Ikollok tmur il-kamra tal-banju inqas minn jumejn fil-ġimgħa? Meta tagħmel dan, ikollok toqgħod bilqiegħda għal ħin twil u tisforza? L-ippurgar tiegħek joħroġ niexef u iebes, bħal ġebel? Imbagħad jista' jkollok problema komuni tas-saħħa msejħa stitikezza. Għalkemm dan ġeneralment mhux serju, jista' jkun skomdu ħafna u ta' dwejjaq għall-ġisem.
L-iżbalji tagħna stess li jaggravaw il-kostippazzjoni
Ħafna drabi, il-kostippazzjoni tista' tiġi kkontrollata billi nagħmlu bidliet żgħar fid-dieta u l-istil ta' ħajja tagħna. Imma xi kultant, xi affarijiet li nagħmlu mingħajr ma nindunaw jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn l-affarijiet.
Biex tifhimha faċilment, se nispjegahielek b'dan il-mod.
| Dak li qed nagħmlu ħażin | X'għandek tagħmel minflok |
|---|---|
| Tiekol wisq ikel ipproċessat Ikel li fih ftit fibra, bħal ikel ħafif mixtri mill-ħanut, crackers, ross moqli, chips, u noodles instantanji, jibqa' fl-imsaren għal aktar żmien. Dan iġiegħel lill-imsaren jassorbu aktar ilma, u b'hekk l-ippurgar isir iebes bħal ġebla. | Naqqas dawn it-tipi ta’ ikel kemm jista’ jkun. Minflok, żid ikliet nutrittivi msajra fid-dar, ħaxix, frott u ħwawar mad-dieta tiegħek. |
| Tiekol ħafna fibra f'daqqa Il-fibra hija tajba għall-istitikezza, iżda l-konsum ta’ wisq frott u ħaxix f’daqqa jista’ jimliek, u jikkawża uġigħ fl-istonku, nefħa u gass. | Żid il-fibra mad-dieta tiegħek gradwalment. Għandek bżonn madwar 20-35 gramma ta' fibra kuljum. Żid il-konsum tiegħek gradwalment b'madwar 5 grammi kuljum. |
| Tixrob l-alkoħol L-alkoħol inaqqas l-ammont ta’ ilma fil-ġisem, u dan jista’ jagħmel l-ippurgar niexef u diffiċli biex jiġi eliminat. | Minflok, ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Huwa importanti ħafna li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma. |
| Konsum eċċessiv ta' ħalib u prodotti tal-ħalib Għal xi nies, il-konsum ta' wisq ħalib u ġobon jista' jaggrava l-istitikezza. | Jekk taħseb li dan qed jiġrilek, ipprova tnaqqas il-prodotti tal-ħalib għal ftit jiem. Madankollu, xorb tal-ħalib iffermentat bħall-ħalib xkumat xi kultant jista' jgħin. |
| Ma teżerċitax Meta l-ġisem jitlef l-eżerċizzju, il-veloċità li biha l-ikel jiċċaqlaq fl-imsaren tonqos ukoll. Din tista’ tkun kawża ewlenija ta’ stitikezza. | Ħu d-drawwa li tagħmel eżerċizzju sempliċi, bħal mixi jew ġiri, għal mill-inqas 30 minuta kuljum. |
| Tidra l-lassattivi Għalkemm il-lassattivi jistgħu jgħinu fuq medda qasira ta' żmien, l-użu kontinwu jista' jagħmel ħsara lin-nervituri fl-imsaren u jikkawża li l-muskoli li jgħinu biex ikeċċu l-ippurgar jieqfu jaħdmu sew. | Uża dawn biss jekk it-tabib tiegħek jirrakkomandahomlok, kif ordnat, u sakemm jirrakkomandah . Ipprova evita li ssir dipendenti fuqhom kemm jista' jkun. |
| Tieħu ċerti mediċini Xi mediċini, bħal-painkillers, xi mediċini għall-pressjoni għolja, u antidipressanti, jistgħu jikkawżaw stitikezza. | Jekk tissuspetta li din il-kundizzjoni hija kkawżata minn mediċina li qed tieħu, kellem lit-tabib tiegħek. Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina mingħajr ma tikkonsulta tabib. |
| Tevita li tmur il-kamra tal-banju Wieħed mill-akbar żbalji li ħafna nies jagħmlu huwa li jżommu lura meta jkollhom bżonn imorru l-kamra tal-banju waqt li jkunu qed jaħdmu, barra, jew sempliċement għax ikunu mdejqin. | Mur fil-kamra tal-banju hekk kif tħoss il-bżonn. Jekk possibbli, ipprattika li toqgħod fuq it-tojlit għal 10-15-il minuta fl-istess ħin kuljum (pereżempju, filgħodu). Dan jgħin lil ġismek jidra. |
| Injorar l-istress Il-funzjoni tal-imsaren tagħna hija marbuta mas-sistema nervuża tagħna. Meta tkun stressat jew anzjuż, dan jista' jaffettwa wkoll l-imsaren tiegħek. | Agħmel xi ħaġa li tikkalma moħħok, bħal meditazzjoni jew yoga. Fittex l-għajnuna ta’ konsulent jekk ikun hemm bżonn. |
Ipprova din it-teknika żgħira fil-kamra tal-banju.
Jekk issibha diffiċli biex tmur it-tojlit, minflok ma żżomm saqajk mal-art, oqgħod bilqiegħda b'banketta żgħira taħt saqajk u rkopptejk ftit ogħla mill-ġenbejn tiegħek. Din il-pożizzjoni tgħin biex tgħaddi l-ippurgar.
Meta għandna definittivament naraw tabib?
Il-kostippazzjoni ġeneralment mhix xi ħaġa li tinkwieta dwarha. Madankollu, xi kultant tista' tkun sintomu ta' kundizzjoni serja oħra. Għalhekk, jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
Qatt tinjora dawn l-affarijiet. Jistgħu jkunu sinjali ta’ marda oħra.
- Jekk ilek tbati minn stitikezza għal aktar minn 3 ġimgħat , anke jekk qed tixrob ħafna ilma u tiekol dieta b'ħafna fibra.
- Jekk ikun hemm demm fl-ippurgar.
- Jekk qed titlef il-piż mingħajr ebda raġuni partikolari.
- Jekk għandek uġigħ qawwi fl-istonku .
Jekk dawn l-affarijiet jiġu injorati, jistgħu jwasslu għal kundizzjonijiet bħal emorojdi u fissuri anali. F'każijiet rari, jistgħu jkunu sinjal ta' kundizzjoni serja bħall-kanċer kolorektali. Għalhekk, jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, żgur għandek tfittex parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ixrob ħafna ilma: Agħmilha drawwa li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum.
- Kul ikel bil-fibra: Żid affarijiet bħal frott, ħaxix, legumi, u ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek.
- Eżerċizzju: Ibqa’ attiv kuljum. Tal-anqas mur għal mixja.
- Tipposponix li tmur il-kamra tal-banju: Agħmilha drawwa li tmur il-kamra tal-banju hekk kif tħoss il-bżonn.
- Evita l-lassattivi: Tkomplix tużahom mingħajr il-parir ta' tabib.
- Oqgħod attent għas-sinjali ta’ twissija: Jekk għandek xi sintomi bħal demm fl-ippurgar tiegħek jew telf ta’ piż, ara tabib immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment