Kif tikkontrolla l-kawżi li jżidu d-dipressjoni tiegħek?

Il-pressjonijiet tal-ħajja, jew l-istress, huma komuni għal kulħadd. Imma jekk tbati minn dipressjoni, mhux faċli li tirkupra minn stress bħal dan. Meta titlef lil xi ħadd maħbub, titlef l-impjieg tiegħek, jew tiddivorzja, is-sentimenti ta’ ħtija u disperazzjoni tiegħek jistgħu jiżdiedu. Imma tinkwetax, hemm affarijiet li tista’ tagħmel biex tegħleb din is-sitwazzjoni.

Tkun xi tkun il-kawża tad-dipressjoni tiegħek, tista' tikkontrollaha. Hawnhekk, se nitkellmu dwar xi kawżi komuni u kif tista' tnaqqas l-impatt tagħhom fuqek.

Telf ta' xogħol

L-impjieg huwa parti kbira minn ħajjitna. Meta titlef l-impjieg tiegħek, tista’ f’daqqa waħda titlef in-netwerk kollu tiegħek ta’ ħbieb u assoċjati. “L-iżolament soċjali li jiġi miegħu jista’ jkun kawża ta’ dipressjoni,” jindikaw it-tobba.

X'qed tagħmel?

Ipprova ħu ftit kontroll ta’ din is-sitwazzjoni. Aġġorna s-CV (applikazzjoni) tiegħek, iżda fl-istess ħin kun flessibbli. "Jista’ jkun hemm aktar opportunitajiet ta’ xogħol barra mill-qasam tiegħek milli taħseb," jgħidu l-esperti. Forsi dan huwa l-aħjar żmien biex toħroġ mill-kaxxa tal-karriera attwali tiegħek u tikkunsidra għażliet oħra. Li taħseb ftit aktar b’mod ġenerali meta tkun qed tfittex xogħol jista’ jgħinek tħossok aktar fil-kontroll u inqas bla sahha .

Ċaħda

Ħadd ma jħobb iħossu mhux mixtieq. Iżda r-rifjut minn xogħol, ħabib, jew xi ħadd maħbub jista’ jżid id-dipressjoni f’xi nies. Dan hu veru speċjalment għal dawk li jbatu minn Disforija ta’ Sensittività għar-Rifjut (RSD).

X'qed tagħmel?

Uża t-teknika msejħa "sejba ta' benefiċċji." Fi kliem sempliċi, dan huwa bħal li tfittex "raġġ ta' tama." Pereżempju, ir-riċerka wriet li n-nies iħossuhom inqas imdejqin meta jaħsbu dwar l-aspetti pożittivi ta' aħbarijiet ħżiena, bħat-telf ta' xogħol jew relazzjoni.

Problemi fiż-żwieġ jew divorzju

It-tmiem ta’ relazzjoni huwa diffiċli għal kulħadd. Huwa diffiċli kemm jekk int dak li ddeċidejt li ttemmha jew le. “Stenna li tkun vjaġġ daqsxejn iebes, anke jekk huma dawk li jiddeċiedu li jiddivorzjaw,” jgħidu t-tobba.

X'qed tagħmel?

Huwa importanti ħafna li tippjana għall-futur tiegħek u jkollok tama għalih. Biex tagħmel dan, ħares lejn l-affarijiet f’ħajtek li jagħtuk l-aktar sodisfazzjon. Qatt m’għandek tbiegħed lilek innifsek minn dawk li tħobb. Huwa importanti ħafna li tevita l-iżolament soċjali wara divorzju. Huwa wkoll ta’ għajnuna kbira li tfittex l-għajnuna ta’ konsulent tal-familja. Hu jew hi jista’ jgħinek tibqgħu flimkien, jew jgħinek tagħmel il-proċess ta’ separazzjoni kemm jista’ jkun bla tbatija.

Problemi tal-familja

Kull familja għandha l-mumenti tajbin u ħżiena tagħha. Imma m'għandekx għalfejn titħabat ma' dawn il-kwistjonijiet waħdek.

X'qed tagħmel?

Bħala ġenitur, hemm ħafna postijiet li tista’ tirrikorri għalihom għall-għajnuna. Konsulenti tal-familja, gruppi ta’ sħabhom, jew saħansitra ħbieb u familja. Dan huwa minnu għat-tfal u ż-żgħażagħ. "It-tfal li huma fl-aqwa saħħa mentali huma dawk li għandhom netwerks soċjali tassew b’saħħithom ."

Ipprova evita problemi fil-familja qabel ma jinqalgħu. Kellem lit-tfal tiegħek kull ġimgħa. Staqsihom dwar l-iskola, il-ħbieb tagħhom, x’jogħġobhom u x’ma jogħġobhomx. "Dan jista’ jsir ġewwa, bħal meta tkun barra tiekol ġelat jew tmur għal mixja. Imma jekk it-tifel/tifla tiegħek jaf li qed tagħtih/tagħtiha dak il-ħin, jista’ jkun bieb kbir għalihom biex jiftħu ftit u jitkellmu."

It-telf ta’ xi ħadd maħbub

Huwa normali li tħossok imdejjaq meta titlef lil xi ħadd qribek. Iżda n-niket u d-dipressjoni huma żewġ affarijiet differenti. "Niket attiv huwa daqsxejn drammatiku. Ifisser li tibki l-ħin kollu, li tkun tant imkisser li ma tistax tiffoka fuq xejn. Iżda bid-dipressjoni, ħafna nies iħossu sens ta' tnemnim ."

X'qed tagħmel?

Oqgħod attent għas-sintomi tiegħek. Jekk ma tistax tiffunzjona, ma tistax tqum mis-sodda, jew ilek tħossok imdejjaq għal aktar minn ftit xhur, l-esperti jgħidu, "wasal iż-żmien li tfittex għajnuna professjonali." Ara lit-tabib tiegħek. Il-konsulenza dwar in-niket tista' ssir qabel jew wara t-telfa. Tista' tgħinek tipproċessa l-emozzjonijiet intensi tiegħek. U toqgħodx twaħħal lilek innifsek talli tgħid, "Mhux qed inħoss in-niket kif suppost."

L-anniversarju tat-telfa ta’ xi ħadd jista’ jkun diffiċli. Jista’ jkun ta’ għajnuna li tippjana xi ħaġa għal dakinhar. Tista’ tkun xi ħaġa sempliċi daqs "mument biex tirrifletti fuq xi tfisser għalik dik il-persuna," jew tista’ tkun xi ħaġa kbira bħal li tiġbor il-familja u l-ħbieb flimkien biex jitkellmu dwar il-persuna.

L-istress tal-kura ta’ marda jew pazjent fit-tul

Xi kultant id-dipressjoni tista’ tkun sintomu ta’ marda li għaddejja. Jekk inti marid, jew jekk qed tieħu ħsieb xi ħadd maħbub li hu marid, huwa faċli li tħossok eżawrit mentalment jew fiżikament.

X'qed tagħmel?

Jista’ jkun li tirċievi messaġġi li jgħidulek biex “dejjem tibqa’ pożittiv.” Imma huwa normali li tħossok ħażin meta jiġru affarijiet ħżiena. “Ħalli lilek innifsek tħoss dik is-sensazzjoni.”

Imma aktar importanti minn hekk, itlob l-għajnuna . Għidilhom eżattament x'għandek bżonn. Forsi hija ikla ftit jiem fil-ġimgħa. Jew forsi għandek bżonn lil xi ħadd biex joqgħod mal-maħbub tiegħek waqt li tmur il-ġinnasju. Tħossokx piż. Il-ħbieb u l-familja ġeneralment ikunu lesti li jgħinuk. Jekk tgħidilhom eżattament x'għandek bżonn, dan jista' jkun "rigal" għalihom.

Dwejjaq relatat mat-temp (SAD)

Ħafna nies jesperjenzaw depressjoni ġdida jew li tiggrava hekk kif jinbidlu l-istaġuni. Dan jissejjaħ Disturb Affettiv Staġjonali (SAD).

X'qed tagħmel?

Kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jistgħu jissuġġerixxu espożizzjoni għad-dawl, terapija bit-taħdit, jew antidipressanti. L-attività fiżika, jew l-eżerċizzju, jistgħu wkoll jagħmlu differenza. "L-eżerċizzju huwa l-istrateġija numru wieħed. Jista' verament jagħmel differenza."

L-użu tad-droga u l-alkoħol

Nies bid-dipressjoni huma aktar probabbli li jirrikorru għad-drogi u l-alkoħol. Barra minn hekk, li jkollok disturb fl-użu ta' sustanzi (SUD) jista' jaggrava d-dipressjoni u sintomi oħra tiegħek. Din hija "relazzjoni ċirkolari".

X'qed tagħmel?

Żomm reġistru tal-użu tad-droga tiegħek. "Nies li jixorbu ħafna regolarment, jew li kellhom problemi ta' vizzju fil-passat, għandhom iżommu reġistru biex jiżguraw li x-xorb tagħhom ikun fil-limiti li impostu huma stess u ma jiżdiedx maż-żmien."

Jekk qed issibha diffiċli biex tikkontrolla l-użu tad-droga jew tal-alkoħol tiegħek, fittex għajnuna professjonali. Kunsillier Ċertifikat tad-Droga u l-Alkoħol (CADC) jista' jgħinek timmaniġġja kemm id-dipressjoni tiegħek kif ukoll l-użu tas-sustanzi tiegħek.