Kif niġġieldu d-dipressjoni? Ejja nitkellmu dwar dan!

Kultant tħossok tqil ħafna, ma tħossokx li tagħmel xejn, u m'għandekx interess tiekol? Ħafna minna nsejħu dan 'dwejjaq'. Imma jekk dan ikompli, jista' jkun kundizzjoni mentali msejħa dipressjoni. Din hija kundizzjoni li trid tittieħed bis-serjetà ħafna. Kont taf li, minbarra l-kura medika, l-affarijiet li nieklu u nixorbu kuljum jistgħu wkoll jgħinu biex titjieb din il-kundizzjoni? Illum, se nitkellmu dwarha.

Għaliex l-ikel u x-xorb huma daqshekk importanti?

Fi kliem sempliċi, ġisimna u moħħna jeħtieġu nutrizzjoni biex jiffunzjonaw sew. Niksbu dik in-nutrizzjoni mill-ikel li nieklu. Aħseb dwarha bħal karozza tajba li ma taħdimx sew jekk ma jkollhiex it-tip ta’ żejt it-tajjeb. Huwa l-istess. Jekk il-ġisem ma jiksibx in-nutrijenti li jeħtieġ, il-funzjoni tal-moħħ tagħna tista’ tbati wkoll. B’mod partikolari, din in-nutrizzjoni hija essenzjali għall-produzzjoni xierqa ta’ affarijiet bħal newrotrasmettituri, li jittrażmettu messaġġi bejn iċ-ċelloli tal-moħħ. Għalhekk, l-ikel u x-xorb għandhom impatt dirett fuq dan il-proċess delikat li jikkontrolla l-burdata tagħna.

Kif nistgħu nippreparaw l-ikel tagħna biex niġġieldu d-dipressjoni?

Qabel ma nagħmlu bidliet kbar, ejja nibdew b'passi żgħar. Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista' tipprova.

1. Tiekolx waħdek, kul flimkien.

Huwa normali li titlef l-aptit meta tkun dipress. Kultant lanqas biss tħossok li trid tmur il-kċina. Minflok ma tkun waħdek f'dak il-ħin, ipprova tħejji ikla ma' membru tal-familja jew ħabib li tafda. Li toqgħod bilqiegħda u titkellem waqt li tiekol flimkien jista' jkun ta' serħan kbir, u jista' wkoll jgħinek tħossok aktar motivat biex tiekol. Qatt tibża' titlob l-għajnuna matul dawn iż-żminijiet diffiċli.

2. Oqgħod attent x’tiekol.

Fil-fatt, l-aqwa dieta għad-dipressjoni hija waħda li hija tajba għal ġisimna kollu. Dan ifisser li kemm jista’ jkun nevitaw ikel ipproċessat, ikel biz-zokkor, u fast foods , u niffokaw fuq ikel sħiħ u naturali.

• Affarijiet tajbin li tista’ tiekol aktar minnhom:
• Frott u ħaxix frisk (speċjalment ħaxix aħdar skur)
• Ħbub sħaħ (ross aħmar, millieġ, xgħir, ħafur)
• Laħam, ħut u bajd b'xaħam baxx
• Prodotti bħal ħalib u jogurt b'xaħam baxx
• Ġewż u żjut tal-ġewż (ġewż tal-Indi, karawett, lewż)

Dan l-ikel jgħin biex jinżammu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, u dan jgħin biex jikkontrolla l-bidliet fil-burdata.

3. Dawn l-affarijiet żgur jeħtieġ li jitnaqqsu.

Hemm ċertu ikel u xorb li jistgħu jaggravaw is-sintomi tad-dipressjoni. Oqgħod attent b'mod speċjali b'dawn l-affarijiet.

4. Ejja naħsbu dwar nutrijenti speċjali li huma tajbin għall-moħħ

Xi kultant, id-dieta tagħna waħedha ma tipprovdix in-nutrijenti kollha li neħtieġu. Speċjalment meta niġġieldu d-dipressjoni, jista' jkun importanti li nikkunsidraw is-supplimenti. Ir-riċerka sabet li ċerti defiċjenzi ta' nutrijenti jistgħu jikkontribwixxu għad-dipressjoni, u s-supplimentazzjoni magħhom tista' tgħin biex tnaqqas is-sintomi.

• Aċidi grassi Omega-3: Dawn huma importanti ħafna għas-saħħa tal-moħħ. Jinstabu fil-ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, u t-tonn, kif ukoll fis-sojja, fil-ġewż, u fiż-żerriegħa tal-kittien.
• Folat: Dan huwa tip ta’ vitamina B. Il-folat jinstab f’ħaxix aħdar bħall-ispinaċi, legumi bħaċ-ċiċri, fażola, fwied taċ-ċanga, u meraq tal-larinġ.
• Vitamina B12: Din hija wkoll essenzjali għas-saħħa mentali. Tinstab l-aktar fi prodotti tal-annimali bħal-laħam, il-ħut, il-ħalib u l-bajd.

Imma ftakar, żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tuża xi wieħed minn dawn is-supplimenti.Hu jirrakkomanda eżattament dak li għandek bżonn, fil-kwantità t-tajba.

5. Ippjana l-ġurnata tiegħek: Drawwiet żgħar jagħmlu differenza kbira

• Żomm Ġurnal tal-Ikel: Ikteb dak kollu li tiekol u tixrob kuljum, kif ukoll il-burdata tiegħek. Wara ġimgħa jew tnejn, tista’ tinnota li ċerti ikel iġiegħlek tħossok skomdu. Jekk tinnota dan, ipprova waqqaf dak l-ikel għal ftit jiem u ara jekk tinnotax differenza.
• Taqbeżx l-ikliet: Agħmilha drawwa li tiekol tliet ikliet ewlenin fl-istess ħin kuljum. Jew, kul ħames ikliet żgħar. Dan jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll . Jgħinek ukoll tikkontrolla l-bidliet fil-burdata.
• Ipprepara Snacks Saħħithom: Jekk tħossok bil-ġuħ matul il-ġurnata, kulhom, u żomm affarijiet tajbin għas-saħħa d-dar. Affarijiet bħal frott, xi ġewż (ġewż tal-Indi, karawett), jogurt, karrotta, u biċċa ħjara huma tajbin. Imbagħad ikun inqas probabbli li tiekol affarijiet b'ħafna zokkor bħal gallettini u kejkijiet.

Filwaqt li dawn id-drawwiet tad-dieta jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira għall-benesseri mentali tiegħek, huwa importanti li tiftakar li mhumiex sostitut għal kura medika. Jekk qed tbati minn dipressjoni jew sintomi simili, huwa essenzjali li tara tabib kwalifikat għal parir u kura. Mhijiex xi ħaġa li għandha tiġi posposta.