Għajjien mill-istitikezza? Hawn huma soluzzjonijiet tajbin għas-saħħa!

Ħadd ma jħobb jitkellem dwar il-kostippazzjoni, hux? Imma fir-realtà, ilkoll esperjenzajnieha f'xi punt f'ħajjitna. Kultant tgħaddi wara ftit jiem, imma għal xi nies, hija problema kostanti. Allura jekk qed tesperjenza dan it-tip ta' problema fl-istonku, kun af li m'intix waħdek. Ħafna drabi, mhijiex serja, u li tagħmel ftit bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek jista' jgħin lis-sistema diġestiva tiegħek terġa' tibda taħdem sew.

Għaliex inħossuna daqshekk bil-ġuħ?

Qabel ma nifhmu kif nipprevjenu dan, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn kif jiġri dan. Fi kliem sempliċi, hekk kif l-ikel li nieklu jgħaddi mill-kolon tagħna, l-ilma fih jiġi assorbit fil-ġisem. Dak li jibqa' huwa dak li jiġi mgħoddija bħala ippurgar. Il-muskoli fil-kolon tagħna jimbuttaw dan l-ippurgar lejn ir-rektum. Jekk għal xi raġuni dan il-vjaġġ ikun bil-mod, il-kolon jassorbi aktar ilma milli suppost. Imbagħad l-ippurgar isir niexef, iebes bħal blata, u diffiċli biex jiġi mgħoddija. Dan huwa dak li nsejħulu 'stitikezza'.

Dan huwa affettwat l-aktar minn:

• Dieta baxxa fil-fibra u għolja fiż-żejt u x-xaħam.
• Ma tixrobx biżżejjed ilma.
• Nuqqas ta' eżerċizzju u li toqgħod f'post wieħed għal żmien twil wisq.
• Ċerti mediċini (speċjalment analġeżiċi, pilloli tal-ħadid).
• Ikkontrolla x-xewqa li tmur il-kamra tal-banju anke jekk tħossha.
• Użu ħażin kontinwu ta' lassattivi.
• Tibdil ormonali bħal waqt it-tqala .

Il-fibra hija soluzzjoni tajba għall-istitikezza.

Jekk il-kostippazzjoni tiegħek hija xi ftit wisq, tgħaġġilx lejn l-ispiżerija u tieħu lassattiv. Ħafna nies m'għandhomx bżonn dan għal stitikezza normali. Minflok, l-ewwel agħti ħarsa lejn il-platt tiegħek. Qed tieħu biżżejjed fibra?

Il-fibra hija l-parti tal-ikel tal-pjanti li ġisimna ma jistax jiddiġerixxi. Meta nieklu ikel b'ħafna fibra, il-fibra żejda tiżdied mal-ippurgar tagħna, u żżidu u tirtabhom. Din tħaffef ukoll id-diġestjoni u tgħin lill-ikel jiċċaqlaq mill-imsaren aktar faċilment.

L-ikel kollu mill-pjanti, inklużi l-frott, il-ħaxix, il-ħbub sħaħ, il-ġewż, u ż-żerriegħa, fih il-fibra. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li n-nisa għandhom jikkunsmaw madwar 25 gramma ta’ fibra kuljum , u l-irġiel għandhom jikkunsmaw madwar 38 gramma . Wara l-età ta’ 50 sena, dan l-ammont jonqos xi ftit. Iżda l-verità hi li ħafna minna nikkunsmaw biss madwar 15-il gramma kuljum. Għalhekk, mhux ta’ b’xejn li qed ikollna stonku minfuħ, hux?

Drawwiet tal-ikel għal sistema diġestiva b'saħħitha

Dawn il-bidliet sempliċi li tista' tagħmel fid-dieta tiegħek jistgħu jgħinu ħafna biex tikkontrolla l-istitikezza.

• Kul aktar frott u ħaxix: M'għandekx bżonn tgħodd il-grammi ta' fibra kuljum. Minflok, immira li tiekol madwar 2 tazzi frott u 2 1/2 tazzi ħaxix kuljum. Minflok patata moqlija, kul insalata. Ixtri ħaxix imqatta' (karrotti, ħjar) mill-ħanut u kulhom ma' dip baxx fix-xaħam. Dejjem żomm basket tal-frott id-dar. Żid frott imnixxef imqatta' (tamar, żbib) ma' affarijiet bħall-ħafur.

• Agħżel ħbub sħaħ: Minflok ħobż, ross abjad, u għaġin regolari, żid ross aħmar rikk fin-nuħħala, quinoa, xgħir, u ħobż sħiħ mad-dieta tiegħek. Kul popcorn minflok chips. Meta tagħżel ċereali għall-kolazzjon, agħżel wieħed li fih aktar minn 5 grammi ta’ fibra għal kull porzjon.

• Kul aktar għads, ċiċri, u fażola ħadra: Minflok laħam, agħmel l-għads, iċ-ċiċri, jew il-fażola ħadra l-ikla prinċipali tiegħek ġurnata jew tnejn fil-ġimgħa. Żid ċiċri mgħolli mal-insalati. Tista’ tiekolhom ukoll fis-soppa.

• Il-patrijiet jiġbru l-fibri: Dan huwa importanti ħafna.Tibdiex tiekol ħafna fibra f'daqqa. Jekk tagħmel dan jista' jikkawża nefħa u gass . Għalhekk ħu ġimgħa jew aktar biex gradwalment iżżid dawn l-ikel mad-dieta tiegħek. Se jieħu ftit żmien biex ġismek jadatta ruħu, għalhekk kun paċenzjuż.

• Ikkunsidra Suppliment tal-Fibra: Jekk qed issibha diffiċli biex tikseb biżżejjed fibra mid-dieta tiegħek, suppliment tal-fibra jista' jkun ta' għajnuna. Imma kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tuża dawn, għax jistgħu jnaqqsu l-assorbiment ta' xi mediċini li qed tieħu.

• Ixrob ħafna ilma: Jekk qed tieħu aktar fibra mill-ikel jew supplimenti, żgur għandek iżżid ukoll il-konsum tal-ilma tiegħek. Il-fibra teħtieġ l-ilma biex tiffunzjona sew. Minflok xorb biz-zokkor u meraq tal-frott, ipprova ixrob ilma, dulliegħa, u meraq tal-larinġ.

L-eżerċizzju jista' jgħin biex itaffi stonku minfuħ.

L-eżerċizzju mhux biss huwa tajjeb biex iżomm ġismek f'forma, iżda huwa wkoll tajjeb ħafna biex jirregola s-sistema diġestiva tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, il-veloċità li biha l-ikel jiċċaqlaq fl-imsaren tiegħek tiżdied.

• Ibda billi teżerċita għal madwar 20 minuta 3 ijiem fil-ġimgħa, u żid gradwalment għal 30 minuta 5 ijiem jew aktar fil-ġimgħa. Huwa għaqli li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta' eżerċizzju.
• Qatt m'għandek ħin? Jekk ma tistax tagħmel 30 minuta kull darba, imxi għal 10 minuti tliet darbiet kuljum. Dan huwa ta' benefiċċju daqs li tagħmel 30 minuta kull darba.

Meta għandek bżonn tara tabib?

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn it-tipi ta’ drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju jistgħu jgħinu biex isolvu l-problema. Madankollu, jekk ilek tagħmel dawn l-affarijiet għal madwar 3 ġimgħat u ma jkun hemm l-ebda bidla , kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jirrakkomanda lassattiv għal ftit jiem biex jgħin lis-sistema tiegħek tirrisettja ruħha.