Hemm ħafna affarijiet li jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress li tħoss, jiġifieri, id-dipressjoni. Mhux kollha huma pilloli. Il-pjan ta’ kura tiegħek jista’ jinkludi medikazzjoni. Imma jekk id-dipressjoni tiegħek mhix severa wisq, tista’ tikseb ħafna serħan minn affarijiet bħal xi bidliet fl-istil ta’ ħajja u konsulenza. Imma ftakar, huwa dejjem importanti li tkellem lit-tabib tiegħek u tagħżel il-metodu ta’ kura li huwa tajjeb għalik.
1. L-eżerċizzju - mediċina kemm għall-moħħ kif ukoll għall-ġisem
L-eżerċizzju, speċjalment eżerċizzju li jżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, huwa tajjeb għad-dipressjoni. Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ. Jista' wkoll jagħti spinta lill-produzzjoni ta' ċerti kimiċi tal-moħħ, simili għal xi antidipressanti.
Tista' tagħmel kwalunkwe attività li tixtieq. Tista' tkun ħafifa jew intensa kemm trid. Pereżempju, studju wieħed sab li anke sempliċement mixi mgħaġġel għal 30 minuta, 5 ijiem fil-ġimgħa, kien ta' għajnuna kbira għal nies b'dipressjoni ħafifa sa moderata. M'hemm xejn ħażin li tagħmel aktar minn hekk.
Jekk id-depressjoni tiegħek hija aktar severa, l-eżerċizzju xorta waħda huwa idea tajba, iżda jista' jkollok bżonn trattamenti oħra fl-istess ħin.
2. Irqad tajjeb bil-lejl - mediċina għal moħħ imħasseb
Id-dipressjoni tista’ ġġiegħlek titlef l-irqad, u n-nuqqas ta’ rqad jista’ jġiegħlek tħossok dipress. Huwa bħal ċiklu vizzjuż. Jekk qed ikollok problemi biex torqod, kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jistgħu jkunu jridu jagħmlulek test għal problema oħra, bħal apnea waqt l-irqad.
Madankollu, hemm xi bidliet sempliċi li tista' tagħmel fl-istil ta' ħajja tiegħek li jistgħu jagħtu riżultati kbar. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Ipprattika dawn l-affarijiet għal irqad tajjeb bil-lejl | Għaliex huwa importanti? |
|---|---|
| Uża s-sodda biss għall-irqad . | Evita li taqra kotba, tara t-TV, jew tuża l-kompjuter waqt li tkun bilqiegħda fis-sodda. Moħħok jeħtieġ li jagħraf li s-sodda hija post fejn torqod. |
| Mur torqod fl-istess ħin kuljum. | Dan se jirregola l-arloġġ tal-ġisem tiegħek. |
| Żomm il-kamra tas-sodda mudlama u kwieta . | Id-dawl u l-istorbju huma l-fatturi ewlenin li jfixklu l-irqad. |
| Evita li tieħu naps matul il-ġurnata. | In-ngħas matul il-jum jista' jnaqqas il-ħila tiegħek li torqod bil-lejl. |
| Evita l-kaffeina, in-nikotina, u l-alkoħol qabel torqod. | Dawn huma stimulanti li jfixklu severament il-mudell tal-irqad tiegħek. |
| Eżerċizzju filgħodu jew wara nofsinhar . | L-eżerċizzju qrib il-ħin tal-irqad jista' jistimula l-ġisem u jittardja l-irqad. |
3. Gruppi ta' Appoġġ - Ħoss li m'intix waħdek
Dan jista’ jagħmel differenza kbira. Meta tissieħeb fi grupp ta’ appoġġ, tiltaqa’ ma’ nies li qed jgħaddu mill-istess sfidi bħalek. “Dawn il-gruppi jistgħu jġagħluk tħossok li m’intix waħdek. Dik hija parti importanti ħafna mill-proċess ta’ kura,” jgħidu l-esperti.
Mhux il-gruppi kollha huma l-istess, allura jista' jkollok tipprova ftit sakemm issib wieħed li jaħdem għalik. Qabel ma tingħaqad ma' wieħed, skopri fuq xiex jiffoka, kif tipikament tmur laqgħa, u kif inhu t-taħriġ tal-mexxej.
4. Counseling - Ejjew nitkellmu dwar x'għandna f'moħħna u nsibu soluzzjonijiet.
It-terapija bit-taħdit hija mod tajjeb ħafna biex titkellem dwar l-isfidi tiegħek u ssib soluzzjonijiet ġodda. Studji wrew li ħafna tipi ta’ konsulenza jistgħu jgħinu fit-trattament tad-dipressjoni. Pereżempju:
- Terapija konjittiva-komportamentali (CBT): Din tgħallmek tidentifika u tbiddel il-ħsibijiet u l-azzjonijiet li jistgħu jkunu qed jikkawżaw is-sintomi tiegħek.
- Terapija interpersonali:Jgħallem modi tajbin biex tikkomunika u tikkonnettja ma' ħaddieħor.
- Terapija għas-soluzzjoni tal-problemi: Tagħtik il-ħiliet li għandek bżonn biex timmaniġġja aħjar il-kundizzjoni tiegħek.
Dak li jagħmel counselor tajjeb huwa li juża kwalunkwe teknoloġija disponibbli għalih fl-għarfien u l-ħiliet tiegħu u jara kif il-pazjent jirrispondi għaliha.
5. Terapija bid-Dawl - Speċjalment għal depressjoni okkażjonali
Xi nies jistgħu jesperjenzaw forma ta’ dipressjoni meta l-ġranet ikunu iqsar u l-iljieli itwal, bħal matul ix-xitwa. Dan jissejjaħ Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) . F’każijiet bħal dawn, l-użu ta’ kaxxa tad-dawl iddisinjata apposta jista’ jgħin.
Dan jinvolvi li wieħed joqgħod bilwieqfa quddiem kaxxa tad-dawl għal madwar 30 minuta wara li jqum filgħodu. Għal nies b'SAD, dan it-trattament jista' jkun effettiv daqs l-antidipressanti.
6. Stimulazzjoni Manjetika Transkranjali (TMS)
It-tobba jużaw dan il-metodu biex jikkuraw id-dipressjoni li ma tirrispondix għall-medikazzjoni. Juża kamp manjetiku. "Dan jirrisettja n-netwerks newrali tal-moħħ u jippermettilhom jiffunzjonaw normalment mill-ġdid," jgħidu t-tobba.
Jekk trattamenti oħra ma jkunux ħadmu, tista' tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' dan. Dan it-trattament isir fi klinika tat-tabib, waqt li tkun kompletament imqajjem. Normalment ikollok sessjonijiet ta' 40 minuta, 5 ijiem fil-ġimgħa, għal 4 sa 6 ġimgħat. Tista' tesperjenza uġigħ ta' ras ħafif wara t-trattament, iżda tista' tkompli bl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek bħas-soltu.
7. Terapija Elettrokonvulsiva (ECT)
Jekk għandek depressjoni severa li ma tirrispondix għal trattamenti oħra, it-tabib tiegħek jista' jissuġġerixxi dan il-kura.
Dan it-trattament jingħata taħt anestesija ġenerali, li jfisser li tkun rieqed. Għalhekk ikollok bżonn lil xi ħadd biex iwasslek id-dar wara t-trattament. Waqt l-ECT, tabib japplika kurrent elettriku żgħir permezz ta’ elettrodi fuq il-qorriegħa tiegħek. Dan jikkawża aċċessjoni qasira waqt li tkun rieqed.
Normalment jieħu bejn 6 u 12-il trattament fuq diversi ġimgħat. Kultant jintuża wkoll bħala "terapija ta' manutenzjoni" biex jipprevjeni li s-sintomi jerġgħu lura wara li d-depressjoni tkun tjiebet.
L-ECT hija trattament ta’ suċċess li ilu jintuża għal għexieren ta’ snin, iżda t-tobba għadhom mhumiex ċerti eżattament kif u għaliex l-aċċessjonijiet indotti mill-ECT itejbu d-dipressjoni.
L-ECT tista’ tikkawża uġigħ ta’ ras, stonku mqalleb, uġigħ fil-muskoli, u telf temporanju tal-memorja li jista’ jippersisti matul il-perjodu tat-trattament.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, hija marda li tista' tiġi kkurata.
- Minbarra l-mediċini, affarijiet bħall-eżerċizzju, irqad tajjeb, u l-konsulenza jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira fl-irkupru tiegħek.
- M'għandekx għalfejn tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek. Għaddi minn dan flimkien mat-tabib tiegħek, il-familja tiegħek, u gruppi ta' appoġġ.
- Dejjem fittex parir mediku biex tagħżel l-aħjar trattament għalik. Tippruvax xejn waħdek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek