Huwa normali ħafna li tħoss uġigħ u dwejjaq meta nitilfu lil xi ħadd li nħobbu, jew forsi xi ħaġa ta’ valur għalina. Fil-fatt hija n-natura. Ilkoll niffaċċjaw esperjenzi bħal dawn f’xi punt f’ħajjitna. Imma... jekk dan id-dwejjaq jibda jikkontrolla ħajtek, u tħoss li int imdejjaq b’kollox, li ma tistax tagħmel xejn, u li m’għandekx valur fik innifsek, allura jista’ jkun xi ħaġa ftit aktar mid-dwejjaq normali. Dak huwa meta rridu nitkellmu dwar id-differenza bejn dan id-dwejjaq normali (Niket) u d-dipressjoni (Depressjoni).
Allura x'inhu dan in-niket?
Fi kliem sempliċi, in-niket huwa rispons naturali għal mewt jew telfa. Il-proċess tan-niket huwa żmien għalina biex inħossu n-niket, nipproċessawh, u nfejqu. Jekk taċċetta n-niket tiegħek, tfittex appoġġ mingħand ħaddieħor, u tagħti lilek innifsek ħin biex tħossok insopportabbli, jista’ jkun aktar faċli li tfejjaq.
Mhux biss it-telf ta’ membru tal-familja mill-qrib li jġegħelna nħossuna mdejqin u mnikkta. Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet oħra. Aħseb ftit, anke affarijiet bħal dawn jistgħu jħossuhom bħala telfa kbira għalina:
- Li tkun separat minn xi ħadd li tħobb ħafna.
- It-telf tax-xogħol, il-pożizzjoni, jew is-sors ta' dħul preċedenti ta' wieħed.
- Il-mewt jew it-telf ta' annimal adottat.
- Tfal li jikbru u jitilqu mid-dar (Sindrome tal-Bejta Vojta).
- Bidla kbira fil-ħajja, bħal divorzju, ċaqliq lejn belt ġdida, jew irtirar minn xogħol.
Għalkemm ilkoll inħossu din in-niket, il-mod kif nittrattawha, jiġifieri l-mod kif niffaċċjawha, ivarja minn persuna għal oħra. Xi nies għandhom is-saħħa mentali biex ilaħħqu magħha sew. Jitgħallmu jgħixu b’din in-niket mingħajr ma jitilfu l-attivitajiet ta’ kuljum tagħhom. Madankollu, xi nies ma jiksbux is-saħħa mentali jew l-appoġġ li jeħtieġu għal dan. Dak huwa meta jsir diffiċli li tegħleb din in-niket.
Kif nirreaġixxu meta nħossuna mdejqin?
Skont il-psikoloġija, meta xi ħadd jesperjenza dwejjaq jew niket, jgħaddi minn diversi stadji ewlenin biex jegħlbu. Dan ma jiġrix fl-istess ordni għal kulħadd, u xi kultant jista' jiġri bil-maqlub. Iżda li tħoss dawn is-sentimenti u taċċettahom hija parti importanti mill-proċess ta' fejqan.
| Stadju ta' Niket | X'qed jiġri f'dan il-ħin? |
|---|---|
| Ċaħda | Li naħsbu, "Le, dan ma jistax jiġri." Dan huwa tassew il-mod kif moħħna jipproteġina mill-uġigħ tat-telf, għax ma nistgħux nittrattawh kollu f'daqqa. Anke meta nkunu qed naħdmu fuq xi ħaġa bħall-organizzazzjoni ta' funeral, xorta ma nistgħu nħossu xejn. Mhuwiex "tinjora." |
| Negozjar | Ħsibijiet bħal, "Oh, kieku għamilt dan, stajt insalvah" jew "Kieku ma għamiltx dak, dan ma kienx jiġri." Jekk ma tistax toħroġ minn din is-sitwazzjoni, ħtija jew rabja eċċessiva jistgħu jeħlu f'moħħok u jfixklu l-irkupru tiegħek. |
| Stadju tad-Depressjoni | Il-gravità vera tat-telf tibda tinħass. Jidhru sintomi bħal insomnja, telf ta’ aptit, għeja, u biki kostanti. Tista’ tħossok waħdek, vojt, u anzjuż. |
| Rabja | Huwa normali li tħoss din ir-rabja meta tħossok bla saħħa u bla sahha. Forsi int irrabjat ma’ Alla, mat-tobba li kkuraw lill-persuna li tlift, jew mal-ħajja inġenerali. |
| Aċċettazzjoni | Maż-żmien, nitgħallmu ngħixu b’din it-telfa. Naċċettaw dak li ġara bħala esperjenza f’ħajjitna. Hawnhekk jibda l-fejqan. |
L-importanti hu li m'hemm l-ebda regoli jew skedi ta' żmien għal dan il-proċess ta' niket. Il-mod kif wieħed ifiq u l-ħin li jieħu huwa kompletament differenti minn ieħor.
X'jista' jkun qed iżommok milli tegħleb dan in-niket?
Xi affarijiet jistgħu jnaqqsu jew iwaqqfu dan il-proċess ta’ fejqan kompletament. Dawn jinkludu:
- Li żżomm l-emozzjonijiet tiegħek (niket, rabja) moħbija ġo fik mingħajr ma tesprimihom.
- Li wieħed jimminimizza u jevalwa t-tbatija tiegħu stess billi jaħseb, "X'inhu dan?"
- Tipprova tevita d-dwejjaq billi tintilef fix-xogħol.
- Dipendenza fuq id-drogi u l-alkoħol biex taħrab mid-dwejjaq.
- Nipprova nkun waħdi, kompletament 'il bogħod minn ħaddieħor.
Liema affarijiet jistgħu jgħinuna negħlbu d-dwejjaq?
Jekk qed tħossok imdejjaq b'dan il-mod, hemm ftit affarijiet sempliċi li jistgħu jgħinuk tegħleb dan.
- Aċċetta s-sentimenti kollha, tajbin u ħżiena. Ħalli lilek innifsek tħoss in-niket, ir-rabja, il-memorji sbieħ.
- Kellem lil xi ħadd li tafda dwar dan. Jista’ jkun ħabib jew membru tal-familja. Se tħoss ħafna serħan meta tesprimi s-sentimenti tiegħek.
- Ikteb is-sentimenti tiegħek. Il-kitba tas-sentimenti tiegħek f’djarju hija wkoll mod tajjeb biex tagħmel dan.
- Ftakar li l-biki huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress. Il-biki mhuwiex sinjal ta’ dgħufija.
- Ingħaqad ma’ gruppi ta’ appoġġ ma’ nies li kellhom esperjenzi simili. Jekk titkellem ma’ nies li qed jgħaddu mill-istess uġigħ bħalek, dan jgħinek tħossok inqas waħdek.
- Jekk ma tistax tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, fittex għajnuna professjonali. Tistħix minn dan xejn. Li tkellem lit -tabib tiegħek hija l-aħjar ħaġa li tagħmel.
X’se tagħmel jekk din in-niket tkompli?
Xi kultant, dan in-niket jista’ jippersisti għal xhur sħaħ u jsir tant sever li jista’ jfixkel ħajtek kollha. Jekk tesperjenza nuqqas ta’ rqad, telf komplet ta’ aptit, telf ta’ piż, u anke ħsibijiet suwiċidali, din tista’ tkun kundizzjoni li tmur lil hinn min-niket normali. F’termini mediċi, dan jissejjaħ luttu kkumplikat .
Ftakar, id-dwejjaq normali jonqos maż-żmien. Iżda d-dipressjoni maġġuri hija kundizzjoni medika li teħtieġ kura. Hija differenti mid-dwejjaq normali.
Ara din it-tabella biex tifhem b'mod ċar id-differenza bejn it-tnejn.
| Karatteristika | Niket Normali | Depressjoni Maġġuri |
|---|---|---|
| Sentimenti | In-niket jiġi f’mewġ. Kultant iħossu tajjeb, kultant f’daqqa waħda jiggrava. Tista’ wkoll tkun kuntent b’memorji sbieħ. | Id-dwejjaq u l-vojt idumu għal kważi l-ġurnata kollha, għal ġimgħat sħaħ. Xejn ma jagħmlek kuntent. |
| Awtostima | Anke jekk tkun imdejjaq, ġeneralment ma tħossokx li ma tiswa xejn. | Inti kontinwament tħossok bla valur, bla saħħa, u ħati. |
| Ħsibijiet dwar il-mewt | Forsi tixtieq li erġajt ingħaqadt mal-persuna li tlift. Jiġifieri, in-niket li tħoss għal dik il-persuna. | Iħossu li għandhom itemmu ħajjithom għax ħajjithom hija bla sens u bla valur. |
Jekk inti jew xi ħadd li taf għandu dawn is-sintomi, jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek mill-aktar fis possibbli. Id-depressjoni hija kundizzjoni li tista' tiġi kkurata kompletament bit-trattament.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-niket jew id-dwejjaq wara telfa hija ħaġa normali u naturali ħafna. M'għandekx tistħi minnha.
- Kulħadd iħoss in-niket b'mod differenti u jieħu ammonti ta' ħin differenti. Ħalli lilek innifsek tfejjaq bil-mod uniku tiegħek.
- Jekk in-niket tiegħek ma jonqosx maż-żmien, u jilħaq punt fejn ifixkel ħajtek u ġġiegħlek tħossok bla valur, dan jista' jkun sinjal ta' dipressjoni.
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, iżda kundizzjoni medika li teħtieġ kura.
- Qatt toqgħodx lura milli titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd li tafda jew mat-tabib tiegħek. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment