Għandek dipressjoni? Ansjetà? (Dipressjoni vs. Ansjetà) Ejja niskopru eżattament dwar dan.

Huwa normali li nħossuna mdejqin, waħedna, u bla tama xi drabi f’ħajjitna. Huwa normali wkoll li nħossuna xi ftit imbeżżgħin u anzjużi xi drabi bħal meta jkun qed joqrob eżami jew meta jkollok tmur għal intervista. Imma jekk dawn is-sentimenti ta’ dwejjaq u ansjetà huma preżenti kontinwament f’moħħok, u jekk huma tant severi li jinterferixxu mal-attivitajiet u r-relazzjonijiet tiegħek ta’ kuljum, tista’ tkun sitwazzjoni li għandna nkunu xi ftit imħassba dwarha. Dawn jistgħu jkunu sintomi ta’ kundizzjonijiet tas-saħħa mentali msejħa dipressjoni jew ansjetà. Dawn it-tnejn huma kundizzjonijiet li jistgħu jiġu ttrattati. Ejja naraw x’inhuma dawn it-tnejn, x’inhuma d-differenzi u x-xebh bejniethom.

Allura x'inhi din id-dipressjoni?

Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni hija kundizzjoni li taffettwa l-burdata, l-emozzjonijiet u l-imġieba tiegħek. Jekk għandek dipressjoni, tista’ tħossok imdejjaq il-ħin kollu, ma jkollokx enerġija biex tagħmel xejn, u titlef l-interess f’affarijiet li kont tgawdi qabel.

B'mod ġenerali, biex tiġi djanjostikata d-dipressjoni, persuna trid ikollha mill-inqas wieħed mis-sintomi li ġejjin għal aktar minn ġimagħtejn, il-biċċa l-kbira tal-ħin, u tabib irid ukoll jaċċerta ruħu li s-sintomi mhumiex ikkawżati minn kundizzjoni medika oħra, bħal problema tat-tirojde.

Mela, allura x'inhi l-ansjetà?

Il-biża’ u l-ansjetà huma parti minn ħajjitna. Imma jekk dawn is-sentimenti jsiru inkontrollabbli, jew jekk iseħħu l-ħin kollu mingħajr ebda raġuni apparenti, dan jista’ jkun sintomu ta’ disturb ta’ ansjetà.

Dejjem tħossok hekk?

• Inħoss piż kbir fuq qalbi, inkwetata dwar kollox.
• Nirrabja malajr ħafna u ma jkollix paċi tal-moħħ.
• Iseħħu affarijiet bħal rogħda, għaraq, u tregħid.
• Iħossu li ma jistgħux jikkontrollaw lilhom infushom.

Hemm tipi differenti ta’ ansjetà? (Tipi ta’ Ansjetà)

Iva, hemm diversi tipi ewlenin ta’ disturbi ta’ ansjetà.

• Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata: Dan huwa kkaratterizzat minn tħassib eċċessiv kostanti dwar diversi affarijiet fil-ħajja ta' kuljum (xogħol, flus, familja).
• Disturb ta' Ansjetà Soċjali: Sentimenti ta' biża' u mistħija estremi f'sitwazzjonijiet soċjali, f'postijiet fejn ikun hemm nies oħra.
• Disturb ta' Paniku: Biża' f'daqqa u intensa li sseħħ mingħajr ebda raġuni apparenti. Is-sintomi jistgħu jinkludu uġigħ fis-sider, taħbit tal-qalb mgħaġġel, u diffikultà biex tieħu n-nifs. Aħna nsejħulhom "Attakki ta' Paniku".
• Fobiji: Biża' estrema u mhux tas-soltu ta' oġġett jew sitwazzjoni speċifika, bħal għoli, annimali, brimb, jew labar.
• Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD): L-ossessjonijiet huma ħsibijiet mhux mixtieqa li jġegħluk tirrepeti ċerti affarijiet (kompulsjonijiet). Pereżempju, taħsel idejk darba wara l-oħra għax taħseb li huma mikrobi.
• Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD):Kundizzjoni li sseħħ wara avveniment trawmatiku (eż., aċċident serju, diżastru naturali). Dan jista' jinkludi flashbacks u evitar ta' affarijiet relatati mal-avveniment.

X'inhi d-differenza u r-relazzjoni ewlenija bejn dawn it-tnejn?

Id-differenza ewlenija hija s-sintomi. Id-dipressjoni hija bażikament sentiment persistenti ta’ dwejjaq, telf ta’ interess, u nuqqas ta’ enerġija. Kultant ikun hemm ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek. L-ansjetà hija bażikament biża’ u tħassib li ma tistax tikkontrolla.

Iżda hemm konnessjoni qawwija bejn it-tnejn. Iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jseħħu fl-istess persuna fl-istess ħin. Fil-fatt, madwar 60% tan-nies b'ansjetà jesperjenzaw ukoll sintomi ta' dipressjoni, u madwar 60% tan-nies b'dipressjoni jesperjenzaw ukoll sintomi ta' ansjetà. Kundizzjoni waħda tista' saħansitra tagħmel is-sintomi tal-oħra agħar.

Ix-xjentisti jemmnu li ż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jkunu kkawżati mill-istess fatturi ġenetiċi jew kimika tal-moħħ. Barra minn hekk, l-istress u t-trawma esperjenzati matul it-tfulija jew aktar tard fil-ħajja jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp taż-żewġ kundizzjonijiet.

Kif jiġu trattati d-dipressjoni u l-ansjetà?

Meta dawn iż-żewġ kundizzjonijiet jeżistu flimkien, id-dijanjosi u t-trattament xi kultant jistgħu jkunu daqsxejn ikkumplikati. Huwa għalhekk li huwa importanti li tgħid lit-tabib tiegħek dwar is-sintomi kollha tiegħek, ikunu kemm ikunu żgħar.

Hemm żewġ metodi ewlenin użati għat-trattament: terapija bit-taħdit u medikazzjoni. Kultant it-tnejn jintużaw flimkien.

Terapija tat-Taħdit / Konsulenza

Dan jinvolvi li titkellem ma’ konsulent jew psikjatra kwalifikat dwar il-problemi tiegħek u li tipprovdi gwida dwar kif tbiddel il-mudelli ta’ ħsieb u mġiba tiegħek. Hemm diversi metodi għal dan.

• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Dan huwa metodu popolari ħafna u effettiv. Jgħallmek kif tidentifika u tbiddel il-mudelli ta’ ħsieb negattivi li qed jikkawżaw id-dipressjoni jew l-ansjetà tiegħek.
• Terapija Interpersonali: Din tgħinek ittejjeb ir-relazzjonijiet soċjali tiegħek u l-mod kif tikkomunika ma' ħaddieħor.
• Terapija għas-Soluzzjoni tal-Problemi: Tiżviluppa ħiliet biex tlaħħaq mal-problemi tal-ħajja u timmaniġġja s-sintomi.

Medikazzjoni

Skont is-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini li huma effettivi kemm għad-depressjoni kif ukoll għall-ansjetà. L-aktar mediċini użati komunement huma inibituri selettivi tar-riassorbiment tas-serotonin (SSRIs) u inibituri selettivi tar-riassorbiment tas-serotonin (SNRIs).Jista' jkun li ma tarax riżultati mill-ewwel meta tibda tieħu din il-mediċina. Ħafna drabi jieħu ftit ġimgħat jew xhur qabel ma tibda tħoss il-benefiċċji. Barra minn hekk, jista' jieħu ftit ħin biex issib il-mediċina u d-dożaġġ it-tajba għalik. Għalhekk, huwa importanti ħafna li ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek eżattament u li tkun paċenzjuż.

Liema bidliet fl-istil ta’ ħajja jistgħu jsiru?

Flimkien mat-trattament, bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek jistgħu jagħmlu differenza kbira.

• Eżerċizzju: Agħmel xi ħaġa bħal mixi, ġiri, jew għawm għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju huwa bħal mediċina naturali li tista’ ttejjeb il-burdata tiegħek.
• Modi kif tikkalma moħħok: Ipprova affarijiet bħal yoga, meditazzjoni, u eżerċizzji tan-nifs fil-fond. Anke 5 minuti biss kuljum ta’ meditazzjoni jistgħu jgħinuk tnaqqas l-ansjetà tiegħek.
• Dieta tajba: Kul dieta nutrittiva. Inkludi aktar ħaxix, frott, ġewż, u ħut fid-dieta tiegħek. Limita l-konsum tiegħek taz-zokkor, ikel b'ħafna xaħam, ikel ipproċessat, alkoħol, u kaffeina.
• Appoġġ: Li titkellem dwar il-problemi tiegħek ma’ ħabib jew membru tal-familja li tafda jista’ jkun ta’ serħan kbir. Jista’ jkun ukoll ta’ faraġ li tkun taf li m’intix waħdek.