Probabbilment smajt li lkoll għandna arloġġ naturali meraviljuż ġewwa ġisimna. Dan huwa dak li nsejħu f'termini mediċi r-ritmu ċirkadjan . Fi kliem sempliċi, dan huwa dak li jgħid lil ġisimna meta jorqod u meta jqum. Huwa bħal konduttur żgħir ġewwa ġisimna, li jiggwida l-proċessi bijoloġiċi tagħna 24 siegħa kuljum. Mhux tal-għaġeb?

Allura x'inhu dan (ir-Ritmu Ċirkadjan)? Biex inkunu preċiżi...

Aħna nsejħu dan l-arloġġ intern tal-ġisem . Jopera fuq ċiklu ta' 24 siegħa. Jikkontrolla mhux biss iċ-ċikli tal-irqad u l-qawmien tagħna, iżda wkoll l-attività ormonali tagħna, id-diġestjoni, u t-temperatura tal-ġisem. Aħseb ftit, meta tmur torqod, meta tħossok bil-ġuħ, meta tħossok għajjien, dawn kollha huma influwenzati minn dan l-arloġġ intern.

Dan (ir-Ritmu Ċirkadjan) huwa xi ħaġa li ġisimna jaġġusta b'mod naturali, u huwa primarjament iggwidat minn moħħna . Madankollu, fatturi esterni, speċjalment id-dawl , jistgħu wkoll ibiddlu dan ir-ritmu. Pereżempju, meta għajnejk ikunu esposti għad-dawl, iċ-ċelloli f'moħħna jibagħtu messaġġ biex jieqfu jipproduċu melatonin (dan huwa l-ormon li jgħinna norqdu). Dan ifisser li jgħinna nibqgħu mqajmin meta jkun id-dawl, u biex jgħinna norqdu meta jkun id-dlam.

Kif jaħdem dan (ir-Ritmu Ċirkadjan)?

Il-kelma Latina "Circadian" tfisser "madwar il-ġurnata" (circa - madwar, diem - jum). Dan ifisser li dan ir-ritmu jgħin lill-proċessi varji ta' ġisimna biex jaħdmu bl-akbar effiċjenza fuq perjodu ta' 24 siegħa.

Dan (ir-Ritmu Ċirkadjan) jikkoordina s-sistemi fiżiċi u mentali ta’ ġisimna. Pereżempju, is-sistema endokrinali tagħna tikkontrolla ormoni bħall -kortisol, li huma meħtieġa biex jaħarqu l-enerġija. Bl-istess mod, is-sistema diġestiva tagħna tipproduċi proteini biex taqbel mal-ħin li nieklu.

Ir-ritmu ċirkadjan tagħna huwa marbut ma' arloġġ intern fil-moħħ. Dan l-arloġġ intern jinsab fi grupp żgħir ta' ċelloli msejjaħ in-nukleu suprakiasmatiku (SCN) . L-SCN jinsab fl -ipotalamu tal-moħħ tagħna. Matul il-ġurnata, l-SCN jibgħat sinjali biex jikkontrolla l-attivitajiet ta' ġisimna permezz tal-ġeni tal-arloġġ.

Dan l-`(SCN)` huwa sensittiv ħafna għad-dawl. Id-dawl jinfluwenza s-sinjali li l-`(SCN)` juża biex jikkoordina r-(Ritmi Ċirkadjani) ta' ġisimna. Huwa għalhekk li dawn ir-(Ritmi Ċirkadjani) huma tant marbuta mal-lejl u l-jum.

Kif inhu dan (ir-Ritmu Ċirkadjan) fi gruppi ta' etajiet differenti?

Ejja naraw kif dan jaffettwa lil kulħadd, minn trabi żgħar sa adulti.

Trabi tat-twelid, tfal żgħar u tfal żgħar

Trabi tat-twelid ġeneralment ma jiżviluppawx ritmu ċirkadjan xieraq għal diversi xhur.Huwa għalhekk li x-xejriet tal-irqad tagħhom huma daqshekk irregolari fl-ewwel jiem, ġimgħat u xhur. Dan ir-ritmu jibda jiżviluppa bil-mod hekk kif il-ġisem tat-tarbija jinbidel u jidra l-ambjent il-ġdid.

It-trabi ġeneralment jibdew jipproduċu melatonin madwar l-età ta’ 3 xhur. L-ormon cortisol jiżviluppa bejn xahrejn u disa’ xhur. Ladarba t-trabi u t-tfal jiżviluppaw dan ir-ritmu ċirkadjan, għandu jkollhom skeda ta’ rqad pjuttost regolari. Ġeneralment għandhom jorqdu mill-inqas 9 sa 10 sigħat kull lejl.

Tfal żgħar (Adoloxxenti)

It-tifel/tifla tiegħek jista’ jesperjenza dewmien fil-fażi tal-irqad meta jkun/tkun żgħir/żgħira, madwar l-età ta’ tlettax jew erbatax-il sena. Dan ifisser li r-ritmu ċirkadjan tiegħu/tagħha jinbidel. Tifel/tifla li kien/kienet jorqod/torqod bejn it-8 u d-9 ta’ filgħaxija meta kien/kienet żgħir/żgħira issa jista’/tista’ jkun imqajjem/imqajma sal-10 jew il-11 ta’ filgħaxija mingħajr ma jħossu/tħossha bi ngħas. Dan għaliex il-livelli tal-melatonin tiegħu/tagħha qed jiżdiedu aktar tard. Għalhekk, minħabba li qed jorqdu tard, jeħtieġ li jqumu aktar tard filgħodu. It-tfal żgħar jeħtieġu wkoll li jorqdu minn 9 sa 10 sigħat kull lejl. Din hija xi ħaġa li aħna bħala ġenituri rridu nifhmu u ngħinuhom biha.

Adulti

Jekk l-adulti jsegwu drawwiet tajbin għas-saħħa, għandu jkollhom ritmu ċirkadjan stabbli. Jekk taħdem skeda regolari u torqod bejn 7 u 9 sigħat kull lejl, tista' żżomm ħin konsistenti għall-irqad u għall-qawmien.

Nies li għandhom aktar minn 60 sena

Nies li għandhom aktar minn 60 sena jistgħu jinnutaw bidliet fir-ritmu ċirkadjan tagħhom hekk kif jixjieħu. Tista’ ssib ruħek tmur torqod aktar kmieni u tqum aktar kmieni filgħodu. Din hija parti normali mit-tixjiħ. M’hemmx għalfejn tinkwieta dwarha.

Liema affarijiet jistgħu jaffettwaw ir-(Ritmu Ċirkadjan) tagħna?

Issa nafu li d-dawl u d-dlam għandhom l-akbar impatt fuq dan. Madankollu, ħafna affarijiet oħra jistgħu jaffettwawh:

• Drawwiet tal-ikel: Il-ħinijiet u l-affarijiet li nieklu jistgħu jaffettwaw l-irqad tagħna. Li tiekol ikla tqila tard bil-lejl jista’ jfixkel l-irqad tagħna.
• Stress: Meta l-istress jiżdied, mhux biss l-irqad tagħna, iżda dan ir-ritmu kollu jista' jiġi mfixkel.
• Attività fiżika: L-eżerċizzju huwa tajjeb, iżda eżerċizzju eċċessiv tard bil-lejl jista' jagħmilha diffiċli biex torqod.
• Temperatura: Bħat-temperatura ambjentali, it-temperatura ta' ġisimna taffettwa wkoll l-irqad.
• Xiftijiet ta’ billejl jew xiftijiet irregolari tax-xogħol: Din hija problema kbira għal dawk li jaħdmu bix-xiftijiet. L-arloġġ tal-ġisem jista’ jitfixkel kompletament.
• Ivvjaġġar (speċjalment ivvjaġġar internazzjonali): Il-`jet lag` huwa eżempju tajjeb ta' dan.
• Xi mediċini: Xi mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw bidliet fix-xejriet tal-irqad.
• Kundizzjonijiet tas-saħħa mentali: Problemi fl-irqad huma aktar probabbli li jseħħu b'kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u l-ansjetà.
• Kundizzjonijiet tas-saħħa relatati mar-ras jew mal-moħħ.
• Drawwiet ħżiena ta' rqad: Affarijiet bħall-użu tat-telefon tiegħek qabel torqod u l-ħars tat-TV sa tard bil-lejl.

Kundizzjonijiet relatati mar-Ritmu Ċirkadjan

Xi kultant, il-bidliet fir-ritmu ċirkadjan tagħna mhumiex normali, iżda jistgħu jkunu sintomu ta’ kundizzjoni tas-saħħa aktar serja msejħa disturb fir-ritmu ċirkadjan . Hemm diversi kundizzjonijiet bħal dawn:

• Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Imdewwma: Nies b'din il-kundizzjoni jissejħu wkoll "kokki tal-lejl." Dan ifisser li jmorru jorqdu u jqumu sagħtejn jew aktar tard mis-soltu.
• Disturb Avvanzat tal-Fażi tal-Irqad: Dan huwa l-oppost ta’ dak ta’ qabel. In-nies jorqdu tliet sigħat jew aktar qabel is-soltu u jqumu kmieni filgħodu. Dan huwa l-aktar komuni fl-anzjani, speċjalment dawk b’indeboliment konjittiv/dimenzja.
• Jet lag: Kundizzjoni li sseħħ meta tivvjaġġa minn tliet żoni tal-ħin jew aktar f'daqqa fuq ajruplan. Is-sintomi jistgħu jinkludu insomnja u għeja.
• Disturb fl-Irqad minħabba x-Xogħol bix-Xift (SWSD): Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ jekk taħdem sigħat irregolari jew mhux konvenzjonali. Tista’ tikkawża insomnja, diffikultà biex torqod, u ngħas matul il-jum.
• Disturb Irregolari ta' Rqad u Qawmien: F'din il-kundizzjoni, il-ġisem ma jkunx jista' jistabbilixxi skeda regolari ta' rqad u qawmien.

Importanti: Jekk għandek sintomi bħal dawn, huwa importanti ħafna li tara tabib għal parir.

X'jiġri jekk ir-ritmu ċirkadjan tagħna jiġi mfixkel?

Iż-żamma tar-ritmu ċirkadjan tagħna hija importanti ħafna għal saħħitna. Jekk dan ir-ritmu jiġi mfixkel u ma nkunux nistgħu norqdu biżżejjed, dan jista' jwassal għal numru ta' problemi ta' saħħa fuq medda qasira u twila ta' żmien.

Problemi possibbli fuq medda qasira ta' żmien:

• Fejqan ittardjat tal-feriti.
• Tibdil fl-ormoni.
• Problemi diġestivi.
• Varjazzjonijiet fit-temperatura tal-ġisem.
• Nuqqas ta' enerġija.
• Telf ta' memorja.

Problemi ta’ saħħa fit-tul jistgħu jaffettwaw diversi sistemi f’ġisimna:

• Sistema kardjovaskulari: Ir-riskju ta’ mard tal-qalb jista’ jiżdied.
• Metaboliżmu: Jista' jwassal għal kundizzjonijiet bħad-dijabete mellitus u l-obeżità.
• Sistema gastrointestinali: Problemi bħal infjammazzjoni fl-istonku u gastrite.
• Sistema endokrinali: Żbilanċi ormonali.
• Sistema nervuża: Problemi ta’ saħħa mentali, telf ta’ memorja.

Kif nista' naġġusta r-(Ritmu Ċirkadjan) tiegħi?

Biex tirrisettja r-ritmu ċirkadjan tiegħek, trid tgħin lil ġismek isegwi skeda sana ta' 24 siegħa. Dawn il-pariri se jgħinuk:

• Ipprova żomm ma’ rutina ta’ kuljum kemm jista’ jkun. Mur torqod fl-istess ħin u qom fl-istess ħin. Żomm dan kemm jista’ jkun fi tmiem il-ġimgħa.
• Oħroġ barra meta jkun hemm id-dawl. L-esponiment għad-dawl tax-xemx, speċjalment filgħodu, jista' jgħin biex l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jaġġusta ruħu. Dan jissejjaħ ukoll 'terapija bid-dawl'. Madankollu, għandek tevita n-nuqqas kroniku ta' rqad meta tagħmel dan, għax jista' jaggrava l-kundizzjoni.
• Agħmel xi attività fiżika kuljum, imma evita eżerċizzju eċċessiv tard bil-lejl.
• Oħloq ambjent komdu għall-irqad. Is-saqqu li torqod fuqu għandu jkun komdu. Żomm it-temperatura tal-kamra u d-dawl komdi għalik.
• Evita l-kaffeina, in-nikotina, u l-alkoħol, speċjalment filgħaxija u billejl.
• Limita l-użu tiegħek ta’ telefowns, tablets, u TV qabel torqod. Id-dawl blu li jarmu jista’ jfixkel l-irqad tiegħek. Minflok, agħmel xi ħaġa bħal aqra ktieb jew timmedita.
• Tieħux irqad wara nofsinhar jew billejl. Jekk tagħmel hekk tista’ tfixkel l-irqad tiegħek billejl.

Meta għandi mmur għand tabib?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex tista’ tkun trid tkellem mat-tabib dwar ir-ritmu ċirkadjan tiegħek. Jekk xi waħda mill-affarijiet li ġejjin qed taffettwak għal żmien twil, żgur għandek tara tabib:

• Jekk għandek problemi biex torqod biżżejjed kull lejl.
• Jekk ma torqodx faċilment.
• Jekk tqum spiss bil-lejl.
• Jekk għandek diffikultà biex tqum filgħodu.
• Jekk tħossok għajjien u bi ngħas eċċessiv matul il-ġurnata.

Ftakar, ir-ritmu ċirkadjan tiegħek huwa l-mod kif ġismek iżommok fuq arloġġ ta' 24 siegħa. Jgħinek taħdem fuq skeda ta' rqad u qawmien b'saħħitha.

Fl-aħħarnett, messaġġ importanti:

L-arloġġ intern tal-għaġeb ta’ ġismek, imsejjaħ ir-ritmu ċirkadjan, huwa kruċjali għas-saħħa ġenerali tiegħek. Tista’ tgħin biex iżżomm dan ir-ritmu taħt kontroll billi torqod biżżejjed u tgħix stil ta’ ħajja attiv u b’saħħtu.

Xi kultant dan ir-ritmu jista’ jitħawwad xi ftit. Dan huwa normali. Madankollu, jekk kontinwament qed issibha diffiċli biex torqod jew tħossok għajjien ħafna matul il-ġurnata, qatt mhu tard wisq biex tkellem lit-tabib dwar dan. Jistgħu jgħinuk terġa’ lura għan-normal.

Mela, ħu ħsieb l-arloġġ tal-ġisem tiegħek. Huwa se jieħu ħsiebek!

ritmu ċirkadjan, irqad, arloġġ tal - ġisem, melatonina, problemi ta' rqad, saħħa, stil ta' ħajja