Kif inhi r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek? Ejja niskopru eżattament x'inhi!

Qatt ħsibt kemm-il darba tħabbat qalbek fil-minuta? Din hija dik li nsejħulha r-rata tal-qalb tagħna jew "Rata tal-Qalb". Hija bħal magna żgħira f'ġisimna. Il-veloċità tagħha tinbidel skont dak li nagħmlu u ngħidu, u dak li nħossu. Mhux tal-għaġeb? Allura llum, ejja nitkellmu dwar din ir-rata tal-qalb b'mod sempliċi.

X'inhi eżattament ir-rata tal-qalb?

Fi kliem sempliċi, ir-rata tat-taħbit tal-qalb hija n-numru ta’ drabi li qalbek tħabbat f’minuta. Tafu, din hija xi ħaġa li ġisimna jikkontrolla awtomatikament. Dan ifisser li meta niġru, neżerċitaw ruħna, jew inkunu ferħanin ħafna jew imbeżżgħin, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna tiżdied . Bl-istess mod, meta norqdu, nistrieħu, jew inkunu kalmi, din ir-rata tonqos . Din hija xi ħaġa li taġġusta skont il-bżonnijiet ta’ ġisimna.

Għaliex għandna bżonn naħsbu daqshekk dwar ir-rata tal-qalb?

Tista’ tkun qed taħseb, “Allura din hija biss xi ħaġa oħra, għaliex hija daqshekk kwistjoni kbira?” Fil-fatt, ir-rata tal-qalb hija ħaġa importanti li tgħidilna ħafna dwar saħħitna .

• It-tobba jiċċekkjaw dan: Meta tmur tara tabib, probabbilment rajthom jiċċekkjawlek il-polz. Jiġifieri, jiċċekkjawlek ir-rata tat-taħbit tal-qalb. Dan ġeneralment isir waqt check-up annwali ta’ rutina, meta jkollok xi marda, jew qabel operazzjoni.
• Importanti għal dawk li jeżerċitaw: Jekk int persuna li teżerċita, dan jgħinek tkun taf jekk hux qed teżerċita sew jew qed tagħmel eżerċizzju żejjed.
• Jista’ jidentifika problemi ta’ saħħa: Kemm jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek hi ħafna ogħla jew ħafna aktar baxxa min-normal , dan jista’ jkun sinjal ta’ mard tal-qalb jew problema oħra ta’ saħħa. Mhux hekk biss, iżda t-tobba jistgħu wkoll jieħdu idea ta’ xi mard mill-mod kif dawn il-polzi jħossuhom f’ġisimna kollu.

Kif tkejjel ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek? Huwa faċli ħafna!

Dan huwa test sempliċi ħafna biex tagħmlu. Tista' tagħmlu int stess id-dar. Huwa test mhux invażiv u bla uġigħ.

1. Sib il-polz tiegħek: Poġġi t-tliet swaba’ l-itwal tiegħek (is-saba’ l-kbir, is-saba’ tan-nofs, is-saba’ taċ-ċurkett) flimkien u agħfas ħafif fuq post fuq il-ġilda tiegħek. Dan il -polz huwa l-pressjoni li tħoss hekk kif id-demm jiċċirkola minn xi wħud mill-arterji f’ġisimna.

• L-aħjar postijiet: Spiss l-aktar postijiet faċli biex tiċċekkja l-polz tiegħek huma l-għadma tal-klavikula (il-ġenb ta’ għonqok), fejn tinsab l-“Arterja Karotide”. Jew il-polz (fuq il-ġenb ta’ driegħek, tul il-ġenb tas-saba’ l-kbir). Fejn tinsab l-“Arterja Radjali”.

2. Għodd: Wara li ssib il-polz tiegħek, ħares lejn arloġġ u għodd kemm-il darba tħabbat qalbek f'60 sekonda (minuta). Jekk issibha diffiċli biex tgħodd għal 60 sekonda, għodd għal 30 sekonda u mmultiplika b'żewġ. Jew tista' tgħodd għal 15-il sekonda u mmultiplika b'erbgħa.

3. Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek:Il-valur li tikseb huwa r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Aħna nsejħu dan `bpm` (taħbitiet kull minuta).

Rata tal-Qalb waqt il-Mistrieħ: Dan huwa l-isem mogħti lir-rata tal-qalb imkejla meta tkun kalm u ma tagħmel xejn.

Tista' tkejjel dan waqt li tkun qed teżerċita jew wara li tkun lest. B'dan il-mod, tista' tkun taf kemm kien intens it-taħriġ tiegħek.

Xi wħud mill-apparati attwali li jsegwu l-kundizzjoni fiżika, bħal arloġġi tal-polz, ikejlu u juru r-rata tal-qalb tiegħek awtomatikament.

X'jgħidu r-riżultati tal-kejl?

Inti tirċievi numru immedjatament. Dan huwa n-numru ta’ drabi li qalbek tħabbat kull minuta. Billi tħares lejn dan in-numru, tista’ tgħid jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek hijiex fil-medda normali jew le.

Kif għandha tkun rata tal-qalb normali?

Dan huwa differenti għal kull persuna. Jiddependi fuq l-età tiegħek u s-saħħa ġenerali tiegħek . Ġeneralment, ir-rata tal-qalb ta’ persuna iżgħar hija kemxejn ogħla.

### Rata normali tal-qalb waqt il-mistrieħ għal tfal żgħar (waqt li jkunu mqajmin):

• Trabi tat-twelid (mit-twelid sa 4 ġimgħat): 100 sa 205 taħbita kull minuta (100-205 bpm)*
• Trabi minn 4 xhur sa sena: 100 sa 180 taħbita kull minuta (100-180 bpm)*
• Tfal żgħar minn sena sa tliet snin: 98 sa 140 taħbita kull minuta (98-140 bpm)*
• Tfal ta' qabel l-iskola minn 3 sa 5 snin: 80 sa 120 taħbita kull minuta (80-120 bpm)
• Tfal tal-iskola minn 5 sa 12-il sena: 75 sa 118-il taħbita kull minuta (75-118 bpm)
• Adolexxenti (13 sa 18-il sena): 60 sa 100 taħbita kull minuta (60-100 bpm)

*Dawn iċ-ċifri huma bbażati fuq meta t-tfal ikunu mqajmin. Dawn il-valuri jistgħu jkunu aktar baxxi meta jkunu reqdin.

### Rata normali tal-qalb waqt il-mistrieħ għall-adulti (ta' 18-il sena jew aktar):

• 60 sa 100 taħbita kull minuta (60-100 bpm)

X'inhi r-rata tal-qalb fil-mira u r-rata tal-qalb massima li għandna nimmiraw għaliha meta nagħmlu eżerċizzju?

Jekk inti tagħmel eżerċizzju, din it-taqsima se tkun importanti ħafna għalik.

• Rata tal-Qalb fil-Mira: Din hija l-aħjar medda biex ir-rata tal-qalb tiegħek tibqa' fiha meta tkun qed tagħmel eżerċizzju ta' intensità moderata (pereżempju, mixi mgħaġġel). Dan il-livell huwa ideali għaliex huwa biżżejjed biex ikun ta' benefiċċju għal qalbek, u mhux se jpoġġik taħt pressjoni żejda.
• Rata Massima tal-Qalb: Jekk trid teżerċita ħafna, tista' titla' sa madwar 95% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. IżdaTagħmilx iżżejjed. Jekk tagħmel dan, ir-riskji jistgħu jegħlbu l-benefiċċji.

Importanti: Jekk ma teżerċitax regolarment, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek storja ta' mard tal-qalb, problemi tan-nifs, jew problemi fiċ-ċirkolazzjoni. It-tabib tiegħek jista' jagħtik l-aħjar parir dwar kif teżerċita b'mod sikur u effettiv mingħajr ma tpoġġi saħħtek f'riskju.

### Kif tikkalkula dan?

Tista' tikkalkula r-rati massimi u fil-mira tal-qalb tiegħek stess.

• `220 - L-età tiegħek = Ir-Rata Massima tal-Qalb`
• `Veloċità massima x 0.6 = l-inqas valur fil-medda fil-mira`
• `Veloċità massima x 0.8 = l-ogħla valur tal-medda fil-mira`

Pereżempju, jekk għandek 40 sena:

• Rata massima tal-qalb: `220 - 40 = 180 bpm`
• L-inqas valur fil-medda fil-mira: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• L-ogħla valur fil-medda fil-mira: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Dan ifisser li għandek tipprova żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek bejn 108 bpm u 144 bpm meta tagħmel eżerċizzju.

X'inhi żieda fir-rata tal-qalb? (Takikardija)

Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija aktar minn 100 taħbita kull minuta (`100 bpm`) meta tkun mistrieħ, it-tobba jsejħulha `Takikardija` . Dan jista' jindika li hemm problema fis-sistema li tagħti sinjal lil qalbek biex tħabbat. Eżempji jinkludu kundizzjonijiet bħal `(Atrial Flutter)` u `(Ventricular Tachycardia)`.

Madankollu, mhux dejjem żieda fir-rata tal-qalb hija problema fir-ritmu tal-qalb (Arritmja). Kultant, ir-rata tal-qalb tista' tiżdied minħabba r-raġunijiet li ġejjin:

• Deidrazzjoni
• Xi tip ta’ infezzjoni
• Deni
• Uġigħ
• Ansjetà
• Disturbi tat-tirojde

Jekk inti taħt ħafna stress , inkwiet , jew it-temp ikun sħun jew umdu ħafna , ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tista’ tiżdied ukoll. Dawn huma kundizzjonijiet temporanji. Għalhekk, kejjel ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek mill-ġdid wara li tkun ikkalmajt ftit, jew wara li l-kundizzjonijiet ikunu għaddew.

X'inhi rata tal-qalb baxxa? (Bradikardija)

Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija inqas minn 60 taħbita fil-minuta (`60 bpm`) meta tkun mistrieħ, din tissejjaħ ` Bradikardija`. Dan jista' jindika li hemm problema fis-sistema li tagħti sinjal lill-qalb biex tħabbat. Eżempju huwa kundizzjoni msejħa `Imblokk tal-Qalb`.

Qed tieħu ċerti mediċini, pereżempju `Beta-blockers`Jekk qed tieħu mediċina msejħa beta-blocker, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tista’ wkoll tonqos. Din mhux dejjem xi ħaġa li għandek tinkwieta dwarha. Ħafna drabi, tista’ tkun qed tieħu dik il-mediċina biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek jew biex tagħmel qalbek taħdem aktar faċilment.

Jekk inti eżerċizzjatur attiv ħafna , speċjalment atleta kompetittiv, ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ tista' tkun inqas minn 60 taħbita kull minuta. Għal xi atleti, din tista' tkun baxxa daqs 40 taħbita fil-minuta. Madankollu, għall-persuna medja, valur bħal dan jista' jkun perikolużament baxx.

X'għandek tagħmel jekk ir-rata tal-qalb tkun anormali?

Jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ hija barra mill-medda normali, għandek tara tabib. Huwa importanti li tmur teżaminah, għax rata tat-taħbit tal-qalb li hija jew għolja wisq jew baxxa wisq tista' tkun sinjal ta' problema.

Meta għandek tara tabib?

Jekk għandek xi tħassib jew mistoqsijiet dwar ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek (PCP). Hu jew hi jista’ jwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek u jirreferik għand speċjalista jekk ikun meħtieġ.

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, żgur ara tabib:

• Jekk tħossok sturdut meta r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tkun għolja.
• Jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ tkompli tkun għolja wisq jew baxxa wisq .
• Jekk it-taħbit tal-qalb tiegħek iħossu irregolari, jaqbeż, jew mhux sinkronizzat .
• Jekk tħoss daqqa qawwija meta tieħu l-polz tiegħek minflok "thump," dan jissejjaħ ukoll "thrill. " Dan jista' jkun sinjal ta' xi problemi tal-qalb u taċ-ċirkolazzjoni.
• Jekk tħoss qalbek tħabbat malajr mingħajr ma tħoss il-polz tiegħek (dan jissejjaħ "Palpitazzjonijiet tal-Qalb").

Huwa wkoll importanti ħafna li żżur it-tabib tal-familja tiegħek mill-inqas darba fis-sena għal check-up tas-saħħa annwali . Huwa komuni li jkollok tiċċekkja r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek f'dak iż-żmien. Jista' wkoll jiskopri ħafna mard (anke mard perikoluż u bla sintomi) kmieni. Jekk jinstab kmieni, ħafna affarijiet jistgħu jiġu kkurati.

Fl-aħħarnett, messaġġ importanti

Issa tifhem x'inhi r-rata tal-qalb, kif titkejjel, u x'tista' tgħidilna.

Din hija xi ħaġa li tista' faċilment tkejjel għalik innifsek. Jekk tkejjel ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek regolarment, tista' tieħu idea ta' x'inhi r-rata "normali" tiegħek.

• Jekk qatt ikollok qari mhux tas-soltu, tippanikjax. Aħseb dwar x'kont qed tagħmel qabel ma ġara. Jista' jkun hemm raġuni loġika għaliha (eż., meta kont imbeżża' wara li ħrabt).
• Madankollu, jekk tkompli tikseb valuri anormali, jew jekk għandek xi tħassib dwar dan, żgur li għandek tara tabib.Jistgħu jsiru jafu x'qed jikkawża li r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tkun barra mill-medda normali.

Li tieħu ħsieb qalbek huwa bħal li tieħu ħsieb ġismek kollu. Għalhekk, ta’ min tagħti kas ta’ din il-ħaġa żgħira, iżda importanti ħafna.

` Rata tal-qalb, polz, taħbit tal-qalb, rata normali tal-qalb, mard tal-qalb, eżerċizzju