Ilkoll kemm aħna spiss nistaqsu dwar il-vitamini. Iżda hemm xi vitamini li huma indispensabbli għall-attivitajiet ta’ kuljum ta’ ġisimna, bħal supereroj f’ġisimna. Vitamina waħda bħal din li hija importanti ħafna għal ġisimna u li tagħmel servizz kbir fis-skiet hija l-vitamina B6. Forsi smajtu dan mingħand tabib bl-isem `(Piridoxina)`. Allura llum, ejja nitkellmu dwar il-benefiċċji tal-għaġeb ta’ din il-vitamina B6 għas-saħħa tagħna.
X'inhi eżattament il-vitamina B6?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina B6 hija waħda mit-8 vitamini B li huma essenzjali għal ġisimna. Immaġina li ġisimna huwa fabbrika kbira. Imbagħad din il-vitamina B6 hija bħal maniġer intelliġenti ħafna f'dik il-fabbrika. Hija involuta fi kważi 200 proċess kimiku differenti ġewwa ġisimna.
Uħud mill-kompiti ewlenin ta' dan huma:
- Tgħin fl -iżvilupp tal-moħħ .
- Jgħin biex iġorr l-ossiġnu madwar il-ġisem permezz tal-emoglobina fid-demm.
- Inżommu s-sistema nervuża tagħna b'saħħitha u tiffunzjona tajjeb.
- It-tisħiħ tas-sistema immunitarja, li tipproteġina mill-mard.
Tifhem kemm hu importanti dan? Peress li huwa involut f'ħafna affarijiet, il-benefiċċji tal-vitamina B6 għal ġisimna huma wkoll ħafna.
X'inhuma l-benefiċċji tal-vitamina B6 għal saħħitna?
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-benefiċċji ewlenin tal-vitamina B6 għal ġisimna. Se npoġġihom f'tabella biex ikun aktar faċli li nifhmuhom.
| Il-benefiċċju | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Ċirkolazzjoni tajba tad-demm | Hemm aċidu amminiku msejjaħ Homocysteine fid-demm tagħna. Jekk il-livell tiegħu jiżdied, ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb jiżdied. Il-Vitamina B6 tikkontrolla dan il-livell (Omocysteine). |
| Immunità qawwija | Il-Vitamina B6 tgħin lis-sistema immunitarja tagħna tiġġieled il-mard. Ir-riċerka sabet li l-vitamina B6 tgħin biex tipprevjeni t-tnaqqis tas-sistema immunitarja, speċjalment hekk kif nixjieħu. |
| Tnaqqis tal-mard ta' filgħodu waqt it-tqala | Il-mard ta’ filgħodu huwa problema komuni għal ħafna nisa tqal. Instab li l-użu tal-vitamina B6 inaqqas dan id-dardir. Madankollu, jista’ ma jkollux daqstant effett fuq ir-rimettar. |
| Żieda fil-ferħ | Il-Vitamina B6 hija essenzjali biex il-ġisem jipproduċi l-ormon serotonin, li jgħin biex iżomm il-burdata tagħna kuntenta. Livelli baxxi ta’ vitamina B6 jistgħu jwasslu għal kundizzjonijiet bħad-dipressjoni. |
| Tnaqqis tas-sindromu premenstruwali (PMS) | Il-Vitamina B6 tgħin biex ittaffi s-sintomi tal-PMS bħal sensittività fis-sider, irritabilità, ansjetà, u tibdil fil-burdata li jseħħu ftit jiem qabel il-mestrwazzjoni fin-nisa. |
| Riskju mnaqqas ta' kanċer | Hemm it-twemmin li ż-żamma ta’ livelli tajbin ta’ vitamina B6 fil-ġisem tista’ tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa ċerti tipi ta’ kanċer. Xi studji wrew ukoll li l-vitamina B6 tista’ tnaqqas it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer f’nies bil-kanċer. |
| Funzjoni mtejba tal-moħħ | Iż-żieda msemmija hawn fuq fil-livelli ta' omoċisteina fid-demm hija marbuta ma' kundizzjonijiet bħad-dimenzja u l-marda ta' Alzheimer . Il-Vitamina B6 tgħin biex tinżamm is-saħħa tal-moħħ billi tikkontrolla l-livelli ta' omoċisteina. |
X'jiġri jekk tieħu wisq vitamina B6?
Normalment ma niksbux wisq vitamina B6 mill-ikel li nieklu. Hija sigura. Iżda l-problema hija meta tieħu l-vitamina B6 fil-forma ta’ supplimenti. Li tieħu wisq mingħajr il-parir tat-tabib jista’ jikkawża effetti sekondarji.
Ġeneralment mhux rakkomandat li adult jieħu aktar minn 100 milligramma (100mg) ta' vitamina B6 f'forma ta' pillola kuljum.
Problemi li jistgħu jseħħu minħabba li tieħu wisq vitamina B6:
- Skumdità u infjammazzjoni fl-istonku (Sintomi gastrointestinali)
- Sensittività tal-ġilda għad-dawl tax-xemx
- Tnemnim fir-riġlejn
- Nuqqas ta' kontroll tal-muskoli
- Leżjonijiet tal-ġilda
- Sensittività mnaqqsa għall-uġigħ, kesħa estrema, jew sħana
Għalhekk ftakar, tużax vitamini b'mod arbitrarju jew eċċessiv mingħajr ma tikkonsulta tabib.
Fejn nistgħu niksbu l-vitamina B6? Kemm għandna bżonn?
Il-Vitamina B6 tinsab b'mod naturali f'ħafna ikel. Dan ġeneralment ikun aktar minn biżżejjed għal xi ħadd li jiekol dieta bilanċjata.
Ikel rikk fil-vitamina B6
- Piżelli
- Ħut żejtni bħas-salamun
- Tiġieġ
- Majjal
- Patata u patata ħelwa
- Banana
- Ħafur
- Ħaxix aħdar bħall-kale
- Ġewż (ġewż tal-Indi, karawett)
Kemm għandek bżonn kuljum?
L-ammont medju ta’ vitamina B6 meħtieġ minn adult b’saħħtu jidher fit-tabella t’hawn taħt.
| Grupp ta' età | Rekwiżit ta' kuljum (mg) |
|---|---|
| Adulti taħt il-50 sena | 1.3 mg |
| Irġiel 'il fuq minn 50 sena | 1.7 mg |
| Nisa 'l fuq minn 50 sena | 1.5 mg |
| Ommijiet tqal | 1.9 mg |
Min jista' jiżviluppa defiċjenza ta' vitamina B6?
In-nuqqas ta’ vitamina B6 huwa rari ħafna, iżda xi nies huma f’riskju ogħla.
- Għal dawk li għandhom mard tal-kliewi
- Għal dawk b'sindromi ta' malassorbiment
- Għal dawk li huma dipendenti ħafna fuq l-alkoħol
- Għal dawk li huma veġetarjani stretti li ma jieklu l-ebda prodott mill-annimali.
Jekk tagħmel parti minn dan il-grupp ta’ riskju, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir dwar jekk għandekx bżonn pilloli ta’ vitamina B6 jew le.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina B6 hija nutrijent essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-moħħ, tad-demm, tas-sistema nervuża u tas-sistema immunitarja tagħna.
- Dieta bilanċjata li tinkludi ikel bħal piżelli, ħut, tiġieġ, patata, u banana ġeneralment tipprovdilna l-ammont meħtieġ ta' vitamina B6.
- Jista' jkun ta' għajnuna għad-dardir waqt it-tqala u s-sindromu premenstruwali (PMS), iżda kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tużah.
- Qatt m'għandek tieħu supplimenti ta' vitamina B6 f'dożi għoljin mingħajr parir mediku. Jekk tagħmel dan jista' jikkawża effetti sekondarji.
- Jekk għandek kundizzjoni kronika bħal mard tal-kliewi jew jekk issegwi dieta vegana, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-bżonnijiet tiegħek ta' vitamina B6.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek