Nistgħu naħarbu minn dawn is-6 nases perikolużi li jiġu mad-dipressjoni?

Xi ġranet, tħossok tqil ħafna u ma jkollok l-ebda interess li tagħmel xejn, hux? Għandek żminijiet meta tħossok imdejjaq anke bl-affarijiet li kont tgawdi, u tħossok waħdek u waħdek? Din mhix biss dwejjaq. Forsi dan huwa sintomu ta’ kundizzjoni mentali msejħa depressjoni . Id-depressjoni hija bħal xi ħaġa li tiġbidna l-ferħ u l-interess minn ġo fina. Xi wħud mid-drawwiet li jiġu ma’ din il-kundizzjoni huma, biex inkunu preċiżi, bħal nases. Meta bla ma nkunu naqgħu f’dawn in-nases, insiru saħansitra aktar dipressi. Illum, ejja nitkellmu dwar x’inhuma dawn in-nases perikolużi u kif naħarbu minnhom u niffaċċjaw il-ħajja mill-ġdid.

Nassa #1: Irtirar Soċjali

Meta nkunu dipressi, l-aktar ħaġa li nħossu hi li rridu nkunu 'l bogħod minn nies oħra, nibqgħu d-dar u nkunu waħedna. Nitilfu x-xewqa li nitkellmu ma' ħabib, li nkunu mal-familja, jew li mmorru fuq vjaġġ qasir.

Aħseb ftit, kont tħobb tmur iċ-ċinema mal-ħbieb tiegħek jew toħroġ ma’ żewġek/mara tiegħek. Imma issa kollox iħossu bħal battikata. Dan huwa l-mod kif moħħna jirrispondi għall-istress. Sewwa sew bħal meta nkunu morda, moħħna jibgħat sinjali lil ġisimna li għandna bżonn nistrieħu, meta nkunu dipressi, moħħna jagħtina informazzjoni falza li tgħidilna biex "noqogħdu waħedna, ibqgħu 'l bogħod minn kulħadd."

Kif tegħlebha: Tagħmilx affarijiet kbar f'daqqa. Ibda żgħir. Agħmel lista ta' nies li tixtieq terġa' titkellem magħhom, nies li int qrib tagħhom. Ċemplilhom l-ewwel. Jew itlobhom jiġu għal ftit ħin. Bil-mod il-mod, ipprova kun aktar soċjali kif tagħmel normalment. Dan huwa diffiċli, iżda l-isforz se jġiblek ħafna serħan.

Nassa #2: Ruminazzjoni

Din hija wkoll nassa li ħafna nies jaqgħu fiha meta jkunu dipressi. Fi kliem sempliċi, ir-ruminazzjoni hija l-ħsieb ripetut u ta’ wġigħ dwar żball, falliment, jew esperjenza ta’ wġigħ.

"Oh, dak li għamilt lil dik il-persuna kien ħażin. Probabbilment irrabjat miegħi issa. Jien persuna ħażina," ħsibijiet bħal dawn jibqgħu jgħaddu minn rasek. Meta tibqa' taħseb ħsibijiet negattivi bħal dawn, dawn jikbru u jnaqqsu l-burdata tiegħek aktar. Mhux hekk biss, xi kultant tibda tara anke avvenimenti li jidhru insinifikanti f'dawl negattiv. Pereżempju, jekk il-kaxxier quddiemek f'ħanut jitbissemlek u ma jitbissemx lura, tista' taħseb, "Ma jogħġobnix."

Kif taħrab?:Ikteb dak il-ħsieb negattiv li jiġik f’moħħok fuq biċċa karta. Meta tiktbu, tista’ taħseb b’mod kritiku dwar jekk dak il-ħsieb huwiex veru u jekk hemmx evidenza għalih jew le. Ħaġa oħra tajba hija li tagħmel xi ħaġa oħra meta tħossok anzjuż. Mur għal mixja qasira, agħmel xi xogħol tad-dar, jew agħmel xi ħaġa li tgawdi. Imbagħad il-qawwa ta’ dak il-ħsieb tonqos.

Nassa #3: It-tfittxija ta’ serħan permezz ta’ affarijiet bħall-alkoħol

Meta ma tkunx tista’ tlaħħaq mal-uġigħ u l-istress, xi nies iduru lejn l-alkoħol u d-drogi. F’dak iż-żmien, tista’ tħoss ftit serħan u tinsa l-uġigħ tiegħek, iżda dan ikun temporanju . Meta l-effetti tal-alkoħol jgħaddu, tibda tħoss id-dipressjoni u n-niket tiegħek saħansitra agħar.

Oqgħod attent jekk għandek drawwa li tixrob l-alkoħol meta tkun imdejjaq. Jekk għandek drawwa bħal din, dan se jaggrava biss il-kundizzjoni tiegħek. Ukoll, jekk qed tieħu mediċini għad-dipressjoni mingħand tabib, l-alkoħol jista' jinterferixxi mal-effettività ta' dawk il-mediċini.

Kif tieqaf: Jekk tinnota bidla fid-drawwiet tax-xorb tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwarha. M'hemm xejn li tistħi minnu. Jistgħu jgħinuk taqta' d-drawwa.

Nassa #4: Tieqaf teżerċita

L-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju kbir għal ġisimna u moħħna. Meta nagħmlu eżerċizzju, jiġu attivati ​​l-kimiċi f’moħħna li jikkontrollaw il-burdata tagħna, bħas -serotonin u d-dopamina . Dan iġegħelna nħossuna kuntenti u rifreskati.

Imma meta jkollok dipressjoni, jiġri l-oppost. Persuna li kienet tmur il-ġinnasju, tiġri, jew tagħmel yoga issa lanqas biss tħoss li trid tqum mis-sodda. Anke jekk taf li l-eżerċizzju huwa tajjeb għaliha, titlef l-enerġija mentali biex tagħmel dan. Huwa paradoss.

Kif tgħix: Jekk qed issibha diffiċli biex tagħmel dan waħdek, fittex l-għajnuna mingħand xi ħadd li tafda. Jista’ jkun ħabib, membru tal-familja, jew it-tabib tiegħek. L-appoġġ ta’ xi ħadd li jista’ jinkoraġġik u jgħidlek, “Ejja mmorru għal mixja llum?” huwa imprezzabbli f’dan iż-żmien.

Nassa #5: Xewqa għall-ħelu

Meta nħossuna mdejqin, nixtiequ ikel biz-zokkor u rikk fil-karboidrati bħal ġelat, ċikkulata, u kejk, hux hekk? Iz-zokkor jagħtina ftit "high" fil-burdata tagħna, jew sens temporanju ta' ferħ.

Iżda din il-ferħ iddum għal żmien qasir ħafna. Wara madwar sagħtejn, il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek (glukożju fid-demm) jinżel f'daqqa. Fl-istess ħin, il-burdata tiegħek terġa' tinżel ukoll. Aħna nsejħulha l-"ħabta ta' wara z-zokkor".

Kif taħrab?:Tħallix dan il-pjaċir temporanju jqarraq bih. Huwa f'mumenti bħal dawn li l-aktar irridu naħsbu dwar ikel nutrittiv. Naqqas kemm jista' jkun l-ikel ipproċessat u x-xorb biz-zokkor, u minflok żid frott, ħaxix, legumi, u ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek.

Nassa #6: Kontinwament imdendel fuq it-telefon (Doomscrolling)

Meta jkunu dipressi, ħaġa waħda li xi nies jagħmlu biex itaffu l-uġigħ tagħhom hija li kontinwament jiċċekkjaw il-midja soċjali fuq it-telefowns tagħhom, jew jaqraw dwar l-affarijiet ħżiena li jiġru fid-dinja. Dan huwa dak li nsejħulu Doomscrolling .

Dak li verament qed jiġri hawnhekk mhuwiex li qed tfittex informazzjoni, iżda li qed tipprova taħrab mis-sentimenti tiegħek u tippretendi li ma tafhomx. Meta kontinwament tara u taqra aħbarijiet ħżiena, il-perspettiva negattiva f'moħħok issir saħansitra aktar b'saħħitha.

Kif taħrab: Limita l-ħin li tqatta’ fuq il-midja soċjali. Staqsi lilek innifsek jekk verament qed tuża t-telefon tiegħek biex tikkonnettja ma’ ħaddieħor jew biex taħrab minnek innifsek. Poġġi t-telefon fil-ġenb u mur għal mixja, aqra ktieb, jew agħmel xi ħaġa oħra.

Kulħadd ikollu żminijiet diffiċli fil-ħajja. Toqgħodx twaħħal fik innifsek għalihom. Jekk issib ruħek taqa' f'waħda minn dawn in-nases, l-aktar ħaġa importanti hija li tieħu azzjoni biex toħroġ minnha.