Bil-ħajja mgħaġġla tal-lum, il-kolazzjon huwa problema għal ħafna nies. Għalhekk, kulħadd qed ifittex xi ħaġa li tista' tiġi ppreparata malajr u faċilment, u li hija wkoll tajba għas -saħħa . Fost dawn, il-Muesli huwa ikel popolari fost ħafna nies. Huwa dan il-Muesli, li jsir billi jiżdiedu affarijiet bħal ħafur, ġewż, u frott imnixxef, tassew ta' benefiċċju daqs kemm naħsbu? Jew għandu naħa negattiva li ma nafux biha? Ejja niskopru dwar dan illum.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
L-importanza ta’ kolazzjon tajjeb għas-saħħa
Il-kolazzjon huwa ikla li tagħtina l-enerġija li neħtieġu għall-ġurnata u hija importanti ħafna għas-saħħa tagħna. Xi nies jaqbżu l-kolazzjon f'attentat biex jitilfu l-piż, iżda fil-fatt ikollu l-effett oppost.
Immaġina, jekk taqbeż il-kolazzjon u mbagħad tħossok verament bil-ġuħ matul il-ġurnata, tispiċċa tiekol ħafna ikel f'daqqa. L-istess jgħodd għall-lejl. Dan jista' jikkawża li affarijiet bħal-livelli taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol jiġu żbilanċjati. Studju li sar fl-Università ta' Harvard sab li l-irġiel li jaqbżu l-kolazzjon għandhom riskju 27% ogħla li jkollhom attakk tal-qalb jew imutu minn mard tal-qalb minn dawk li jieklu l-kolazzjon.
Li taqbeż il-kolazzjon jista' jkun assoċjat ukoll ma' dawn il-fatturi ta' riskju:
- L-obeżità
- Pressjoni tad-demm għolja
- Livell għoli ta' kolesterol
- Dijabete
Il-kolazzjon huwa essenzjali, speċjalment għat-tfal tal-età tal-iskola. Studji wrew li t-tfal li jieklu kolazzjon tajjeb u nutrittiv imorru aħjar fl-iskola. Dan għaliex il-kolazzjon jipprovdi l-enerġija meħtieġa għall-funzjoni tal-moħħ.
U fost il-benefiċċji għat-tfal:
- Żvilupp tal-memorja
- Żieda fil-ħila għas-soluzzjoni tal-problemi
- Żieda fil-punteġġi tal-eżamijiet
- L-attendenza fl-iskola qed titjieb.
- Li tkun f'burdata tajba
- Żieda fil-kapaċità li tibqa' attent u ffukat
Benefiċċji għas-saħħa tal-ħafur fil-muesli
L-ingredjent ewlieni fil-muesli huwa l-ħafur. Il-ħafur huwa tip ta’ qamħ rikk fil-fibra, li hija ta’ benefiċċju kbir għal ġisimna. Il-ħafur fih tip speċjali ta’ fibra solubbli msejħa beta-glucan .
Fi kliem sempliċi, il-beta-glucans inaqqsu l-proċess tad-diġestjoni. Dan ifisser li tħossok mimli anke wara li tiekol ammont żgħir, u anqas probabbli li tħossok bil-ġuħ. Dan jgħin biex jikkontrolla l-ikel żejjed u jgħinek titlef il-piż .
Il-ħafur huwa ikel rikk fi:
- Fibra
- Fosfru
- Tiamina
- Manjesju
- Żingu
Il-fibra solubbli u insolubbli fil-ħafur tipprovdi ħafna benefiċċji oħra lil ġisimna. Li tiekol dieta rikka fil-fibra:
- Jista' jnaqqas il-livelli tal-kolesterol ħażin.
- Jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Jgħin biex iżomm piż tajjeb għas-saħħa.
- Inaqqas ir-riskju ta’ diversi tipi ta’ kanċer.
- Inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
- Jipprevjeni problemi bħall-istitikezza u jirregola l-movimenti tal-musrana.
- Inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Benefiċċji tal-Ġewż Miżjud mal-Muesli
Ħaġa oħra mill-aqwa dwar il-muesli hija l-varjetà ta’ ġewż. Ġewż bħal lewż, anakardji, u ġewż tal-Indi huma maħżen ta’ nutrijenti tajbin għall-qalb.
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-komposti tajbin għall-qalb li jinsabu f'dawn il-ġewż u l-benefiċċji tagħhom.
| Kompost | Benefiċċji għall-ġisem |
|---|---|
| Xaħmijiet mhux saturati | Dawn jissejħu "xaħmijiet tajbin." Jgħinu biex inaqqsu l-livell ta' kolesterol ħażin (LDL) fil-ġisem. |
| Aċidi grassi Omega-3 | Tip ta' aċidu xaħmi li huwa ta' benefiċċju kbir għall-qalb, li jipprevjeni taħbit irregolari tal-qalb u jnaqqas ir-riskju ta' attakki tal-qalb. |
| Vitamina E | Dan jgħin biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' plakka fil-vini tad-demm. Din il-plakka hija dik li tikkawża li l-vini tad-demm jiġu mblukkati u tikkawża mard tal-qalb. |
| L-arġinina | Dan il-kompost jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà tal-ħitan tal-vini tad-demm u jitnaqqas ir-riskju ta' emboli tad-demm. |
| Steroli tal-pjanti | Kompost ieħor siewi li jgħin biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol fil-ġisem. |
Affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom meta tiekol il-muesli
Ilna nitkellmu dwar il-benefiċċji tal-muesli għal xi żmien issa. Imma hemm aspett ieħor li rridu noqogħdu attenti dwaru. Jiġifieri z-zokkor .
Il-muesli speċjalment ippakkjat u ppreparat jista' jkun fih ħafna zokkor. Kultant, ikun hemm aktar zokkor miżjud milli nirrealizzaw. Tazza tipika ta' muesli mixtri mill-ħanut tista' fiha madwar 26 gramma ta' zokkor. Dak hu aktar minn 6 kuċċarini!
Ilkoll irridu nkunu konxji tal-ħsara li tista' ssir mill-konsum ta' wisq zokkor.
- Dijabete u Obeżità: Wisq zokkor huwa fattur li jikkontribwixxi għad-dijabete u l-obeżità.
- Mard tal-qalb: Wisq zokkor lanqas mhu tajjeb għal qalbna. Wisq zokkor jista’ jżid il-pressjoni tad-demm u jikkawża infjammazzjoni kronika fil-ġisem. Dawn iżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb.
- Mard tal-fwied xaħmi: Il-fwied tagħna jimmetabolizza z-zokkor bl-istess mod kif jimmetabolizza l-alkoħol. Għalhekk meta jkun hemm wisq zokkor, il-fwied ma jkunx jista’ jimmaniġġah u jibda jaħżnu bħala xaħam. Dan iwassal għal kundizzjoni msejħa ‘mard tal-fwied xaħmi’.
Studju ta’ 15-il sena wera li n-nies li kkunsmaw 17% sa 21% tal-kaloriji ta’ kuljum tagħhom miz-zokkor kellhom riskju 38% ogħla li jmutu minn mard tal-qalb minn dawk li kkunsmaw biss 8% tal-kaloriji ta’ kuljum tagħhom miz-zokkor.
Allura, kif neħilsu minn din il-problema taz-zokkor u niksbu t-tjubija vera tal-Muesli? L-aħjar mod huwa li nagħmlu l-Muesli tagħna stess id-dar . Imbagħad nistgħu nagħmlu Muesli delizzjuż u sħiħ mingħajr ma nżidu zokkor, billi nżidu l-aqwa kwalità ta’ ħafur, żerriegħa b’saħħitha bħal ġewż tal-għażla tagħna, żerriegħa taċ-chia, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qara ħamra, u xi frott frisk.
Jekk tixtri l-muesli mill-ħanut, huwa importanti ħafna li taqra t-tikketta bir-reqqa u tivverifika l-ammont ta’ ‘zokkor miżjud’ .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muesli jista' jkun kolazzjon nutrittiv ħafna minħabba l-ħafur, il-ġewż u ż-żerriegħa li fih.
- Il-fibra li fiha hija ta’ benefiċċju kbir għall-kontroll tal-piż, it-tnaqqis tal-kolesterol, u s-saħħa tal-qalb.
- Il-muesli ppreparat fis-suq spiss ikun fih ammonti għoljin ta’ zokkor, li jista’ jżid ir-riskju ta’ dijabete, obeżità, u mard tal-qalb.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tagħmel il-muesli tiegħek id-dar, billi tuża ingredjenti ta’ kwalità, mingħajr ma żżid zokkor.
- Jekk għandek xi tħassib dwar id-dieta tiegħek jew kundizzjonijiet bħall-kolesterol, l-aħjar li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.