Spiss nitkellmu dwar mard bħad-dijabete u l-pressjoni għolja fid-djar tagħna, hux veru? Spiss nisimgħu affarijiet bħal, "Ommi wkoll kellha pressjoni għolja," "Missieri għandu d-dijabete," eċċ. Imma nitkellmu dwar is-saħħa mentali, speċjalment id-dipressjoni, bl-istess mod? Ħafna drabi, le. Imma fil-fatt, l-istorja tal-familja, jiġifieri, l-influwenzi ġenerazzjonali, jistgħu jaffettwaw is-saħħa mentali kif ukoll il-mard fiżiku. Dak hu li qed nitkellmu dwaru llum.
Shanti hija xi ħadd li ma tantx ħasbet dwar id-dipressjoni ta’ ommha, anke jekk din kienet ilha għaddejja għal għexieren ta’ snin. Kienu jittrattawha bħal marda normali oħra. Ħasbu, “Ħu ftit mediċina, u tispiċċa.” Imma maż-żmien, Shanti rrealizzat li hi wkoll kienet qed tħoss xi ħaġa stramba. Ma kienx daqshekk ħażin li ma setgħetx tqum mis-sodda bħal ommha, imma ħasset li l-enerġija tal-ħajja tagħha kienet qed tinħela. Irrealizzat li d-dipressjoni tista’ taffettwa lil kulħadd b’mod differenti.
Kif l-istorja tal-familja taffettwa r-riskju tiegħek?
Fi kliem sempliċi, jekk ommok jew missierek kellhom dipressjoni, ir-riskju li tiżviluppa dipressjoni huwa minn darbtejn sa tliet darbiet ogħla minn xi ħadd mingħajr storja familjari bħal din. Immaġina, kieku wieħed mill-ġenituri tiegħek, kif ukoll nannu jew nanna, kellhom il-kundizzjoni, ir-riskju jiżdied saħansitra aktar.
Iżda dan ma jfissirx li żgur se tiżviluppa dipressjoni. Iżda huwa importanti li tifhem li int f'riskju ogħla .
Dan mhux biss minħabba l-ġeni. L-ambjent li nikbru fih għandu wkoll rwol kbir. Li trabbi ma’ ġenitur li jbati minn dipressjoni jista’ jbiddel il-mod kif il-moħħ u s-sistema nervuża tat-tfal jirrispondu għall-istress. Forsi ċerti avvenimenti li ġraw id-dar meta kont tifel/tifla ġew stampati fuq ġismek u moħħok mingħajr ma lanqas biss tirrealizza. Għalhekk, l-istorja tal-familja hija taħlita kemm tal-ġeni kif ukoll tal-ambjent.
Kif tkun taf jekk hemmx dipressjoni fil-familja tiegħek?
Ħafna nies fis-soċjetà tagħna ma jgħidux direttament, "Għandi dipressjoni." Għalhekk, biex tifhem ir-riskju tiegħek, trid tħares lejh ftit aktar bir-reqqa. Dan mhux dwar li twaħħal jew tittikketta lil xi ħadd. Huwa bħal li tħares lejn jekk hemmx dijabete fil-familja u tieħu ħsieb saħħitna stess.
| Mistoqsijiet li tista’ tistaqsi | Affarijiet li tista' tosserva għalik innifsek |
|---|---|
| Qatt ġejt iddijanjostikat b'dipressjoni jew marda mentali oħra minn tabib? | Hemm xi ħadd fil-familja (ġenituri, nanniet) li ilu 'l bogħod mis-soċjetà għal żmien twil, jgħix f'iżolament? |
| Qatt ħadt antidipressanti jew mort għal terapija? | Tlaqt l-impjieg tiegħek f'daqqa waħda? Jew abbandunajt kompletament l-attivitajiet soċjali? |
| Qatt ħassejtek bla saħħa f’ħajtek, ma stajtx lanqas tagħmel il-kompiti ta’ kuljum tiegħek? | Kellu xi vizzju għall-alkoħol jew għad-drogi? Kien f'xi sptar mentali? |
| (Tista’ tistaqsi dawn il-mistoqsijiet lill-ġenituri tiegħek, lil ħutek, jew lil qraba mill-qrib bħal nanniet/zija.) | Hemm xi stejjer dwar xi ħadd fil-familja li jbati minn "marda mhux rikonoxxuta"? (Forsi hija dipressjoni.) |
Din l-informazzjoni tista’ tkun daqsxejn diffiċli biex tinġabar, imma ladarba tgħaqqad il-biċċiet tal-puzzle flimkien, tkun tista’ tieħu deċiżjonijiet aħjar dwar saħħtek.
Kif tista’ tipproteġi lilek innifsek mid-dipressjoni?
M'hemm l-ebda raġuni biex tippanikja meta tiskopri li tinsab f'riskju għoli. Fil-fatt, mhijiex xi ħaġa li għandha tegħlibek, hija xi ħaġa li għandha tagħtik is-setgħa . Dan ifisser li issa tista' taħdem bi pjan.
L-ewwel, agħmel ftit eżami tiegħek innifsek.
Jekk għandek dawn is-sintomi għal aktar minn ġimagħtejn konsekuttivi, wasal iż-żmien li tieħu ħsieb saħħtek mentali.
- Irqad wisq jew ftit wisq?
- L-aptit tiegħek huwa inqas mis-soltu? Jew huwa ħafna aktar?
- Tħossok għajjien, bla kwiet, jew sempliċement ma tħoss xejn il-ħin kollu?
- Għandek diffikultà biex tiffoka fuq xi ħaġa jew biex tibda u tispiċċa kompitu?
X'għandu jsir wara?
M'għandekx għalfejn tgħaġġel biex tieħu l-mediċina hekk kif tinnota dawn is-sintomi. L-antidipressanti mhumiex bħal vaċċin li jipprevjeni d-dipressjoni qabel ma tibda.
Allura x'jgħin? Fil-fatt, huma l-"affarijiet normali" li nisimgħu kuljum.
- Biex torqod tajjeb bil-lejl: Orqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.
- Dieta nutrittiva: Kul dieta bilanċjata.
- Relazzjonijiet soċjali tajbin: Qatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja.
- Immaniġġja mard ieħor: Jekk għandek kundizzjonijiet bħad-dijabete, problemi tat-tirojde, jew defiċjenzi ta' vitamini, ikkurahom kif suppost.
Imma fuq kollox, l-eżerċizzju huwa l-aħjar ħaġa għal dan . Xi tobba dejjem jistaqsu lill-pazjenti tagħhom, "Għamiltu eżerċizzju llum?" Huwa daqshekk importanti.
Barra minn hekk, il-konsulenza hija wkoll ta’ valur kbir. Meta ngħaddu minn bidliet kbar fil-ħajja (bħal meta nitilfu xogħol, niżżewġu, ikollna tarbija, jew inkissru relazzjoni), moħħna jista’ jitħawwad. Konsulent jista’ jgħinek tipprepara għal dawn is-sitwazzjonijiet. Trattamenti għal żmien qasir bħal “Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)” jistgħu jgħinuk tbiddel il-mod kif taħseb u tibni s-saħħa mentali. Huwa bħal ‘taħriġ ta’ saħħa’ għall-moħħ.
Tista' tikteb l-istorja tiegħek stess.
Shanti, li bdejna nitkellmu magħha, issa hija mħassba ħafna dwar is-saħħa mentali tagħha. Fl-istess età tad-dipressjoni ta’ ommha, Shanti diġà ilha snin f’konsulenza. Issa qed tieħu deċiżjonijiet differenti għal saħħitha.
Jaf li din mhix xi ħaġa li tista’ tinbidel mil-lum għal għada, u li hija xi ħaġa li jeħtieġ li jsir ħidma fuqha. Il-konsulenza, ħbieb tajbin, ikel nutrittiv, meditazzjoni, mużika, u mixi saru parti minn ħajtu. “Issa, anke sempliċement il-mixja ġġagħalni nħossni tant rilassat,” jgħid.
Fl-aħħar nett, in-nisa għandhom darbtejn aktar ċans li jsofru minn dipressjoni mill-irġiel. Barra minn hekk, dan ir-riskju jista’ jiżdied matul l-adolexxenza, il-perimenopawża, u x-xjuħija. Li tkun taf l-istorja tal-familja tiegħek jista’ jgħinek tikseb għajnuna kmieni matul dawn iż-żminijiet ta’ riskju għoli. Jekk għandek xi tħassib jew tħossok ma tiflaħx, qatt ma tbati waħdek. Kellem lit-tabib tiegħek minnufih.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Li jkollok membru tal-familja li jbati minn dipressjoni jżid ir-riskju li tiżviluppaha, iżda dan ma jfissirx li se tiżviluppaha.
- Eżami bir-reqqa tal-istorja tas-saħħa mentali tal-familja tiegħek jista' jgħinek tipproteġi ruħek.
- Uża dan l-għarfien mhux biex tibża', iżda biex tagħti s-setgħa u tieħu azzjoni.
- Irqad tajjeb, dieta bilanċjata, u speċjalment eżerċizzju ta’ kuljum huma ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa mentali tiegħek.
- Jekk qed tesperjenza xi skumdità mentali, toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna. Li tkellem lit-tabib tiegħek huwa l-ewwel pass.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek