Xi kultant inħossuna mdejqin ħafna, waħedna, u anzjużi. Huwa bħallikieku qegħdin waħedkom f'kamra mudlama. Forsi diġà qed tieħu mediċini jew qed tieħu parir għal kundizzjoni bħad-dipressjoni. Flimkien ma' dawn l-affarijiet, li tagħti ftit attenzjoni lill-persuna ta' ġewwa tiegħek tista' tkun saħħa kbira biex iżżid il-ferħ tiegħek u tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek. Din mhix xi ħaġa li trid tagħmel kollox f'daqqa. Meta tibda b'xi ħaġa żgħira u tagħmilha drawwa, tinnota differenza kbira maż-żmien.
X'inhi l-'Mindfulness'?
Fi kliem sempliċi, mindfulness tfisser li tgħix fil-mument preżenti, mingħajr ma tinkwieta dwar il-passat jew dwar il-futur. Sempliċement tosserva l-ħsibijiet li jiġuk f'moħħok, tagħti kas is-sensazzjonijiet f'ġismek. Imma mingħajr ma tiġġudika.
Immaġina li tagħti kas kif tħossok bil-flokk li tkun liebes, jew kif għandu togħma l-ikel li tkun qed tiekol. Dak hu l-mindfulness.
Il-meditazzjoni, il-yoga, u t-tai chi jistgħu jgħinuk tieħu pawża mill-ħsibijiet impenjattivi tiegħek. Jistgħu jgħinuk tbiddel il-perspettiva tiegħek dwar il-ħajja u jgħinuk tlaħħaq mat-tajjeb u l-ħażin. Iżda għall-aħjar riżultati, huwa importanti li twarrab ftit ħin kuljum għal dan.
Ejjew nieqfu nitfgħu t-tort fuqna nfusna, hux hekk?
Meta tkun fi stat bħal dipressjoni, kollox jidher ħażin. Anke jekk tagħmel żball żgħir, tħossok qisek xi ħadd qed iċanfark minn ġewwa, hux hekk? Jiġuk f’moħħok ħsibijiet bħal “Għaliex għamilt dan?” u “Ma niswa għal xejn”.
Imma l-verità hi: Int m'intix dik il-vuċi f'rasek. Meta dik il-vuċi tibda tikkritikak, ikkontrollaha. Ipprova dawn l-affarijiet:
- Agħti lilek innifsek l-istess parir li tagħti lill-aqwa ħabib tiegħek: Immaġina kieku xi ħaġa bħal din tiġri lill-aqwa ħabib tiegħek, x'tgħidlu? Tċanfru? Le, hux? Tkellmu b'imħabba u tfarraġh. Agħmel l-istess għalik innifsek.
- Itlob lil dik il-vuċi għal evidenza: "Dak li qed tgħid hu veru? Tista' tipprovah?" Staqsi lil dak il-ħsieb stess. Int stess tkun taf jekk hux veru jew sempliċement ħoss ta' rabja.
- Ħares lejn is-sitwazzjoni b'mod differenti: Jekk xi ħadd ittrattak ħażin, mhux dejjem ikun tort tiegħek. Forsi l-persuna kienet taħt ħafna stress, u int kont hemm dak il-ħin.
Ftakar, mhux kull ħsieb negattiv li jiġi f'moħħok huwa veru. Li titgħallem tisfidahom huwa essenzjali għall-benesseri mentali.
Kun kreattiv u esprimi dak li għandek f'moħħok.
L-arti hija mod sikur u tajjeb għas-saħħa biex teħles mid-dlam u n-niket f’qalbek. Hemm qawwa kbira f’li tħalli s-sentimenti l-aktar profondi tiegħek jiċċirkolaw b’mod kreattiv. Mhuwiex daqshekk diffiċli biex tibda. Erġa’ kompli xi passatemp antik, jew ipprova xi ħaġa ġdida.
| Attività kreattiva | Kif tagħmel dan |
|---|---|
| Kitba | Studji saħansitra wrew li l-kitba dwar l-avvenimenti ta’ niket tiegħek għal 15-il minuta kuljum għal 3 ijiem tista’ tgħinek tħossok aħjar. Tista’ turihom lil ħabib, membru tal-familja, jew tabib fdat, jew tista’ żżommhom sigrieti. |
| Tpinġija | Ħu ktieb tat-tpinġija u xi lapsijiet tal-kulur, mur fil-post sabiħ favorit tiegħek (il-bajja, xatt ix-xmara, ġnien tat-tempju) u pinġi dak li tara. |
| Mużika | Jekk kont iddoqq strument, dan huwa żmien tajjeb ħafna biex terġa’ tibda ddoqqu. Jew ħu kors ġdid tal-kitarra. |
| Passatempi oħra | Ipprova xi ħaġa li toħroġ in-naħa kreattiva tiegħek, bħal innittjar, tagħmel qsari tal-fjuri, jew taħdem bit-tafal. |
Toqgħodx tistħi jew taħseb, "Oh, ma nistax nagħmel dan" meta tagħmel dawn l-affarijiet. Mhuwiex importanti x'inhu r-riżultat. L-importanti hu li tagħmlu int.
Agħmel ħin biex tagħmel affarijiet li jferrħuk.
Għal moħħ b'saħħtu, l-hena hija essenzjali. Ma jistax ikun kollox meditazzjoni u arti. Għandek bżonn ukoll tidħaq u tagħmel affarijiet li normalment tgawdi. Dan huwa daqsxejn iktar diffiċli bid-dipressjoni. Għalhekk, inkludi dawn l-affarijiet fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Anke jekk ma tħossokx kuntent bħalissa, kompli agħmilhom. Maż-żmien, dan se jġiblek ħafna paċi.
Sib skop fil-ħajja.
Meta ma jkollniex skop ċar fil-ħajja, nistgħu nħossuna mitlufin. Studji juru li nies b'sens qawwi ta' skop ikunu jistgħu jkampaw aħjar mal-isfidi tal-ħajja. Għal xi wħud, dan l-iskop ġej mir-reliġjon. Għal oħrajn, ġej mix-xogħol tagħhom. Jekk ma tistax taħseb minn fejn tibda, ipprova dan:
Hemm drabi meta tkun tant mitluf f'xi ħaġa li lanqas biss tirrealizza kemm għadda żmien, hux hekk? Ikteb dawk l-affarijiet f'notebook. Maż-żmien, dawk in-noti jagħtuk ftit ħjiel li jgħinuk issib l-iskop tiegħek.
Ħu pawża, ħu 'timeout'
Anke meta nilagħbu logħba, nieħdu 'timeout', hux? Għaliex? Ieqaf għal ftit, ippjana mill-ġdid, iġbor saħħtek, u ilgħab. L-istess jiġri fil-ħajja. Meta tħoss ħafna piż jew pressjoni fuq moħħok, tibżax tieħu 'timeout'. F'dak il-ħin, agħmel xi ħaġa li tikkalma moħħok.
| Modi kif tirrilassa | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Meditazzjoni jew Immaġni Gwidata | Warrab il-ħsibijiet tiegħek u ffoka fuq kelma jew ħsieb wieħed. Jew immaġina lilek innifsek f'post kwiet ħafna (fuq bajja, f'foresta). |
| Eżerċizzji tan-nifs | Iffoka fuq in-nifs tiegħek, waqt li żżomm moħħok iffukat fuq ħaġa waħda. Ħu nifs bil-mod minn imnieħrek, żomm nifsek għal ftit sekondi, u mbagħad oħroġ nifs bil-mod minn imnieħrek jew minn ħalqek. Agħmel dan għal madwar 20 minuta. |
| Bijofeedback | F'dan, terapista jgħallmek kif tikkontrolla l-proċessi naturali ta' ġismek, bħar-rata tat-taħbit tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. Tista' tuża dawn it-tekniki biex tikkalma lilek innifsek meta tħossok stressat. |
| Massaġġi | Li tirċievi massaġġi mingħand persuna fdata u kwalifikata jista’ jkun ta’ serħan kbir kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. |
Il-mistrieħ ma jfissirx "sempliċement li tkun hemm" jew "li tkun għażżien." Aħseb dwaru bħala xi ħaġa essenzjali biex iżżommok b'saħħtek, bħall-ikel u l-irqad.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-benesseri mentali tiegħek huwa prezzjuż ħafna. Li tiffoka fuqek innifsek għal dan hija saħħa kbira.
- Tipprovax tagħmel kollox f'daqqa. Ibda b'xi ħaġa żgħira li hija faċli għalik u agħmilha drawwa.
- Sfida l-ħsibijiet negattivi li jiġuk f’moħħok. Mhux int li qed taħseb fihom.
- Li tkun kreattiv, tagħmel affarijiet li jferrħuk, u tirrilassa mhumiex lussu, huma essenzjali għal ħajja sana.
- Jekk xejn minn dan ma jgħinek, u d-dwejjaq u l-ansjetà tiegħek qed jiggravaw, jekk jogħġbok tbatix waħdek. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u tkellem miegħu/magħha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment