Huwa normali li tgħaraq il-ġurnata kollha fis-sħana ta’ pajjiżna. Għalhekk, meta nħossuna ftit negħjew, meta noħorġu, inħossuna bil-għatx kbir. Imma xi kultant inkunu ftit għażżenin biex nixorbu l-ilma, jew ninsew. Imma kont taf li anke jekk ma nixorbux ilma, nistgħu niksbu l-ilma li ġisimna jeħtieġ minn xi wħud mill-ikel li nieklu? Iva, huwa veru. Illum qed nitkellmu dwar ikel tant delizzjuż u nutrittiv li huwa mimli ilma.
Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għal ġisimna?
Fi kliem sempliċi, ma nistgħux ngħixu mingħajr ilma. L-ilma huwa essenzjali għal kważi kull proċess f’ġisimna. Aħseb ftit, ġisimna huwa bħal magna kumplessa. Biex din il-magna taħdem sew, teħtieġ l-ammont korrett ta’ “fjuwil” imsejjaħ ilma.
Meta nieħdu n-nifs, nogħrqu, nagħmlu l-awrina, u nippurgaw, ġisimna jitlef l-ilma kontinwament. Għalhekk irridu nimlew dak it-telf. Inkella, il-funzjonijiet ta’ ġisimna se jitfixklu.
B'mod ġenerali, hawn huma xi wħud mill-affarijiet ewlenin li jagħmel l-ilma f'ġisimna:
- Jirregola t-temperatura tal-ġisem: L-ilma jkessaħ il-ġisem permezz tal-għaraq.
- Iżomm l-għajnejn, l-imnieħer u l-ħalq niedja: Jipprevjenihom milli jinxfu.
- Jipproteġi l-organi u t-tessuti interni: jaġixxi bħal kuxxin.
- Jittrasporta n-nutrijenti u l-ossiġnu lejn iċ-ċelloli: Dan huwa essenzjali biex il-ġisem jikseb l-enerġija li jeħtieġ.
- Jiffaċilita l-funzjonament tal-ġogi: Jgħin lill-ġogi jiċċaqalqu aktar faċilment billi jillubrikahom.
- Jelimina l-iskart mill-ġisem: L-ilma jgħin biex jiffiltra l-iskart mill-kliewi bħala awrina.
- Jgħin lill-ġisem jassorbi l-minerali u nutrijenti oħra billi jxoljihom.
It-tobba kienu jgħidu li għandek tixrob 8 tazzi ilma kuljum. Iżda l-parir il-ġdid huwa li "tixrob meta tħossok bil-għatx." Imma jekk tagħmel ħafna eżerċizzju, inti tqila, qed tredda', jew għandek kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, jista' jkollok bżonn aktar ilma mis-soltu. L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Il-kundizzjoni perikoluża tad-deidratazzjoni
Id-deidratazzjoni, jew ``(Deidratazzjoni),'' hija kundizzjoni li sseħħ meta nitilfu aktar ilma milli nieħdu. Din mhix xi ħaġa li għandha tittieħed ħafif.
Id-deidratazzjoni tista' sseħħ minħabba kawżi bħal rimettar, dijarea, deni, diversi infezzjonijiet, u nuqqas ta' xorb ta' ilma biżżejjed waqt temp sħun jew eżerċizzju.
X'inhuma s-sintomi tad-deidratazzjoni?
Is-sintomi tad-deidratazzjoni huma kemxejn differenti għall-adulti u t-tfal żgħar. Huwa importanti li tkun konxju ta’ dan.
| Karatteristiċi tal-adulti | Karatteristiċi ta’ tfal żgħar/trabi |
|---|---|
| Għatx intens għall-ilma | Ħalq u ilsien xott |
| Frekwenza mnaqqsa tal-awrinazzjoni | L-ebda dmugħ meta tibki |
| Awrina safra skura/oranġjo | Li ma jkollokx ħrieqi mxarrbin għal aktar minn 3 sigħat |
| Għeja u għeja eċċessivi | Għajnejn jew ħaddejn mgħaddsa |
| Sturdament (vertigo) | Fontanelle mgħaddsa (post artab fuq nett tar-ras) |
| Konfużjoni | Irrekwitezza jew ngħas kostanti |
Jekk għandek dawn is-sintomi, speċjalment f'tifel żgħir, ara tabib immedjatament. F'każijiet ta' deidrazzjoni severa, jista' jkollok bżonn tmur fl-Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU) ta' sptar.
Jekk titħalla mhux trattata, id-deidratazzjoni tista' twassal għal kundizzjonijiet serji bħal infezzjonijiet fl-apparat urinarju, ġebel fil-kliewi jew insuffiċjenza tal-kliewi, aċċessjonijiet, xokk ta' volum baxx ta' demm, u ħsara mis-sħana.
Ikel rikk fl-ilma li jista' jittiekel minflok l-ilma
Normalment, madwar 80% tal-ħtieġa tagħna ta’ ilma kuljum tiġi minn dak li nixorbu. Dan ifisser affarijiet bħall-ilma, it-te, u l-meraq tal-frott. Iżda l-20% l-oħra jiġu mill-ikel li nieklu. Għalhekk, meta ninsew nixorbu l-ilma, li nieklu dawn it-tipi ta’ ikel jista’ jkun ta’ għajnuna kbira.
Hawn huma xi superfoods bħal dawn li fihom ħafna ilma.
| Ikel | Perċentwal tal-ilma (approssimattiv) | Benefiċċji addizzjonali |
|---|---|---|
| Ħjara | 95% | Baxx f'kaloriji. Għani fil-fibra, vitamina K, u vitamina A. |
| Dulliegħa | 92% | Kif jissuġġerixxi ismu, huwa frott mimli ilma u rikk fl-antiossidanti. |
| Tadam | 94% | Fih antiossidant qawwi msejjaħ likopen. Tajjeb ħafna għall-insalati, curries, għal kollox. |
| Ħass | 95% | Jgħin biex isaħħaħ l-għadam, itejjeb il-vista, u jgħin fl-irqad. |
| Karfus | 95% | Huwa baxx ħafna f'kaloriji u rikk fil-fibra, li jgħin fil-kontroll tal-piż. |
| Tuffieħ | 86% | Rikku fil-fibra u l-vitamini li huma tajbin għas-saħħa tal-ġisem. |
| Ħawħ | 88% | Rikku fil-vitamini Ċ u A. Tajjeb ħafna wkoll għas-saħħa tal-ġilda. |
| Zucchini | 95% | Jikkontrolla l-ġuħ għax huwa rikk fil-fibra. Għandu ftit kaloriji. |
| Krexxun | 95% | Huwa meqjus bħala ħaxixa "qawwija" b'valur nutrittiv għoli ħafna. |
| Brodu | 90%+ | Brodu magħmul billi tgħalli l-laħam jew il-ħaxix. Mod tajjeb ħafna biex idrat il-ġisem. |
Huwa faċli li żżid dawn l-ikel mad-dieta tiegħek ta’ kuljum. Żid flieli tal-ħass, tat-tadam, u tal-ħjar mas-sandwich tal-kolazzjon tiegħek. Agħmel insalata tal-ħjar mar-ross tiegħek għall-ikel ta’ nofsinhar. Kul biċċa dulliegħa jew tuffieħa bħala frott wara nofsinhar. Ixrob soppa tal-ħaxix bil-lejl. B’bidliet żgħar bħal dawn, tista’ faċilment tikseb l-ilma li jeħtieġ ġismek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ilma huwa essenzjali biex ġismek jiffunzjona sew. Tinsiex tixrob l-ilma kull meta tħossok bil-għatx.
- Minbarra l-ilma tax-xorb, żid mad-dieta tiegħek ikel rikk fl-ilma bħal ħjar, dulliegħa, u tadam. Dawn huma delizzjużi u nutrittivi.
- Oqgħod attent għas-sinjali ta’ deidrazzjoni, bħal għatx estrem, tnaqqis fl-awrina, awrina skura, u għeja.
- Jekk tara sinjali ta’ deidrazzjoni, speċjalment fit-tfal żgħar, tinjorahomx. Kellem lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Dieta bilanċjata u teħid adegwat ta' ilma huma essenzjali għal ħajja sana.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek