Id-dijabete mhix it-telfa tiegħek: Għandna nitkellmu dwar dan?

Meta t-tabib tiegħek qallek li kellek id-Dijabete tat-Tip 2, qatt ħsibt, "Dan tort tiegħi, ġara għax ma kiltx sew, ma għamiltx eżerċizzju"? Jew dik is-sensazzjoni marret għall-agħar meta żviluppajt kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb minħabba d-dijabete? Huwa komuni ħafna li jkollok dawn il-ħsibijiet. Imma fir-realtà, id-dijabete mhijiex it-telfa jew il-falliment personali tiegħek. Illum, ejja nitkellmu dwar għaliex dan huwa l-każ.

Għaliex m'għandekx twaħħal fik innifsek?

"Kieku kont kilt hekk dak iż-żmien...", "Kieku kont bdejt neżerċita qabel...", "Għaliex ma ħsibtx dwar dan qabel..." Probabbilment ħsibt dwar affarijiet bħal dawn. Huwa normali li tiddispjaċik għall-passat. Imma li twaħħal fik innifsek mhux se jagħmillek ġid. Hemm diversi raġunijiet għal dan.

1. Id-dijabete hija marda progressiva.

Fi kliem sempliċi, id-dijabete hija marda progressiva . Dan ifisser li l-kundizzjoni tista’ tinbidel u tiggrava maż-żmien. Minn barra, xi ħadd jista’ jaħseb, “Oh... din hija marda li tista’ tiġi kkontrollata bid-dieta u t-telf tal-piż.” Il-verità hi li, anke jekk titlef il-piż, tiekol dieta sana, tagħmel eżerċizzju kuljum, u tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment, ma tistax tkun 100% ċert li d-dijabete tiegħek dejjem se tkun l-istess.

Aħseb ftit, meta l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek (Glukożju fid-Demm) ikun għoli fuq perjodu ta’ żmien, dan jagħmel ħsara lill-vini tad-demm u lin-nervituri madwar qalbek u fil-ġisem kollu tiegħek. Dan ma jiġrix mil-lum għal għada. Din il-ħsara sseħħ gradwalment matul is-snin. Dan jirriżulta f’kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb. Dan ma jfissirx li kulħadd bid-dijabete se jiżviluppa mard tal-qalb. Iżda, jista’ jkun parti mill-kors ta’ din il-marda. Għalhekk, irrispettivament minn kemm tikkontrolla tajjeb id-dijabete tiegħek, xorta hemm riskju ta’ dawn il-kumplikazzjonijiet xi kultant.

2. Il-fatturi ġenetiċi għandhom impatt kbir.

Dan huwa punt importanti ħafna. Il-ġeni tiegħek mhumiex xi ħaġa li tagħżel, huma xi ħaġa li titwieled biha. Xi ġeni jagħmluk aktar probabbli li tiżviluppa d-dijabete minn oħrajn. Għalkemm fatturi bħad-dieta u l-eżerċizzju jistgħu jinfluwenzaw dan, jekk xi ħadd fil-familja tiegħek (omm, missier, aħwa) għandu d-dijabete , ir-riskju tiegħek li tiżviluppaha jiżdied.

Aħseb dwarha b'dan il-mod, ejja ngħidu li għandek riskju ogħla li tiżviluppa l-kanċer minħabba l-ġeni tiegħek. Jekk ikollok il-kanċer, twaħħal fik innifsek għalih? Le, hux? Id-dijabete hija l-istess. Mhijiex biss żball fl-istil ta' ħajja tiegħek.

3. M'hemm l-ebda punt li twaħħal fik innifsek.

Bħal kull ħaġa fil-ħajja, hemm affarijiet li nistgħu nibdlu u affarijiet li ma nistgħux. Li tinkwieta dwar il-passat, li twaħħal fik innifsek, u li tħossok ħażin dwarek innifsek mhuwiex tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek. Minflok, iffoka fuq "X'nista' nagħmel għal saħħti llum?" Tħallix il-ħtija xxejjer il-viżjoni tiegħek.

Kif nittrattaw dawn is-sentimenti?

Is-saħħa mentali tiegħek taffettwa direttament is-saħħa fiżika tiegħek. Ma jimpurtax kemm tipprova tgħid, "Le, ma jimpurtax minn dan," xi sentimenti jibqgħu mwaħħlin f'moħħna sakemm nikkonfrontawhom. Allura hawn xi passi li jistgħu jgħinuk tittratta dawn is-sentimenti ta' telfa u ħtija.

• Ħalli lilek innifsek titnikket: Wara li tiġi djanjostikat bid-dijabete jew mard tal-qalb, ħajtek tkun differenti minn kif kienet qabel. M'hemm xejn ħażin li tħalli lilek innifsek titnikket u tiddispjaċik għall-ħajja li kellek mingħajr dawn il-kundizzjonijiet. Fil-fatt, huwa pass neċessarju biex taċċetta din is-sitwazzjoni u timxi 'l quddiem.

• Ikteb x’jiġik f’moħħok: Meta tħossok ħati dwar id-dijabete tiegħek, ikteb fi ktieb fejn int, min hemm madwarek, u x’qed jiġri. Ikklassifika l-intensità tas-sentiment minn 1 sa 10. Wara li tagħmel dan għal ftit żmien, tifhem meta jiġuk dawn il-ħsibijiet ħżiena. Imbagħad tista’ tevita dak il-mudell.

• Kun ġentili miegħek innifsek (Tkellem Innifsek Pożittiv): Il-mod kif taħseb dwarek innifsek għandu impatt kbir fuq kif tħossok. Meta tħossok ħati, tkellem lilek innifsek b'mod ġentili. Aħseb affarijiet bħal, "Din mhix tort tiegħi," jew "Qed nagħmel l-almu tiegħi."

• Issettja miri żgħar: Issettja miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu. Pereżempju, aħseb, "Se nimxi għal 20 minuta 3 ijiem fil-ġimgħa." Meta twettaq dik il-mira, se tħossok tajjeb dwarek innifsek. Aqsam dawn il-kisbiet mal-familja tiegħek.

• Ikollok pjan: Żomm f'moħħok ftit strateġiji li tista' tuża meta f'daqqa waħda jinqalgħu sentimenti bħal ħtija jew rabja. Ħu ftit nifsijiet fil-fond, qum u mur għal mixja barra, jew agħmel xi ħaġa oħra li ttelliflek l-attenzjoni. Jekk teħtieġ aktar għajnuna biex tlaħħaq ma' dawn iż-żminijiet, kellem lit-tabib tiegħek.

Agħraf is-sintomi tad-dipressjoni kmieni

Id-dijabete hija xi ħaġa li teħtieġ attenzjoni 24/7. Huwa normali li tħossok għajjien u skoraġġut xi kultant minħabba l-ħin u l-isforz involuti. Madankollu, jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek. Dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ dipressjoni.

Itlob għall-appoġġ.

Li tikkonnettja ma’ oħrajn li jafu l-isfidi tal-ħajja bid-dijabete jista’ jkun sors kbir ta’ saħħa. Minbarra l-familja, il-ħbieb u t-tim mediku tiegħek, ipprova ingħaqad ma’ grupp ta’ appoġġ għad-dijabete. Jew, tista’ tfittex l-għajnuna ta’ konsulent biex titkellem dwar dawn is-sentimenti.