Tħossok xi kultant imdejjaq b’kollox, ma tistax tagħmel xejn, u tħoss li piż kbir qed jiżnek? Din mhix biss il-problema tiegħek. Id-dipressjoni hija kundizzjoni li ħafna nies jiffaċċjaw fis-soċjetà tal-lum. Li tieħu l-mediċini hija l-unika għażla. Imma llum se nitkellmu dwar pjan ta’ kura komplut li se jikkura kemm moħħok kif ukoll ġismek fl-istess ħin u jgħinek tirkupra minn din il-kundizzjoni malajr. Dieta tajba, eżerċizzju, u terapija bit-taħdit huma wħud mill-metodi qawwija li, meta kkombinati mal-mediċini li tieħu, se jgħinuk tirkupra malajr.
Id-depressjoni spiss tista’ tkun akkumpanjata minn kundizzjonijiet mediċi oħra. Pereżempju, id-depressjoni tista’ tidher b’kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, puplesija, jew kanċer. F’każijiet bħal dawn, huwa importanti ħafna li nittrattaw ġisimna kollu.
Kif l-ikel u x-xorb jaffettwaw id-dipressjoni
Qatt ħsibt kemm l-affarijiet li nieklu jistgħu jaffettwaw il-ferħ tagħna? Persuna li sofriet minn dipressjoni qasmet l-esperjenza tagħha b'dan il-mod.
"Skoprejt għall-ewwel darba li kelli dipressjoni meta kont żgħira. Ġratli ħafna drabi minn dakinhar 'l hawn. Dak iż-żmien, kont niekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa għax kien faċli ħafna biex issibu. Meta kont niekol ikel biz-zokkor, il-burdata tiegħi kienet tħossha aħjar għal xi żmien, imma fi ftit sigħat, l-enerġija u l-burdata tiegħi kienu jaqgħu drastikament, u kont inħossni verament imdejqa. Issa li qed niekol aktar ħaxix, ġewż, u ħbub sħaħ, inħossni ħafna aħjar u għandi aktar enerġija. Ma naħsibx li se nkun nista' negħleb din id-dipressjoni sakemm ma nibdilx id-dieta tiegħi."
Il-biċċa l-kbira tal-esperti jaqblu li dieta bilanċjata ta’ ikel sħiħ — jiġifieri, ħbub sħaħ, ħaxix, frott, ġewż, ħut, u laħam dgħif — hija l-aħjar għal nies bid-dipressjoni. Fi kliem sempliċi, dieta bilanċjata tista’ tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli matul il-ġurnata. Dan jista’ jgħin ħafna biex iżżomm il-burdata tiegħek kalma.
Ir-riċerkaturi għadhom qed jinvestigaw jekk ċerti vitamini u nutrijenti jistgħux jgħinu biex inaqqsu d-dipressjoni. S'issa, l-aċidi grassi omega-3 , il-folat , u l-vitamina B12 intwerew li jgħinu, billi huwa maħsub li jgħinu fil-funzjoni tal-moħħ.
Imma ftakar: Żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu dawn is-supplimenti, għax xi kultant in-nies li jużawhom jistgħu jdewmu milli jfittxu trattament ippruvat medikament.
Hemm xi affarijiet li għandek bżonn telimina mid-dieta tiegħek?
Iva, assolutament. Huwa importanti ħafna li wieħed jibqa' 'l bogħod minn ċerti ikel u xorb meta jkun qed jiġġieled id-dipressjoni.
| Ikel li Għandek Tevita | Għaliex hekk? (Għaliex?) |
|---|---|
| Ikel u xorb biz-zokkor (xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini, ikel ipproċessat) | Dawn jistgħu jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu u jinżlu f'daqqa, u dan jista' jkollu impatt negattiv fuq il-burdata u l-livelli ta' enerġija tiegħek. |
| Alkoħol | L-alkoħol jista’ jaggrava d-dipressjoni, għalhekk l-aħjar li tevitah kompletament. |
| Kaffeina ( kafè, xi tejiet, xi soft drinks) | Il-kaffeina tista’ tagħmel lil xi nies aktar anzjużi. Għalkemm mhux kulħadd jagħmel dan, tajjeb li tkun konxju ta’ dan. |
Psikologu wieħed jgħid li madwar 20%-25% tal-pazjenti tiegħu esperjenzaw serħan sinifikanti mid-dipressjoni wara li eliminaw iz-zokkor u l-kaffeina mid-dieti tagħhom għal ġimagħtejn. Għalhekk, int ukoll tista’ tkellem lit-tabib tiegħek u tipprova dawn l-affarijiet biex tara jekk jaħdmux għalik.
Is-serħan sorprendenti tal-eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa ħaġa oħra qawwija li tista' taffettwa b'mod pożittiv il-burdata u l-livelli ta' enerġija tiegħek.
“L-eżerċizzju mhux biss inaqqas id-dipressjoni, iżda jagħti wkoll lin-nies sens ta’ kontroll u poter,” jgħid professur tal-psikoloġija. “L-ewwel darba li esperjenzajt il-benefiċċji tal-eżerċizzju kien permezz tal-burdata tiegħi stess. Bdejt neżerċita tlett ijiem fil-ġimgħa f’ħin l-ikel. Stagħġibt kemm kelli aktar enerġija u kemm kelli inqas stress.”
Minħabba din l-esperjenza, beda jagħti parir lill-pazjenti tiegħu bid-dipressjoni biex jeżerċitaw. Ir-riżultati huma ta’ suċċess kbir. Kultant joħroġ mill-uffiċċju mal-pazjenti tiegħu u jmexxi sessjonijiet ta’ terapija waqt li jkun miexi. Peress li l-eżerċizzju huwa xi ħaġa li persuna tista’ titgħallem u tuża waħedha, ir-riżultati jistgħu jkunu aktar effettivi u dejjiema minn dawk miksuba b’pillola.
Fil-fatt, studju tal-2007 sab li għal xi nies, l-eżerċizzju huwa effettiv daqs il-mediċini fil-kura tad-dipressjoni. Meta neżerċitaw, imħuħna jipproduċu aktar kimiċi bħas -serotonin , li jgħinna nibqgħu f’burdata tajba. Il-mediċini jagħmlu l-istess ħaġa.
Ukoll, l-eżerċizzju huwa għażla tajba għal dawk li ma jistgħux jieħdu mediċini, pereżempju, xi anzjani, ommijiet tqal u wara t-twelid, u tfal. Nies li jeżerċitaw huma wkoll inqas probabbli li jirkadu.
Ħaġa oħra tajba dwar l-eżerċizzju hija li m'għandux effetti sekondarji . Peress li l-eżerċizzju huwa tajjeb għal ġismek kollu, m'hemm xejn ħażin li żżidu mal-pjan ta' trattament tiegħek.
Ejjew nitkellmu dwar x'għandna f'moħħna u nkunu ħielsa (Talk Therapy)
It-terapija bit-taħdit, jew il-psikoterapija, hija għodda oħra siewja fil-ġlieda kontra d-dipressjoni. Mhijiex biss dwar li titkellem ma' ħabib. Tinvolvi professjonist imħarreġ li jgħinek tifhem il-problemi tiegħek u tiżviluppa l-ħiliet li għandek bżonn biex tlaħħaq magħhom.
Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ terapija bit-taħdit li kellhom suċċess fil-kura tad-dipressjoni:
- Terapija Konjittiva-Imġieba (CBT): Din it-terapija tħares lejn kif il-ħsibijiet u l-imġieba negattivi tiegħek jikkontribwixxu għad-dipressjoni tiegħek. Tgħinek tbiddel il-ħsieb tiegħek biex tkun aktar pożittiv.
- Terapija Interpersonali: Din tgħinek ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek mal-familja, ħbieb, u konjuġi tiegħek. Meta dawn ir-relazzjonijiet jitjiebu, int ukoll tibda tħossok aħjar.
It-terapija bit-taħdit tista’ ddum minn ftit ġimgħat sa diversi snin. Tista’ ssir individwu wieħed jew fi grupp. Ħafna nies jikkombinaw din it-terapija ma’ trattamenti oħra, bħal medikazzjoni jew eżerċizzju.
It-terapija bit-taħdit tagħtik il-ħiliet li għandek bżonn biex tittratta d-dipressjoni fit-tul. Hija bħal kaxxa tal-għodda li tista' tuża meta jkollok problema.
L-importanza li tibqa' tieħu t-trattament
Ikun xi jkun il-pjan ta’ kura li tagħżel, huwa importanti li tagħtih biżżejjed ħin biex jaħdem u żżomm miegħu. Kwalunkwe kura, inkluża medikazzjoni għad-dipressjoni, tista’ tieħu diversi ġimgħat jew aktar biex tara r-riżultati.Allura taqtax qalbek.
Huwa importanti li tibqa' f'kuntatt mat-tabib tiegħek matul dan il-proċess. Kellemlu regolarment dwar kif qed tħossok u jekk il-kura hix qed taħdem.
Jekk il-pjan ta' kura tiegħek ma jkunx qed jaħdem wara ftit ġimgħat, tinkwetax. Hemm ħafna mediċini u għażliet ta' kura differenti li tista' tipprova. Ħafna drabi, jekk kura waħda ma taħdimx, xi ħaġa oħra taħdem.
L-importanti hu li tibqa’ tipprova sakemm issib il-kombinazzjoni li taħdem l-aħjar għalik. Anke jekk jista’ jieħu ftit sforz, ir-riżultat aħħari - jiġifieri, li tegħleb id-dipressjoni u ssir aktar kuntent - jiswa ħafna aktar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhix biss sentiment ta’ dwejjaq, hija marda reali li teħtieġ kura.
- Il-kura hija ħafna aktar minn sempliċi pillola. Dieta bilanċjata, eżerċizzju, u terapija bit-taħdit huma għodod effettivi ħafna.
- Anke bidla żgħira bħat-tneħħija taz-zokkor u l-kaffeina mid-dieta tiegħek tista' tagħmel differenza kbira fil-burdata tiegħek.
- Anke eżerċizzju sempliċi bħal mixi għal 30 minuta kuljum jista’ jġib serħan kbir lil moħħok.
- Billi titkellem ma' professjonist (Talk Therapy), inti se tikseb is-saħħa u l-għodda li għandek bżonn biex tittratta l-problemi fit-tul.
- Dejjem żomm kuntatt mat-tabib tiegħek. Agħti ħin għall-kura, kun paċenzjuż. Żgur li se ssib is-soluzzjoni li taqbel l-aktar għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek