Ġieli tħossok megħlub, frustrat, jew kompletament vojt dwar il-ħajja? Ilkoll ikollna ġranet meta nħossuna mdejqin u diżappuntati. Imma jekk dan is-sentiment jippersisti u jaffettwa l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum, jista’ jkun sintomu ta’ dipressjoni. Ħafna nies jaħsbu li l-medikazzjoni hija l-uniku mod biex tfejjaq dan. Imma kont taf li xi kultant ikun hemm metodu ta’ trattament aktar effettiv, imsejjaħ terapija bit-taħdit, milli l-medikazzjoni? Dak li nsejħulu ‘Terapija Konjittiva tal-Imġieba’ jew ‘(CBT)’ fil-qosor.
Fi kliem sempliċi, x'inhi s-CBT?
Is-CBT hija tip ta’ terapija bit-taħdit. Dan ifisser li ma tingħatax mediċina. Minflok, counselor jew terapista mħarreġ ikellmek u jgħinek tidentifika mudelli ta’ ħsieb negattivi.
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Dawn huma wħud mill-ħsibijiet li spiss jinqalgħu f'moħħ xi ħadd li jbati minn dipressjoni:
- "Ma jimpurtax."
- "Xejn minn dak li nagħmel mhu tajjeb."
- "Ħadd ma japprezzani."
- "Ħajti qatt mhu se titjieb, sejra għall-agħar kuljum."
Dawn mhumiex biss ħsibijiet. Jaffettwaw direttament is-sentimenti tiegħek, l-imġieba tiegħek, u l-mod kif tiffunzjona. Dak li jiġri fit-terapija `CBT` huwa li l-ewwel issir konxju ta’ dawn il-ħsibijiet żbaljati u mhux tajbin għas-saħħa . Inti kapaċi tifhem lilek innifsek billi tgħid, "Oh... għandi dan il-ħsieb, hux?"
Imbagħad, it-terapista jgħallmek kif tissostitwixxi dawk il-ħsibijiet negattivi b'oħrajn aktar realistiċi u pożittivi . Dan huwa bħal li tneħħi programm ħażin minn rasek u tinstalla wieħed ġdid u aħjar.
Pereżempju, meta tqum filgħodu, tista’ taħseb, “X’se nqum biex nagħmel illum? M’hemm l-ebda punt.” Wara li tipprattika s-‘CBT,’ tista’ taħseb immedjatament, “Le, dan mhux ħsieb ta’ għajnuna għalija. Jekk nagħmel ftit sforz, nista’ nikseb riżultati aħjar. Sempliċement inqum mis-sodda u nipprova.”
Din il-bidla żgħira fil-mod kif taħseb se jkollha impatt kbir fuq l-imġieba tiegħek. Bil-mod il-mod, id-dipressjoni tiegħek se tibda tonqos. Jista’ jieħu ftit ġimgħat jew xhur, iżda r-riżultati jkunu ta’ suċċess kbir.
Kemm hu effettiv dan il-metodu ta' trattament tassew?
Is-CBT hija l-aktar forma ta’ psikoterapija ppruvata mir-riċerka fid-dinja. Xi studji wrew li s-CBT hija effettiva daqs, u xi kultant aktar effettiva minn, l-antidipressanti għal nies b’dipressjoni ħafifa sa moderata.
L-akbar benefiċċju huwa li xi riċerka sabet li n-nies li jirċievu trattament CBT inaqqsu r-riskju ta’ rikaduta b’madwar 50% meta mqabbla ma’ dawk li jieħdu medikazzjoni waħedha.
| Metodu ta' trattament | Vantaġġi u affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| Trattament CBT biss | Effettiv ħafna għal depressjoni ħafifa sa moderata. L-ebda effetti sekondarji mill-medikazzjoni. Titgħallem ħiliet li jdumu tul ħajtek kollha. |
| Mediċini (Antidipressanti) biss | Jaħdem tajjeb għad-dipressjoni. Iżda xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji. Hemm ċans li l-marda terġa’ titfaċċa wara li titwaqqaf il-mediċina. |
| Kemm CBT kif ukoll medikazzjoni | Dan huwa l-aktar metodu ta’ suċċess għal ħafna nies. Ir-riżultati tat-trattament huma aħjar, u l-benefiċċji jdumu aktar. Jista’ saħansitra jiġi rakkomandat għal depressjoni severa. |
Importanti ħafna: Jekk diġà qed tieħu mediċini għad-dipressjoni, anke jekk tibda CBT, qatt m'għandek tieqaf tieħdu mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek. Jekk twaqqaf il-mediċini f'daqqa, jista' jaggrava d-dipressjoni tiegħek u jikkawża problemi oħra.
X'għandek tistenna waqt it-terapija CBT?
Tista' tirċievi terapija CBT mingħand psikologu, konsulent liċenzjat, jew professjonist ieħor imħarreġ fis-saħħa mentali. Dawn is-sessjonijiet jistgħu jsiru one-on-one, fi terapija ta' grupp, jew bil-gwida ta' terapista u manwali ta' awto-għajnuna.
X'jiġri waqt sessjoni ta' terapija?
L-ewwel, int u t-terapista tiegħek se taħdmu flimkien biex tiddeterminaw l-għanijiet tat-trattament tagħkom.Pereżempju, tista' tistabbilixxi miri bħal "Irrid innaqqas id-dipressjoni tiegħi" jew "Irrid innaqqas il-konsum tal-alkoħol tiegħi."
Is-CBT ġeneralment ma titkellimx ħafna dwar il-passat jew il-karatteristiċi tal-personalità tiegħek. Minflok, tiffoka fuq kif qed tħossok, x'qed taħseb, u kif tista' tbiddilhom.
Il-kura ġeneralment tieħu 10-20 sessjoni. Xi nies jirkupraw f'inqas ħin, filwaqt li oħrajn jeħtieġu aktar minn sena ta' kura. It-terapista jista' saħansitra jagħtik xi "homework" biex tagħmel id-dar. Dan jgħinek tipprattika dak li qed titgħallem.
Qabel tmiem il-kura, it-terapista jgħallmek ħiliet li tista’ tuża biex tevita li d-dipressjoni terġa’ lura. Jekk qatt terġa’ tħossok dipress, tista’ tuża dawn il-lezzjonijiet fuqek innifsek.
Kif tagħżel terapista tajjeb?
Dan huwa punt importanti ħafna. Meta tfittex għajnuna għas-saħħa mentali tiegħek, għandek tagħżel lil xi ħadd li huwa mħarreġ sew u kwalifikat. Fi Sri Lanka, il-Psikjatri huma tobba speċjalisti bi grad mediku (MBBS) li jistgħu jippreskrivu mediċini. Il-Psikologi u l-Kunsilliera huma nies li rċevew taħriġ speċjali fit-terapiji tat-taħdit.
Qabel ma tagħżel terapista, ikkunsidra dawn l-affarijiet:
- Kwalifiki u Reġistrazzjoni: Staqsi dwar il-kwalifiki edukattivi tagħhom (baċellerat, postgraduate) u t-taħriġ professjonali tagħhom.
- Speċjalizzazzjoni: Ara jekk jittrattawx speċifikament id-dipressjoni. Xi wħud jispeċjalizzaw f'kundizzjonijiet oħra, bħal disturbi fl-ikel jew PTSD.
- Kif tħossok: L-aktar ħaġa importanti hija li tista' tafda lit-terapista tiegħek u li huma fuq in-naħa tiegħek. Jekk tħossok skomdu jew ma tara l-ebda titjib, ikkunsidra li tbiddel għal terapista differenti. M'hemm xejn ħażin f'dan.
Jekk tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek dwar dan, hu jew hi jkun jista' jirrakkomanda terapista kwalifikat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-CBT hija trattament effettiv ħafna, ibbażat fuq it-taħdit, għad-depressjoni.
- Dan jgħallmek tidentifika l-mudelli ta' ħsieb negattivi tiegħek u tissostitwihom b'ħsibijiet aktar realistiċi u pożittivi.
- F'xi każijiet, is-CBT tista' tkun aktar effettiva mill-medikazzjoni. Il-kombinazzjoni tas-CBT mal-medikazzjoni tista' żżid l-effettività.
- Jekk diġà qed tieħu mediċini, qatt m'għandek tieqaf tieħdu mingħajr parir mediku.
- Agħżel biss terapista li jkun imħarreġ sew, kwalifikat, u ta’ min jafdah għat-trattament. Fittex il-parir tat-tabib tal-familja tiegħek għal dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek