Għandek ernja addominali? Ejja nitgħallmu dwar dawn l-eżerċizzji sikuri!

Qatt smajt b’“ernja”? Forsi xi ħadd mill-membri tal-familja tiegħek jew ħabib kellu waħda. Immaġina li l-organi ġewwa l-addome tagħna, bħall-imsaren, huma miżmuma f’posthom minn ħajt b’saħħtu magħmul minn muskoli fl-addome tagħna. Jekk għal xi raġuni dan il-ħajt jiddgħajjef, tifforma toqba żgħira u organu ġewwa l-addome jipprova joħroġ ’il barra. Dak li sempliċement insejħulu ernja.

Hemm tipi differenti ta' ernji, hux veru?

Iva, hekk hu. Anke jekk tissejjaħ "ernja," hemm diversi tipi skont fejn isseħħ. Ejja naraw liema huma l-aktar tipi komuni li jidhru f'pajjiżna.

• Ernja Inguinali: Din hija l-aktar tip komuni ta' ernja fl-irġiel. Isseħħ fiż-żona tal-koxxa, jew fejn jiltaqgħu l-koxxa u l-addome.
• Ernja Femorali: Din isseħħ ukoll ħdejn il-koxxa, fil-parti ta’ fuq tal-koxxa. Hija kemxejn aktar komuni fin-nisa.
• Ernja Umbilikali: Kif jissuġġerixxi l-isem, din isseħħ ħdejn il-kurdun umbilikali. Għalkemm hija komuni fost it-trabi żgħar, tista' sseħħ ukoll fl-adulti.
• Ernja Hiatali: Din hija xi ftit differenti. F'din, il-parti ta' fuq tal-istonku timbotta mid-dijaframma, il-ħajt kbir li jifred is-sider u l-addome, fis-sider. Dan jista' jikkawża sintomi bħal ħruq ta' stonku u gastrite.

B'mod ġenerali, affarijiet bħal irfigħ ta' affarijiet tqal, sogħla għal żmien twil, u sforz minħabba stitikezza jistgħu jżidu l-pressjoni ġewwa l-addome u jikkawżaw ernja.

Huwa minnu li m'għandekx tagħmel eżerċizzju jekk għandek hernia?

Din hija problema li ħafna nies ikollhom. Fil-fatt, jekk għandek ernja, żgur mhix idea tajba li tagħmel xi ħaġa li tpoġġi wisq pressjoni fuq l-addome tiegħek, bħal pereżempju l-irfigħ tal-piżijiet. Eżerċizzji bħal dawn jistgħu jaggravaw l-ernja.

Madankollu, dan ma jfissirx li għandek tieqaf teżerċita għalkollox. Hemm eżerċizzji speċifiċi u sempliċi li jistgħu jgħinu lil ġismek ifieq, isaħħu l-muskoli ċentrali tiegħek, u jipprevjenu li ernja terġa' tidher, speċjalment wara kirurġija tal-ernja.

Imma ftakar dan: Jekk għandek ernja jew qed tirkupra minn kirurġija, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju. Hu jew fiżjoterapista jgħidulek eżattament liema eżerċizzji huma tajbin għalik u meta huwa l-aħjar ħin biex tibdahom.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

X'inhuma l-eżerċizzji sikuri għall-ernja?

Mela, ejja nitkellmu dwar xi eżerċizzji sempliċi li tista' tibda tagħmel mill-ewwel, bil-permess tat-tabib tiegħek. Dawn mhux se jpoġġu ħafna pressjoni fuq l-istonku tiegħek, iżda se jgħinu biex isaħħu l-muskoli madwar l-istonku tiegħek.

Kun żgur li taħseb dwar dawn l-affarijiet meta tkun qed teżerċita!

Għalkemm dan l-eżerċizzju se jgħinek, trid tieħu ħsieb sew ta’ ġismek. Tipprovax tagħmel kollox f’daqqa.

• Isma' lil ġismek: Jista' jieħu sa 12-il ġimgħa biex tirkupra kompletament mill-kirurġija, għalhekk tgħaġġilx.
• Ibda bil-mod il-mod: Agħmel eżerċizzju wieħed madwar 5 darbiet għall-ewwel. Żid gradwalment in-numru ta’ drabi hekk kif tħossok komdu, jum wara jum u ġimgħa wara ġimgħa.
• Oqgħod attent għall-uġigħ: Dan huwa importanti ħafna. Immaġina li tista’ tikklassifika l-uġigħ tiegħek fuq skala minn 1 sa 10 (1 = l-ebda uġigħ, 10 = uġigħ insopportabbli). Jekk l-uġigħ tiegħek jiżdied b’aktar minn żewġ punti waqt eżerċizzju, jew jekk l-uġigħ ma jgħaddix anke wara li twaqqaf l-eżerċizzju, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Għid lit-tabib tiegħek immedjatament.

Ftakar, dawn l-eżerċizzji m'għandhomx jikkawżawlek xi uġigħ qawwi. Tajjeb li tħoss ftit skumdità jew ġbid fil-muskoli, imma jekk l-uġigħ jiżdied, waqqaf immedjatament.

Evita rfigħ ta' piżijiet tqal, eżerċizzji li jpoġġu pressjoni fuq l-addome bħal crunches, sit-ups, u eżerċizzji ta' impatt għoli.