Is-sieħeb/sieħba tiegħek ukoll għandu/għandha dipressjoni? Kif nistgħu ngħinuk?

Qatt ħassejt li r-raġel jew il-mara għażiża tiegħek m’għadhomx l-istess persuna li kienu qabel? Jirrabjaw biss, jippruvaw jibqgħu 'l bogħod minn kulħadd, u lanqas biss jitbissmu? Meta jiġri dan, l-ewwel mistoqsija li tiġi f'moħħok hija, "Ara, għamilt xi ħaġa ħażina?" Imma fir-realtà mhix tort tiegħek. Dawn l-affarijiet jistgħu jkunu sintomi ta' kundizzjoni li lkoll smajna biha msejħa dipressjoni. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif tgħin lis-sieħeb/sieħba tiegħek b'imħabba matul dan iż-żmien.

Kif tagħraf is-sintomi tad-dipressjoni?

Fi stat ta’ dipressjoni, l-imġieba u d-drawwiet ta’ kuljum ta’ persuna jistgħu jinbidlu f’daqqa. Dawn huma l-ewwel sinjali li nistgħu nagħrfu. Immaġina, meta żewġek jiġi d-dar mix-xogħol, kien jitbissem u jkellmek, jirrakkontalek dwar il-ġurnata tiegħu. Imma issa, jekk imur fil-kamra tiegħu u jibqa’ waħdu meta jiġi d-dar, u jekk jirrispondi b’rabja anke meta tkellmu, dik hija bidla li għandek tkun imħassba dwarha.

Ejja naraw x'inhuma l-aktar bidliet komuni fit-tabella t'hawn taħt.

Tħallix dan isir ċirku vizzjuż.

Issa ara, huwa naturali li tħossok imweġġa’ meta s-sieħeb/sieħba tiegħek jitbiegħed/titbiegħed minnek, meta jitkellem/titkellem b’rabja. F’dak il-ħin, int ukoll tista’ tirrabja. Tista’ wkoll tipprova tbiegħed lilek innifsek minnu/ha. Imma jekk jiġri hekk, il-persuna li tkun dipressa ssir saħansitra aktar iżolata, aktar imdejqa, u aktar irrabjata. Dan huwa dak li nsejħulu ċirku vizzjuż .

L-aktar ħaġa importanti li trid tifhem hija li din mhix xi ħaġa li qed jagħmillek minħabba l-malizzja jew ir-rabja. Din hija n-natura tad-dipressjoni. Huwa bħal li jkollok deni u tħossok ma tiflaħx. Din hija n-natura tal-marda. Allura tħallix lilek innifsek taħseb, "Dan kollu tort tiegħi."

Allura kif titkellem?

Tgħaġġilx titkellem miegħu dwar dan mal-ħbieb jew mal-qraba. Dan jista’ jġiegħlu jħossu qisu qed jiġi akkużat. Minflok, tista’ titkellem bil-kalma u bl-imħabba.

• Takkużax: Minflok ma tgħid affarijiet bħal, "Qed tħossok verament ħażin bħalissa,"
• Għid dak li osservajt: "Nista' nara li m'intix daqshekk kuntent daqs kemm kont qabel. Qed taħseb ħafna, hux?"
• Għid x’tħoss: “Jiddispjaċini li ma nitkellmux bħal qabel. Inħoss li int ’il bogħod minni.”

Meta tkellem lilu hekk, jifhem li m'intix qed takkużah, iżda pjuttost qed tinvestiga.

Jista' jkun li ma jaċċettawx din il-mistoqsija.

Spiss, xi ħadd li jkun dipress ma jridx jammetti li għandu problema. Jista’ jgħid, “Jien tajjeb.” Jew, jekk ikun dipendenti fuq xi ħaġa bħall-alkoħol, jista’ jgħid, “Dan itaffi l-istress tiegħi, għandi bżonn dan.”

F’mumenti bħal dawn, dak li jeħtieġu hu li tismagħhom aktar milli “tirranġahom”. Ħallihom jgħidu dak li għandhom f’moħħhom, mingħajr ebda ġudizzju.

Madankollu, jekk dak li jgħid ikun ta’ wġigħ wisq għalik biex tissaportih, tippruvax issolvih waħdek. Dak huwa meta jkollok bżonn l-għajnuna professjonali.

Tista' bil-ġentilezza tħeġġu biex jara tabib.

"Għandna mmorru għand tabib u nitkellmu miegħu? Forsi hemm raġuni għal din l-għeja u t-tbatija mentali. Ejja niskopru."

Tista' tara psikjatra, psikologu, kunsillier, jew it-tabib tal-familja tiegħek għal dan. Il-kura tinkludi psikoterapija u, jekk meħtieġ, medikazzjoni . Ftakar, ħafna drabi, l-aħjar riżultati jinkisbu meta ż-żewġ trattamenti jintużaw flimkien.

Ibqgħu pożittivi, kunu attivi flimkien.

Immaġina, tgħid kemm tgħid, jgħidlek li ma jistax imur għand tabib. Dak il-ħin, tħossok bla sahha. Imma taqtax qalbek. Ibqa' pożittiv. Għax id-dipressjoni hija kundizzjoni li tista' titfejjaq bit-trattament f'madwar 90% tal-każijiet .

Affarijiet li tista’ tagħmel minbarra t-trattament

• Agħti affezzjoni: Anke jekk iħossu li qed jiċħduk, għannaqhom u għidilhom kelma ta’ mħabba.
• Kunu attivi flimkien: Waħda mill-akbar affarijiet li tiġi mad-dipressjoni hija l-għażż. Allura tista’ tgħid, “Tixtieq tmur għal mixja?” Eżerċizzju flimkien, agħmlu ftit ġardinaġġ, morru l-bajja.
• Titfax tort jew takkużax: Li tgħid affarijiet bħal "Dan qed jiġri minħabba fik" jagħmel il-problemi biss agħar.
• Aqraw ktieb flimkien: Dan jista’ jinstema’ xi ftit stramb, iżda l-qari ta’ ktieb lil xulxin instab li huwa ta’ faraġ kbir u jgħaqqadna flimkien.

Il-kura personali hija importanti ħafna.

Matul dan il-vjaġġ, huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek waqt li tappoġġja lis-sieħeb/sieħba tiegħek. Dan jista’ jkun mentalment eżawrjenti. Għalhekk aħseb ukoll dwar saħħtek mentali u fiżika.

• Orqod bl-aħjar mod possibbli.
• Għandek ukoll tagħmel eżerċizzju regolarment.
• Kul dieta bilanċjata u nutrittiva.
• Aqra kotba u artikli miktuba dwar sitwazzjonijiet bħal dawn.
• Jekk issibha diffiċli biex tiflaħ din il-pressjoni, qatt toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna ta’ xi counselor .

Fl-aħħar nett, taħsibx f’dan bħala difett personali min-naħa tiegħek. Din hija sfida li intom it-tnejn tridu tiffaċċjaw flimkien. Bit-trattament mediku t-tajjeb, l-imħabba, il-paċenzja u l-appoġġ tiegħek, żgur li tista’ tegħleb din is-sitwazzjoni.