Tħossok daqshekk stressat, imdejjaq, u waħdek li ma tista’ tagħmel xejn? Forsi qed titħabat mad-dipressjoni. Li tegħlebha mhix xi ħaġa li tista’ tagħmel f’ġurnata jew tnejn. Kultant, anke jekk tara tabib u tibda tieħu l-mediċini, jista’ jieħu ġimgħat, saħansitra xhur, biex tħoss l-effetti. Sadanittant, hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex twaqqaf is-sentimenti tiegħek milli jonqsu aktar u biex bil-mod il-mod tibda tħossok aħjar. Dwar dan qed nitkellmu llum.
Nibdew bil-passi żgħar.
Meta tħossok imdejjaq , probabbilment ma tħossokx li trid tqum mis-sodda jew titkellem. Dan huwa normali. Imma huwa ħafna aħjar li tagħmel xi ħaġa żgħira, anke jekk toqgħod lura milli sempliċement taqta’ qalbek u tinħeba f’rokna.
L-ewwel, staqsi lilek innifsek, "X'nixtieq nagħmel?" mhux "Kemm nista' nagħmel?" Imma tiffissax miri kbar. Jekk ma tilħaqhomx, tħossok aktar skuraġġit. Allura, immira għal madwar 80% ta' dak li taħseb li tista' tagħmel.
Immaġina li l-kamra tiegħek ilha mħawda għal jiem sħaħ u ma tistax tnaddafha.
- L-ewwel jum: Sempliċement iġbor il-ħwejjeġ mill-art u poġġihom f'post wieħed.
- It-tieni jum: Poġġi dawk il-ħwejjeġ fil-basket tal-ħasil.
- Jum Tlieta: Sempliċement aqbad il-kotba fuq il-mejda.
- Ir-raba’ jum: Ħallas kont wieħed biss.
Fi kliem sempliċi, aqsam kompitu kbir f'biċċiet iżgħar u qassamhom fuq diversi jiem. Hekk kif tibda bil-mod il-mod, terġa' tieħu l-kontroll.
Ejjew nerġgħu ningħaqdu mal-ħbieb u nibdew nagħmlu affarijiet li nħobbu.
Huwa normali li tħossok iżolat u waħdek bid-dipressjoni. Imma ejja nieħdu passi żgħar biex negħlbuha. M'għandekx għalfejn tmur għal festa kbira f'daqqa. Ibda bil-mod il-mod.
- Ċempel lill-aqwa ħabib .
- Iltaqa' għal kafè ma' xi ħadd li tafda.
- Huwa ta’ valur kbir li titkellem mill-inqas darba kuljum ma’ xi ħadd li tista’ titkellem miegħu dwar dak li għandek f’moħħok, li jisimgħek, u li ma jikkritikakx.
Aħseb ukoll dwar l-affarijiet li kont tieħu gost tagħmel qabel u li kienu jġibulek il-ferħ. Forsi kien it-tpinġija, ftit ġardinaġġ, jew is-smigħ tal-mużika. Jista’ jkun li ma tħossokx li tagħmel dawk l-affarijiet issa. Imma dan mhux problema.
Taħsibx, "Irrid inkun kuntent nagħmel dan." Ibda billi taħseb, "Din hija xi ħaġa li nagħmel tajjeb." Aħseb dwar kemm kont tħobb il-ġardinaġġ fil-passat.
- Inżel fil-ġnien illum u aqla ’ ħaxixa ħażina jew tnejn .
- Poġġi ftit ilma fuq pjanta għada.
- Hekk kif tibda tagħmel dan, terġa' tibda tħossok miġbud lejn dawk l-affarijiet mingħajr lanqas biss tirrealizza.
L-eżerċizzju huwa tajjeb għall-moħħ.
Huwa diffiċli li taħseb dwar l-eżerċizzju anke f'ġurnata tajba, hux? Allura huwa saħansitra aktar diffiċli li taħseb dwaru meta tħossok imdejjaq . Imma, warrab ir-riluttanza tiegħek u pprova ċċaqlaq ġismek ftit.
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa trattamenti għad-dipressjoni. Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju aerobiku , speċjalment eżerċizzju li jżid xi ftit ir-rata tan-nifs tiegħek, jista’ jagħmel mirakli biex itejjeb il-burdata tiegħek.
Skont ir-rakkomandazzjonijiet tas-saħħa, instab li anke xi ħaġa sempliċi daqs mixi mgħaġġel għal 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa, tista’ tnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni b’madwar 50%.
Imma l-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija li tibda bil-mod . Jekk taħseb li tista' timxi għal 20 minuta, ibda b'15-il minuta. Tajjeb jekk ma tħossokx tajjeb wara li tkun lest. Dan mhux se jiġri mil-lum għal għada. L-importanti hu li tkompli għaddej.
Ejjew nisfidaw il-ħsibijiet negattivi.
Meta tħossok imdejjaq , probabbilment ikollok ħsibijiet negattivi ħafna dwarek innifsek u dwar ħajtek. Affarijiet bħal "Jien inutli," "Jien falliment," "Qatt mhu se nirkupra." F'dan il-mument, m'għandniex inġiegħlu lilna nfusna naħsbu "ħsieb pożittiv." Għandna nippruvaw naħsbu b'mod ċar u realistiku .
Staqsi lilek innifsek jekk dawk il-ħsibijiet ħżiena li jiġuk f'moħħok humiex reali.
- "Kif nista' nkun ċert jekk dak li qed inħoss hux veru?"
- "Dejjem kien hekk? Ma kienx hemm żminijiet meta kien differenti?"
- "Hemm xi aspett ta' din l-istorja li qed nitlifha, li mhux qed nara?"
- "Kieku wieħed mill-aqwa ħbieb tiegħi ħassu hekk, x'ngħidlu?"
Meta tistaqsi lilek innifsek mistoqsijiet bħal dawn, tifhem kif moħħok qed jilgħablek xi logħob. M'intix verament falliment, żgur li tista' toħroġ minn din is-sitwazzjoni.
Żgur ibqa' 'l bogħod minn dawn l-affarijiet.
Meta tipprova tegħleb id-dipressjoni, trid tkun konxju tal-affarijiet li jgħinuk, kif ukoll tal-affarijiet li jkaxkruk 'l isfel. Ibqa' 'l bogħod minn dawn l-affarijiet kemm jista' jkun.
| Azzjoni li għandha tiġi evitata | Għaliex hekk? (Għaliex?) |
|---|---|
| L-użu tal-alkoħol u d-drogi | Filwaqt li dawn jistgħu jtaffu d-dwejjaq tiegħek temporanjament, jistgħu jaggravaw id-dipressjoni tiegħek fit-tul. Jistgħu wkoll jinteraġixxu mal-antidipressanti li qed tieħu. |
| Tieħu deċiżjonijiet kbar fil-ħajja f'daqqa waħda | Tieħux deċiżjonijiet kbar issa, bħal li tieqaf mix-xogħol jew ittemm relazzjoni. Id-dipressjoni tista’ ġġiegħlek tara l-affarijiet b’mod mudlam. Aħseb dwar dan wara li tkun ikkalmajt ftit. |
| Solitudni u iżolament | Ma jimpurtax kemm tipprova tkun waħdek, dan se jaggrava biss il-ħsibijiet negattivi tiegħek. Li titkellem ma' xi ħadd għal ftit ħin jagħmel differenza kbira. |
Ftakar, mhix tort tiegħek li int dipress. Iżda hija r-responsabbiltà tiegħek li tagħmel sforz raġonevoli biex tegħlbu. Dawn l-affarijiet żgħar jagħtuk ħafna saħħa f'dak il-vjaġġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jieħu ż-żmien biex tirkupra mid-dipressjoni, għalhekk kun paċenzjuż miegħek innifsek.
- Tipprovax tagħmel affarijiet kbar f'daqqa. Ibda bl -iżgħar miri li tista'.
- Anke jekk ma tridx, qabbad man-nies u ibda agħmel l-affarijiet li kont tħobb mill-ġdid.
- Eżerċizzju sempliċi ta' kuljum huwa mediċina tajba għal moħħok.
- Taċċettax biss il-ħsibijiet ħżiena li jiġuk f’moħħok. Staqsihom u aħseb b’mod realistiku.
- Evita kompletament l-alkoħol u tieħu deċiżjonijiet importanti fil-ħajja meta tkun stressat.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tibqa' f'kuntatt kostanti mat-tabib tiegħek u ssegwi l-istruzzjonijiet tiegħu jew tagħha eżattament. M'għandekx għalfejn tiġġieled din il-battalja waħdek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek