Matul l-istaġun tax-xita, f'jiem kemxejn mudlama u kesħin, ikollok ukoll xewqa u xenqa stramba għal ikel tad-dqiq bħal ħobż, pasti, ross, u noodles? Mhux int biss li tħossok hekk. Ħafna nies iħossuhom aktar aptit jieklu karboidrati, jiġifieri, ikel bil-lamtu, matul dan iż-żmien. Kultant, mingħajr ma nindunaw, induru lejn dan l-ikel biex intejbu l-burdata tagħna u nagħtu lilna nfusna ftit ferħ. Allura, din ix-xewqa li għandek hija normali, jew tista' tkun sintomu ta' dipressjoni relatata mat-temp? Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall.
Għaliex għandi xenqa speċjali għal dawn l-ikel bil-karboidrati?
Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal dan. Ejja naraw x'inhuma.
Qiegħed fuq dieta?
Jekk qed issegwi dieta b'ħafna proteini u ftit karboidrati (bħar-ross u l-ħobż) biex titlef il-piż, huwa normali li ġismek jixtieq il-karboidrati. Huwa bħal mekkaniżmu ta' sopravivenza . Ġisimna jeħtieġ karboidrati għall-enerġija. Meta jkunu baxxi, il-ġisem jibgħat sinjali biex jitlobhom. Dan mhux relatat mat-temp, iżda riżultat tad-dieta tiegħek.
Jew dan huwa disturb affettiv staġjonali (SAD)?
Madankollu, jekk inti persuna li tiekol normalment u m'intix fuq dieta speċjali, u x-xewqa tiegħek għad-dqiq tkun speċjalment qawwija meta t-temp isir aktar kiesaħ, aktar niexef, jew bix-xita, dan jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni msejħa Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) . Xi nies isejħu dan ukoll id-"dwejjaq tax-xitwa".
Fi kliem sempliċi, meta nieklu ikel li fih il-karboidrati, moħħna jipproduċi aktar kimika msejħa serotonin . Din tissejjaħ ukoll l-"ormon li jġiegħlek tħossok tajjeb". Xi mediċini għad-dipressjoni jaħdmu wkoll billi jżidu l-livelli ta' dan is-serotonin fil-moħħ.
Għalhekk, persuna b'SAD, mingħajr ma lanqas tirrealizza, iddur lejn dawn l-ikel bil-karboidrati biex ittejjeb il-burdata tagħha, jiġifieri, biex tnaqqas l-istress. Huwa bħallikieku qed tagħmel mediċina għalihom infushom. Dawn in-nies jistgħu jiksbu 800 kalorija żejda kuljum minn dawn l-ikel. Filwaqt li xi wħud iżidu l-piż minħabba dan, oħrajn jippruvaw jikkontrollaw il-piż tagħhom billi jeżerċitaw jew inaqqsu l-ikliet ewlenin tagħhom.
Din ix-xewqa tiegħek hija normali jew hija xi ħaġa li għandek tagħti kas tagħha?
Biex tiddetermina jekk ix-xenqa tiegħek għall-karboidrati hijiex normali jew le, staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet. It-tabella t'hawn taħt se tgħinek f'dan.
| Il-mistoqsija li għandek tistaqsi lilek innifsek | Deskrizzjoni u affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| 1. Din il-passjoni tiġi mat-temp? | Ix-xenqa assoċjata mas-SAD tvarja minn staġun għal ieħor. Dan ifisser li tista’ tinnota li din ix-xenqa tibda matul l-istaġun tax-xita u l-kesħa (eż., tmiem is-sena) u mbagħad tisparixxi meta jasal it-temp xemxi u sħun (eż., Marzu, April) . Dan huwa sintomu ewlieni tas-SAD. (Sintomi oħra jinkludu għeja eċċessiva, wisq irqad, żieda fil-piż, diffikultà biex tikkonċentra). |
| 2. X’jiġri qabel ma tiġi x-xewqa? | Dawn it-tipi ta’ xewqat spiss jiġu ma’ sentimenti ta’ stress, dwejjaq, jew solitudni . Aħseb lura dwar kif ħassejtek qabel ma ħassejt li ridt tiekol. Ħassejtek imdejjaq? |
| 3. F'liema ħin tal-ġurnata tiġi l-aktar ix-xewqa? | Dawn ix-xenqa ġeneralment jinħassu l-aktar filgħaxija u billejl . Wara ġurnata mimlija xogħol, u mbagħad filgħaxija meta x-xogħol kollu jkun lest u tkun liberu, is-sentimenti stressanti f'moħħok jistgħu jitfaċċaw. Dak huwa meta dawn ix-xenqa għall-ikel jiġu l-aktar. |
Ejjew nifhmu dan aktar b'inċident reali.
Immaġina din il-persuna. Ejja nsejħulha Nimali. Nimali hija attiva ħafna kemm fil-ġranet xemxin kif ukoll fil-ġranet twal. Wara x-xogħol fl-uffiċċju, tmur għal mixja, toħroġ mal-ħbieb tagħha.
Imma hekk kif jibda l-istaġun tax-xita, u s-sigħat tad-dawl tax-xemx jiqsaru, jinbidel kompletament. Jibqa’ d-dar, ma jħossx li jmur imkien, u jkun għajjien ħafna. Wara nofsinhar wieħed, iħossu aktar dipress u mdejjaq mis-soltu. Fl-istess ħin, ikollu xewqa stramba li jiekol "kottu" mill-istall mal-ġenb tat-triq.
“Nixtieq niekol dik it-torri tassew,” jaħseb.
Irrispettivament mix-xita jew mill-kesħa, hu joħroġ biex jieħu dik il-ġugarell. Jagħmel dan diversi jiem fil-ġimgħa matul ix-xitwa. Dan huwa dak li nsejħu xenqa mmexxija . Dawn it-tipi ta’ xenqa ħafna drabi huma assoċjati mas-SAD.
X'jista' jsir biex tiġi kkontrollata din is-sitwazzjoni?
Jekk għandek dawn is-sintomi u tħoss li qed joħorġu minn taħt kontroll, l-aħjar u l-aktar ħaġa sikura li tista' tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista' jiddetermina jekk għandekx SAD u jagħtik il-parir it-tajjeb.
Sadanittant, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex sa ċertu punt tikkontrolla x-xewqa tiegħek għal dawn l-ikel.
Ippjana l-ikliet tiegħek.
Peress li dawn ix-xewqat għandhom it-tendenza li jiżdiedu filgħaxija, kul kemm jista’ jkun ikel tajjeb għas-saħħa u rikk fil-proteini filgħodu u wara nofsinhar. Għall-ħabta tal-4 p.m., meta tkun qed tinżel ix-xemx u tkun qed tħossok xi ftit imdejjaq, kul xi ħaġa żgħira bil-karboidrati. Pereżempju, ftit popcorn (mingħajr butir), jew ċereali b’livell baxx taz-zokkor. Għall-pranzu, agħżel xi ħaġa bħal għaġin, ross, jew patata.
Agħżel ikel tajjeb għas-saħħa li jfarraġlek moħħok.
Agħżel ikel li fih karboidrati, imma li ma tistax tispiċċa tiekol malajr, imma tista’ tgawdih bil-mod. Eżempju tajjeb hija ċ-ċikkulata sħuna . Il-ħalib u ċ-ċikkulata fihom karboidrati. Ukoll, ma tistax tixrob ċikkulata sħuna f’daqqa. Trid tgawdiha. Tagħtik serħan tal-moħħ.
Agħmel affarijiet bħal sopop u stews.
Soppa jew stuffat sħun magħmul b'ħafna patata, patata ħelwa, u ħaxix huwa tajjeb ħafna matul l-istaġun tal-kesħa. Dawn jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek ta' karboidrati u jimlewk. Huma wkoll soluzzjoni tajba meta tkun għażżien wisq biex issajjar kuljum. Jekk tagħmel ammont kbir fi tmiem il-ġimgħa, tista' tużah għal diversi ikliet matul il-ġimgħa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xenqa għall-karboidrati (dqiq) fi temp kiesaħ u bix-xita hija komuni u tista' tkun sintomu ta' disturb affettiv staġjonali (SAD).
- Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li l-karboidrati jżidu l-livelli ta’ serotonin, l-“ormon tal-ferħ” fil-moħħ.
- Oqgħod attent jekk ix-xenqa tiegħek għall-ikel tiġix u tmurx mat-temp, humiex relatati mal-burdata tiegħek, u jseħħux f'ħin speċifiku tal-ġurnata.
- Jekk din il-kundizzjoni hija diffiċli biex tikkontrollaha jew jekk tissuspetta li qed tbati minn dipressjoni, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir.
- L-għażla ta' karboidrati tajbin għas-saħħa u l-ippjanar tal-ikliet kif suppost jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw dawn ix-xewqat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment