Xi kultant xi ħadd jgħidilna, "Oħroġ u agħmel eżerċizzju, u kollox ikun sew." Dan jista' jkun parir tajjeb. Imma kif tibda teżerċita meta lanqas biss għandek l-enerġija biex tqum mis-sodda filgħodu u lanqas biss trid taħsel ġismek? Dik hija mistoqsija kbira.
Meta tkun taħt ħafna stress, jiġifieri, dipressjoni, ikun diffiċli li ssib l-enerġija biex tagħmel xi ħaġa. Speċjalment affarijiet bħall-eżerċizzju, terġa’ tikkonnettja mal-ħbieb u l-familja, u tiekol tajjeb. Kultant anke t-teħid tal-mediċina li jippreskrivilek it-tabib jista’ jħossu bħal biċċa xogħol diffiċli.
Imma l-ksur ta’ dan iċ-ċiklu vizzjuż ta’ stress huwa l-uniku mod kif terġa’ tieħu kontroll ta’ ħajtek. Mela, ejja nitkellmu dwar x’tista’ tagħmel biex tikkontrolla din is-sitwazzjoni.
Din hija tassew dipressjoni? (Hija Dipressjoni?)
Li tagħraf li għandek dipressjoni huwa l-ewwel pass biex titjieb. Kulħadd iħossu mdejjaq u anzjuż minn żmien għal żmien. Huwa normali. Madankollu, dan l-istat ta’ dipressjoni jdum għal jiem jew ġimgħat. U jista’ jaffettwa ħafna l-abbiltà tiegħek li tagħmel il-kompiti ta’ kuljum tiegħek u tlaħħaq mal-problemi tal-ħajja.
Immaġina kemm kont tħobb tilgħab il-cricket mal-ħbieb tiegħek, tara film, jew tmur għal vjaġġ qasir. Imma issa ma tħossokx li tagħmel xi waħda minn dawn l-affarijiet. Tiddejjaq b’kollox. Dik hija s-sensazzjoni li tieħu meta tkun imdejjaq.
Agħti ħarsa biex tara jekk għandekx il-karatteristiċi fit-tabella t'hawn taħt.
| Sintomu | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Iżolament soċjali | Nipprova nkun waħdi, 'il bogħod mill-familja u l-ħbieb. |
| Sensazzjoni ta’ diżappunt | Sentimenti bħal “xejn mhu sejjer sew”, “ħajti spiċċat”. |
| Dwejjaq bil-ħajja | Ħsibijiet frekwenti dwar it-telf ta’ ħajtu jew il-mewt. |
| Għeja tal-ġisem | Tħossok bla saħħa biex tagħmel xejn, għajjien il-ħin kollu. |
| Ma nħossnix kuntent/a | Ma tibqax tieħu pjaċir minn affarijiet li qabel kienu jġibulek ferħ (eż. tisma' kanzunetta, tara film). |
| Bidliet fl-irqad | Torqod il-ħin kollu jew ma torqod xejn. |
| Bidliet fid-dieta | Telf ta' aptit jew tiekol iżżejjed. |
| Rabja frekwenti | Tirrabja malajr fuq affarijiet żgħar, tħossok anzjuż. |
L-importanti hu li, jekk għandek dawn is-sintomi, mhijiex tort tiegħek jew xi dgħufija. Din hija kundizzjoni li tista' tiġi kkurata.
Meta huma meħtieġa l-antidipressanti?
Jekk tħossok tant stressat li lanqas biss tista' tqum mis-sodda, taħsel ġismek, jew tagħmel xi xogħol tad-dar, u anke l-ħruġ mid-dar iħossok bħallikieku qed titla' muntanja enormi, allura l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hija li tuża l-mediċini .
L-antidipressanti jistgħu jgħinuk tnaqqas il-livelli ta’ stress tiegħek, jgħinuk tiffoka fuq l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, u jgħinuk tipparteċipa f’affarijiet bħat-terapija. Fi kliem ieħor, jistgħu jgħinuk toħroġ minn dak iċ-ċiklu vizzjuż.
Dawn il-mediċini jgħinu wkoll biex iwaqqfu ħsibijiet negattivi milli jgħaddu minn rasek ("Dan qatt mhu se jitjieb", "Dejjem se nibqa' hekk"). Huwa diffiċli ħafna li toħroġ minn din is-sitwazzjoni sakemm dawk il-ħsibijiet ikunu hemm. Jekk affarijiet bħal 'stressors psikosoċjali' f'ħajtek qed jikkawżaw dan, huwa wkoll ta' għajnuna kbira li tikseb konsulenza flimkien mal-medikazzjoni.
Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tuża l-mediċina:
- Il-paċenzja hija importanti:Xi antidipressanti jibdew b'doża baxxa. Ara jekk tesperjenzax xi effetti sekondarji. Wara ġimgħa jew tnejn, jekk meħtieġ, id-doża tista' tiżdied gradwalment. Dawn il-mediċini ma jaħdmux mil-lum għal għada. Xi wħud jieħdu ftit żmien biex jaħdmu. Normalment jieħu madwar sitt ġimgħat qabel ma tibda tħoss xi effetti. Allura kun pazjent u żomm kuntatt mat-tabib tiegħek.
- Hemm għażliet: It-tobba llum għandhom ħafna tipi ta’ antidipressanti minn fejn jagħżlu. Jekk wieħed ma jaħdimx, jistgħu jibdlu d-dożaġġ, jaqilbu għal mediċina differenti, jew saħansitra jżidu mediċina oħra.
- L-għażla ta' mediċina: L-għażla ta' mediċina hija bbażata fuq is-sintomi ewlenin tiegħek u l-effetti sekondarji possibbli. Pereżempju, xi antidipressanti jistgħu jikkawżaw ngħas. Għalhekk, xi ħadd li għandu problemi biex jorqod bil-lejl jista' jibbenefika minn mediċina bħal din.
L-aktar importanti: Jekk qed tieħu mediċini għad-dipressjoni, kellem lit-tabib tiegħek regolarment, speċjalment meta tibda mediċina ġdida jew tagħmel xi bidliet. B'dan il-mod, hu jew hi jistgħu jimmaniġġjaw malajr kwalunkwe effetti sekondarji li jinqalgħu.
Kif tlaħħaq ma’ din il-kundizzjoni permezz ta’ bidliet fl-istil tal-ħajja
Flimkien mal-medikazzjoni u l-konsulenza, bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek jistgħu wkoll jgħinuk tegħleb din il-kundizzjoni. L-eżerċizzju kuljum, li tiekol dieta nutrittiva, u li terġa’ tikkonnettja mal-ħbieb u l-familja huma essenzjali.
Veru, dawn l-affarijiet huma aktar faċli tgħidhom milli tagħmilhom meta tkun stressat, iżda mhumiex impossibbli.
"Aġixxi bħallikieku m'intix stressat, u fi ftit jiem tibda tħossok tassew tajjeb."
Dan ma jfissirx li wieħed għandu jippretendi li m'hemm l-ebda problema. Pjuttost, ifisser li jieħu azzjoni bl-istennija ta' rkupru.
Nibdew b'skeda żgħira?
Kull ma trid tagħmel hu li tagħmel skeda żgħira.
- Ħin tal-qawmien filgħodu
- Ħin tal-banju
- Ħinijiet tal-ikel
- Ftit ħin għall-eżerċizzju (madwar 15-il minuta)
- Wasal iż-żmien li tmur torqod bil-lejl.
Ipprova aħdem skont dan l-iskeda. Għall-ewwel jista’ jkun diffiċli, imma wara ftit se ssir drawwa. Imbagħad se tħoss li l-affarijiet gradwalment se jsiru aktar faċli, u se tibda tħossok kuntent bħal qabel.
Drawwiet tajbin għas-saħħa bħal dawn jistgħu wkoll jgħinu biex din is-sitwazzjoni ma terġax isseħħ fil-futur. Nies li huma suxxettibbli għad-dipressjoni jistgħu jerġgħu jaqgħu f’dan il-post mudlam bil-problemi li jiġu mal-ħajja.
Ma nistgħux nibdlu l-ġeni tagħna, iżda nistgħu nibdlu l-ambjent tagħna biex nipprevjenu li dan jerġa' jiġri. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tibni r-reżiljenza personali tiegħek. Dan ifisser, tiżolax lilek innifsek. Ibqa' konness mal-ħbieb u l-familja. Dawk il-konnessjonijiet soċjali huma t-tarka li tipproteġik minn stressors futuri.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, hija marda li tista' tiġi kkurata.
- Li tagħraf u tirrikonoxxi s-sintomi tiegħek huwa l-ewwel pass lejn l-irkupru.
- Toqgħodx tistħi jew tibża', ara tabib jew tabib ta' fiduċja u fittex parir.
- L-antidipressanti u t-terapija huma trattamenti effettivi ħafna għal dan.
- Agħti ħin lill-mediċina biex tagħmel effett. Kun pazjent u segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek.
- Bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja (taħdem skont skeda, tagħmel ftit eżerċizzju) jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Qatt tbati waħdek. Ibqa' f'kuntatt mal-maħbubin tiegħek. Huma l-akbar saħħa tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment