"Em... dahri..." Bilkemm hemm persuna li ma qalitx dawn il-kelmiet mill-inqas darba f'ħajjitha. Kemm jekk nagħmlu ftit xogħol, noqogħdu bilqiegħda għal ħin twil, jew inneħħu tagħbija tqila, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna hija d-dahar. Għaliex id-dahar huwa daqshekk importanti? Ir-raġuni ewlenija għal dan hija s-sistema muskolari f'daharna. Illum qed nitkellmu dwar dawn il-muskoli tad-dahar, li jipprovdu saħħa u appoġġ kbir lil ġisimna kollu.
X'inhuma eżattament dawn il-muskoli tad-dahar?
Fi kliem sempliċi, dahrek mhuwiex muskolu wieħed, iżda ġabra ta’ ħafna muskoli differenti. Xi wħud minnhom isostnu s-sinsla u t-torso tiegħek. Oħrajn jgħinuk toqgħod dritta, timxi, u żżomm il-qagħda tiegħek waqt li tkun bilqiegħda. Tista’ tkun sorpriż meta ssir taf li xi muskoli saħansitra jgħinuk tieħu n-nifs.
Dawn jappartjenu għal tip ta’ muskolu msejjaħ muskoli skeletriċi , li jfisser li huma mwaħħlin mal-iskeletru tagħna u jikkontrollaw il-movimenti tagħna.
Peress li l-muskoli tad-dahar isostnu porzjon kbir tal-piż ta’ ġisimna u huma involuti fi kważi kull moviment li nagħmlu, huma suxxettibbli ħafna għal korrimenti u ħsara. Il-kawża ewlenija u l-aktar komuni ta’ uġigħ fin-naħa t’isfel tad-dahar hija l-ħsara lil dawn il-muskoli. Jekk għandek uġigħ fid-dahar jew tissuspetta li għandek xi korriment, huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
Liema servizz jipprovdu l-muskoli tad-dahar lil ġisimna?
Din is-sistema muskolari hija bħall-qafas ewlieni ta’ appoġġ ta’ ġisimna. Immaġina meta tibni bini kbir, ikollu pilastri u travi tal-konkrit, hux? Hekk iżommu l-muskoli tad-dahar ġisimna wieqaf.
- Appoġġ u stabbiltà għall-ġisem: Dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex iżommuk stabbli u wieqaf meta toqgħod bilwieqfa, toqgħod bilqiegħda u timxi.
- Iż-żamma tal-qagħda: Meta tkun qed tħares lejn skrin tal-kompjuter, għandek it-tendenza li tmil ftit 'il quddiem, hux veru? Imbagħad tirrealizzah u terġa' tiddritta ruħek. Imma mingħajr ma tirrealizzah, il-muskoli ta' dahrek jaħdmu kontinwament biex iżommu l-qagħda tiegħek tajba kemm jista' jkun. Huwa bħal sistema ta' sigurtà li tipproteġi l-qagħda stabbilita sew ta' ġismek stess.
- Ċaqliq ta' partijiet oħra tal-ġisem: Il-muskoli tad-dahar mhux biss jgħinu s-sinsla tad-dahar tiegħek. Tiegħek:
- Ras u għonq
- Spallejn
- Idejn
- Saqajn
Dawn il-movimenti kollha jinvolvu l-muskoli tad-dahar. Meta titgħawweġ 'il quddiem, iddur lejn il-ġenb, iddawwar rasek, jew tiġbed lura, dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex jagħmlu dawn l-affarijiet kollha.
- Nifs: Din hija xi ħaġa li ħafna nies ma jafux. Hemm ukoll muskoli li jgħinu lis-sider tiegħek jikkuntratta u jespandi hekk kif tieħu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra. Din hija azzjoni involontarja.
Kif jinsabu dawn il-muskoli? (Anatomija)
Il-muskoli tad-dahar jibdew taħt il-kranju tiegħek, jgħaddu minn spallejk, u jestendu 'l isfel mis-sinsla tiegħek sa eżatt 'il fuq mill-ġenbejn tiegħek. Huma mwaħħlin ma' diversi għadam f'ġisimna.
- Għadam tas-sinsla (Vertebri)
- Kustilji
- Għadam tal-ispalla (Scapulae)
Fi kliem sempliċi, dawn il-muskoli jingħaqdu flimkien bħal xibka kbira, u jkopru u jipproteġu daharna kompletament.
It-3 gruppi ewlenin ta' muskoli tad-dahar
Minħabba l-kumplessità ta’ din is-sistema muskolari, it-tobba qasmuha fi tliet saffi ewlenin. Immaġina li qed liebes tliet qomos, waħda fuq l-oħra. Hekk inhu.
1. Muskoli superfiċjali/estrinsiċi tad-dahar: Dawn huma s-saff ta’ barra nett, eżatt taħt il-ġilda.
2. Muskoli intermedji tad-dahar: Dawn jinsabu taħt is-saff ta’ fuq.
3. Muskoli intrinsiċi/profondi tad-dahar: Dawn huma l-eqreb saff tad-dahar , l-eqreb tas-sinsla tad-dahar.
Issa ejja nagħtu ħarsa sempliċi lejn kull wieħed minn dawn is-saffi.
| Saff tal-Muskoli | Funzjoni ewlenija u spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| 1. Saff tal-wiċċ (Superfiċjali) | Dawn huma l-muskoli kbar u viżibbli li ġeneralment naħsbu fihom meta naħsbu dwar "muskoli tad-dahar." Huma prinċipalment jgħinu biex jiċċaqalqu l-ispallejn u d-dirgħajn.
|
| 2. Intermedju | Dawn jinsabu taħt is-saff tal-wiċċ, ħdejn il-kustilji. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jċaqalqu l-kustilji waqt in-nifs.
|
| 3. Saff fond (Intrinsiku) | Dawn huma l-muskoli li huma mwaħħlin mas-sinsla tad-dahar innifisha, fil-fond ta’ ġewwa. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jżommu s-sinsla dritta, jistabbilizzawha, u jikkontrollaw il-movimenti sottili tagħha. Huma bħal faxex żgħar tal-gomma li jżommu l-għadam tas-sinsla tad-dahar flimkien. Huma parti essenzjali mill-qagħda tagħna. |
X'inhuma l-aktar disturbi komuni fil-muskoli tad-dahar?
L-aktar korriment komuni fil-muskoli tad-dahar huwa tiġbid fil-muskoli . Aħna nsejħulu wkoll "sprain." Dan jiġri meta l-muskoli jintużaw iżżejjed, meta tagħbija titneħħa ħażin, jew meta ddur f'daqqa.
Aħseb f’muskolu bħala ħabel magħmul minn eluf ta’ ħjut żgħar imdendlin flimkien. X’jiġri meta dan il-ħabel jiġi mġebbed lil hinn mil-limitu tiegħu? Il-ħjut żgħar fih jinkisru. Dak hu li jiġri meta tisforza muskolu.
Sintomi ta’ disturb fil-muskoli
- Uġigħ qawwi: L-uġigħ jiżdied meta tiċċaqlaq jew tagħmel xogħol.
- Ebusija u uġigħ fil-muskoli: Anke l-mess tal-id jista' jikkawża uġigħ.
- Dgħufija fil-muskoli.
- Ebusija: Diffikultà biex tgħawweġ id-dahar meta tqum filgħodu.
- Spażmi fid-dahar: Sensazzjoni f'daqqa ta' muskolu fid-dahar li qed jissikka u jitriegħed.
- Nefħa.
- Xi kultant ikun hemm bidla fil-kulur tal-ġilda (tbenġil).
Kif tikkura disturb bħal dan?
Jekk għandek dan it-tip ta’ disturb, it-tabib tiegħek se jivvaluta l-kundizzjoni tiegħek u jippreskrivi l-aktar trattament xieraq. Dawn huma t-trattamenti li ġeneralment jingħataw.
- Mistrieħ: Evita kompletament l-attività li kkawżat il-korriment. Evita attivitajiet strenużi li jpoġġu pressjoni fuq dahrek għal ftit jiem. It-tabib tiegħek jgħidlek kemm għandek tistrieħ.
- Sħana u/jew silġ:Applika pakkett tas-silġ jew flixkun tal-ilma sħun fuq iż-żona bl-uġigħ għal madwar 15-il minuta. Kultant tista’ tintalab talterna bejn it-tnejn. Imma qatt m’għandek tpoġġi s-silġ jew il-flixkun tal-ilma sħun direttament fuq il-ġilda. Dejjem poġġi drapp irqiq fuqu.
- Mediċini: Jista’ jingħatalek parir biex tieħu mediċini kontra l-uġigħ bħal NSAIDs jew paracetamol biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa. Madankollu, m’għandekx tieħu mediċini kontra l-uġigħ kontinwament għal aktar minn 10 ijiem mingħajr ma tikkonsulta tabib.
- Fiżjoterapija (PT): Dan huwa importanti ħafna. Fiżjoterapista jgħallmek eżerċizzji u tiġbid speċifiċi biex isaħħaħ il-muskoli ta’ dahrek u jżid il-flessibbiltà. Dan jista’ jgħin biex inaqqas l-uġigħ, itejjeb il-qagħda, u jipprevjeni korrimenti fil-futur.
Kif tipproteġi l-muskoli ta' dahrek?
Mhijiex il-prevenzjoni aktar faċli mill-kura? Hemm xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tevita problemi fil-muskoli tad-dahar.
- Tisħin: Qabel ma tagħmel xi eżerċizzju, sport, jew ġardinaġġ, agħmel eżerċizzji sempliċi biex tissaħħan għal 5-10 minuti.
- Tiġbid: It-tiġbid tal-muskoli ta’ dahrek wara l-eżerċizzju u kull meta jkollok ħin matul il-ġurnata jżid il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta’ korriment.
- Żid gradwalment il-livell ta' attività tiegħek: Timbottax lilek innifsek wisq f'daqqa. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, żid gradwalment il-ħin u l-intensità.
- Qagħda korretta: Żomm dahrek dritt kemm jista’ jkun meta tkun bilqiegħda u bilwieqfa.
- Il-mod korrett kif terfa' l-piżijiet: Meta terfa' piż, liwi l-irkopptejn , mhux id-dahar. Żomm l-oġġett tqil qrib ġismek.
Meta għandek tara tabib?
Uġigħ normali fid-dahar għandu jonqos fi żmien ġimgħa b'mistrieħ u trattamenti sempliċi. Madankollu, jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt, ara tabib immedjatament. F'xi każijiet, jista' jkollok bżonn tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) .
| Sintomu | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Uġigħ fid-dahar li jdum aktar minn ġimgħa u ma jitjiebx bi trattamenti fid-dar. | Ara lit-tabib tiegħek. |
| Uġigħ fid-dahar bid-deni . | Mur l-isptar jew l-ETU immedjatament. |
| Jekk tħoss tnemnim, ħruq, jew dgħufija f’saqajk. | Mur l-isptar jew l-ETU immedjatament. |
| Uġigħ qawwi, spażmi fil-muskoli insopportabbli, jew dgħufija. | Mur l-isptar jew l-ETU immedjatament. |
| Telf ta' piż f'daqqa mingħajr raġuni. | Ara lit-tabib tiegħek. |
| Inkapaċità li tikkontrolla l-awrina jew l-ippurgar. | Din hija emerġenza. Mur l-isptar jew ETU immedjatament. |
Il-muskoli ta’ dahrek huma sistema vitali li taħdem mhux biss meta terfa’ l-piżijiet, iżda wkoll meta tkun bilqiegħda fuq is-sufan tara film, sempliċement bilqiegħda, u anke meta tieħu n-nifs. Għalhekk, tinjorax l-uġigħ fid-dahar. Anke jekk huwa uġigħ normali, jekk qed ifixkel il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, m’għandekx għalfejn tgħix bl-uġigħ. Ara tabib u ikseb il-parir u t-trattament it-tajjeb.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muskoli ta’ dahrek huma sistema kumplessa li tipprovdi appoġġ, stabbiltà u moviment lil ġismek.
- Dawn il-muskoli jistgħu jinqasmu fi tliet saffi ewlenin (superfiċjali, tan-nofs, u fond). Kull saff għandu funzjonijiet speċifiċi.
- It-tiġbid tal-muskoli tad-dahar (sprains) huwa kundizzjoni komuni ħafna. Jistgħu jiġu kkurati b'mistrieħ, applikazzjonijiet ta' sħana/kesħa, u medikazzjoni jekk meħtieġ.
- It-tisħin qabel l-eżerċizzju, iż-żamma ta' qagħda xierqa, u l-użu ta' tekniki xierqa ta' rfigħ jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-korrimenti.
- Jekk għandek sintomi bħal deni, tnemnim f’riġlejk, u telf ta’ kontroll tal-awrina flimkien ma’ uġigħ fid-dahar, din tista’ tkun kundizzjoni serja. Fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment