Bil-ħoss tal-qniepen tal-Milied u l-wasla tas-Sena l-Ġdida, hemm atmosfera festiva kullimkien. Għal ħafna, dan huwa żmien biex jiċċelebraw u jagħmlu festa mal-familja u l-ħbieb. Iżda matul dan iż-żmien ta’ ferħ, xi nies iħossu ħafna dwejjaq, solitudni, ansjetà, u pressjoni insapportabbli. Ħassejt l-istess int? Imbagħad dan l-artiklu se jkun importanti ħafna għalik. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni l-“Holiday Blues”.
Għaliex tħossok imdejjaq u stressat matul dan l-istaġun tal-festi?
Il-verità hi li n-niket ivarja minn persuna għal oħra. Dak li persuna waħda tħossha mdejqa dwaru jista’ ma jħossux oħra. Iżda hemm ftit raġunijiet komuni li jaffettwaw lil ħafna nies matul l-istaġun tal-festi.
- Stress insapportabbli: Immaġina li tmur il-ħanut biex tixtri rigali, tnaddaf id-dar, tipprepara l-ikel, iżżur qraba, u tittratta mistednin id-dar... Meta jkollok tagħmel dan kollu f'daqqa, tħoss piż u pressjoni kbira.
- Għeja fiżika: Meta dawn il-bniet jiġru 'l hemm u 'l hawn u jaħdmu, iħossuhom eżawriti fiżikament u mentalment.
- Aspettattivi li qed jogħlew: Meta taħseb affarijiet bħal, "Oh, mhux bħas-sena l-oħra," jew "Għandna niċċelebraw bil-kbir bħall-Arjani," tispiċċa diżappuntat ħafna jekk l-affarijiet ma jirriżultawx hekk.
- Kwistjonijiet ta’ flus: L-ispejjeż jiżdiedu matul l-istaġun tal-festi. Huwa komuni għal ħafna nies li jonfqu aktar milli għandhom u mbagħad jinkwetaw li ma jkunux jistgħu jħallsu l-kontijiet. Din il-pressjoni finanzjarja tista’ tkun piż kbir fuq il-moħħ.
- Solitudni: Forsi l-familja u l-maħbubin tiegħek mhumiex miegħek. Jew forsi tħossok waħdek anke meta tkun imdawwar b’ħafna nies. Din is-solitudni tinħass aktar matul l-istaġun tal-festi.
Hekk kif din il-pressjoni tiżdied, xi nies jibdew juru diversi sintomi f’ġisimhom, anke jekk jistgħu ma jaħsbux li għandhom dipressjoni.
| Sinjali ta' Stress | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Uġigħ ta' ras | Uġigħ ta’ ras frekwenti u mhux spjegat. |
| Konsum eċċessiv ta' alkoħol | Li tirrikorri għall-alkoħol aktar milli meħtieġ biex taħrab mid-dwejjaq u l-istress. |
| Tiekol aktar milli għandek bżonn | Tiekol aktar milli meħtieġ biex tevita l-vojt f'moħħok. |
| Insomnja | Problemi bl-irqad bil-lejl minħabba problemi mentali. |
Xi nies jibdew iħossu din id-dwejjaq wara li tkun għaddiet is-Sena l-Ġdida. Ir-raġuni għal dan hija li t-tamiet u d-diżappunti li akkumulaw matul is-sena ta’ qabel huma kkombinati mal-għeja u l-istress tal-istaġun tal-festi.
X’nistgħu nagħmlu biex inneħħu dan l-istress?
Mela, ejja nitkellmu dwar xi affarijiet li nistgħu nippruvaw noħorġu minn din is-sitwazzjoni. Għalkemm dawn jistgħu jidhru affarijiet żgħar, jistgħu jġibulek ħafna serħan.
Ifhem il-limitazzjonijiet tiegħek.
Taħsibx li "kollox irid ikun perfett" jew "kulħadd irid ikun kuntent." Kun realistiku dwar x'tista' u x'ma tistax tagħmel. Tippruvax tagħmel kollox int stess. Iddelega r-responsabbiltajiet lil ħaddieħor fid-dar. Iddra tgħid "ma nistax" xi kultant.
Organizza x-xogħol.
Ikteb l-affarijiet kollha li trid tagħmel wara xulxin. Imbagħad agħti prijorità lill-aktar affarijiet importanti u agħmilhom l-ewwel. Minflok ma tipprova tagħmel kollox f'ġurnata waħda, ifrex ix-xogħol fuq diversi jiem. B'dan il-mod, tħossok inqas għajjien u stressat.
Għix fil-preżent.
Toqgħodx taħseb fuq il-passat, taħseb, "Kemm kien tajjeb qabel," jew tinkwieta, "Se jkun hekk il-futur?" Ipprova kun kuntent anke bl-affarijiet żgħar li għandek fil-mument. Li tgħix fil-preżent huwa libertà kbira għall-moħħ.
Qabbad ma' oħrajn.
- Jekk tħossok waħdek, qatta’ ħin ma’ ħbieb u qraba li jappoġġjawk u jifhmuk.
- Ipprova tagħmel ħabib ġdid.
- Ċempel ħabib jew qarib li ilek ma tkellem miegħu u staqsi kif inhu.
- Jekk possibbli, qatta’ l-ħin tiegħek tgħin lil xi ħadd fil-bżonn. Il-ferħ mentali li jiġi minn dan imur lil hinn mill-immaġinazzjoni.
Agħmel ħin għalik innifsek.
F’dan iż-żmien impenjattiv, huwa essenzjali li twarrab ftit ħin għalik innifsek. Aqra ktieb, isma’ kanzunetta, ara film li jogħġbok, jew sempliċement ħu mument biex tagħlaq għajnejk.
Ħu ħsieb il-flus.
Żomm nota żgħira tal-ispejjeż tiegħek matul l-istaġun tal-festi. Onfoq skont il-mezzi tiegħek. Għax meta l-kontijiet jakkumulaw wara li jkunu għaddew il-festivitajiet, dan joħloq aktar stress.
Ftakar, anke jekk ix-xorb tal-alkoħol jista’ jtaffi n-niket tiegħek għal żmien qasir, dan se jaggrava biss id-dipressjoni tiegħek. Għalhekk, illimita l-konsum tal-alkoħol tiegħek.
It-temp u n-nuqqas ta' dawl tax-xemx jaffettwaw dan?
Iva, xi kultant dan jista’ jaffettwah ukoll. F’pajjiżi kesħin, il-burdata tan-nies tinbidel matul ix-xhur tax-xitwa meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) .
Għalkemm pajjiżna m’għandux xitwa daqshekk ħarxa, matul l-istaġun tax-xita kontinwa u l-ġranet bi ftit dawl tax-xemx, xi nies jistgħu jesperjenzaw għażż, ngħas, u ftit ansjetà. Għal xi wħud, dan jaffettwahom ftit aktar severament.
Il-fototerapija hija kura għal nies b'SAD. Dan jinvolvi l-espożizzjoni tagħhom għal dawl tax-xemx artifiċjali għal madwar 30 minuta kuljum. Dan huwa kura effettiva ħafna.
Barra minn hekk, instab li xi nies b'SAD għandhom livelli baxxi ta' vitamina D f'ġisimhom. Dan jista' jkun minħabba nuqqas ta' espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza ċara li t-teħid ta' supplimenti ta' vitamina D inaqqas dawn is-sintomi. Għalhekk, jekk għandek problema bħal din, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li tħossok imdejjaq, waħdek, u stressat matul il-vaganzi. Tistħix minn dan.
- Tistenniex li tagħmel kollox perfettament. Ifhem il-limitazzjonijiet tiegħek u aħdem fil-baġit tiegħek.
- Qatta’ ħin ma’ nies li jifhmuk u jappoġġjawk. Tinsiex tagħmel ħin għalik innifsek.
- Jekk dawn is-sentimenti huma wisq severi biex tiflaħhom, tbatix waħdek. Kellem lil ħabib jew membru tal-familja li tafda. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tara tabib kwalifikat għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek