Tieħu ħafna ħin biex tmur it-tojlit? Tħossok qisek mimli żaqqek, u m'hemm l-ebda serħan? Din hija l-kundizzjoni msejħa "stitikezza" li ħafna minna nesperjenzaw, imma ma nħobbux nitkellmu dwarha. Imma kont taf li waħda mill-aqwa soluzzjonijiet għal dan tinsab f'ġisimna stess? Jiġifieri l-moviment, jew l-eżerċizzju. Illum se nitkellmu dwar kif teħles minn din il-stitikezza tedjanti billi tagħmel eżerċizzju.
Kif l-eżerċizzju jtejjeb il-kostippazzjoni?
Dan huwa sempliċi ħafna. L-eżerċizzju mhux biss ikun ta’ benefiċċju għall-qalb u l-muskoli tar-riġlejn tagħna. Jaffettwa wkoll direttament il-funzjonament tal-imsaren tagħna. Fil-fatt, ir-raġuni ewlenija għall-istitikezza hija n-nuqqas ta’ eżerċizzju u moviment fil-ġisem .
Issa ejja naraw kif jiġri dan.
Fi kliem sempliċi, meta nagħmlu eżerċizzju, il-ħin li jieħu l-ikel li nieklu biex jivvjaġġa mill-imsaren tagħna jonqos. Aħseb fil-musrana l-kbira tagħna bħala sponża. Iktar ma jkollna ikel ġewwa fiha, iktar jassorbi ilma. Dan iwassal biex l-ippurgar isir niexef, iebes, u diffiċli biex jgħaddi. Meta nagħmlu eżerċizzju, l-ikel jiċċaqlaq aktar malajr mill-imsaren tagħna, u għalhekk il-ġisem ma jkollux biżżejjed ħin biex jassorbi l-ilma. Dan jippermetti li l-ippurgar iżomm l-umdità u jgħaddi aktar faċilment.
Barra minn hekk, meta nagħmlu eżerċizzju aerobiku, bħal ġiri, mixi mgħaġġel, jew għawm, ir-rata tan-nifs u r-rata tal-qalb tagħna jiżdiedu. Dan jistimula l-muskoli fl-imsaren tagħna. Il-kontrazzjonijiet naturali ta’ dawn il-muskoli jsiru aktar b’saħħithom, u dan jgħin biex l-ippurgar joħroġ aktar faċilment.
Dan ifisser li l-eżerċizzju huwa bħal wieħed mill-aqwa "toniċi" naturali għas-sistema diġestiva tagħna.
Meta huwa l-aħjar ħin biex teżerċita?
Din hija wkoll mistoqsija importanti ħafna. Hemm xi ħaġa li ommijietna jgħidulna minn mindu konna żgħar, "Titħarrġux wara li tieklu, għax se jkollkom stonku mqalleb." Hemm ħafna verità xjentifika f'dan il-qawl.
Aħseb ftit, wara li nieklu ikla kbira, il-biċċa l-kbira tal-fluss tad-demm f'ġisimna jiġi dirett lejn l-istonku u l-imsaren. Għaliex dan? Biex jgħin fid-diġestjoni tal-ikel. Issa x'jiġri jekk tibda teżerċita eżatt wara li tispiċċa tiekol? Il-ġisem jaħseb, "Oh, issa għandna xogħol kbir x'nagħmlu, u jeħtieġ l-enerġija." Imbagħad id-demm li kien sejjer lejn l-istonku jiġi f'daqqa waħda dirett lejn il-qalb u l-muskoli fid-dirgħajn u r-riġlejn.
Sabiex il-muskoli fl-imsaren jikkuntrattaw sew, jeħtieġu provvista tajba tad-demm. Meta l-provvista tad-demm titnaqqas, dawk il-kontrazzjonijiet jiddgħajfu. Imbagħad l-ikel jiċċaqlaq fl-imsaren bil-mod wisq. Dan iwassal għal nefħa, gass, u eventwalment stitikezza.
Għalhekk, l-aħjar li tistenna mill-inqas siegħa wara li tiekol ikla mimlija qabel ma tibda t-taħriġ tiegħek.Matul dak iż-żmien, il-ġisem jista' jiddiġerixxi l-ikel kif suppost.
X'inhuma l-aqwa eżerċizzji biex jgħinu kontra l-istitikezza?
Meta tisma’ l-kelma “eżerċizzju,” xi nies jaħsbu li trid tmur il-ġinnasju u taħdem ħafna. Dan mhux veru. Anke affarijiet sempliċi ħafna jistgħu jagħmlu differenza kbira. Ejja naraw x’tista’ tagħmel.
| Tip ta' eżerċizzju | Kif tagħmel dan u l-benefiċċji |
|---|---|
| Mixi | Din hija l-aktar ħaġa faċli u l-aħjar li tista’ tagħmel. Biżżejjed timxi għal 10-15-il minuta darbtejn jew tliet darbiet kuljum. Mixja qasira filgħodu u filgħaxija tgħin lil ġismek kollu u lis-sistema diġestiva tiegħek jiffunzjonaw aħjar. |
| Eżerċizzju Aerobiku | Jekk inti f'kundizzjoni fiżika tajba, tista' tagħmel affarijiet bħal ġiri, jogging, għawm, jew żfin. Dawn iżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u jistimulaw il-movimenti tal-imsaren. |
| Tiġbid | Xi eżerċizzji ta' tiġbid jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-muskoli addominali, li jistgħu jnaqqsu l-pressjoni fuq l-imsaren u jagħmluha aktar faċli biex tgħaddi l-ippurgar. |
| Joga | Xi pożizzjonijiet tal-yoga huma ddisinjati speċifikament biex iżidu l-funzjoni u l-fluss tad-demm tal-organi addominali. Dawn huma effettivi ħafna għall-istitikezza. |
Xi ngħidu jekk il-kostippazzjoni ma tgħaddix anke wara li tagħmel dawn l-affarijiet?
L-eżerċizzju huwa importanti ħafna. Iżda dan waħdu jista’ ma jkunx biżżejjed. Jeħtieġ ukoll li tieħu ħsieb ftit affarijiet oħra.
- Ixrob ħafna ilma: Huwa essenzjali li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum. L-ilma jrattab l-ippurgar u jgħin biex jgħaddi faċilment.
- Kul ikel rikk fil-fibra: Inkludi ħaxix bil-weraq aħdar, ħaxix, frott (speċjalment papajja, banana), u ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek. Il-fibra żżid il-volum tal-ippurgar u tgħinu jiċċaqlaq fl-imsaren.
Jekk, minkejja dan kollu, xorta għadek tgħaddi l-ippurgar inqas minn tliet darbiet fil-ġimgħa, jew jekk tesperjenza uġigħ qawwi jew fsada waqt il-movimenti tal-imsaren, jista' jkun hemm raġuni medika oħra. Għalhekk, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tara lit-tabib tiegħek mingħajr dewmien. Hu jew hi se jeżaminak u jagħtik l-aktar trattament xieraq.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aħjar soluzzjoni naturali għall-istitikezza hija li żżomm stil ta’ ħajja attiv.
- Anke jekk ma tistax tagħmel wisq eżerċizzju, anke sempliċement mixi mgħaġġel għal 15-20 minuta kuljum jista' jagħmel differenza kbira fil-funzjonament tal-imsaren tiegħek.
- Għandek tagħmel eżerċizzju mill-inqas siegħa wara li tiekol ikla mimlija sew.
- Flimkien mal-eżerċizzju, huwa essenzjali wkoll li tixrob biżżejjed ilma u tiekol ikel b'ħafna fibra.
- Jekk il-kostippazzjoni tippersisti minkejja li tagħmel dawn l-affarijiet, kun żgur li tara lit-tabib tal-familja tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment