Qatt innotajt li meta tħossok imdejjaq ħafna jew stressat, il-mod kif tiekol jinbidel? Kultant tiekol biex ittaffi d-dwejjaq tiegħek. Għal oħrajn, meta tkun daqshekk stressat, ma tħossokx li ssajjar jew tiekol, u lanqas biss trid tiekol. Ikun xi jkun il-każ, dak li verament qed jiġri hu li qed tuża l-ikel biex tlaħħaq mas-sentimenti diffiċli li qed tesperjenza.
Dan huwa ċiklu vizzjuż. Meta tkun dipress u bla tama dwar il-ħajja, tiżviluppa drawwiet ta’ ikel mhux tajbin għas-saħħa. Dawn id-drawwiet ta’ ikel mhux tajbin għas-saħħa jżidu biss il-livelli ta’ stress tiegħek. Biex tkisser dan iċ-ċiklu, huwa importanti li ma tkunx waħdek. Li titkellem mal-ħbieb u l-familja tiegħek dwar dan, u li tfittex parir mingħand tabib, jista’ jkun ta’ serħan kbir. Mela ejja nħarsu lejn tliet modi ewlenin kif id-depressjoni klinika tista’ taffettwa d-drawwiet tal-ikel tiegħek u kif tista’ tegħlibhom.
Nassa 1: Ikel ta' Konfort
Ħafna nies li huma dipressi jużaw l-ikel bħala mod kif ilaħħqu ma' jew jevitaw emozzjonijiet negattivi, bħan-niket, il-mistħija, u l-istmerrija tagħhom infushom.
Immaġina, f'ġurnata meta tħossok imdejjaq ħafna, tħossok li trid tiekol ġelat, biċċa kejk, jew biċċa ċikkulata, hux? Jew tħossok li trid tiekol ħafna ikel rikk fil-karboidrati, bħar-ross. Hemm raġuni xjentifika għal dan. Meta nieklu ikel rikk fiz-zokkor u l-karboidrati, il-kimika f'moħħna msejħa serotonin tiżdied. Din hija l-kimika li ttejjeb il-burdata tagħna.
Fuq medda qasira ta’ żmien, li tiekol ikel b’ħafna zokkor u xaħam jista’ jagħtik ftit kumdità u serħan. Iżda fuq medda twila ta’ żmien, li tiekol dan l-ikel kuljum iżid ir-riskju ta’ żieda fil-piż u mard serju bħad-dijabete u l-mard tal-qalb .
Nassa 2: Ma tiekolx jew tiekol ftit wisq
Xi nies jitilfu l-aptit tagħhom kompletament meta jkunu taħt stress. Dan iwassalhom biex jitilfu l-piż mingħajr lanqas biss jirrealizzaw. "Ikollhom inqas xewqa li jieklu. Għalhekk jaqbżu l-ikliet. Kultant saħansitra jorqdu waqt il-ħinijiet tal-ikel," jgħidu n-nutrizzjonisti.
Meta tħossok għajjien mentalment, tħoss li m'għandekx l-enerġija biex tiekol. Barra minn hekk, l-istress huwa kawża kbira tax-xenqa għall-ikel. Meta tkun anzjuż, imbeżża', jew diżappuntat, ma tħossx it-togħma delizzjuża jew l-attrazzjoni tal-ikel.
Imma ftakar, jekk ma tiekolx biżżejjed jista’ jagħmlek aktar irritabbli u ta’ wġigħ, u dan jista’ jaggrava l-livelli ta’ stress tiegħek.
Nassa 3: Tiekol dak kollu li ssib faċilment
Meta tħossok għajjien u stressat, li tmur il-ħanut biex tixtri l-groceries u tipprepara ikla nutrittiva jista’ jidher bħala kompitu diffiċli. B’riżultat ta’ dan, tidra ikel li jkun faċilment disponibbli iżda mhux nutrittiv ħafna.
Pereżempju, xi nies jieklu pakkett taljarini instantanji għax jistgħu jagħmluh malajr, jew jimlew żaqqhom bl-aħħar pakkett gallettini li jkun fadal fil-kċina.
Ħaġa oħra hija li n-nies li huma dipressi għandhom it-tendenza li jieklu l-istess tipi ta’ ikel darba wara l-oħra. L-esperti jgħidu, "Minħabba li jsibuha diffiċli biex jagħmlu l-kompiti ta’ kuljum, ifittxu xi ħaġa familjari u faċli. Forsi jġibu ħobża u skutella soppa tal-għads kull filgħodu u qatt ma jippruvaw xi ħaġa oħra."
Raġuni oħra għal dan hija li meta tkun stressat, ikollok diffikultà biex tikkonċentra, tiftakar, u tieħu deċiżjonijiet . B'riżultat ta' dan, anke kompiti sempliċi bħat-tisjir jistgħu jħossuhom kbar wisq. Tista' tispiċċa tiekol l-istess tip ta' ċereali għat-tliet ikliet kollha tal-ġurnata.
| Il-Problema tal-Ikel | X'inhi r-raġuni għal dan? (X'inhi r-Raġuni?) |
|---|---|
| Ikel ta' Kumdità | Tiekol ikel b'ħafna zokkor/karboidrati biex tegħleb is-sentimenti ta' dwejjaq, ansjetà u frustrazzjoni. Il-livelli ta' serotonin fil-moħħ jiżdiedu malajr. |
| Telf ta' aptit/nuqqas ta' ikel | Telf ta’ enerġija u interess minħabba stress. Telf ta’ aptit minħabba stress. |
| Kul dak li ssib faċilment. | Nuqqas ta’ saħħa mentali biex tipprepara ikla tajba. Diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet u tirrikorri għall-istess tip ta’ ikliet faċli. |
Allura, x'għandek tagħmel? Kura l-ewwel!
L-aktar ħaġa importanti, jgħidu l-esperti, hija li tikkura l-istress tiegħek qabel ma tipprova tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
Aħseb ftit, jekk f'daqqa waħda tibda dieta mingħajr ma tieħu ebda kura għall-istress tiegħek, dan se jġiegħlek tħossok aktar frustrat. Mhux se jipproduċi xi riżultati.
Jekk għandek sintomi ta’ dipressjoni (dwejjaq, frustrazzjoni, inkapaċità li tikkonċentra, bidliet fl-irqad) għal aktar minn ġimagħtejn u dawn qed jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek jew konsulent tas-saħħa mentali . Meta tara lit-tabib tiegħek, għidlu dwar kwalunkwe bidla fil-piż jew fl-aptit tiegħek. L-aħjar kura għad-dipressjoni hija t-terapija, mediċini antidipressanti, jew taħlita tat-tnejn.
Hekk kif gradwalment titjieb bit-trattament u tħossok aħjar, tista' mbagħad taħdem biex ittejjeb id-drawwiet tal-ikel tiegħek taħt il-gwida tat-tabib tiegħek .
Ftit pariri biex tevita dawn in-nases tal-ikel
Hekk kif il-livelli ta' stress tiegħek jonqsu gradwalment, dawn l-istrateġiji se jgħinuk tiekol b'mod san u tevita n-nases li tkellimna dwarhom.
- Uża modi oħra biex ittaffi ġismek minflok l-ikel: Tiddependix biss fuq l-ikel biex ittaffi ġismek. Minflok, ħu banju sħun, keffen lilek innifsek f'kutra ratba, jew ixrob tazza te tal-ħxejjex sħun.
- Isma' l-ġuħ tiegħek: Meta tħossok bil-ġuħ, qabel ma f'daqqa waħda tilħaq l-ikel, ieqaf u aħseb: "Verament bil-ġuħ? Jew qed inħoss xi ħaġa oħra?" Forsi dak li verament trid mhuwiex gallettina jew pakkett ċipeps, iżda konverżazzjoni ma' ħabib tal-qalb.
- Kul varjetà ta’ ikel: Nuqqasijiet nutrizzjonali jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-istress. Għalhekk, iffoka fuq li tiekol varjetà ta’ ikel. Inkludi ħbub sħaħ, ħaxix, frott, laħam dgħif, ħut, u prodotti tal-ħalib b’xaħam baxx fid-dieta tiegħek.
- Agħmel affarijiet li jagħtuk l-enerġija: Agħmel affarijiet li jagħtuk l-enerġija u l-motivazzjoni. Mur għal mixja fil-ġnien, ilgħab mal-annimal domestiku tiegħek, jew isma' l-kanzunetta favorita tiegħek. Meta tagħmel xi ħaġa li ttejjeb il-burdata tiegħek, aktarx li jkollok drawwiet ħżiena tal-ikel.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni tista’ taffettwa direttament id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Din mhix tort tiegħek.
- Li tiekol iżżejjed jew in-nuqqas ta' aptit huma żewġ nases li jistgħu jaggravaw l-istress tiegħek.
- L-ewwel u l-aktar pass importanti f'dan il-vjaġġ huwa li tfittex kura għad-dipressjoni mingħand tabib kwalifikat.
- Ladarba tibda kura medika u tibda tħossok aħjar, tista' tiżviluppa drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa bil-parir tat-tabib tiegħek.
- Kun ġentili miegħek innifsek f'dan il-vjaġġ. Din mhix xi ħaġa li tista' tinbidel mil-lum għal għada.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek