Qed ikollok ukoll problemi biex torqod bil-lejl? Id-dipressjoni qed taffettwa dan?

Tiddawwar u titbandal meta tmur torqod bil-lejl mingħajr ma torqod? Jew tqum filgħodu u ma tistax terġa’ torqod? Forsi għandek l-oppost ta’ dan. Jiġifieri, tħoss li m’intix torqod biżżejjed irrispettivament minn kemm torqod. Wara dawn il-problemi ta’ rqad, jista’ jkun hemm kundizzjoni mentali msejħa dipressjoni. Hemm konnessjoni qawwija ħafna bejn it-tnejn. Ejja nitkellmu dwarha llum.

Allura, x'inhi l-konnessjoni bejn dawn il-problemi ta' rqad u d-dipressjoni?

Fi kliem sempliċi, l-insomnja hija sintomu ewlieni tad-dipressjoni. Bl-istess mod, xi nies jistgħu jorqdu aktar milli suppost meta jkunu dipressi. Li tħossok bi ngħas matul il-ġurnata huwa sintomu ieħor tad-dipressjoni.

Iżda dan ma jfissirx li kulħadd li għandu problemi ta’ rqad għandu dipressjoni. L-insomnja hija problema komuni ħafna fid-dinja. Madankollu, in-nuqqas ta’ rqad jista’ jaggrava d-dipressjoni. Barra minn hekk, problema ta’ rqad fit-tul hija indikazzjoni importanti biex jiġi investigat jekk xi ħadd għandux dipressjoni.

Allura x'inhi din id-dipressjoni?

Id-depressjoni hija disturb tal-burdata. Mhijiex biss sentiment ta’ dwejjaq li nħossu minn żmien għal żmien. Persuna bid-depressjoni tesperjenza perjodi twal ta’ dwejjaq insopportabbli, disperazzjoni, sentimenti ta’ inutilità , u impotenza. Is-sintomi fiżiċi li jakkumpanjaw dawn is-sentimenti jistgħu jagħmluha diffiċli biex tiffunzjona sew fil-ħajja ta’ kuljum.

Għaliex irqad tajjeb huwa daqshekk importanti għalina?

Irqad tajjeb bil-lejl huwa proċess li jirrestawra u jsewwi l-ġisem u l-moħħ tagħna. Huwa bħal li niċċarġjaw telefon. Meta ma norqdux biżżejjed, l-istress, ir-rabja u l-ansjetà tagħna jiżdiedu.

Immaġina, meta ma torqodx biżżejjed, tħossok għajjien il-ġurnata kollha. Ma tħossokx li teżerċita għax tkun għajjien. Meta ma teżerċitax, saħħtek fiżika tiddeterjora. B'dan il-mod, tinqabad f'ċiklu vizzjuż ta' inattività u problemi bl-irqad . Dan iżid kemm il-problemi fiżiċi kif ukoll dawk mentali.

X'inhi eżattament l-insomnja?

L-insomnja hija l-inabbiltà li wieħed jorqod, li jqum ta’ spiss, jew li ma jkunx jista’ jerġa’ jorqod. Din il-kundizzjoni hija komuni ħafna b’mard mentali bħad-dipressjoni. Id-dipressjoni tikkawża sentimenti ta’ dwejjaq, ansjetà, u irrekwitezza li jżommu moħħok milli jorqod. Ir-ruminazzjoni żżomm moħħok attiv u ma tħallikx torqod.

Kif nistgħu nittrattaw dawn il-problemi tal-irqad u d-dipressjoni?

Il-kura għad-dipressjoni tiddependi fuq is-severità tal-marda. Normalment, taħlita ta’ terapija bit-taħdit (psikoterapija) u medikazzjoni (antidipressanti) taħdem l-aħjar.

Filwaqt li l-medikazzjoni tista’ tgħinek tnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni u l-ansjetà tiegħek, it-terapija bit-taħdit tista’ tgħinek tiżviluppa ħiliet ta’ kif tlaħħaq u tbiddel il-perspettiva negattiva tiegħek dwar il-ħajja. Tista’ wkoll tgħinek titgħallem modi kif tgħinek torqod.

Tipi ta’ drogi użati għat-trattament

Tabib jista’ jippreskrivi diversi mediċini għad-dipressjoni u l-problemi tal-irqad. Qatt m’għandek tuża dawn il-mediċini mingħajr parir mediku. Hawn taħt hawn biss ftit eżempji li għandek tkun konxju tagħhom.

Affarijiet li tista' tagħmel int stess biex ittejjeb l-irqad tiegħek (Pariri dwar l-Iġjene fl-Irqad)

Flimkien mat-trattament mediku, bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek jistgħu jtejbu ħafna l-kwalità tal-irqad tiegħek. Aħna nsejħu dan 'Iġjene tal-Irqad'.

• Qabel ma tmur torqod, neħħi l-ħsibijiet tiegħek. Immedita, isma’ mużika rilassanti, jew aqra ktieb. Minflok ma tinkwieta dwar x’għandek tagħmel għada, iktibha fuq biċċa karta u poġġiha fil-ġenb.
• Eżerċizzju, imma mhux qrib wisq tal-ħin tal-irqad. L-eżerċizzju ta’ kuljum jista’ jgħinek torqod aħjar. Imma evita li tagħmel eżerċizzju ftit sigħat qabel l-irqad.
• Tħarisx lejn it-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek qabel torqod. Id-dawl blu li joħorġu dawn l-apparati jnaqqas il-produzzjoni tal-melatonin, l-ormon li jagħti sinjal lil moħħna biex jorqod.
• Ikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek. Affarijiet bħal nifs fil-fond jew yoga jistgħu jgħinuk tikkalma moħħok u torqod aktar faċilment.
• Evita l-kafè, it-te, l-alkoħol, u s-sigaretti wara nofsillejl. Dawn huma stimulanti li jfixklu l-irqad.
• Toqgħodx iddur u titbandal fis-sodda. Jekk ma tistax torqod wara madwar 20 minuta, qum mis-sodda, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa rilassanti. Bħal taqra ktieb jew tisma' kanzunetta ratba. Erġa' lura fis-sodda biss meta tħossok bi ngħas.
• Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u biex tagħmel sess. Tieqafx tara t-TV jew taħdem fis-sodda. Moħħok se jitgħallem li s-sodda hija post fejn torqod.
• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek friska, mudlama, u kwieta. Uża purtieri li ma jħallux lil ħadd jidħol fil-kamra jekk meħtieġ. Uża tappijiet tal-widnejn jekk l-istorbju huwa problema.