Ġieli tħossok imdejjaq, waħdek, jew tqil mingħajr ebda raġuni? Tħossok li kollox huwa boring? Ħafna minna kellna din l-esperjenza f'xi punt f'ħajjitna. Dan huwa normali. Imma kont taf li xi wħud mill-ikel li nieklu jistgħu jtejbu s-saħħa mentali tagħna? Illum qed nitkellmu dwar xi ħaġa bħal din. Din hija l-konnessjoni bejn in-nutrijent Omega-3 u l-ferħ tagħna.
X'inhu Omega-3? Għaliex huwa importanti għall-moħħ tagħna?
Fi kliem sempliċi, l-Omega-3s huma tip ta’ aċidu xaħmi li ġisimna jeħtieġ. “Essenzjali” tfisser li ġisimna ma jistax jipproduċihom waħdu u jrid jiksibhom mill-ikel li nieklu. Dawn huma kkunsidrati bħala xaħmijiet “tajbin”.
60% tal-moħħ tagħna huwa magħmul minn xaħam. Għalhekk, xaħmijiet tajbin bħall-Omega-3 huma essenzjali biex iċ-ċelloli tal-moħħ ikunu b'saħħithom u jiffunzjonaw sew. Aħseb ftit, iċ-ċelloli tan-nervituri fil-moħħ tagħna jiskambjaw messaġġi ma' xulxin. Biex dan l-iskambju ta' messaġġi (newrotrażmissjoni) iseħħ sew, dawn iċ-ċelloli jeħtieġ li jkunu f'saħħa tajba. L-Omega-3 jgħin ħafna f'dan.
Studji reċenti sabu li n-nies f'pajjiżi li jieklu ħafna ħut għandhom rati aktar baxxi ta' dipressjoni. Dan wassal lit-tobba biex jiffokaw aktar fuq ir-rabta bejn l-Omega-3 u s-saħħa mentali. Issa hemm evidenza dejjem tikber li dieta rikka f'Omega-3 tista' tkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li jbatu minn kundizzjonijiet ta' saħħa mentali bħad-dipressjoni u d-disturb bipolari.
X’tgħid verament ir-riċerka?
Saru diversi studji dwar dan. Fi studju ewlieni wieħed, pazjenti b'disturb bipolari ngħataw supplimenti ta' omega-3. Il-kundizzjoni bipolari hija kundizzjoni fejn il-burdata talterna bejn perjodi ta' ferħ estrem (manija) u dipressjoni. Wara dan l-istudju, deher li l-pazjenti li ħadu omega-3 kellhom numru mnaqqas b'mod sinifikanti ta' episodji depressivi.
Il-psikjatra Amerikan, il-Professur Andrew Stoll, MD, għamel riċerka estensiva dwar dan. Fi studju li wettaq fl-1999, ta lil 30 pazjent bipolari 10 grammi ta’ Omega-3 kuljum. Din hija l-ammont li jinstab f’madwar 30 landa tonn! Il-grupp l-ieħor ingħata kapsuli taż-żejt taż-żebbuġa (plaċebo).
Wara erba’ xhur, ir-riżultati kienu tal-għaġeb. Nofs in-nies li ħadu żejt taż-żebbuġa kellhom rikaduta. Iżda mill-15-il persuna li ħadu Omega-3, tnejn biss kellhom rikaduta . Dawn ir-riżultati huma tant promettenti li issa qed iwettaq studju akbar ta’ erba’ snin ma’ 120 pazjent biex jikkonferma dan aktar.
"Użajna doża għolja ħafna fl-istudju oriġinali, iżda issa jidher li gramma sa tnejn ta' EPA, l-ingredjent attiv ewlieni fiż-żejt tal-ħut, kuljum huma biżżejjed," jgħid il-Professur Stoll.
Liema ikel huwa l-aktar rikk fl-Omega-3?
Mela, issa probabbilment qed taħseb, "Allura liema ikel fih Omega-3?" Fortunatament għalina, dawn huma ikel faċilment disponibbli u rħis fis-Sri Lanka.
| Tip ta' ikel | Punti u pariri speċjali |
|---|---|
| Ħut tal-baħar żejtni | Ħut bħas-salamun, il-kavalli, is-sardin, u l-inċova huma l-aqwa sorsi. Ipprova inkludi wieħed minn dawn il-ħut fid-dieta tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. |
| Żerriegħa tal-kittien | Tista’ tħanhom u żżidhom mal-jogurt, l-insalata, jew il-porridge tiegħek. Il-ġisem jassorbihom aħjar meta jkunu mitħuna milli meta jittieklu sħaħ. |
| Ġewż | Li tiekol madwar ponn ġewż kuljum huwa tajjeb ħafna. Tista’ tiekolhom sempliċi jew iżżidhom mal-insalati. |
| Bajd rikk fl-Omega-3 | Xi bajd ikun magħmul minn tiġieġ mitmugħa b'mod speċjali u jkun fih aktar Omega-3. Dawn jistgħu jinstabu fis-supermarkets. |
Jekk tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut...
Xi kultant ma nkunux nistgħu niksbu biżżejjed Omega-3 mill-ikel biss. F'każijiet bħal dawn, xi nies jużaw kapsuli taż-żejt tal-ħut. Iżda hemm xi ħaġa li wieħed għandu joqgħod attent ħafna dwarha hawnhekk.
Mhux il-kapsuli kollha taż-żejt tal-ħut fis-suq huma maħluqa bl-istess mod. Għalhekk huwa importanti li taqra t-tikketta bir-reqqa u tħares lejn il-kontenut tal-EPA (aċidu eikosapentaenoiku) u d-DHA (aċidu dokosaeżaenoiku). Il-komponent tal-EPA huwa speċjalment importanti għas-saħħa mentali. Agħżel suppliment li jipprovdi 1-2 grammi ta' EPA kuljum.
L-aktar affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok
B'dan kollu, hemm diversi affarijiet importanti ħafna li rridu nifhmu.
1. Omega-3 mhuwiex sostitut: Jekk diġà qed tieħu mediċini għad-dipressjoni jew għal mard mentali ieħor, Omega-3 qatt mhu sostitut għal dik il-mediċina. Jista’ jkun ta’ għajnuna, iżda mhuwiex raġuni biex twaqqaf il-kura prinċipali tiegħek. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi supplimenti. Dawn jistgħu jinteraġixxu ma’ xi mediċini.
2. Benefiċċji oħra għas-saħħa: L-Omega-3s għandhom ħafna benefiċċji mhux biss għall-moħħ, iżda wkoll għall-ġisem. Instabu li jgħinu fil-protezzjoni kontra l-mard tal-qalb. Huwa tant ippruvat li anke l-American Heart Association tirrakkomanda li tiekol ħut bħas-salamun jew it-tonn mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Studji wrew ukoll li jistgħu jipprovdu xi serħan minn mard tal-ġogi bħall-artrite rewmatojde, mard intestinali, u xi tipi ta’ kanċer.
3. L-ebda effetti sekondarji: M'hemm l-ebda effetti sekondarji kbar meta tiekol dieta rikka f'Omega-3. Dan ifisser li hija sigura ħafna. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw stonku mqalleb ħafif u togħma ta' ħut meta jieħdu kapsuli taż-żejt tal-ħut.
Għalhekk, jekk tħossok xi ftit imdejjaq u dipress, ipprova żid xi ikel rikk fl-Omega-3 mad-dieta tiegħek. Huwa investiment tajjeb għal moħħok u għal ġismek. Imma ftakar, jekk l-istress tiegħek huwa sever u diffiċli biex tikkontrollah, l-aħjar li tara tabib kwalifikat u tfittex parir aktar milli tbati waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-riċerka turi li l-Omega-3 (speċjalment il-kompost EPA) jista' jgħin fis-saħħa mentali, speċjalment f'kundizzjonijiet bħad-depressjoni u d-disturb bipolari.
- Ħut żejtni bħas-salamun, is-sardin, u l-kavalli, iż-żerriegħa tal-kittien, u l-ġewż huma sorsi tajbin ta' Omega-3.
- Jekk qed tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut, iċċekkja t-tikketta biex tiżgura ruħek li qed tieħu 1-2 grammi ta' EPA kuljum. Mhux iż-żjut tal-ħut kollha huma maħluqa bl-istess mod.
- L-aktar importanti: Omega-3 mhuwiex sostitut għal mediċina preskritta minn tabib.Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda tieħu xi suppliment.
- L-Omega-3 għandu ħafna benefiċċji kemm għall-kuntentizza mentali kif ukoll għas-saħħa tal-qalb.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek