Ilkoll ngħidu "grazzi" jew "grazzi" mill-inqas ftit drabi kuljum, hux? Issa sar parti mill-ħajja tagħna ta' kuljum. Imma tassew, meta kienet l-aħħar darba li kont verament grat għal xi ħadd jew xi ħaġa f'ħajtek, u meta waqaft u ħsibt dwarha? Probabbilment ma tiftakar xejn mill-ewwel. Dak hu normali. Ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond illum.
Xi tfisser verament din il-gratitudni?
Hemm xi nies li dejjem jaħsbu dwar l-affarijiet tajbin fil-ħajja. Imma l-verità hi li dan mhux dak li jaħdem għal kulħadd. Skont Dr. Courtland Dahl, riċerkatur fl-Università ta’ Wisconsin-Madison, ir-raġuni għal dan għandha x’taqsam mal -bijoloġija u l-evoluzzjoni tagħna. Huwa jgħid, "Evolvejna biex nibqgħu ħajjin, aktar milli biex inkunu kuntenti. Għalhekk, storikament, dan għenna nibqgħu ħajjin billi nagħtu aktar attenzjoni lir-riskji u l-affarijiet ħżiena fil-ħajja."
Iżda l-akbar theddid li niffaċċjaw illum huma l-problemi kkawżati mill-istress . Bħal insomnja, dipressjoni, mard tas-sistema diġestiva, mard tal-qalb u ħafna aktar. Għalhekk din id-drawwa tal-gratitudni tista’ tkun ta’ għajnuna kbira biex negħlbu dawn it-theddid.
Fi kliem sempliċi, li tkun grat ifisser li tagħraf l-affarijiet tajbin f’ħajjitna u li nifhmu kif ksibniehom. Dan ifisser nies oħra, ġenituri, ħbieb, jew qawwa ogħla wara dawk l-affarijiet tajbin. Li tipprattika din il-gratitudni tfisser li tagħraf dak is-sentiment f’qalbek jew li tesprimi gratitudni lejn ħaddieħor minn qalbek.
Tista’ taħseb li dawn huma xi ftit filosofiċi jew saħansitra bla sens, iżda hemm ħafna raġunijiet biex tipprova din id-drawwa.
X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa li tiġi milli tkun grat?
Il-benefiċċji ta’ din id-drawwa issa huma ppruvati xjentifikament. Studji sabu li n-nies li huma grati regolarment huma aktar ferħanin, jorqdu aħjar, u għandhom inqas infjammazzjoni f’ġisimhom . Mhux hekk biss, huma anqas probabbli li jiżviluppaw dipressjoni, u huma wkoll kapaċi jirkupraw aktar malajr wara avveniment trawmatiku.
Fi studju wieħed, persuni b'insuffiċjenza kardijaka asintomatika ntalbu jżommu ġurnal tal-gratitudni kuljum. B'mod sorprendenti, wara 8 ġimgħat, il-livelli tagħhom ta' Proteina C-Reattiva (CRP), indikatur ta' infjammazzjoni, tnaqqsu b'mod sinifikanti. Filwaqt li din ir-riċerka ma tippruvahiex direttament, tissuġġerixxi rabta ċara bejn il-gratitudni u s-saħħa.
X’jiġri mill-moħħ?
Għad hemm ftit riċerka dwar x'jiġri minn moħħna meta nkunu grati. Iżda studju żgħir wieħed, bl-użu ta' skaner tal-immaġini bir-reżonanza manjetika funzjonali (fMRI), immonitorja l-attività tal-moħħ tan-nies meta ħassewhom grati. Instab li meta n-nies ħassewhom grati, kienu aktar attivi f'żoni tal-moħħ assoċjati mal-empatija u r-rabtiet soċjali .
Studju kbir ieħor involva kważi 300 persuna li kienu qed jagħmlu psikoterapija. Grupp wieħed irċieva biss psikoterapija. Grupp ieħor kiteb dwar is-sentimenti tiegħu flimkien mat-terapija. It-tielet grupp kiteb ittri lil nies li kienu grati għalihom, flimkien mat-terapija. Ir-riżultati wrew li l-grupp li kiteb ittri ta’ gratitudni kellu saħħa mentali ferm aħjar mill-oħrajn. Dan it-titjib inżamm 12-il ġimgħa wara li ntemm l-istudju.
L-importanti hu li, biex tkun grat m'għandekx għalfejn tkun qed titbissem u tkun ferħan il-ħin kollu. Fil-fatt, din id-drawwa hija l-aktar ta' benefiċċju għal dawk li jkunu għaddejjin mill-aktar żminijiet diffiċli f'ħajjithom. Għax huwa dan is-sentiment ta' gratitudni u l-konnessjonijiet li għandna ma' ħaddieħor li jgħinuna ngħaddu minn żminijiet diffiċli.
Mela, kif nistgħu niżviluppaw din id-drawwa tal-gratitudni?
Il-gratitudni hija ħila li nistgħu nipprattikaw u nagħmluha drawwa. Minflok ma jaħsbu biss dwar li jkunu grati kuljum, ħafna nies isibuha ta’ għajnuna li jwarrbu ħin speċifiku għal dan. Tista’ tipprova wieħed jew aktar minn dawn il-metodi.
| Metodu | Kif tagħmel dan? |
|---|---|
| Insemmu 3 affarijiet fi tmiem il-ġurnata | Kull lejl qabel ma tmur torqod, aħseb dwar tliet affarijiet li inti grat għalihom. U għaliex. Tista’ tkun xi ħaġa sempliċi bħal, “Illum jien grat li ħabibi kellimni għax neħħieli piż minn fuq moħħi.” Li tagħmel dan mas-sieħeb/sieħba tiegħek jista’ jkun ta’ benefiċċju kbir għar-relazzjoni tagħkom. |
| Il-kitba ta’ ittra ta’ gratitudni | Ħu pinna u ikteb ittra lil xi ħadd li żied valur f’ħajtek (omm, missier, għalliem, ħabib). Iktbu bl-aktar dettall possibbli. Xi ħaġa bħal, "Taf kemm napprezza li għentni dakinhar?" Jekk possibbli, aqralhom l-ittra. Se ġġibilhom ferħ kbir ukoll. Jekk ikun diffiċli li tagħmel dan, ikteb l-ittra u żommha miegħek. |
| Is-smigħ/qari ta’ stejjer ta’ gratitudni | Hemm tant kotba, podcasts, u TED Talks dwar il-gratitudni. Sempliċiment billi taqra jew tisma’ xi ħaġa bħal din għal ftit minuti kuljum se tibda tbiddel il-mod kif taħseb. |
| Il-Ħolqien ta' Bord tal-Gratitudni | Agħmel bord b’ritratti tan-nies, l-esperjenzi, u l-affarijiet li inti grat għalihom. Poġġih f’post fejn tarah spiss, bħal fil-kċina jew fl-uffiċċju tiegħek. Se jġiblek ftit ferħ kull darba li tarah. |
| Prattika bħala meditazzjoni | Ir-ritwali ta’ kuljum huma ta’ għajnuna kbira. Tista’ toħloq il-meditazzjoni tal-gratitudni tiegħek stess. Kull ma trid tagħmel hu li toqgħod bil-kwiet, tagħlaq għajnejk għal ftit minuti, u tiffoka fuq l-affarijiet tajbin f’ħajtek, kbar u żgħar. |
Inkorpora dawn id-drawwiet f’ħajtek. Tistenniex bidliet kbar mil-lum għal għada. Imma ftit ftit, tirrealizza kemm din id-drawwa żgħira tista’ tagħmel differenza għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-gratitudni hija ħila li nistgħu nitgħallmu u niżviluppawha f'drawwa. Tmur aktar fil-fond milli sempliċement ngħidu "grazzi".
- Din id-drawwa għandha benefiċċji ċari għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek, bħal irqad aħjar, tnaqqis fl-istress, u tnaqqis fl-infjammazzjoni fil-ġisem.
- M'għandekx għalfejn tkun kuntent il-ħin kollu biex tkun grat. Fil-fatt, din id-drawwa tista' tkun ta' saħħa kbira matul żminijiet diffiċli fil-ħajja.
- Ibda b'xi ħaġa sempliċi, bħal taħseb dwar tliet affarijiet li int grat għalihom kuljum jew tikteb ittra lil xi ħadd.
- Jekk xorta għad għandek problemi biex tikkontrolla ħsibijiet negattivi, dwejjaq, u frustrazzjoni li jibqgħu jiġuk f'moħħok anke wara li tagħmel dawn l-affarijiet, qatt toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek