Issa wasalt fl-istadju finali tat-tqala tiegħek, it-tielet trimestru. Għad fadal ftit żmien sakemm titwieled it-tarbija. Matul dan iż-żmien, it-tarbija fil-ġuf tiegħek qed tikber malajr ħafna, u tiżdied fil-piż. Qed jiġru ħafna affarijiet tal-għaġeb, bħall-ftuħ ta’ għajnejha, id-dwiefer jikbru, u t-tkabbir tax-xagħar. Għalhekk, biex nagħtu saħħa lil dan kollu, dan huwa żmien meta trid toqgħod aktar attenta għall-ikel li tiekol.
Liema nutrijenti teħtieġu kemm int kif ukoll it-tarbija tiegħek?
Huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata matul dan iż-żmien. Dan ifisser li d-dieta tiegħek għandha tinkludi frott, ħaxix, proteini, ħbub sħaħ, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx. Fi kliem sempliċi, dan huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb in-nutrijenti li int u t-tarbija tiegħek teħtieġu matul dan iż-żmien, u l-aqwa ikel minn fejn tiksbuhom.
| Tip ta' nutrijent | Għaliex huwa importanti? | Dawn huma ikel komuni. |
|---|---|---|
| Vitamina A | Dan jgħin fl-iżvilupp tal-għadam, tal-ġilda, u tal-vista tat-tarbija. Dan huwa importanti ħafna għaliex għajnejn it-tarbija jkunu qed jinfetħu matul dan iż-żmien. | Karrotti, patata ħelwa, spinaċi, prodotti tal-ħalib, ħut, papajja, mango. |
| Vitamina Ċ | Jgħin lill-ġisem jassorbi l-ħadid. Isaħħaħ is-snien, il-ħanek u l-għadam tat-tarbija. Huwa tajjeb ħafna wkoll għas-sistema immunitarja tiegħek. | Larinġ, grejpfrut, frawli, kiwi, tadam, brokkoli, bżar aħdar (fish chili). |
| Vitamina B6 | Huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija u l-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. | Partijiet bħal banana, tiġieġ, ċanga, ħut, patata, piżelli, eċċ. |
| Vitamina B12 | Isaħħaħ is-sistema nervuża. Jgħin fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Dan jista' jkun defiċjenti fil-veġetarjani. | Ħut, laħam, prodotti tal-ħalib, bajd. (Jekk veġetarjan/a, staqsi lit-tabib tiegħek u ħu suppliment). |
| Vitamina D | Jgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju, li jsaħħaħ kemm l-għadam u s-snien tiegħek kif ukoll tat-tarbija tiegħek. | Ħut żejtni bħas-salamun, isfar tal-bajd, ġobon. L-espożizzjoni għax-xemx ta’ filgħodu hija tajba wkoll. |
| Kalċju | Matul dan iż-żmien, l-għadam tat-tarbija jibda jissaħħaħ, u l-kalċju huwa essenzjali għal dan. | Ħalib, jogurt, ġobon, brokkoli, kale, spinaċi, sauerkraut. |
| Kolina | Jgħin lill-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija jiżviluppaw kif suppost. | Bajd, laħam, ħut, ħalib, sojja, karawett, patata. |
| Ħadid | Il-ħadid huwa essenzjali għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, li jipprovdu l-ossiġnu lit-tarbija. Ħafna ommijiet isiru defiċjenti fil-ħadid matul dan iż-żmien. | Laħam aħmar b'xaħam baxx, tjur, frott tal-baħar, spinaċi, għads, ċiċri, piżelli. |
| Folat / Aċidu Foliku | Jipproteġi kontra difetti fit-tubu newrali (difetti fit-twelid) li jistgħu jseħħu fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. | Ħodor bil-weraq (speċjalment dawk aħdar skur), karawett, larinġ, fażola, piżelli. |
| Aċidi grassi Omega-3 | Importanti ħafna għall-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ tat-tarbija. | Ħut bħas-salamun u t-trota, żerriegħa tal-kittien, ġewż, u żerriegħa taċ-chia. |
| Proteina | Il-proteina hija meħtieġa għat-tkabbir tal-partijiet kollha tal-ġisem tat-tarbija tiegħek. Tgħin ukoll biex tipproduċi d-demm għalik u għat-tarbija tiegħek. | Laħam, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib, għads, ċiċri, sojja, ġewż. |
Aħseb darbtejn qabel tiekol ħut biex tikseb omega-3
Wieħed mill-aqwa modi biex tikseb omega-3s huwa li tiekol il-ħut. Imma hemm ħaġa waħda li għandek tiftakar. Ħut żgħir bħas-salamun u t-tonn ħafif huma tajbin biex jittieklu, sa 8-12-il uqija (225-340 gramma) fil-ġimgħa. Imma ħut akbar bħat-tonn abjad/albacore, il-madum, u l-klieb il-baħar għandhom ikunu limitati għal 6 uqija (170 gramma) fil-ġimgħa. Dan il-ħut akbar jista' jkun fih ħafna merkurju, metall tqil. Wisq minnu jista' jaffettwa l-moħħ tat-tarbija tiegħek u l-iżvilupp tas-sistema nervuża.
Ix-xaħmijiet u ż-żjut huma wkoll meħtieġa.
Anke jekk tista’ taħseb li “m’għandekx tiekol żejt,” ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa huma essenzjali waqt it-tqala. Jagħtuk l-enerġija u jgħinu lill-organi u l-plaċenta tat-tarbija tiegħek jiżviluppaw.
Ftakar, qed nitkellmu dwar żejt "tajjeb". Mhux ikel moqli fil-fond.
Tista' tikseb xaħmijiet tajbin minn affarijiet bħal:
- Avokado ( VOC A ados)
- Żebbuġ u żejt taż-żebbuġa
- Ġewż bħal ġewż, anakardji, u lewż
Tinsiex il-qmuħ.
Il-kostippazzjoni hija problema komuni għal ħafna nisa tqal. L-aħjar mod kif tindirizza din huwa li tinkludi ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek, li huma rikki fil-fibra. Dawn jagħtuk ukoll spinta ta' enerġija.
- Ross kannella
- Ħafur
- Qamħirrum, xgħir
- Ħobż sħiħ
Kemm għandek tiekol kuljum?
Bħala medja, omm fit-tielet trimestru tagħha teħtieġ madwar 450 kalorija żejda kuljum. Madankollu, dan jista' jvarja skont affarijiet bħat-tul, il-piż u l-livell ta' attività tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li definittivament tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-ammont it-tajjeb ta' kaloriji għalik, kif trid iżżid fil-piż, u n-nutrizzjoni li għandek bżonn.
Xi kultant, l-ikel li tiekol waħdu jista’ ma jkunx biżżejjed biex jipprovdilek in-nutrijenti li għandek bżonn. F’każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda vitamina prenatali li hija mfassla speċifikament għalik. Għalhekk, l-aħjar li ssegwi l-parir tat-tabib tiegħek milli tagħmel dak li tħossok li trid tagħmel.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aħħar 3 xhur tat-tqala huma ż-żmien meta t-tkabbir tat-tarbija tiegħek ikun fl-aqwa tiegħu, għalhekk oqgħod attent ħafna għad-dieta tiegħek.
- Kul dieta bilanċjata li tinkludi n-nutrijenti kollha bħal vitamini, ħadid, kalċju, proteini, u omega-3.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Tħallix ġismek jiddeidrata ruħu.
- Jekk għandek xi dubji, staqsi lit-tabib jew lill-ħaddiem tas-saħħa tal-familja tiegħek dwar l-ikel li qed tiekol u l-ammonti li għandek tieħu.
- Qatta’ dan iż-żmien bil-ferħ u rilassament. Jalla ssib is-saħħa biex iġġib tarbija b’saħħitha u ħelwa f’din id-dinja!
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek