L-ikel huwa kura għad-dwejjaq li jiġi mat-temp? (Disturb Affettiv Staġjonali)

Tħossok ukoll tqil, imdejjaq, u mdejjaq matul il-jiem tax-xita u meta s-sema jkun mudlam? Fl-istess ħin, trid biss tiekol xi ħaġa ħelwa? Dan mhux uniku għalik. Ħafna minna esperjenzajna dan. Illum, ejja nitkellmu dwar għaliex jiġri dan u x'nistgħu nagħmlu dwaru.

X'inhi din id-disturb tal-burdata mdejqa (SAD) li tiġi ma' dan it-temp?

Din il-kundizzjoni hija magħrufa medikament bħala 'Disturb Affettiv Staġjonali (SAD).' Huwa tip ta' disturb tal-burdata li huwa assoċjat mat-temp. Ħafna drabi jseħħ matul l-aktar żminijiet mudlama u l-inqas xemxin tas-sena. Għalkemm m'għandniex xitwa bis-silġ fi Sri Lanka, din il-kundizzjoni tista' sseħħ matul perjodi ta' xita kontinwa u smewwiet imdallma.

Fi kliem sempliċi, meta d-dawl tax-xemx jonqos, il-produzzjoni tas -serotonin, ormon tal-ferħ f'moħħna, tonqos, li hija kimika li tgħinna nżommu l-burdata tagħna f'livell tajjeb. Għalhekk, meta dan il-livell ta' serotonin jonqos, nibdew inħossu affarijiet bħal ansjetà, dwejjaq, u dwejjaq.

Xi sintomi ta’ din il-kundizzjoni huma:

• Tħossok imdejjaq u anzjuż mingħajr raġuni.
• Ngħas u rqad eċċessiv matul il-ġurnata.
• Li jkollok stima personali baxxa.
• Taħseb wisq anke dwar l-iżgħar affarijiet li ma kontx innotajt qabel.
• Temperament mgħaġġel u irritabilità.
• Xi nies jistgħu wkoll ikollhom problemi biex jorqdu. Dan għaliex is-serotonin huwa meħtieġ ukoll biex jipproduċi l-melatonin kimika li tinduċi l-irqad.

Dawn is-sintomi jistgħu jkunu ħfief għal xi wħud, severi għal oħrajn. L-aqwa parti hija li meta terġa’ toħroġ ix-xemx u s-sigħat tad-dawl tal-ġurnata jitwalu, din il-kundizzjoni kważi tisparixxi għalkollox. Kuramenti mediċi għal dan jinkludu terapija bid-dawl u xi mediċini. Iżda qabel dan, hemm xi affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu d-dar.

Kif nistgħu nżidu l-'ormon tal-ferħ' tagħna (Serotonin)?

Hemm tliet affarijiet ewlenin li nistgħu nagħmlu biex intejbu l-burdata tagħna, jiġifieri, biex inżidu l-livelli ta' serotonin tagħna.

1. Kun żgur li d-dar tkun imdawwla sew.

Dan huwa l-aktar rimedju bażiku għal din il-kundizzjoni. Iftaħ it-twieqi u l-bibien tad-dar tiegħek matul il-ġurnata u ħalli jidħol ħafna dawl. Jekk possibbli, qatta’ ftit ħin barra filgħodu u gawdi x-xemx. Hija wkoll idea tajba li tbiddel il-bozoz tad-dawl fid-dar tiegħek għal oħrajn b’qawwa ogħla. Xi studji jissuġġerixxu li t-tqegħid ta’ bozza tad-dawl ta’ 300 watt madwar tliet piedi ’l bogħod u l-espożizzjoni tiegħek għaliha għal madwar 20 minuta tliet darbiet kuljum jista’ jżid temporanjament il-livelli ta’ serotonin.

2. Agħmel ftit eżerċizzju billi ċċaqlaq ġismek ftit.

Nafu li mhux se tħossok li trid tagħmel eżerċizzju meta tkun imdejjaq jew imdejjaq. Imma jekk tisforza lilek innifsek ftit u tiżfen għal kanzunetta fuq ir-radju għal 15 sa 20 minuta, jew tagħmel mixja mgħaġġla, se ssib li x-xewqa tiegħek għall-ħelu se tonqos u l-burdata tiegħek se titjieb b'mod sinifikanti.

3. Oqgħod attent x’tiekol u x’tixrob.

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Poġġi l-kejk li jifdal fil-ġenb u żid karboidrati tajbin mad-dieta tiegħek, li jistimulaw il-produzzjoni tas-serotonin.

Bl-istess mod, xorb li fih il-kaffeina, bħall-kafè u t-te, inaqqas ukoll il-produzzjoni tas-serotonin. Jekk trid tixrob il-kafè, l-aħjar li tixrobha wara ikla.

Ikel tajjeb li żżomm id-dar biex ittejjeb il-burdata tiegħek

Fil-ġranet meta tħossok imdejjaq, ikun it-tentazzjoni li tiġri lejn il-ħanut u tixtri l-groceries, hux? Allura hawn xi ikel tajjeb għas-saħħa li tista' żżomm fil-kċina tiegħek għal dawk iż-żminijiet.

Ejja nitgħallmu wkoll dwar is-supplimenti.

Xi nies jużaw suppliment imsejjaħ `5HTP (5-hydroxytryptophan)` biex iżidu l-livelli ta' serotonin. Madankollu, dan mhux tajjeb għal kulħadd. It-teħid ta' dawn l-affarijiet mingħajr kontroll jista' jkun perikoluż. Pereżempju, mhuwiex adattat għal nies b'mard tal-qalb. Għalhekk, qabel ma tieħu xi suppliment bħal dan, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex il-parir tiegħu.

Huwa importanti ħafna wkoll li tinkludi xi proteina (bħal ħut, laħam, bajd, għads) fit-tliet ikliet ewlenin tal-ġurnata.

In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li twaqqfu l-ikel abjad u lamtuż (ħobż, ross, patata) għal madwar ġimagħtejn. "Se tkun sorpriż kemm se tħossok aħjar," jgħidu. "Imma trid tagħmel preċiżament dan biex tara differenza."

Ftakar, meta l-livelli ta’ serotonin tiegħek ikunu diġà baxxi, l-impatt tal-ikel li tiekol ikun ħafna akbar milli f’ġurnata normali. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li twarrab ikliet bid-dawl tax-xemgħat, iżżomm darek imdawla sew matul dawn iż-żminijiet, u tiekol ikla tajba għas-saħħa!