Hekk kif tirkupra mid-dipressjoni, tħoss li dawk is-sentimenti mudlama qed jerġgħu jidħlu f’ħajtek? Nifhem kemm jista’ jkun frustranti u skoraġġanti. Imma l-aktar ħaġa importanti li trid tkun taf hija li din mhix tort tiegħek jew id-dgħufija tiegħek. Id-dipressjoni hija kundizzjoni li tista’ tiġri aktar minn darba f’ħajtek. Allura tinkwetax, m’intix waħdek. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn din il-kundizzjoni u kif tittrattaha.
Kif tkun taf meta d-dipressjoni tkun qed terġa' lura? (sinjali bikrija)
Is-sintomi tad-dipressjoni jistgħu jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra. Aħseb lura għall-aħħar darba li ħassejtek dipress. Dak hu l-aħjar mod biex tidentifika s-sinjali bikrija ta’ twissija tiegħek stess. Tista’ wkoll tistaqsi lill-familja u lill-ħbieb tiegħek, “Innotajtu xi ħaġa differenti dan l-aħħar?”
Ftakar, jekk tħossok imdejjaq u dipress għal aktar minn ġimgħatejn u dan jaffettwa l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum, jista’ jkun rikaduta tad-dipressjoni.
Dawn huma wħud mis-sinjali bikrija komuni.
| Kategorija tal-karatteristiċi | Affarijiet li jistgħu jinħassu |
|---|---|
| Bidliet mentali | Tħossok imdejjaq jew irrabjat il-ħin kollu. Titlef l-interess f'affarijiet li kont tgawdi qabel. Tħoss li l-emozzjonijiet tiegħek "mhumiex tajbin". |
| Bidliet fiżiċi | Għeja. Bidliet ġodda fix-xejriet tal-irqad jew tal-ikel (jew rqad żejjed/ma rqadx biżżejjed, ikel żejjed/ma tridx tiekol). Uġigħ u wġigħ mhux spjegat fil-ġisem. |
Jekk qed tesperjenza dawn is-sintomi, jekk jogħġbok tinjorahomx. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek, lill-psikjatra, jew lit-terapista mill-aktar fis possibbli u terġa' tibda l-kura.
Jista' jiġi evitat li d-dipressjoni terġa' tidher?
Iva, sa ċertu punt nistgħu nippruvaw nipprevjenu dan. L-aħjar mod biex nagħmlu dan huwa li nieħdu ħsieb tajjeb tagħna nfusna. Fi kliem sempliċi , ħudu ħsieb tagħna nfusna .
- Ħu l-mediċina tiegħek eżattament kif preskritt: Anke jekk tħossok tajjeb, ħu l-mediċina li ordnalek it-tabib eżattament kif preskritt, għat-tul kollu tal-kura. Dan huwa importanti ħafna.
- Attendi t-terapija: Titlifx l-appuntamenti tat-terapija tiegħek.
- Orqod tajjeb: Li torqod biżżejjed huwa essenzjali għas-saħħa mentali.
- Eżerċizzju: Agħmel ftit eżerċizzju kuljum. Anke sempliċement mixja hija tajba biżżejjed.
- Kul tajjeb: Kul dieta nutrittiva.
- Evita l-alkoħol u d-drogi: Dawn jistgħu jaggravaw id-dipressjoni.
- Naqqas l-istress: Immaniġġja l-istress permezz ta’ affarijiet bħall-meditazzjoni, il-yoga, il-kitba ta’ ġurnal, u s-smigħ tal-kanzunetti favoriti tiegħek.
Xi kultant affarijiet bħal problemi fuq ix-xogħol jew kunflitti familjari jistgħu jkunu kawżi biex id-dipressjoni tiegħek terġa’ titfaċċa. Jekk int se tagħmel bidla kbira, bħal xogħol ġdid, kun konxju ta’ dan ukoll. Matul dawn iż-żminijiet, ħu ftit ħin biex tirrilassa u agħmel xi ħaġa li tgawdi. Ukoll, qatt toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna mingħand ħbieb, familja, u t-tim tat-trattament tiegħek.
X'inhuma t-trattamenti għad-depressjoni rikorrenti?
Biex tevita li d-dipressjoni terġa’ tidher jew tiggrava, żgur li għandek bżonn l-għajnuna ta’ professjonist mediku. Hemm diversi għażliet ta’ kura, xi kultant użati flimkien.
Kura bid-droga (Antidipressanti)
It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivilek antidipressanti. Jekk diġà qed tieħu mediċini, jista’ jkun li jkunu jistgħu jaġġustaw id-dożaġġ jew jaqilbuk għal mediċina oħra.
| Tip ta' droga (isem bl-Ingliż) | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin (SSRIs) | Huwa tip ta' mediċina li bħalissa tintuża l-aktar komunement u għandha relattivament ftit effetti sekondarji. |
| Inibituri tar-Riassorbiment tas-Serotonin u n-Norepinephrine (SNRIs) | Tip ta' droga li taffettwa diversi kimiċi tal-moħħ. |
| Triċikliċi u MAOIs | Dawn huma mediċini eqdem. Għalkemm għadhom effettivi, l-użu tagħhom huwa limitat minħabba l-għadd kbir ta’ effetti sekondarji. |
Xi kultant, it-tabib tiegħek jista’ jikkombina dawn il-mediċini ma’ mediċini oħra (eż., stabilizzaturi tal-burdata).
Psikoterapija
Aħna nsejħulha wkoll sempliċement "terapija bit-taħdit". Din tgħinek tifhem il-problemi tiegħek, speċjalment il-kwistjonijiet ġodda li kkontribwew biex id-dipressjoni tiegħek terġa' tidher. Tnejn mill-metodi l-aktar użati huma:
- Terapija Konjittiva-Imġieba (CBT): Din tgħallmek tidentifika ħsibijiet u mudelli ta' mġieba negattivi li qed jikkawżaw id-dipressjoni tiegħek u tissostitwihom b'ħsibijiet u azzjonijiet aktar realistiċi u b'saħħithom.
- Terapija Interpersonali (IPT): Din it-terapija tgħinek issolvi relazzjonijiet diffiċli ma' oħrajn, li jistgħu jkunu qed jikkontribwixxu għad-dipressjoni tiegħek.
Trattamenti oħra
Jekk id-depressjoni tkun severa, thedded il-ħajja, jew ma tirrispondix għall-medikazzjoni, it-tobba jistgħu jirrakkomandaw trattamenti oħra.
- Terapija Elettrokonvulsiva (ECT): Din issir taħt anestesija ġenerali. Huwa maħsub li tgħin biex tbiddel il-funzjoni tal-moħħ u ttejjeb l-effiċjenza tal-partijiet tal-moħħ li jirregolaw l-emozzjonijiet.
- Terapiji oħra ta' stimulazzjoni tal-moħħ: Stimulazzjoni tan-Nerv Vagus (VNS) u Stimulazzjoni Manjetika Transkranjali Ripetittiva (rTMS) jintużaw ukoll.
Kif tista’ tgħin lilek innifsek?
Waqt li tkun qed tirċievi l-kura, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin lilek innifsek. Id-dipressjoni mhix xi ħaġa li tista' "sempliċement tinsaha," iżda tista' tieħu passi biex ittejjeb il-burdata u l-prospettiva tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li tistenna li l-burdata tiegħek titjieb gradwalment, mhux f'daqqa. Il-paċenzja hija importanti ħafna.
Hawn huma xi affarijiet oħra li jistgħu jgħinuk:
- Kun attiv, agħmel eżerċizzju.
- Ipprova agħmel xi ħaġa li kont tgawdi qabel. Mur ara film, mur għal xi logħba sportiva.
- Issettja miri żgħar li tista' timmaniġġja. Aqsam il-kompiti l-kbar f'biċċiet, agħtihom prijorità, u agħmel biss dak li tista' tagħmel mingħajr ma tħossok taħt pressjoni.
- Ipprova qatta’ ħin ma’ nies oħra.Kellem ma' ħabib jew qarib ta' fiduċja dwar x'għandek f'moħħok. Tkunx waħdek, ħalli oħrajn jgħinuk.
- Ipposponi t-teħid ta’ deċiżjonijiet kbar bħaż-żwieġ, id-divorzju, jew il-bidla fix-xogħol sakemm tħossok aktar komdu. Qabel ma tieħu deċiżjonijiet bħal dawn, tkellem ma’ xi ħadd li jafek sew u jista’ jagħtik opinjoni imparzjali.
- Ħsibijiet negattivi huma parti mid-dipressjoni. Ftakar, hekk kif id-dipressjoni tiegħek titjieb bit-trattament, ħsibijiet pożittivi jieħdu posthom.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-rikaduta hija normali. Mhijiex dgħufija jew telfa min-naħa tiegħek.
- Oqgħod attent/a għas-sinjali bikrija ta’ rikaduta (dwejjaq, nuqqas ta’ enerġija, bidliet fl-irqad/ikel).
- Jekk tesperjenza dawn is-sintomi, titlifx ħin u ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Li tieħu l-mediċina preskritta eżattament kif preskritt, li tattendi konsultazzjoni, u li żżomm stil ta’ ħajja sana (rqad, eżerċizzju, dieta tajba) jgħinu ħafna biex jipprevjenu r-rikaduta.
- M'intix waħdek. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta' saħħa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment