Tħossok għajjien f'daqqa matul il-ġurnata, bil-għatx il-ħin kollu, jew ikollok bżonn tagħmel l-awrina ta' spiss? Kultant dawn jistgħu jkunu sinjali ta' żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Dan jista' jiġri lil kulħadd, mhux biss lil dawk bid-dijabete. Mela ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall illum.
X'inhi din iż-Żieda fil-Zokkor fid-Demm?
Fi kliem sempliċi, żieda qawwija fil-livell taz-zokkor fid-demm, jew żieda qawwija fil-livell tal-glukożju, hija żieda f'daqqa u rapida fl-ammont ta' zokkor, jew glukożju, fid-demm tiegħek. Dan ġeneralment jiġri wara li nieklu ikla.
Meta nieklu, ġisimna jibda jikkonverti dak l-ikel f'enerġija. Il-karboidrati li nieklu huma dawk li jiġu diġeriti malajr u kkonvertiti f'glukożju. Dan il-glukożju huwa l-fjuwil ewlieni li jipprovdi l-enerġija lil ġisimna. L-ormon insulina jieħu dan il-glukożju mid-demm u jibgħatu fiċ-ċelloli tagħna. Hemmhekk, jintuża għall-enerġija, jew jinħażen bħala ċelloli tax-xaħam għal użu aktar tard.
Madankollu, jekk ġismek ikollu aktar glukożju fid-demm milli jeħtieġ, jew jekk ġismek ma jipproduċix biżżejjed insulina, dan il-glukożju jakkumula fid-demm tiegħek u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew f'daqqa. Dan huwa dak li nsejħu ipergliċemija . Din iż-żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm u mbagħad tnaqqis f'daqqa taz-zokkor fid-demm mhuwiex tajjeb għal saħħtek fit-tul. Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħar -reżistenza għall-insulina , id-dijabete tat-tip 2 , u l-mard kardjovaskulari .
Allura, kif iħossu ġismek meta l-livelli taz-zokkor tiegħek ikunu għoljin? Għalkemm is-sintomi jvarjaw minn persuna għal oħra, ġeneralment tista’ tesperjenza għeja estrema, għatx, ġuħ, u awrina frekwenti.
Ir-raġunijiet ewlenin għal żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor
Ħafna affarijiet fil-ħajja tagħna ta’ kuljum li ma naħsbux dwarhom jistgħu jaffettwaw dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn ir-raġunijiet ewlenin.
1. Id-dieta tiegħek
L-aktar ħaġa importanti li tista’ tagħmel biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek hija li tagħti kas l-ikel li tiekol, għax il-karboidrati (lamtu u zokkor) jaffettwaw direttament il-livelli taz-zokkor fid-demm.
M'għandekx għalfejn twaqqaf il-karboidrati għalkollox, iżda għandek tiekolhom bil-moderazzjoni. Xorb biz-zokkor, ħobż, ross abjad, noodles, għaġin, u ikel moqli u pproċessat ħafna jistgħu kollha jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Xi frott, bħall-banana, fih ukoll ħafna zokkor.
| Ikel Tajjeb Li Jgħin fil-Kontroll taz-Zokkor | Ikel li jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm f'daqqa (Ikel li Għandek Tillimita) |
|---|---|
| Ħobż u ċereali sħaħ, ross ismar bin-nuħħala, xgħir. | Xorb biz-zokkor, meraq tal-frott. |
| Legumi bħal għads, ċiċri, u piżelli. | Ħobż abjad, ross abjad, taljarini, għaġin. |
| Ħaxix u ikel rikk fil-fibra (tuffieħ, ħafur, fażola, avokado). | Ikel Ipproċessat u Moqli. |
| Ġewż u żerriegħa. | Ikel ħelu bħal kejkijiet, biskuttini, toffee. |
Ikel rikk fil-fibra huwa bħall-aqwa ħabib tiegħek. Mhux biss jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, iżda huwa tajjeb ukoll għal qalbek, iżommok tħossok mimli, u jgħin lis-sistema diġestiva tiegħek.
Il-ħin tal-ikliet tiegħek huwa importanti wkoll! Jekk għandek id-dijabete jew predijabete, jekk taqbeż l-ikliet mhux se tagħtik ħin biex jonqos iz-zokkor fid-demm. Ħalli mill-inqas 4-5 sigħat bejn l-ikliet prinċipali tiegħek. Jekk tieħu xi ħaġa ħafifa, kulha 2-3 sigħat wara l-ikla prinċipali tiegħek.
2. Taqbeż il-kolazzjon
Li taqbeż il-kolazzjon mhijiex drawwa tajba. Jekk taqbeż il-kolazzjon, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek x'aktarx jiżdiedu wara l-ikel ta' nofsinhar u l-pranzu. Imma li tiekol xi ħaġa ħelwa bħal muffin għall-kolazzjon lanqas mhu tajjeb. Studju wieħed sab li n-nies li kielu kolazzjon b'ħafna proteini (eż. bajd, fażola) kellhom livelli aħjar taz-zokkor fid-demm matul il-ġurnata minn dawk li kielu kolazzjon b'ħafna karboidrati. Minħabba li l-proteina tiġi diġerita bil-mod , ma żżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm f'daqqa.
3. Nuqqas ta' rqad
Li ma tistrieħx biżżejjed mhux biss iġiegħlek tħossok għajjien. Jaffettwa wkoll kemm ġismek juża l-insulina b'mod effiċjenti. Jekk ma torqodx sew anke għal lejl wieħed, il-funzjoni tal-insulina ta' ġismek tista' tonqos u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu. Għalhekk, huwa essenzjali li torqod tajjeb kuljum. Evita affarijiet bħall-użu tat-telefon tiegħek qabel torqod u pprattika li torqod sew bil-lejl.
4. Żieda jew tnaqqis fl-eżerċizzju
Anke eżerċizzju sempliċi bħall-mixi jista’ jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jeħtieġu aktar glukożju, għalhekk jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek. Ir-riċerka wriet li l-mixi għal 15-il minuta wara l-pranzu jista’ jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Madankollu, hekk kif il-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew meta ma tagħmilx eżerċizzju, eżerċizzju eċċessiv jista' wkoll jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew. Waqt eżerċizzju qawwi bħall-weightlifting jew sports kompetittivi, l-ormoni rilaxxati mill-ġisem jistgħu jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew. Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar liema eżerċizzji huma tajbin għalik u kif tagħmilhom.
5. Stress
Meta tkun taħt ħafna stress, ġismek jirrilaxxa ormoni bħal cortisol u adrenalina . Dan jissejjaħ ir-rispons ta’ ‘ġlieda jew titjira’. F’dan il-punt, ġismek jaħseb li jeħtieġ li jipprepara għall-periklu. Għalhekk, jibda juża s-sorsi tal-enerġija maħżuna f’ġismek, jiġifieri l-glukożju u x-xaħam. Jekk għandek id-dijabete, l-insulina tiegħek ma tistax tikkontrolla dan il-glukożju żejjed, u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdiedu.
Ukoll, meta tkun stressat, affarijiet bħal li ma tiekolx sew, li ma tagħmelx eżerċizzju, u li ma tieħux il-mediċina tiegħek fil-ħin jistgħu jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tirrilassa moħħok permezz ta’ affarijiet bħall-meditazzjoni u l-yoga.
Raġunijiet oħra u affarijiet li għandek tkun taf
- Xi mediċini: Id-dijuretiċi, l-antidipressanti, u xi mediċini għall-pressjoni għolja jistgħu wkoll jikkawżaw livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm. Jekk qed tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini u tinnota li z-zokkor fid-demm tiegħek huwa għoli, kellem lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Saħħa tas-Snien u tal-Ħanek: Jekk għandek id-dijabete, aktarx li tiżviluppa mard tal-ħanek (ġinġivite). Jekk għandek mard sever tal-ħanek, dan jista' jagħmilha diffiċli biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Bħal kull infezzjoni, jista' wkoll iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Huwa għalhekk li huwa importanti li taħsel u tuża l-ħajta dentali kuljum.
- Tipjip: Nies li jpejpu huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw id-dijabete. Jekk diġà għandek id-dijabete, it-tipjip jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tikkontrolla d-dożaġġ tal-insulina tiegħek u l-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Deidrazzjoni:Anke meta ma tixrobx biżżejjed ilma, il-livelli tal-glukożju tiegħek jistgħu jkunu ogħla min-normal.
- Ċiklu Menstruwali: Matul il-perjodu qabel il-menstruwazzjoni, bidliet fil-livelli tal-ormoni (speċjalment il-proġesteron) jistgħu jikkawżaw reżistenza għall-insulina f'xi nisa. Jistgħu wkoll ikunu jixtiequ l-ħelu. Dan jista' wkoll jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Mhux biss l-ikel, iżda wkoll l-irqad, l-eżerċizzju, l-istress, u xi mediċini jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
- Limita l-ikel b'ħafna karboidrati, ħelu, u ħwawar, u adotta dieta bilanċjata rikka fil-fibra u l-proteini.
- Huwa importanti ħafna li torqod biżżejjed kuljum u tipprova tikkontrolla l-istress.
- Tista' tikkontrolla l-livelli taz-zokkor tiegħek billi teżerċita regolarment f'livell li jaqblilek.
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-mediċini li tieħu jew il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, dejjem kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek