Tinkwieta wkoll kontinwament dwar affarijiet bla bżonn? Dan huwa dwar id-Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata (GAD)!

Ġieli tħossok megħlub u inkwetat anke dwar l-iżgħar affarijiet? Forsi mhix biss tħassib żgħir. Li taħseb wisq dwar il-kompiti ta’ kuljum u tinkwieta dwarhom jista’ verament jaffettwa s-saħħa mentali tiegħek. Illum qed nitkellmu dwar kundizzjoni bħal din, imsejħa 'Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata' jew ``(Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata - GAD)``.

X'inhi din il-kundizzjoni li tikkonsma kollox? Hija Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata (GAD)?

Tinkwieta spiss anke dwar l-iżgħar affarijiet? Tinkwieta b'mod eċċessiv u bla kontroll dwar affarijiet ta' kuljum, bħal xogħol tad-dar, xogħol tal-uffiċċju, xogħol tal-iskola ta' wliedek, problemi ta' flus, jew saħħtek jew tal-familja tiegħek? Immaġina, mill-mument li tqum filgħodu sakemm tmur torqod bil-lejl, tħoss li għandek ħafna inkwiet idur f'rasek? Dan huwa dak li sempliċement insejħulu `(Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata - GAD)`.

Issa forsi qed taħseb, 'Min ma jinkwetax? Kulħadd jinkwieta dwar xi ħaġa.' Huwa minnu. Huwa normali li tħossok xi ftit anzjuż u nervuż meta tinqala' problema kbira fil-ħajja, meta jkun riesaq eżami, jew meta jkollok tibda xogħol ġdid. Madankollu, għal xi ħadd b'GAD, din l-ansjetà, din il-biża', isseħħ il-ħin kollu, anke mingħajr ebda raġuni . Biex inkunu preċiżi, iġġiegħlek tinkwieta ħafna mingħajr ebda raġuni, u għal affarijiet żgħar. Huwa bħallikieku moħħok għandu 'swiċċ tat-tħassib' li dejjem mixgħul.

Meta tibqa’ tinkwieta b’dan il-mod, dan ma jaffettwax biss moħħok. Jaffettwa wkoll ġismek . Tista’ tesperjenza uġigħ ta’ ras, uġigħ fil-ġisem, u sempliċement tħossok skomdu ħafna. Fil-fatt, jista’ jkun diffiċli li tgħaddi l-ġurnata. Huwa stmat li madwar 3% tal-popolazzjoni adulta fl-Istati Uniti tbati minn din il-kundizzjoni, u taffettwa madwar 5% tan-nies f’xi punt f’ħajjithom. Madankollu, 43% biss ta’ dawk affettwati jfittxu kura. Għalhekk, jekk qed tesperjenza dan, huwa importanti ħafna li tfittex l-għajnuna mingħand tabib.

Qed tistaqsi wkoll jekk għandekx GAD? Ejja nagħtu ħarsa lejn dawn is-sintomi.

Hemm żewġ sintomi ewlenin li jistgħu jidhru fil-GAD:

• Inkwiet eċċessiv u persistenti dwar affarijiet ordinarji ta' kuljum.
• Huwa diffiċli ħafna li tikkontrolla dawn il-ħsibijiet inkwetanti.

Minbarra dawn, dan it-tħassib kostanti f’moħħok jista’ jikkawża wkoll sintomi fiżiċi . Ara jekk għandekx xi wieħed minn dawn:

• Diffikultà biex torqod jew ma tkunx tista’ torqod sew anke wara li torqod, tqum ta’ spiss.
• Dejjem tħossok għajjien u eżawrit .
• Inkwiet inkontrollabbli, tħossok anzjuż ħafna, tirrabja anke għall-iżgħar affarijiet.
• Uġigħ ta' ras frekwenti.
• Tħossok qisek qalbek qed tħabbat aktar malajr (palpitazzjonijiet tal-qalb) .
• Il-muskoli tiegħi huma stretti u juġgħuni.Is-sensazzjoni hija `(Tensjoni fil-muskoli)`.
• Inkwiet .
• Tħossok diffiċli biex tieħu n-nifs, qisek qed tifga .
• Tgħaraq mingħajr raġuni.
• Huwa diffiċli li tikkonċentra fuq ix-xogħol li qed tagħmel.
• Uġigħ fil-ġisem mhux spjegat (pereżempju, uġigħ fil-muskoli, uġigħ fl-istonku).

Dawn is-sintomi xi kultant jiġu u jmorru, u xi kultant jistgħu jiggravaw meta tħossok stressat jew anzjuż .

Għaliex ikollna l-GAD? X'inhuma l-kawżi?

Għalkemm mhux possibbli li jingħad eżattament x'jikkawża l-GAD, ir-riċerkaturi jemmnu li hija taħlita ta' diversi fatturi.

• Funzjoni tal-moħħ: Jista’ jkun hemm xi bidliet fil-mod kif moħħok jimmaniġġja l-ansjetà u l-istress.
• Ġenetika: Il-GAD tista’ tkun ereditarja. Dan ifisser li jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu l-kundizzjoni, int aktar probabbli li tiżviluppaha. Bidliet ġenetiċi jistgħu jikkawżaw bidliet f’messaġġiera kimiċi importanti fil-moħħ, bħas-serotonin, id-dopamina, u l-GABA, li jistgħu jaffettwaw il-mudelli tal-ħsieb tiegħek.
• Esperjenzi tal-ħajja: Esperjenzi stressanti u ta’ sfida li ffaċċjajt matul iż-żmien (eż. problemi fuq ix-xogħol, tilwim familjari, inċidenti) jistgħu wkoll ibiddlu l-mod kif tirreaġixxi għall-affarijiet ta’ kuljum.

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa l-GAD? (Fatturi ta' riskju)

Il-GAD jista’ jaffettwa kemm lit-tfal kif ukoll lill-adulti. Normalment jibda fit-tfulija jew fl-adolexxenza, iżda jista’ jibda fi kwalunkwe età.

Jista' jkollok riskju akbar li tiżviluppa l-GAD għar-raġunijiet li ġejjin:

• Jekk inti mara .
• Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek ġie djanjostikat bil-GAD .
• Jekk esperjenzajt avveniment trawmatiku jew stress mentali kbir f'ħajtek.
• Jekk ġejt abbużat meta kont tifel/tifla .
• Jekk tbati minn kundizzjoni oħra tas-saħħa mentali, pereżempju, "Attakki ta' Paniku" (bidu f'daqqa ta' biża'), "Dipressjoni" (depressjoni), jew "Fobija" (biża' intensa minn xi ħaġa) .
• Jekk tbati minn kundizzjoni medika fit-tul (eż. dijabete, mard tal-qalb).
• Jekk tuża drogi bħat-tabakk, l-alkoħol, jew il-marijuana regolarment.

Jista’ l-GAD jikkawża problemi oħra?

Iva, il-GAD jista’ jikkoeżisti ma ’ problemi oħra tas-saħħa mentali . Pereżempju, disturbi fl-użu ta’ sustanzi u dipressjoni jistgħu jikkoeżistu mal-GAD. Tista’ wkoll tesperjenza bidliet fil-burdata, bidliet fl-imġieba, u bidliet fil-livelli tal-enerġija.

L-aktar ħaġa importanti hija li l-GAD xi kultant jista’ jġiegħlek ikollok ħsibijiet li tiddejjaq bil-ħajja, ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek. Jekk qatt tħoss li qiegħed f’post daqshekk diffiċli, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Fi Sri Lanka, hemm organizzazzjonijiet bħal Sumithrayo (0112692909 jew 0112682535) li tista’ titkellem magħhom u tikseb l-għajnuna. Jew tista’ ċċempel il-Linja t’Għajnuna Nazzjonali tas-Saħħa Mentali fuq 1926. Ftakar li m’intix waħdek.

Kif jista' tabib jiddijanjostika b'mod preċiż il-GAD?

Jekk tissuspetta li għandek GAD, tista' tara lit-tabib tal-familja tiegħek, jew tista' tara direttament speċjalista tas-saħħa mentali, bħal "Psikologu" jew "Psikjatra".

Huma se jistaqsuk mistoqsijiet dwar is-saħħa mentali tiegħek u l-istorja medika tal-familja tiegħek . F'dan il-punt tista' tħossok xi ftit imbeżża' u nervuż. Iżda huwa importanti ħafna li tagħti kemm jista' jkun dettalji . Għax huwa biss dakinhar li t-tabib ikun jista' jifhem il-kundizzjoni tiegħek eżattament u jagħtik l-aktar trattament adattat.

Barra minn hekk, tabib jista’ jagħmel ukoll affarijiet bħal:

• Tagħmel eżami fiżiku .
• Titlobkom timlew kwestjonarju (bħall-``GAD-7``) biex issiru tiskopru informazzjoni dwar il-burdata tagħkom.
• Tosserva affarijiet bħall-espressjonijiet ta' wiċċek u l-mod kif titkellem.
• Nagħmlu xi testijiet biex naraw jekk hemmx kawża oħra għas-sintomi tiegħek. Pereżempju:
• Testijiet tad-demm: `(Test tal-funzjoni tat-tirojde)` (jiċċekkja l-funzjoni tat-tirojde), `(Test tal-glukożju fid-demm)` (jiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm), `(Test tad-droga)` (jiċċekkja għall-użu tad-droga).
• Ekokardjogramma (ara l-funzjoni tal-qalb).

X'inhuma l-kriterji għad-dijanjosi tal-GAD?

It-tobba jużaw kriterji mill-Manwal Dijanjostiku u Statistiku tad-Disturbi Mentali, il-Ħames Edizzjoni (DSM-5-TR) biex jiddijanjostikaw il-GAD. Biex tiġi djanjostikat bil-GAD, irid ikollok tħassib eċċessiv għal mill-inqas sitt xhur, il-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa . U l-tħassib irid ikun diffiċli ħafna biex tikkontrollah .

Minbarra dan it-tħassib kostanti, adult ġeneralment ikollu mill-inqas tlieta mis-sintomi li ġejjin (it-tfal jistgħu jkollhom wieħed biss):

• Tħossok bla kwiet jew ansjuż il-ħin kollu.
• Tgħejja malajr.
• Ikollok diffikultà biex tikkonċentra, jew tħoss li moħħok huwa vojt.
• Li tirrabja fuq affarijiet żgħar.
• Ebusija fil-muskoli, uġigħ.
• Diffikultà biex torqod, biex tibqa’ rieqed, jew biex ma torqodx sew.

Dawn is-sintomi għandhom jaffettwaw l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, ix-xogħol, ir-relazzjonijiet familjari, u s-saħħa ġenerali tiegħek .

Ukoll, tabib se jikkonferma li qed tesperjenza dawn is-sintomi.Jikkonferma wkoll li s -sintomi mhumiex ikkawżati minn drogi jew mediċini oħra . Jikkonferma wkoll li s-sintomi mhumiex spjegati aħjar minn kundizzjoni oħra tas-saħħa mentali (bħal "Disturb ta' Paniku", "Ansjetà Soċjali", "Disturb Ossessiv-Kompulsiv (OCD)", jew "Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD)").

Hemm trattamenti biex titnaqqas l-ansjetà? (Trattament għall-GAD)

L-aħbar it-tajba hija li l-GAD hija kundizzjoni li tista' tiġi trattata . Normalment tiġi trattata jew b'psikoterapija (terapija bit-taħdit) jew b'medikazzjoni, jew b'taħlita tat-tnejn. Ir-riċerka wriet li l-aħjar riżultati jinkisbu meta ż-żewġ approċċi jiġu kkombinati. It-tabib tiegħek se jaħdem miegħek biex isib il-pjan ta' trattament li huwa tajjeb għalik, ibbażat fuq is-sintomi, il-bżonnijiet u s-saħħa ġenerali tiegħek.

Fejqan permezz tat-taħdit: Psikoterapija

Il-psikoterapija, fi kliem sempliċi, hija 'terapija bit-taħdit' . Tinvolvi li titkellem ma' xi ħadd fil-fond dwar il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tiegħek biex tgħinu jifhimhom. Dan isir ma' konsulent tas-saħħa mentali kwalifikat f'ambjent sigur u ta' appoġġ.

B'din it-terapija, tista' titgħallem l-għodod u t-tekniki li għandek bżonn biex tgħix ħajtek ta' kuljum tajjeb u ttejjeb il-benesseri mentali tiegħek.

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex tikkura l-GAD huwa permezz tat-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT). Din tgħinek tidentifika u tbiddel il-ħsibijiet negattivi li jżidu l-ansjetà tiegħek u jġegħluk taġixxi b'ċerti modi. Maż-żmien, is-CBT tista' tgħinek tnaqqas l-inkwiet eċċessiv tiegħek u tibni l-ħiliet li għandek bżonn biex tlaħħaq mal-problemi b'mod san.

Serħan mill-medikazzjoni: Mediċini għall-GAD

Il-mediċini jistgħu jiġu preskritti wkoll bħala parti mill-pjan ta’ kura tiegħek għall-GAD. Hawn huma wħud mill-mediċini l-aktar użati:

• Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin (SSRIs): Pereżempju, Escitalopram, Paroxetine, jew Sertraline.
• Inibituri tar-Riassorbiment ta' Serotonin-Norepinephrine (SNRIs): Eżempji jinkludu Duloxetine u Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Dawn ġeneralment huma rakkomandati għal użu għal żmien qasir).
• `(Buspirone)`.

Jekk dawn il-mediċini ma jtejbux il-kundizzjoni tiegħek, tabib jista' jikkunsidra mediċini oħra, bħal:

• `(Antidipressanti Triċikliċi)`: Pereżempju `(Amitriptyline)`.
• `(Antipsikotiċi tat-tieni ġenerazzjoni)`.
• `(Valproat)`.

Għandek bżonn tara tabib?

Jekk qed tieħu mediċina għall-GAD, huwa importanti ħafna li żżur lit-tabib tiegħek regolarment biex tara kemm qed taħdem tajjeb il-mediċina u biex taġġusta d-dożaġġ jekk meħtieġ.Jekk għandek xi effetti sekondarji jew sintomi ġodda, għid lit-tabib tiegħek dwarhom.

Jekk qed tagħmel psikoterapija, ipprova tattendi kull sessjoni. Jekk ma tistax, ipprova tibdilha l-ħin. Jieħu ż-żmien biex tirkupra kompletament mit-terapija. Iżda li tibqa' tagħmel it-terapija hija parti importanti mill-vjaġġ ta' rkupru tiegħek.

Jekk qatt tħossok megħlub jew ikollok ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek, għid lit-tabib tiegħek immedjatament. Jekk tinsab f’emerġenza, ċempel 1990 (Suvaseriya) fi Sri Lanka, jew mur fid-dipartiment tal-emerġenza tal-eqreb sptar.

X'tista' tistenna meta tgħix bil-GAD?

Dan jista’ jvarja minn persuna għal oħra. Għal xi wħud, il-GAD tista’ tkun kundizzjoni fit-tul li teħtieġ li tiġi mmaniġġjata fuq bażi kontinwa. Xi jiem l-ansjetà u l-inkwiet tiegħek jistgħu jħossuhom ħafna agħar , speċjalment f’jiem meta tkun taħt ħafna stress . Jiem oħra, jistgħu jħossuhom ftit aktar faċli biex tikkontrollahom.

Imma l-aqwa parti hija li t-trattament jista’ jagħmel differenza kbira. Bit-taħlita t-tajba ta’ psikoterapija, medikazzjoni, u strateġiji ta’ kif tlaħħaq, tista’ timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tħossok aktar fil-kontroll ta’ ħajtek. It-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek, inklużi tobba, infermiera, u professjonisti oħra, se jaħdmu mill-qrib miegħek biex isibu x’jaħdem l-aħjar għal ġismek, l-istil ta’ ħajja tiegħek, u l-għanijiet tiegħek. Hekk kif il-bżonnijiet tiegħek jinbidlu maż-żmien, il-pjan ta’ trattament tiegħek jista’ jiġi aġġustat kif xieraq.

X'inhuma xi affarijiet li tista' tagħmel għalik innifsek jekk għandek GAD?

Minbarra l-kura medika, hemm diversi affarijiet li tista' tagħmel int stess biex timmaniġġja s-sintomi tal-GAD:

• Agħmel bidliet żgħar pożittivi f’ħajtek: Naqqas il-konsum tiegħek ta’ xorb bil-kaffeina bħall-kafè u t-te. Naqqas il-ħin tiegħek fuq il-midja soċjali. Qatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja. Orqod biżżejjed . Kul ikel tajjeb għas-saħħa . Kun fiżikament attiv (agħmel eżerċizzju).
• Ipprova tekniki ta’ rilassament: Naqqas l-istress billi tagħmel affarijiet bħal yoga, meditazzjoni, jew mindfulness.
• Żomm 'il bogħod minn sustanzi li jikkawżaw dipendenza: L-alkoħol u drogi oħra jistgħu jaggravaw l-ansjetà tiegħek. Jistgħu wkoll jinteraġixxu mal-mediċini li tieħu għall-GAD.
• Ikseb appoġġ: Hemm gruppi ta’ appoġġ fejn jistgħu jingħaqdu nies bil-GAD bħalek. Jistgħu jgħinuk taqsam l-esperjenzi tiegħek, titgħallem minn ħaddieħor, u tikseb l-inkoraġġiment li għandek bżonn hekk kif tgħix bil-GAD.
• Uża `Apps` tas-saħħa mentali:Hemm diversi apps li jistgħu jgħinuk issegwi l-bidliet fil-burdata tiegħek u tipprattika strateġiji ta’ kif tlaħħaq.

Fl-aħħar, irrid ngħidlek dan...

Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata (GAD) jista' jagħmel anke kompiti sempliċi ta' kuljum, bħall-ġardinaġġ jew il-ħruġ mid-dar, iħossuhom kbar wisq u wisq għeja. Fl-aħħar tal-ġurnata, dan l-istress kostanti jista' jħallik tħossok eżawrit u mħassar.

Imma ftakar, m'għandekx għalfejn tiġġieled dawn is-sintomi waħdek. Tabib jista' jgħinek issib modi kif tlaħħaq mal-kundizzjoni u joħloq pjan ta' kura li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Tista' ssib serħan permezz ta' psikoterapija, medikazzjoni, jew taħlita tat-tnejn.

Jieħu ż-żmien biex tirkupra. Trid tkun paċenzjuż miegħek innifsek. Tista’ ma tinnotax differenza kbira mill-ewwel. Imma, bl-għajnuna u t-trattament it-tajjeb, tista’ gradwalment terġa’ lura għall-ħajja normali tiegħek, għall-veru tiegħek innifsek. Għalhekk, jekk qed tħossok inkwetat, qatt mhu tard wisq biex titlob l-għajnuna.

Ansjetà , saħħa mentali, GAD, inkwiet, stress, trattament, psikoterapija