Hemm ġranet meta lanqas biss tħossok li trid tqum mis-sodda, hux? Li tmur il-ħanut, tagħmel xi xogħol tad-dar, iċċempel lil xi ħabib... kollox iħossu bħal muntanja. Jekk tħoss li ġismek m’għandux ħajja, moħħok m’għandux interess, m’intix waħdek. Din hija waħda mill-akbar sfidi tad- dipressjoni . Tħoss li l-enerġija ta’ ġismek hija kompletament imxarrba. Imma llum qed nitkellmu dwar mod sempliċi, iżda qawwi ħafna, biex toħroġ minn din is-sitwazzjoni. Dan huwa l-eżerċizzju.
X'inhu dan iċ-ċiklu vizzjuż bejn id-dipressjoni u d-dwejjaq?
Immaġina, int dipress u tħossok imdejjaq u m'għandek l-ebda interess li tagħmel xejn. Għalhekk tibqa' f'post wieħed il-ġurnata kollha. Meta ma tagħmel xejn, ġismek jegħja aktar. L-enerġija tiegħek tonqos. Imbagħad moħħok isir saħansitra aktar imdejjaq. Tħossok qisek, "Ma nista' nagħmel xejn." Huwa bħal ċiklu vizzjuż.
L-esperti jirrimarkaw li meta l-istress u d-dipressjoni jiżdiedu, in-nies jużaw diversi affarijiet biex jeħilsu mis-sitwazzjoni. Xi nies jieklu żżejjed, filwaqt li oħrajn jirrikorru għal affarijiet oħra mhux tajbin għas-saħħa. Għalkemm dawn l-affarijiet jipprovdu serħan temporanju, jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem u lill-moħħ fit-tul. Pereżempju, l-ikel żejjed jista’ jwassal għal żieda fil-piż, li tista’ żżid ukoll id-dipressjoni.
Wieħed mill-aqwa modi biex tkisser dan iċ-ċiklu vizzjuż huwa permezz tal-eżerċizzju, għax l-eżerċizzju mhux biss jaħraq l-enerġija, iżda jiġġenera enerġija ġdida .
X'jiġri verament ġewwa ġismek meta tibda teżerċita?
Hekk kif tqum u tibda timxi u tagħmel ftit eżerċizzju, iseħħu ħafna bidliet tal-għaġeb ġewwa ġismek. Huwa bħal magna li kienet rieqda li f'daqqa waħda tqum.
Fi kliem sempliċi, dan huwa x'jiġri:
- Il-ġisem jqum: Ġismek kollu jsir attiv.
- Il-metaboliżmu jitħaffef: Il-proċess tal-produzzjoni tal-enerġija tal-ġisem jitħaffef.
- Il-qalb u s-sistema ċirkolatorja jsiru attivi: Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiżdied xi ftit, u d-demm jibda jiċċirkola aħjar fil-ġisem kollu. Dan jippermetti lill-moħħ u organi oħra jirċievu aktar ossiġnu.
- Tibdil ormonali: Tibdil endokrinali jseħħu fil-moħħ u f'diversi sistemi ormonali fil-ġisem. B'mod partikolari, hemm żieda fir-rilaxx ta' ormoni bħal "endorphins" li jikkawżaw ferħ u burdata tajba.
Meta dan kollu jingħaqad flimkien, immedjatament tibda tħoss ħajja u enerġija ġdida.
Kif iħossu moħħok meta tagħmel eżerċizzju?
Sewwa bħall-bidliet li jiġru f’ġismek, l-eżerċizzju għandu impatt kbir fuq moħħok. Iżda jiddependi mit-tip u l-intensità tal-eżerċizzju li tagħmel. Skont ir-riċerka, dan huwa x’jiġri:
| Tip ta' eżerċizzju | Kif jaffettwa l-burdata |
|---|---|
| Mixjiet qosra u mgħaġġla (5-15-il minuta) | L-aktar ħaġa importanti hija li l-enerġija tiżdied . Tibda tħossok rifreskat immedjatament. F'xi każijiet, it-tensjoni f'moħħok tista' wkoll tonqos b'dan. |
| Eżerċizzju vigoruż (eż. madwar siegħa ta' eżerċizzju aerobiku) | Hekk kif tispiċċa teżerċita, tħoss tnaqqis fl-enerġija u tnaqqis fl-istress mentali. Dan ifisser li moħħok ikun ħieles. Imma, wara li tistrieħ għal ftit żmien, l-enerġija tiegħek terġa’ tiżdied. |
Trid teżerċita ħafna biex tikseb riżultati kbar?
Assolutament le. Hawnhekk ħafna nies jagħmlu żball. Huwa inkonċepibbli għal xi ħadd li huwa dipress li jmur il-ġinnasju u jeżerċita għal sigħat sħaħ. L-aħbar it-tajba hi li m'għandekx għalfejn tagħmel xi ħaġa drastika biex ittejjeb il-burdata tiegħek.
Ir-riċerka wriet b'mod ċar li anke mixja mgħaġġla ta' ħames jew għaxar minuti tista' tagħmel differenza sinifikanti fil-livell ta' enerġija u l-burdata tiegħek.
Immaġina, meta tħossok għajjien u mdejjaq ħafna, tqum u timxi madwar id-dar jew fit-triq għal 5 minuti b'pass mgħaġġel. Tibda tħoss id-differenza hekk kif timxi. Dik is-sensazzjoni ta' melankoniku tisparixxi gradwalment, u tiġi sensazzjoni ġdida ta' enerġija. Din hija xi ħaġa li tiġri malajr ħafna.
Veru, jekk xi ħadd ikun qed ibati minn dipressjoni severa (dipressjoni klinika), ir-riżultati jistgħu ma jkunux daqshekk qawwija daqs kemm ikunu għall-persuna medja. Imma l-effett żgur li hemm. Dik il-bidla żgħira hija l-ewwel pass fil-vjaġġ lejn l-irkupru.
Kif tibda teżerċita jekk m'għandekx interess?
Din hija l-iktar parti diffiċli. Għax in-nuqqas ta’ enerġija li jiġi mad-dipressjoni jagħmel anke l-ħsieb li tagħmel eżerċizzju jħossu aktar għeja. Taħseb, "Oh, ma nistax."
Il-ħaġa li għandek tagħmel hawnhekk hija li tibda minn affarijiet żgħar ħafna. Tiffissax miri kbar. Taħsibx, "Se nimxi għal siegħa llum."
Minflok, aħseb hekk:
- "Se nqum u nimxi ftit passi madwar il-kamra."
- "Sejjer lejn il-bieb."
- "Se nimxi madwar il-bitħa għal madwar żewġ minuti."
Meta tibda tiċċaqlaq anke ftit, tibda tħoss differenza. Kif għidt qabel, jibdew iseħħu bidliet ġewwa ġismek. Meta tikseb dik il-ftit enerġija, tħoss li trid tmur ftit aktar 'il bogħod. Forsi tista' timxi għal 5 minuti. Minn hemm jibda kollox.
Jista' l-eżerċizzju jiġi preskritt bħala kura għad-dipressjoni?
Assolutament! L-eżerċizzju huwa parti importanti ħafna u essenzjali minn pjan ta’ kura għad-dipressjoni. Ħafna drabi, meta naħsbu dwar id-dipressjoni, naħsbu biss dwar il-mediċini. Iżda l-attività fiżika tista’ tagħmel mirakli għall-moħħ.
Imma hawn ħaġa importanti li wieħed għandu jinnota. L-użu tal-eżerċizzju waħdu bħala kura għad-dipressjoni ma jaħdimx għal kulħadd. Jista' jkun problematiku għal diversi raġunijiet. Għalhekk, l-eżerċizzju huwa biss parti waħda minn pjan ta' kura komplut.
Madankollu, jekk taħseb li tista’ tkun dipress, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tara lit-tabib tiegħek u titkellem dwarha. Hu jew hi se jivvalutaw il-kundizzjoni tiegħek u jiżviluppaw pjan ta’ kura li jkun tajjeb għalik. Dak il-pjan jista’ jinkludi medikazzjoni, konsulenza, u, naturalment, programm ta’ eżerċizzju regolari.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni hija xi ħaġa li tbattal l-enerġija, iżda l-eżerċizzju huwa xi ħaġa li tirriġenera l-enerġija.
- Li tibda rutina ta' eżerċizzju hija l-iktar parti diffiċli, għalhekk ibda b'xi ħaġa żgħira ħafna, bħal mixja mgħaġġla ta' 5 minuti.
- M'għandekx għalfejn tagħmel sigħat ta' eżerċizzju intens biex ittejjeb il-burdata tiegħek. Anke affarijiet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- L-eżerċizzju huwa parti importanti ħafna minn pjan ta’ kura għad-dipressjoni, iżda tieħux deċiżjonijiet dwaru waħdek, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek u ssegwi l-parir tiegħu jew tagħha.
- M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Tibżax titlob l-għajnuna u titkellem.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek