Għajjejt tipprova modi differenti biex titlef il-piż? Mela żgur smajt dwar din id-'Dieta b'ħafna Proteini'. Xi nies jgħidu li tista' titlef il-piż malajr b'din. X'inhi l-verità jew le ta' din l-istorja? Li tiekol aktar proteina tassew jgħinek titlef il-piż? Huwa tajjeb għal ġisimna? Ejja nitkellmu dwar dan kollu fid-dettall u b'mod sempliċi llum.
Dieti b'ħafna proteini tassew jgħinuk titlef il-piż?
Iva, hemm xi verità f’din l-istorja. Dieta b’ħafna proteina tista’ tgħinek titlef il-piż
fi żmien qasir . Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li l-proteina hija xi ħaġa li timlielna żaqqna malajr. Immaġina, jekk tiekol żewġ bajd għall-kolazzjon, ma tħossokx bil-ġuħ għal żmien itwal milli kieku tiekol ħobża magħmula mid-dqiq tal-ħobż. Jiġifieri, meta tiekol aktar proteina, tħossok mimli għal żmien itwal. Imbagħad, li tiekol ħaġa wara l-oħra u tiekol xi ħaġa li għandha togħma tajba, u żżid kaloriji bla bżonn mal-ġisem, huwa fil-biċċa l-kbira kkontrollat. Din hija l-aktar xjenza sempliċi hawnhekk.
Imma ftakar dan sew. Din mhix maġija. Dan il-metodu huwa effettiv biss għal żmien qasir. Jekk terġa' lura għad- drawwiet ħżiena tal-ikel tiegħek, il-piż li tlift jista' jerġa' jinkiseb b'veloċità inkredibbli. Għalhekk, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tidra stil ta' ħajja sana li tista' żżomm għal żmien twil. Huwa għaqli li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan u tiżviluppa metodu li jaqblilek.
X'inhuma l-aqwa tipi ta' proteini biex jgħinuk titlef il-piż?
Anke jekk taħseb li qiegħed fuq 'Dieta b'ħafna Proteini,' ma tistax tiekol kwalunkwe tip ta' proteina. Irridu nagħżlu proteina li għandha valur nutrittiv għoli, baxxa fix-xaħam saturat, u baxxa fil-kaloriji. Hawn huma xi eżempji tajbin:
- Laħam Dgħif: Tiġieġ bla ġilda, dundjan, u qatgħat dgħif taċ-ċanga jew tal-majjal ittikkettati 'loin' jew 'round'. Żgur li għandek tevita laħmijiet ipproċessati bħal zalzett u pulpetti.
- Frott tal-baħar: Ħut rikk f'aċidi grassi Omega -3, bħas-salamun, il-kavalli, u l-aringi, huwa ta' benefiċċju kbir.
- Fażola u Legumi: L-għads, iċ-ċiċri, il-fażola ħadra, u l-piżelli, li huma komuni f'pajjiżna, mhux biss huma sors kbir ta' proteina, iżda wkoll mod tajjeb ħafna biex tikseb il-fibra , li hija ta' benefiċċju kbir għall-ġisem.
- Prodotti tas-sojja: Affarijiet bħat-tofu u l-laħam tas-sojja huma għażla tajba għall -veġetarjani .
- Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx: Jogurt b'xaħam baxx, ħalib, u ġobon cottage huma sorsi tajbin ta' proteina.
- Bajd : Sors faċli u rħis ta' proteina kompluta.
- Ġewż u Żrieragħ: Lewż, ġewż, karawett, u żerriegħa tal-qara ħamra jistgħu jittieklu bħala ikla ħafifa bejn l-ikliet prinċipali.
X'inhu l-kontenut ta' proteina f'xi ikel?
Ejja nieħdu idea żgħira tal-ammont approssimattiv ta' proteina f'xi wħud mill-ikel li nieklu. Dan jgħinek tippjana l-ikliet tiegħek.
| Tip ta' ikel | Ammont ta' proteina (approssimattiv) |
|---|
| 85 gramma (3 oz) tiġieġ mingħajr ġilda | 26 gramma |
| 85 gramma (3 oz) ta' ħut (skont it-tip) | 17-20 gramma |
| 1/2 tazza ġobon cottage b'xaħam baxx | 12.4 grammi |
| 1/2 tazza għads mgħolli | 9 grammi |
| 1/2 tazza ċiċri mgħolli | 7.7 grammi |
| bajda kbira waħda | 6 grammi |
| 113-il gramma (4 oz) ta' jogurt b'xaħam baxx | 6 grammi |
| 113-il gramma (4 oz) ħalib b'xaħam baxx | 4 grammi |
Għandek bżonn taħseb ukoll dwar il-karboidrati u x-xaħmijiet?
Assolutament iva! L-akbar żball li jagħmlu ħafna nies huwa li jeliminaw kompletament il-karboidrati u x-xaħmijiet mid-dieta tagħhom għax ikunu qed jieklu aktar proteina. Dik hija ħaġa ħażina ħafna li nagħmluha. Ġisimna jeħtieġ dawn in-nutrijenti kollha fl-ammonti t-tajba biex jiffunzjona. L-aktar ħaġa importanti hija li nagħżlu karboidrati "tajbin" u xaħmijiet "tajbin".
- Karboidrati Tajbin:
- Frott u ħaxix frisk
- Ħbub sħaħ bħar-ross ismar, il-ħafur, u l-millieġ
- Legumi bħal għads, ċiċri, u fażola ħadra
- Ħalib u jogurt b'xaħam baxx
- Xaħmijiet B'Saħħithom:
- Avokado
- Żejt taż-żebbuġa
- Ħut (bħal salamun, tonn)
- Ġewż bħal lewż, ġewż, u anakardju
- Żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-kittien
Ponta tajba oħra biex tikkontrolla l-ġuħ hija
li taqsam il-konsum totali ta' kaloriji tiegħek ta' kuljum f'4 jew 5 ikliet żgħar, minflok ma tiekol kollha f'daqqa. Din id-dieta b'ħafna proteini hija tassew sigura?
Din hija l-aktar parti importanti. Għal persuna ġeneralment b'saħħitha, li ssegwi dan it-tip ta' dieta
għal perjodu qasir ta' żmien mhux se tagħmel ħafna ħsara. Madankollu, jekk tagħmel dan
fit-tul jista' jwassal għal numru ta' problemi ta' saħħa.
Huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta ta’ telf ta’ piż, speċjalment waħda bħal din. Jekk għandek id-dijabete jew kundizzjonijiet kroniċi oħra, bħal mard tal-kliewi, tippruvax xi ħaġa bħal din mingħajr parir mediku.
Hawn huma xi wħud mir-riskji li ssegwi dieta b'ħafna proteini fit-tul:
- Nuqqasijiet nutrizzjonali: Meta tirrestrinġi d-dieta tiegħek b'ħafna karboidrati, tista' titlef fibra essenzjali u nutrijenti oħra. Dan jista' jwassal għal nifs ħażin, uġigħ ta' ras persistenti, u stitikezza.
- Riskju akbar ta' mard tal-qalb: Jekk tiekol l-aktar laħam aħmar b'ħafna xaħam u laħam immellaħ għall-proteina, il-livelli ta' kolesterol ħażin f'ġismek, jew kolesterol LDL, jistgħu jiżdiedu, u b'hekk iżidu r-riskju ta' mard tal-qalb.
- Effetti fuq il-kliewi:Il-kliewi jridu jaħdmu aktar mis-soltu biex ineħħu l-prodotti tal-iskart mill-ġisem matul il-metaboliżmu tal-proteini. Filwaqt li persuna b'saħħitha tista' tittollera dan fuq medda qasira ta' żmien, fuq medda twila ta' żmien jista' jaffettwa l-funzjoni tal-kliewi. Dan huwa perikoluż ħafna għal xi ħadd li diġà għandu mard tal-kliewi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dieta rikka fil-proteini tista' tgħinek titlef il-piż fuq medda qasira ta' żmien, billi tista' tgħinek tħossok mimli.
- Fi kwalunkwe każ, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi kroniċi bħad-dijabete jew mard tal-kliewi, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ dieta.
- Meta tieħu proteina, agħżel sorsi tajbin għas-saħħa bħal-laħam, il-ħut, il-bajd, u l-għads minflok laħmijiet imħawrin bħaz-zalzett.
- Żid mhux biss proteina, iżda wkoll karboidrati tajbin (frott, ħaxix, ħbub sħaħ) u xaħmijiet tajbin (avokado, ġewż) mad-dieta tiegħek.
- Din mhijiex soluzzjoni fit-tul. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tadotta mudell ta’ ikel bilanċjat u tajjeb għas-saħħa li tista’ żżomm għall-bqija ta’ ħajtek.
Telf ta' piż, proteina, dieta tal-proteini, ikel tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni, ġestjoni tal-piż, telf ta' piż
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek