Meta finalment tkun lest biex tidħol fis-sodda, jibda jħossok ħażin fl-istonku? Nefħa, tgergir skomdu, jew ħruq ta' stonku jżommuk imqajjem bil-lejl? Hija esperjenza frustranti ħafna, u onestament, ħafna minna esperjenzajna dan f'xi punt.
Medikament, din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala " indiġestjoni " jew dispepsja . Madankollu, m'hemmx għalfejn tippanikja—ġeneralment mhijiex sinjal ta' marda serja. Billi tagħmel ftit aġġustamenti sempliċi fl-istil ta' ħajja tiegħek, tista' tikkontrolla dawn is-sintomi u tgawdi mistrieħ paċifiku bil-lejl.
X'inhuma dawn is-sintomi tedjanti li qed ifixklu l-irqad tiegħek?
Huwa naturali li l-indiġestjoni żżommok imqajjem, għax ikun diffiċli li torqod meta tħossok skomdu fiżikament. Sintomi komuni jinkludu:
- Sensazzjoni ta' ħruq jew uġigħ fil-parti ta' fuq tal-addome.
- Nefħa u sensazzjoni ta’ gass żejjed fl-istonku.
- Sensazzjoni ta’ mimli żżejjed ħafna wara li tkun spiċċajt tiekol.
- Stitikezza .
- Sensazzjonijiet okkażjonali ta’ dardir.
Jekk jirnexxielek tikkontrolla dawn is-sintomi, tkun tista' terġa' torqod fil-paċi .
Għandna nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn id-dieta tiegħek?
Aħseb ftit: qatt kilt ikliet tqal, żejtnija, jew pikkanti bħal ross moqli jew pizza ftit qabel torqod? L-għażliet tal-ikel tiegħek spiss ikunu l-kawża primarja tal-iskumdità fl-istonku tiegħek bil-lejl. Ipprova evita ikliet tqal bħal dawn għal mill-inqas siegħa jew sagħtejn qabel torqod .
| Ikel/Xorb li Jagħmlu l-Ħsara | Għaliex jikkawża skumdità fl-istonku |
|---|---|
| Ikel żejtni u b'ħafna xaħam | Dawn jieħdu aktar żmien biex jiġu diġeriti, u dan jista' jwassal għal nefħa u ħruq ta' stonku. |
| Ikel li jifforma l-gass | Ħaxix bħall-brokkoli, il-kaboċċi, il-pastard, u l-fażola fil-forn jistgħu jżidu l-gass . Oqgħod attent liema ikel ma jkunx tajjeb għalik. |
| Kafè u xorb frizzanti | Dawn ix-xorb jistgħu wkoll jikkontribwixxu għal żieda fil-gass u l-pressjoni addominali. |
| Frott taċ-ċitru, tadam, u ikel pikkanti | Dawn iżidu r-riskju li jqanqlu ħruq ta’ stonku. |
| L-alkoħol u t-tipjip | It-tnejn jistgħu jirritaw il-kisja tal-istonku, u jaggravaw l-indiġestjoni. |
| Ċerti analġeżiċi | L-aspirina u xi mediċini anti-infjammatorji jistgħu jaggravaw kundizzjonijiet bħal ulċeri. Tużax dawn fit-tul mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. |
Fi kliem sempliċi, l-aħjar li tiekol ikla eħfef aktar kmieni filgħaxija huwa. Li tiekol waqt li titkellem jew tibla’ l-arja jista’ jwassal ukoll għal gass żejjed, għalhekk ipprova oqgħod attent għad-drawwiet tal-ikel tiegħek.
Adotta dawn id-drawwiet tajbin għas-saħħa
Biex negħlbu din il-kwistjoni, huwa importanti daqstant li nadottaw drawwiet tajbin daqs kemm hu importanti li nevitaw dawk ħżiena.
- Tiekol 2-3 ikliet kbar kuljum? Jekk iva, ipprova tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti minflok. Huwa ħafna aktar faċli għal ġismek li jiddiġerixxi porzjonijiet iżgħar kull darba.
- Kul bil-mod. Tomgħod l-ikel sew qabel ma tibla’ biex tnaqqas ix-xogħol fuq l-istonku tiegħek.
- Inkludi ikel rikk fil-fibra . Il-ħaxix, il-frott , u l-ħodor jgħinu biex jappoġġjaw sistema diġestiva b'saħħitha.
- Eżerċizzja regolarment. Ipprova li teżerċita qabel l-ikel, jew stenna mill-inqas siegħa wara li tiekol qabel tibda. Eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli addominali jistgħu jgħinu biex inaqqsu n-nefħa.
- Immaniġġja l-istress . L-istress huwa kawża ewlenija ta’ indiġestjoni. Ipprattika l-mindfulness, il-yoga, jew il-meditazzjoni biex tgħinek tikkalma moħħok.
Xi ngħidu dwar il-ħruq ta’ stonku?
Xi kultant l-aċidu fl-istonku jista’ jitla’ fl-esofagu tiegħek, u dan insejħulu ħruq ta’ stonku. Medikament, dan spiss jissejjaħ GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) . Jekk tbati minn dan, ipprova dan li ġej:
- Orqod b'rasek kemxejn mgħollija billi tuża mħadda jew tnejn żejda.
- Limita kawżi bħal pepermint, ċikkulata, tewm, u tadam.
- Evita li tilbes ħwejjeġ issikkati.
- Timteddx immedjatament wara ikla. Kul il-pranzu tiegħek mill-inqas sagħtejn jew tlieta qabel ma tmur torqod.
Mediċini rakkomandati minn tabib
Jekk is-sintomi tiegħek huma severi jew ir-rimedji tad-dar ma jipprovdux serħan, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek . Huwa se jippreskrivi l-mediċina xierqa għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Evita li timmedika lilek innifsek b'mediċini mingħajr riċetta mingħajr gwida professjonali.
Mediċini komuni li tabib jista’ jissuġġerixxi jinkludu:
| Tip ta' Medikazzjoni | Funzjoni u Eżempji |
|---|---|
| Antaċidi | Dawn ġeneralment huma l-ewwel linja ta’ difiża biex jinnewtralizzaw l-aċidu fl-istonku. Madankollu, mhumiex maħsuba għal użu fit-tul. Jekk is-sintomi jippersistu, għid lit-tabib tiegħek. |
| Antagonisti tar-Riċetturi H2 (H2RAs) | Dawn inaqqsu l-ammont ta’ aċidu li jipproduċi l-istonku tiegħek. Eżempji: Cimetidine, Famotidine. |
| Inibituri tal-Pompa tal-Protoni (PPIs) | Dawn huma preskritti b'mod wiesa' biex inaqqsu l-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku. Eżempji: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
Importanti: Kwalunkwe mediċina jista' jkollha effetti sekondarji bħal stitikezza, dijarea, jew uġigħ ta' ras għal xi individwi. L-użu fit-tul mingħajr superviżjoni medika jista' jwassal ukoll għal problemi oħra ta' saħħa. Għalhekk, dejjem segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk tħoss uġigħ fl-istonku bil-lejl, id-drawwiet tal-ikel tiegħek x'aktarx huma kawża ewlenija.
- Kul l-aħħar ikla tiegħek 2-3 sigħat qabel torqod, billi agħżel għażliet ħfief u b'xaħam baxx.
- Evita l-alkoħol, it-tipjip, il-kafè, u x-xorb gassat.
- Tomgħod l-ikel tiegħek sew, kul bil-mod, u pprova tikkontrolla l-istress.
- Jekk ir-rimedji tad-dar ma jtaffux is-sintomi tiegħek, dejjem ikkonsulta professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa.
Indiġestjoni, uġigħ fl-istonku, insomnja, ħruq ta' stonku, gastrite, ikel tajjeb għas-saħħa, gass fl-istonku
