Qed tbati minn dipressjoni? Jew taf lil xi ħadd li qed ibati minn din il-kundizzjoni? Ħafna nies jaħsbu li l-uniku mod kif tikkura d-dipressjoni huwa permezz tal-medikazzjoni. Imma fil-fatt, hemm metodu ieħor li huwa qawwi daqs il-medikazzjoni u ġab riżultati ta’ suċċess għal ħafna nies. Din hija l-psikoterapija, jew kif sempliċement insejħulha, terapija tat-taħdit. Forsi smajt biha. Ejja naraw kif tista’ tgħinek illum.
X'inhi din il-psikoterapija?
Fi kliem sempliċi, il-psikoterapija hija li titkellem ma' professjonist tas-saħħa mentali dwar is-saħħa mentali tiegħek u l-kwistjonijiet relatati magħha. Mhijiex biss konverżazzjoni. Huwa metodu xjentifiku li jgħinek issolvi l-problemi mentali tiegħek u ttejjeb is-saħħa mentali tiegħek.
Immaġina kemm ikun ta’ serħan li tkun tista’ taqsam il-piżijiet u l-konfużjoni kollha tiegħek ma’ xi ħadd li tafda u li taf. Il-psikoterapija hija proprju dan.
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-benefiċċji li se tikseb minn din it-terapija.
| Il-benefiċċji ta’ dan | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Jgħinek timmaniġġja ż-żminijiet diffiċli fil-ħajja. | Titgħallem kif tiffaċċja problema mingħajr ma tippanikja meta tinqala'. |
| Jgħinek tidentifika twemmin u mġieba li huma ta’ ħsara għalik u jiggwidak biex tissostitwihom b’oħrajn aktar b’saħħithom. | Minflok ma naħseb, "Xejn ma jaħdem għalija," nipprattika li naħseb, "Se nipprova." |
| Dan jgħinek tikseb fehim aktar profond tar-relazzjonijiet u l-esperjenzi tal-passat tiegħek. | Tibda tifhem għaliex dejjem ikollok problemi ma' ċerti nies, għaliex ma tistax tinsa ċerti affarijiet. |
| Identifika l-kawżi li jżidu d-dipressjoni u għallmek kif tittrattahom. | Titgħallem x'għandek tagħmel meta qalbek tkun qed tħabbat b'rata mgħaġġla. |
| Itaffi s-sintomi tad-dipressjoni. | Affarijiet bħan-niket, ir-rabja, u s-solitudni jonqsu gradwalment. |
| Jgħinek tistabbilixxi miri prattiċi fil-ħajja. | Jurik kif tibni ħajtek madwar affarijiet żgħar li fil-fatt tista' tagħmel, mingħajr ma jkollok aspettattivi għoljin. |
X'inhuma t-tipi ewlenin ta' psikoterapija?
Il-professjonisti tas-saħħa mentali jagħżlu l-metodu ta' terapija li jużaw skont il-bżonnijiet tiegħek. Kultant, tista' tintuża taħlita ta' żewġ metodi. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-aktar metodi komuni.
Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)
Dan huwa metodu popolari ħafna u effettiv użat għal ħafna affarijiet, bħad-dipressjoni, l-ansjetà, l-alkoħol u l-abbuż tad-droga. Ir-riċerka saħansitra sabet li dan il-metodu tas-CBT xi kultant ikun aktar effettiv mill-medikazzjoni.
L-idea bażika tas-CBT hija din:
- Il-problemi mentali tagħna ħafna drabi huma kkawżati minn mudelli ta’ ħsieb u mġieba difettużi li nkunu tgħallimna maż-żmien.
- Billi nitgħallmu nimmaniġġjaw dawn il-ħsibijiet u l-imġieba difettużi, nistgħu nnaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni.
It-terapista tiegħek se jiggwidak f'affarijiet bħal:
- Tidentifika l-ħsibijiet żbaljati u inutli li jiġuk f'moħħok ("Ma niswa xejn," "Ħadd ma jħobbni") u tipprattika li tħares lejhom kif inhuma .
- Tgħin biex wieħed jifhem aħjar l-imġieba ta' nies oħra u l-motivi tagħhom.
- It-tagħlim ta' ħiliet għas-soluzzjoni ta' problemi meta wieħed jiffaċċja problema diffiċli.
- Ngħinek iżżid il-kunfidenza tiegħek fl-abbiltajiet tiegħek.
- Jagħtik il-kuraġġ li tiffaċċja l-biżgħat tiegħek, minflok ma tevitahom.
- Il-prattika ta' komunikazzjoni tajba ma' ħaddieħor (permezz ta' affarijiet bħar-role-playing).
- Tagħlim ta' tekniki ta' rilassament biex tirrilassa l-moħħ u l-ġisem.
Psikoterapija Interpersonali (IPT)
Dan il-metodu jiffoka prinċipalment fuq ir-relazzjonijiet umani tiegħek.Ħares lejn il-problemi fir-relazzjonijiet. Għax xi kultant dawn il-problemi fir-relazzjonijiet jistgħu wkoll jikkawżaw dipressjoni. Pereżempju:
- Dwejjaq jew telfa li ma tistax tiflaħ u xorta tħoss (Niket) .
- Bidla kbira fix-xogħol jew fil-ħajja soċjali tiegħek.
- Kunflitti kostanti mal-maħbubin tiegħek.
- Diffikultà biex tibni relazzjonijiet ma' ħaddieħor.
L-IPT huwa trattament għal żmien qasir li jgħallmek kif tikkomunika s-sentimenti tiegħek b'mod aktar effettiv u kif tinteraġixxi aħjar ma' ħaddieħor.
Terapija fi Grupp
Dak li jiġri f'dan huwa li grupp ta' madwar 5 sa 15-il persuna li qed ibatu minn problema speċifika bħad-dipressjoni, bħalek, jingħaqdu flimkien u jitkellmu għal siegħa jew tnejn fil-ġimgħa taħt il-gwida ta' terapista jew tnejn.
Aħseb ftit, mhux ta’ serħan kbir li tkun taf li hemm nies oħra bl-istess problemi bħalek? Huwa ta’ serħan kbir li tirrealizza li “m’iniex l-uniku wieħed b’din il-problema.” Dak hu wieħed mill-akbar benefiċċji tat-terapija fi grupp.
Metodi terapewtiċi oħra użati
It-terapista tiegħek jista' juża wkoll wieħed jew aktar mill-metodi li ġejjin jekk ikun meħtieġ.
| Tip ta' Terapija | X’jiġri b’dan? |
|---|---|
| Terapija tal-Imġieba Dialettika (DBT) | Tip ta’ CBT użat biex jikkura nies b’ħsibijiet suwiċidali frekwenti u kundizzjonijiet oħra. Jgħallmek tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek u tbiddel imġieba mhux tajba għas-saħħa. |
| Terapija Psikodinamika | Nesploraw kif l-esperjenzi tat-tfulija tiegħek u l-ħsibijiet negattivi subkonxji tiegħek jaffettwaw is-saħħa mentali attwali tiegħek. Dan jgħinek tikseb fehim aħjar tiegħek innifsek. |
| Psikoanaliżi | Din hija forma ta’ terapija psikodinamika aktar fil-fond u fit-tul. Jista’ jkollok bżonn tiltaqa’ mat-terapista tliet darbiet jew aktar fil-ġimgħa. |
| Terapija ta' Appoġġ | It-terapista se jinkoraġġik, jiggwidak, u jgħinek tibni s-saħħa li għandek bżonn biex timmaniġġja d-dipressjoni tiegħek. Dan se jgħinek tiżviluppa l-istima tiegħek innifsek u l-ħiliet soċjali. |
| Terapija ta' Aċċettazzjoni u Impenn (ACT) | Dan jinvolvi li tidentifika l-ħsibijiet u s-sentimenti li jiġuk f’moħħok, titgħallem taċċettahom minflok ma tiġġieledhom, u mbagħad tgħinek timpenja ruħek li tagħmel bidliet pożittivi f’ħajtek. |
Kif iseħħu dawn is-sessjonijiet ta’ trattament?
Tipikament, tiltaqa' ma' terapista darba fil-ġimgħa għal 45 jew 60 minuta, iżda issa hemm modi differenti kif tagħmel dan.
- Sessjonijiet online (permezz ta' video call)
- Vidjows ikkurati apposta
- Kotba tax-xogħol
Uħud minn dawn il-programmi jistgħu jsiru taħt il-gwida ta' konsulent tas-saħħa mentali , filwaqt li oħrajn jistgħu jsiru waħdek.
Imma ftakar, qabel ma tagħżel xi wieħed minn dawn il-metodi, żgur għandek tkellem mat-tabib tiegħek. Huwa dak li jifhem il-kundizzjoni eżatta tiegħek u jiddeċiedi liema metodu ta’ kura huwa l-aħjar għalik. Qatt m’għandek tieħu deċiżjonijiet bħal dawn waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-psikoterapija hija kura għad-dipressjoni ppruvata xjentifikament u effettiva ħafna. Mhijiex biss kliem.
- Dan mhux biss dwar li titkellem dwar il-kwistjonijiet f'moħħok. Huwa dwar li ngħallmek il-ħiliet li għandek bżonn biex timmaniġġja l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tiegħek.
- Hemm tipi differenti ta’ terapija, bħal CBT u IPT. It-tabib tiegħek se jgħinek tagħżel il-metodu li huwa l-aħjar għalik.
- Din hija sħubija bejnek u t-terapista tiegħek, għalhekk tkellem dwar kollox bil-miftuħ u bl-onestà.
- Dan it-trattament jista' jsir bil-medikazzjoni jew mingħajrha. It-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex tieħu deċiżjoni dwarha. Għalhekk iddiskuti kwalunkwe ħaġa miegħu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment