Inti kkonċernat dwar in-nutrizzjoni u l-kundizzjoni fiżika għall-ħajja sana ta' wliedek? Ejja nitkellmu!

Ommijiet u missirijiet, intom ilkoll tridu taraw lil uliedkom b'saħħithom, kuntenti, u enerġetiċi. Hux veru? Għalhekk, żewġ affarijiet essenzjali għas-saħħa, il-kuntentizza, u t-tkabbir ta' tifel huma nutrizzjoni tajba u attività fiżika adegwata , jiġifieri, kundizzjoni fiżika tajba . Hekk kif siġra sabiħa teħtieġ ħamrija tajba, ilma, u dawl tax-xemx biex tikber, iż-żgħar tagħna ma jistgħux jgħaddu mingħajr dawn l-affarijiet.

Għaliex din in-nutrizzjoni hija daqshekk importanti?

Aħseb ftit, tifel jew tifla huma bħal bini li għadu qed jinbena. Biex tagħmel dak il-bini b'saħħtu u sabiħ, għandek bżonn l-aqwa ingredjenti. Hekk il-ġisem u l-moħħ ta' tifel jew tifla jeħtieġu nutrizzjoni tajba .

X'inhi din in-"nutrizzjoni tajba"?

Fi kliem sempliċi, it-tħejjija ta’ dieta b’mod li tipprovdi n-nutrijenti kollha meħtieġa għall-età u t-tkabbir tat-tifel/tifla. Aħna nsejħulha wkoll dieta bilanċjata . F’dan, għandhom jitqiesu l-affarijiet li ġejjin:

• Karboidrati: Dawn huma dawk li jagħtu lit-tifel/tifla tiegħek l-enerġija biex jiġri, jaqbeż, jilgħab/tilgħab, u jitgħallem matul il-ġurnata. Dawn jinstabu f'ikel bħar-ross, il-ħobż, il-patata, iċ-ċereali , u n-noodles. Imma ftakar li l-karboidrati minn xorb biz-zokkor u l-gallettini mhumiex daqshekk tajbin .
• Proteini: Dawn huma essenzjali għall-bini taċ-ċelloli tal-ġisem, it-tkabbir tal-muskoli, u l-protezzjoni kontra l-mard. Il-proteini jinstabu f'ikel bħal-laħam, ħut, bajd , ħalib u prodotti tal-ħalib, għads, ċiċri, u fażola ħadra.
• Xaħmijiet: Ix-xaħmijiet huma wkoll meħtieġa għall-ġisem. Ix-xaħmijiet huma speċjalment importanti għall-iżvilupp tal-moħħ u jgħinu lill-ġisem jassorbi ċerti vitamini. Iżda rridu nagħżlu t-tip it-tajjeb ta’ xaħmijiet . Xaħmijiet tajbin jinstabu f’affarijiet bħaż-żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, ġewż (bħal anakardju u karawett), u avokado. L-aħjar li tillimita l-ikel moqli u l-ikel li fih xaħmijiet trans (bħal xi marġerini u ikel b’togħmiet artifiċjali ).
• Vitamini u Minerali : Dawn jgħinu f'ħafna affarijiet, bħall-vista, għadam b'saħħtu, formazzjoni tad-demm, u reżistenza għall-mard. Il-frott, il-ħaxix, u l-ħwawar huma mimlija b'dawn. Huwa tajjeb ħafna jekk tista' tagħti lit-tifel/tifla tiegħek mill-inqas ħames frott u ħaxix ikkulurit kuljum.
• Ilma: L-ilma huwa essenzjali għall-ħajja. L-ilma jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem tat-tifel/tifla tiegħek, jiddiġerixxi l-ikel, u jittrasporta n-nutrijenti lejn iċ-ċelloli tagħhom. Ħalli lit-tifel/tifla tiegħek jixrob ammonti żgħar ta' ilma matul il-ġurnata.

Ftakar: Il-kwalità tal-ikel li jingħata lit-tifel/tifla hija importanti daqs il-kwantità.

Aħseb dwar dawn l-affarijiet meta tkun qed tipprepara l-ikel

• Friskità: Uża kemm jista' jkun ħaxix, frott, laħam u ħut frisk.
• Naqqas il-melħ, iz-zokkor, u ż-żejt: Jekk tikkonsma wisq minn dawn minn età żgħira, tkun f'riskju akbar li tiżviluppa mard bħad -dijabete mellitus u l-pressjoni għolja hekk kif tikber.
• Varjetà tal-Ikel: Minflok ma tagħti l-istess tip ta’ ikel, offri tipi u kuluri differenti ta’ ikel. Dan jinkoraġġixxi lit-tifel/tifla tiegħek jiekol/tiekol varjetà ta’ nutrijenti.
• Agħmel il-ħinijiet tal-ikel esperjenza pjaċevoli: Tċanfarx jew tikkritikax lit-tifel/tifla tiegħek waqt il-ħin tal-ikel. Meta l-familja kollha toqgħod flimkien, titkellem u tiekol bil-ferħ, l- interess tat-tifel/tifla fl-ikel jiżdied.

Għaliex it-tfal għandhom bżonn il-kundizzjoni fiżika, jiġifieri, li jkunu attivi?

Bħal nutrizzjoni tajba, l-attività fiżika hija importanti ħafna għall-iżvilupp b'saħħtu tat-tfal. Tifel li jiġri u jilgħab ikun aktar b'saħħtu u aktar enerġetiku minn tifel li sempliċement joqgħod kwiet.

X'inhuma l-benefiċċji ta' tifel attiv?

• Għadam u muskoli b'saħħithom: Meta tifel jew tifla jiġri, jaqbeż, u jiżfen, l-għadam u l-muskoli tagħhom jissaħħu.
• Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa: L-attività fiżika taħraq kaloriji bla bżonn u tgħin biex tinżamm piż tajjeb għas-saħħa, u dan inaqqas ir-riskju ta' problemi bħall-obeżità .
• Protezzjoni minn mard bħal mard tal-qalb u dijabete: Li tkun attiv minn età żgħira jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dawn il-mard mhux komunikabbli hekk kif tikber.
• Irqad tajjeb: Meta tilgħab ħafna u taħdem ħafna, torqod tajjeb bil-lejl.
• Saħħa mentali: Li tibqa' attiv inaqqas l-istress tat-tfal , iżid il-ferħ, u jibni l-kunfidenza fihom infushom.
• Żvilupp tal-ħiliet soċjali: Meta jilagħbu ma’ tfal oħra, awtomatikament jitgħallmu affarijiet bħall-qsim, il-ħidma f’tim, u t-tmexxija.

Kemm idumu u x'tip ta' attivitajiet huma tajbin?

Dan ivarja skont l-età tat-tifel/tifla.

• 1-2 snin (tfal żgħar): Mill-inqas 3 sigħat kuljum ta’ attività fiżika varjata. Dan jinkludi ġiri madwar id-dar, logħob bil-blalen, tkaxkir, u ġbid ta’ ġugarelli żgħar.
• 3-5 snin (tfal ta’ qabel l-iskola): Mill-inqas 3 sigħat ta’ attività fiżika kuljum. Mill-inqas siegħa minn din għandha ssir f’attivitajiet li jġegħluk tagħraq ftit aktar u tieħu n-nifs aktar malajr (eż. ġiri, qbiż, ċikliżmu, żfin).
• 6-17-il sena (tfal u adolexxenti li jmorru l-iskola):Għandek tagħmel mill-inqas siegħa ta’ attività fiżika moderata sa vigoruża kuljum. Dan jinkludi mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, u sports f’tim (cricket, volleyball). Għandek tagħmel ukoll eżerċizzji biex issaħħaħ l-għadam u l-muskoli (eż., tixbit tas-siġar, qbiż, irfigħ tal-piżijiet) mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa.

L-aktar ħaġa importanti hija li t-tifel jieħu gost jagħmel dawk l-affarijiet. Imbagħad ikun irid ikompli jagħmelhom.

Ejjew inżommu lit-tfal attivi, mhux ilsiera tat-teknoloġija!

Illum il-ġurnata, ħafna tfal huma dipendenti fuq it-TV, it-telefowns, u l-logħob tal-kompjuter. Minħabba f’hekk, l-attività tagħhom naqset ħafna. Aħna nsejħu dan ħin quddiem l-iskrin .

• Għat-tfal taħt is-sentejn: L-aħjar li ma jqattgħux ħin quddiem l-iskrin . (Jekk ikun meħtieġ mill-perspettiva edukattiva, ftit minuti biss mal-ġenituri)
• Għal tfal ta’ bejn sentejn u ħames snin: Mhux aktar minn siegħa ta’ ħin quddiem l-iskrin kuljum hija xierqa . Limita dan għal programmi edukattivi u ta’ kwalità.
• Għat-tfal 'il fuq minn 6 snin: Limita l-ħin quddiem l-iskrin. Ippjana wkoll il-ħin fuq l-iskrin b'mod li ma jinterferixxix mal-irqad, l-attività fiżika, il-homework, jew il-ħin mal-familja.

Affarijiet li tistgħu tagħmlu bħala ġenituri:

• Kun mudell: Kun attiv int stess, ilgħab mat-tfal tiegħek. Meta jarawk tagħmel eżerċizzju, it-tfal tagħhom ukoll se jkunu interessati fih.
• Kunu attivi bħala familja: Morru f'park fi tmiem il-ġimgħa, morru għal dawra bir-rota, jew morru għal mixja fuq il-bajja. Dawn huma esperjenzi mill-aqwa għat-tfal u jsaħħu r-rabtiet tal-familja.
• Involvi lil uliedek fix-xogħol tad-dar: Ħalli lil uliedek jgħinu f'affarijiet bħat-tindif tal-ġnien u l-ħasil tal-karozza.
• Ħeġġeġ il-logħob: Agħti lit-tfal l-opportunità li jilagħbu barra u jissoċjalizzaw mal-ħbieb. Kun żgur li żżommhom siguri.
• Issettja regoli għall-ħin quddiem l-iskrin: Issettja regoli bħal li ma jkunx hemm televiżjonijiet jew kompjuters fil-kmamar tas-sodda, u li ma jkunx hemm telefowns waqt li tkun qed tiekol.

In-nutrizzjoni u l-kundizzjoni fiżika jmorru id f'id!

Aħseb ftit, anke jekk timla karozza bil-petrol tajjeb, ma jagħmillek l-ebda ġid jekk ma jkollokx arja fl-erba’ tajers kollha. Bl-istess mod, jekk tiekol tajjeb u ma tagħmilx eżerċizzju, mhux se tieħu l-aħjar vantaġġ minnu. Bl-istess mod, jekk tagħmel eżerċizzju tajjeb imma ma tiekolx tajjeb, mhux se jagħmillek ħafna ġid. Għalhekk, dawn iż-żewġ affarijiet jeħtieġ li jmorru id f’id.

Sfidi żgħar għall-ommijiet u l-missirijiet!

• X'tagħmel lit-tfal li "jisirqu l-ikel"?
• Titmagħx lit-tifel/tifla tiegħek bil-forza. Dan jista’ jagħmilhom aktar riluttanti biex jieklu.
• Ippreparah f'ammonti żgħar, b'modi differenti. Forsi tista' żżid xi ħaxixa li ma tħobbx ma' soppa, ma' xi biċċa laħam, jew ma' noodles billi taqtagħha f'biċċiet żgħar.
• Involvi lit-tifel/tifla tiegħek fit-tħejjija tal-ikel. Dan se jġiegħlu/ha jkun/tkun irid/trid jiekol/tiekol dak li jkun ħejja.
• Dekora l-platt b'mod ikkulurit u sabiħ.
• Meta titlob għal "junk food"?
• Aħjar tillimita milli tipprojbixxi kompletament. Wasal għal ftehim bħal, "Ejja nieklu ċikkulata llum, imma nieklu ħafna frott għada."
• Agħmel alternattivi tajbin għas-saħħa fid-dar. Ipprova meraq tal-frott magħmul id-dar minflok xorb biz-zokkor mixtri mill-ħanut, jew frott bil-jogurt minflok ġelat.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

• Żewġ fatturi ewlenin li jiddeterminaw il-futur b'saħħtu ta' wliedek huma nutrizzjoni tajba u attività fiżika adegwata.
• Ipprovdi dieta bilanċjata . Din għandha tinkludi karboidrati, proteini, xaħmijiet, vitamini, u minerali. Kun żgur li tinkludi frott, ħaxix, u ħwawar fid-dieta tiegħek ta’ kuljum.
• Naqqas iz -zokkor, il-melħ, l-ikel żejtni, u l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa kemm jista' jkun.
• Żomm lit-tifel/tifla tiegħek attiv/a . Ħeġġiġhom jiġru, jaqbżu, u jilgħabu. Limita l-ħin quddiem l-iskrin.
• Kun mudell. Jekk tiekol b'saħħtek u tibqa' attiv, uliedek se jagħmlu l-istess.
• Agħmlu dan kollu bil-ferħ u bl-imħabba . Tħallux lil uliedkom iħossuhom bħala piż.

Ftakar, mhux it-tfal kollha huma l-istess. Implimenta dawn il-pariri bil-mod li jaqbel l-aħjar lit-tifel/tifla tiegħek. Jekk meħtieġ, tista' wkoll tfittex parir mingħand tabib jew nutrizzjonista. L-isforzi tiegħek huma l-aqwa investiment fil-futur b'saħħtu u kuntent tat-tifel/tifla tiegħek!

Nutrizzjoni tat-tfal, saħħa tat-tfal, ikel tajjeb għas-saħħa, attività fiżika, dieta bilanċjata, pariri dwar it-trobbija tal-ġenituri, ħin quddiem l-iskrin