Qatt ħassejt uġigħ qawwi ħafna fin-naħa ta’ wara tal-koxxa waqt li kont qed tiġri, tilgħab l-isports, jew titla’ t-taraġ? Spiss insejħu dan ‘spinta’. Fil-fatt, il-kawża ta’ dan hija xi tip ta’ korriment fil-grupp tal-muskoli ‘hamstring’ fin-naħa ta’ wara tal-koxxa tagħna. Allura llum, ejja nitkellmu fil-qosor dwar x’inhuma dawn il-muskoli tal-hamstring, liema korrimenti jistgħu jseħħu lilhom, u kif tipproteġi lilek innifsek minnhom.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Fi kliem sempliċi, x'inhuma dawn il-muskoli tal-hamstring?
Il-muskoli tal-hamstring huma grupp ta’ tliet muskoli li jmorru mill-għadma tal-ġenbejn sal-irkoppa fuq wara tal-koxxa. Huma tip ta’ muskolu skeletriku . Jiġifieri, muskoli li nistgħu nikkontrollaw u niċċaqalqu kif irridu. Aħseb ftit, meta timxi, tiġri, titla’ t-taraġ, jew titgħawweġ biex tiġbor xi ħaġa mill-art, dawn il-muskoli jgħinu ħafna f’dawn l-affarijiet kollha.
Dawn il-muskoli huma bħal faxex elastiċi tal-gomma. Jikkuntrattaw u jiġġebdu, u dan huwa dak li jikkawża l-biċċa l-kbira tal-movimenti f’riġlejna. Dawn il-muskoli huma speċjalment importanti għall-atleti, dawk li jmexxu l-ġirja, u dawk li jaqbżu. Iżda huma wkoll aktar suxxettibbli għall-korrimenti. Dawn il-muskoli jistgħu jiġu mġiegħla meta f'daqqa waħda tnaqqas il-veloċità, tibdel id-direzzjoni, jew testendi riġlejk wisq waqt li tkun qed tiġri.
X'inhuma l-funzjonijiet ewlenin tal-muskoli tal-hamstring?
Il-muskoli tal-hamstring tagħna jwettqu diversi funzjonijiet importanti ħafna għal ġisimna.
- Flessjoni tal-irkoppa: Kull darba li tgħawweġ l-irkoppa, pereżempju meta timxi jew tiġri u tieħu sieqek lura, il-muskoli tal-hamstring jgħinu f'dan.
- Estensjoni tal-ġenbejn: Dawn il-muskoli jgħinu biex jestendu l-ġog tal-ġenbejn, u jċaqalqu l-koxxa lura meta toqgħod bilwieqfa, timxi, tiġri jew taqbeż.
- Rotazzjoni tal-ġenbejn u r-riġlejn: Dawn il-muskoli jgħinu wkoll biex idawru r-riġel t'isfel minn naħa għall-oħra meta l-irkoppa tkun mgħawġa.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →X'inhuma t-tliet muskoli tal-hamstring?
Għedna li din hija taħlita ta’ tliet muskoli. Dawn huma t-tlieta. Għalkemm l-ismijiet ta’ dawn huma daqsxejn xjentifiċi, huma faċli biex tifhimhom ladarba tkun taf fejn jinsabu.
| Muskolu | Lokazzjoni u funzjoni |
|---|---|
| Biceps femoris | Dan jinsab fuq wara tal-koxxa, lejn in-naħa ta’ barra . Jgħin biex titgħawweġ l-irkoppa, testendi l-ġenbejn, u ddawwar ir-riġel t’isfel minn naħa għall-oħra waqt li l-irkoppa tkun mgħawġa. |
| Semimembranosu | Dan jinsab fuq wara tal-koxxa, fuq in-naħa ta’ ġewwa . Jgħin biex titgħawweġ l-irkoppa, testendi l-ġenbejn, u ddawwar il-ġenbejn u r-riġel t’isfel. |
| Semitendinosus | Dan il-muskolu jinsab bejn it-tnejn l-oħra. Il-funzjoni tiegħu hija simili għall-muskolu semimembranosus. |
X'inhuma l-korrimenti possibbli fil-muskoli tal-hamstring?
L-aktar korriment komuni fil-muskoli tal-hamstring huwa strain fil-muskoli . Dan iseħħ meta l-fibri tal-muskoli jiġu mġebbda lil hinn mil-limiti tagħhom. Din il-korriment tista' tvarja minn ħafifa għal severa. Se niddiskutu tliet livelli ta' dan.
| Livell ta' diżabilità | Kif inhi s-sitwazzjoni? |
|---|---|
| Livell 1: Hamstring miġbud | Hawnhekk, il-fibri tal-muskoli huma mġebbda żżejjed, iżda ma jiċarrtux. Tista’ tħoss xi uġigħ jew nefħa . Imma tista’ tuża sieqek normalment. |
| Livell 2: Tiċrita parzjali | Hawnhekk wieħed jew aktar mill-muskoli tal-hamstring jinqatgħu xi ftit . L-uġigħ u n-nefħa jistgħu jagħmluha diffiċli għalik biex tuża sieqek. |
| Livell 3: Tiċrita sħiħa | Dan huwa l-aktar każ sever. Hawnhekk, il-muskolu jinqata’ kompletament mit-tendon jew mill-għadam. Kultant it-tendon jista’ jinqala’ ma’ biċċa għadma. Dan jissejjaħ avulsjoni . L-uġigħ u n-nefħa huma severi ħafna. |
X'inhuma s-sintomi ta' korriment fil-hamstring?
Jekk għandek tensjoni fil-hamstring, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi:
- Jinstema ' ħoss ta' "pop" minn wara tal-koxxa meta sseħħ il-ferita.
- Uġigħ f'daqqa, qawwi u qawwi .
- In-nefħa sseħħ immedjatament wara l-korriment.
- Tibdil fil-kulur (tbenġil) blu jew vjola tal-ġilda fuq wara tal-koxxa.
- Sensazzjoni ta’ nefħa jew nefħa fin-naħa ta’ wara tal-koxxa.
- Diffikultà biex tpoġġi l-piż fuq ir-riġel imweġġa'.
- Diffikultà biex tgħawweġ l-irkoppa , li tikkawża li s-sieq tkun dritta u l-persuna timxi b'mod riġidu.
- Dgħufija fil-muskoli tal-hamstring.
- Xi kultant, uġigħ ta’ ħruq (xjatika gluteali) jibda fil-warrani u jivvjaġġa 'l isfel mar-riġel.
L-aktar ħaġa importanti hija li, jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, tinjorahomx. Huwa importanti li tistrieħ u tfittex parir mediku jekk meħtieġ, speċjalment jekk int atleta.
Min hu l-aktar f'riskju għal dawn id-disturbi?
Għalkemm il-korrimenti fil-hamstring jistgħu jiġru lil kulħadd, xi nies huma f'riskju ogħla.
- Ġerrejja veloċi: Dan ir-riskju huwa ogħla għal sprinters, plejers tal-futbol, tal-basketball, u tal-cricket.
- Żeffiena, skiers, u skaters: Dawk li jieħdu sehem f'attivitajiet li ta' spiss jinvolvu liwi ta' rkopptejhom huma wkoll f'riskju akbar.
- Età: Nies li għandhom aktar minn 40 sena huma f'riskju ogħla għax il-muskoli tagħhom huma inqas flessibbli. Atleti żgħażagħ li għadhom qed jiżviluppaw huma wkoll f'riskju.
- Jekk kellek xi injury fil-hamstring qabel .
- Dawk li jibdew attivitajiet mingħajr ma jisħnu u jiġġebdu kif suppost .
- Dgħufija jew issikkar tal-muskoli tal-hamstring jew tal-muskoli tal-quadriceps fuq quddiem tal-koxxa.
- Kompli agħmel attivitajiet anke meta l-muskoli tiegħek iħossuhom għajjenin.
Kif iżżomm il-muskoli tal-hamstring b'saħħithom?
Hemm ftit affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tevita dawn id-disturbi.
- Tisħin kif suppost: Saħħan għal mill-inqas 10 minuti qabel ma tagħmel xi eżerċizzju jew sport. Tista’ tagħmel xi ħaġa bħal mixi jew ġiri.
- Stretch: Agħmel eżerċizzji ta' stretching tal-muskoli tal-hamstring wara t-tisħin u wara l-eżerċizzji.
- Tinjorax l-uġigħ: Jekk tħoss uġigħ fil-ġenbejn, fir-riġel, jew fl-irkoppa, tinjorahx u agħmel eżerċizzju qawwi . Isma' lil ġismek.
- Il-mistrieħ huwa essenzjali: Agħti lill-muskoli tiegħek mistrieħ adegwat bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ jew workouts. Evita li tagħmel eżerċizzju żejjed il-ġurnata kollha.
Meta għandek definittivament tara tabib?
Uġigħ ħafif jista' jiġi kkurat bi ftit jiem ta' mistrieħ u silġ. Madankollu, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn li ġejjin:
- Jekk ma tistax iċċaqlaq riġlejk u l-uġigħ fil-koxxa jippersisti.
- Jekk il-mixi jibqa' diffiċli .
- Jekk tħoss tnemnim fil-warrani, fil-ġenbejn, jew f’riġlejk.
- Jekk ikun hemm nefħa jew tbenġil sever.
It-tabib tiegħek se jirreferik għand fiżjoterapista jekk ikun hemm bżonn. Hu jew hi se jgħallmek eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek u żżid il-flessibbiltà tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muskoli tal-hamstring huma grupp ta’ tliet muskoli fuq wara tal-koxxa li huma essenzjali għal attivitajiet bħall-mixi u l-ġiri.
- L-atleti huma speċjalment f'riskju ta' korrimenti f'dawn il-muskoli, li jistgħu jvarjaw minn tensjoni żgħira sa tiċrita sħiħa.
- It-tisħin u l-iġġebbed qabel kwalunkwe attività jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' korriment.
- Jekk tesperjenza uġigħ qawwi, nefħa, diffikultà biex timxi, jew tnemnim, tinjorax dan u ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.