Qatt ħsibt li r-raġuni vera għall-għeja li nħossu kuljum, l-uġigħ ta’ ras li jiġi mingħajr raġuni, u xi kultant l-inkapaċità li nikkonċentraw, tista’ tkun li ma nkunux qed nixorbu biżżejjed ilma matul il-ġurnata? L-ilma hija ħaġa komuni ħafna li naraw u nużaw kuljum. Imma spiss ninsew il-valur tagħha. Fil-fatt, 70% ta’ ġisimna huwa magħmul minn ilma. Allura aħseb dwar kemm l-ilma huwa essenzjali għal ħajjitna.
Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għal ġisimna?
L-ilma mhux biss xi ħaġa li tissodisfa l-għatx tagħna. Is-servizzi li jipprovdi l-ilma biex iżomm ġisimna b'saħħtu huma tassew tal-għaġeb. Ejja naraw x'inhuma.
1. Agħti l-ħajja liċ-ċelloli
Fi kliem sempliċi, ġisimna huwa magħmul minn biljuni ta’ ċelluli ċkejknin. L-istess bħalma bini huwa magħmul minn briks. Kull waħda minn dawn iċ-ċelluli teħtieġ l-ilma biex tagħmel xogħolha sew u tibqa’ b’saħħitha. Meta jkun nieqes l-ilma, iċ-ċelluli jinxfu u jiċkienu. Imbagħad, proċessi bijokimiċi importanti fil-ġisem ma jseħħux sew. Din il-kundizzjoni hija dik li nsejħulha deidrazzjoni .
2. Ikkontrolla t-temperatura tal-ġisem
Meta noħorġu fis-sħana ta’ pajjiżna, nogħrqu ħafna waqt li nkunu qed neżerċitaw, hux? Fil-fatt, l-għaraq jgħin biex jikkontrolla t-temperatura tal-ġisem f’livell normali, mingħajr ma jżidha. L-ilma jgħin f’dan. Għalhekk, f’jiem sħan u meta tkun qed teżerċita, żgur għandek tixrob aktar ilma.
3. Neħħi l-iskart mill-ġisem
It-tossini, bħal sustanzi mhux mixtieqa, jakkumulaw f’ġisimna mill-ikel li nieklu u mill-proċessi tal-ġisem tagħna. Il-kliewi tagħna jwettqu l-aktar xogħol importanti li jiffiltraw dawn il-prodotti ta’ skart u jneħħuhom minn ġisimna bħala awrina. Il-kliewi jeħtieġu ħafna ilma biex jagħmlu dan ix-xogħol kif suppost. Meta nixorbu biżżejjed ilma, l-awrina tagħna ssir ċara u dawn il-prodotti ta’ skart jiġu eliminati faċilment minn ġisimna.
4. Għajnuna fil-funzjoni tal-moħħ
Kultant tħossok sturdut, issibha diffiċli biex tikkonċentra, u jkollok diffikultà biex tiftakar affarijiet mingħajr ebda raġuni apparenti? Raġuni waħda għal dan tista' tkun id-deidrazzjoni. L-ilma huwa importanti wkoll għall-funzjoni tal-moħħ. Li tixrob biżżejjed ilma jtejjeb il-ħiliet tal-ħsieb, il-konċentrazzjoni u l-memorja tiegħek.
5. Jgħin fid-diġestjoni u jipprevjeni l-istitikezza
L-ilma jgħinna wkoll niddiġerixxu l-ikel li nieklu. Li tixrob ħafna ilma huwa wkoll wieħed mill-aqwa u l-aktar modi faċli biex tevita l-istitikezza, li ħafna nies ibatu minnha.
6. Iddawwal u żomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha
Min ma jħobbx ġilda sabiħa u radjanti? Ma jimpurtax kemm tonfoq flus fuq trattamenti tas-sbuħija, jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, mhux se jkollhom ħafna effett. Meta ma tixrobx biżżejjed ilma, il-ġilda tiegħek issir niexfa u matt. Meta tixrob biżżejjed ilma, il-ġilda tiegħek tikseb l-umdità li teħtieġ, u b'hekk issir b'saħħitha, radjanti, u tiddi.
Kemm għandek tixrob ilma kuljum?
Din hija problema li ħafna nies għandhom. Ġeneralment huwa rakkomandat li adult b'saħħtu jixrob 8-10 tazzi ilma (madwar 2-3 litri) kuljum.
Imma ftakar, dan mhux l-istess għal kulħadd. Dan l-ammont jista’ jvarja skont l-età tiegħek, il-livell ta’ attività tiegħek (eżerċizzju jew xogħol fl-uffiċċju), il-klima (f’pajjiż sħun bħal tagħna, għandek bżonn aktar), u saħħtek. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tisma’ lil ġismek . Ixrob l-ilma kull meta tħossok bil-għatx.
Xi ħaġa li għandek tkun taf b'mod partikolari:
Jekk għandek mard tal-kliewi, tal-fwied, tal-qalb, jew tat-tirojde , jew qed tieħu ċerti mediċini li jikkawżaw li ġismek iżomm l-ilma, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar kemm għandek tixrob ilma kuljum. Inkella, tixrobx daqs kemm jagħmlu oħrajn.
Kif naf jekk jienx deidratat/a?
Ġisimna huwa tal-għaġeb. Jibagħtulna diversi sinjali meta jkun deidratat. Jekk taf dawn is-sinjali sempliċi, tista' faċilment tagħraf id-deidratazzjoni.
| Sintomu | Xi jfisser dan? |
|---|---|
| Awrina safra skura/oranġjo | Dan huwa s-sinjal ewlieni u l-aktar faċli ta’ deidrazzjoni. L-awrina ta’ persuna b’saħħitha għandha tkun safra ċara jew bla kulur. |
| Ħalq xott, xufftejn, ilsien | Sinjal ċar li l-ġisem qed jitlob l-ilma. |
| Għatx intens | Huwa l-mod kif ġismek jgħarrfek li l-livelli tal-ilma tiegħek huma baxxi. |
| Għeja u ngħas | Meta ma tixrobx biżżejjed ilma, il-livelli ta' enerġija ta' ġismek jonqsu, u dan jista' jġiegħlek tħossok għajjien mingħajr raġuni. |
| Uġigħ ta' ras u sturdament | Din il-kundizzjoni tista' sseħħ minħabba li l-moħħ ma jirċevix biżżejjed ilma. |
| Frekwenza mnaqqsa tal-awrinazzjoni | Jekk tqatta' aktar minn 4-5 sigħat kuljum mingħajr ma tagħmel l-awrina, dan huwa sinjal li ġismek mhux idratat biżżejjed. |
| Meta għandek tfittex parir mediku immedjat | |
| Jekk tesperjenza sturdament qawwi, konfużjoni, diffikultà biex tieħu n-nifs, taħbit tal-qalb mgħaġġel, jew waqfien kompletament mill-awrina, mur immedjatament fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-isptar. | |
Jekk int għażżien biex tixrob l-ilma, kif tista' tagħmilha togħma tajba?
Ħafna nies jgħidu, "Oh, jien għażżien wisq biex nixrob l-ilma." Veru, xi kultant inħossuna hekk. Imma hemm modi faċli ħafna biex tagħmel ix-xorb tal-ilma esperjenza pjaċevoli.
- Żid xi biċċiet tal-frott: Żid porzjon ġir, larinġ, mandarino, frawli, jew ħjara ma’ tazza ilma u ixrobha. It-togħma u r-riħa jinbidlu, u jġiegħluk tixtieq tixrobha.
- Żid il-ħwawar: Ħallat ftit weraq tan-nagħniegħ u ftit salvja fl-ilma u ixrobhom. Iħossok rifreskanti ħafna.
- Xi wħud mill-affarijiet tagħna: Huwa wkoll ta’ benefiċċju kbir li nagħmlu affarijiet bħall-kosbor, ir-ranawara, u l-belimal li spiss nagħmlu d-dar bl-ilma sħun u nixorbuhom mingħajr zokkor matul il-ġurnata.
- Agħmel kubi tas-silġ: Poġġi ftit meraq tal-frott fi trej tal-kubi tas-silġ, għaffġu, u żidu ma’ tazza ilma. Hekk kif it-togħma tinħall fl-ilma bil-mod il-mod, tkun trid tixrobha.
- Uża flixkun sabiħ: Ixtri flixkun tal-ilma sabiħ b'kulur li jogħġbok li tista' teħod miegħek kull fejn tmur. Dan se jfakkrek biex tixrob l-ilma meta tarah.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ġismek huwa magħmul minn 70% ilma, għalhekk l-ilma huwa essenzjali għal ħajja sana.
- Ġeneralment huwa rakkomandat li tixrob 8-10 tazzi ilma (2-3 litri) kuljum, iżda dan l-ammont jista' jvarja skont il-livell ta' attività u l-istat tas-saħħa tiegħek.
- Tistenniex sakemm tħossok bil-għatx. Agħmilha drawwa li tixrob l-ilma ftit ftit matul il-ġurnata.
- Oqgħod attent għall-kulur tal-awrina tiegħek. Jekk tkun isfar skur, dan huwa sinjal tajjeb li ġismek mhux qed jieħu biżżejjed ilma.
- Jekk għandek kundizzjonijiet speċjali tas-saħħa, bħal mard tal-kliewi, tal-qalb jew tal-fwied, kellem lit-tabib tiegħek dwar kemm għandek tixrob ilma.
- Jekk int imdejjaq tixrob ilma sempliċi, żid affarijiet bħal frott jew weraq tan-nagħniegħ biex tagħmlu aktar fit-togħma.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek