Ejja nħarrġu moħħok biex jiġġieled id-dipressjoni (Terapija Konjittiva)

Huwa normali li xi kultant ikollok ħsibijiet ħżiena u mudlama, hux hekk? Imma jekk qed titħabat mad-dipressjoni, dawn il-ħsibijiet negattivi jistgħu jkunu agħar milli taħseb. Bil-mod il-mod, dawn il-ħsibijiet jistgħu jibdew jikkontrollaw moħħok, ibiddlu l-mod kif tara r-realtà, u jagħmlu d-dinja kollha tidher mudlama. Imma tinkwetax, hemm għodda mentali qawwija li nistgħu nużaw biex nikkontrollaw u nisfidaw dawn il-ħsibijiet. Din hija t-'Terapija Konjittiva'.

X'inhi din it-Terapija Konjittiva?

Fi kliem sempliċi, it-'Terapija Konjittiva' hija forma ta' psikoterapija li tuża t-taħdit. Xi nies isejħulha wkoll "Terapija tat-Taħdit." Tinvolvi l-fehim tal-konnessjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tiegħek u tgħinek tbiddel mudelli ta' ħsieb negattivi li qed idejquk.

Il-prinċipju bażiku ta’ din it-terapija huwa li “l-ħsibijiet tagħna jaffettwaw direttament il-burdata tagħna.”

Persuna li tbati minn dipressjoni jkollha ħsibijiet negattivi li jinqalgħu kontinwament f'moħħha mingħajr ebda sforz. ​​Aħna nsejħulhom "Ħsibijiet Awtomatiċi". Aħseb dwar jekk dawn il-ħsibijiet iseħħux f'moħħok il-ħin kollu.

Jista’ jkun hemm ftit verità f’dawn il-ħsibijiet. Imma bid-dipressjoni, din il-verità żgħira ssir distorsjoni kbira, u tibda tara r-realtà b’mod esaġerat. It-“Terapija Konjittiva” tgħallmek tidentifika dawn il-ħsibijiet, tisfidahom, u tikkoreġihom.

Kif jaħdem dan it-trattament?

F’din it-terapija, titgħallem tkisser problemi li tħoss li huma kbar wisq biex timmaniġġahom f’partijiet iżgħar u aktar maniġġabbli. Tipikament, problema tista’ tinqasam f’dawn il-partijiet:

• Mistoqsija: Kif tara l-problema?
• Ħsibijiet: Liema ħsibijiet jiġuk f’moħħok dwar dik il-mistoqsija?
• Emozzjonijiet: L-emozzjonijiet li qed tħoss f'dak il-mument (dwejjaq, rabja, biża').
• Sensazzjonijiet fiżiċi: Affarijiet li tħoss f’ġismek (palpitazzjonijiet tal-qalb, uġigħ fl-istonku).
• Azzjonijiet: Affarijiet li tagħmel qabel, waqt, u wara l-mistoqsija.

Meta titgħallem "issolvi" problema b'dan il-mod, tirrealizza li mhijiex xi ħaġa daqshekk kbira.

Terapista mħarreġ jgħallmek l-għodod mentali li għandek bżonn. Imbagħad, matul is-sessjonijiet ta’ terapija, tingħata eżerċizzji żgħar, bħal xogħol tad-dar, biex tagħmel. Dawn huma eżerċizzji li jgħinuk tipprattika dak li tgħallimt biex issolvi problemi tal-ħajja reali. Huwa bħal li titgħallem issuq karozza. L-ewwel tipprattika ma’ kunsillier, imbagħad tipprattika s-sewqan fit-triq waħdek. Bl-istess mod, dawn il-bidliet żgħar li tagħmel kuljum jistgħu, maż-żmien, jagħmlu titjib kbir u dejjiemi fil-burdata u l-perspettiva tiegħek dwar il-ħajja.

Dan tassew effettiv? Huwa aħjar mill-mediċina?

Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-fatti li ġew ippruvati permezz tar-riċerka.

1. Effettiva daqs il-medikazzjoni: It-terapija konjittiva ntweriet li hija effettiva daqs l-antidipressanti għal depressjoni ħafifa sa moderata. Meta ssir b'mod korrett, tista' tipproduċi riżultati malajr daqs il-medikazzjoni.

2. Jipprevjeni r-rikaduta: Waħda mill-akbar problemi bid-dipressjoni hija r-rikaduta. Meta tkompli tuża l-ħiliet li titgħallem f'dan it-trattament, tista' tgħin biex tipprevjeni r-rikaduta. Jista' jkun aktar effettiv fit-tul milli l-medikazzjoni.

3. Inaqqas is-sintomi residwi:Xi kultant, anke jekk il-medikazzjoni tipprovdi serħan sinifikanti, sintomi residwi jistgħu jibqgħu. It-Terapija Konjittiva tista' tgħin biex tnaqqas dawk is-sintomi residwi.

Bil-mediċina jew mingħajrha?

Din m'għandhiex għalfejn tkun għażla ta' "jew jew". Għal xi nies, it-Terapija Konjittiva waħedha tista' tkun biżżejjed. Iżda għal ħafna, taħlita kemm ta' antidipressanti kif ukoll ta' Terapija Konjittiva tista' tipproduċi l-aħjar riżultati.

Meta l-moħħ ikun b'saħħtu, il-ġisem iħossu b'saħħtu wkoll.

Id-dipressjoni turina kemm il-moħħ u l-ġisem huma konnessi mill-qrib. Nies li jsofru minn dipressjoni jesperjenzaw ħafna sintomi fiżiċi minbarra d-dwejjaq emozzjonali tagħhom. It-terapija konjittiva tista’ ttejjeb il-burdata tiegħek u tgħin ukoll b’dawn is-sintomi fiżiċi.

• Iżżid l-enerġija ta' ġismek .
• Ittejjeb il-kwalità u t-tul tal-irqad .
• Iżid l-aptit u jirrestawra l-abbiltà li tgawdi l-ikel.
• Jgħin ukoll biex tiżdied ix-xewqa sesswali .

Barra minn hekk, din it-terapija hija wkoll utli ħafna għal dawk li jbatu minn uġigħ kroniku. Ħafna nies b'uġigħ kroniku għandhom ukoll dipressjoni. It-Terapija Konjittiva tista' tikkura dawn iż-żewġ kundizzjonijiet fl-istess ħin.

Kif nibda dan il-kura?

Jekk taħseb li tista’ tkun dipress, l-ewwel u l-aktar pass importanti li għandek tieħu hu li tara lit-tabib tal-kura primarja tiegħek. Hu jew hi jista’ jivvaluta l-kundizzjoni tiegħek u, jekk meħtieġ, jirreferik għand terapista jew psikjatra li jispeċjalizza fit-terapija konjittiva.

Meta tiltaqa' mat-tabib tiegħek u titkellem dwar dan, tinsiex tiddiskuti dawn il-punti:

• "Għandi bżonn nieħu xi mediċina waqt dan it-trattament?"
• "Tista' tgħinni nsib terapista li hu tajjeb għalija u mħarreġ f'dan?"
• "Kemm idum normalment biex inħossni aħjar?"
• "Kif inkun naf jekk dan it-trattament hux tajjeb għalija?"

It-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet se jkunu ta’ saħħa kbira fil-vjaġġ tiegħek ta’ fejqan.