Żgur li taf is-sensazzjoni ta’ għeja fiżika u mentali meta tasal id-dar minn ġurnata twila fl-uffiċċju u tinqabad fit-traffiku, hux? Kultant, tkun kemm tkun għajjien, ma tistax torqod meta tmur torqod bil-lejl. Rasek tkun qed tħabbat wiċċek ma’ ħafna affarijiet. Illum, qed nitkellmu dwar metodu sempliċi ħafna li jista’ jipprovdi serħan u rilassament kbir lil moħħna u lil ġisimna f’ħinijiet bħal dawn. Jiġifieri r-Restorative Yoga.
X'inhu eżattament il-Yoga Restorattiva?
Meta n-nies jaħsbu dwar il-yoga, jaħsbu dwar eżerċizzju diffiċli ħafna li jinvolvi li tgħawweġ il-ġisem. Iżda r-Restorative Yoga hija xi ħaġa kompletament differenti. Fi kliem sempliċi, f'dan, qed nippruvaw nirrilassaw kompletament il-moħħ u l-ġisem mingħajr ma npoġġu xi tensjoni jew pressjoni fuq il-ġisem. Hawnhekk, m'aħniex qed naħdmu iebes u nogħrqu. Minflok, qed nippruvaw nirrilassaw kompletament ġisimna, jiġifieri, infejquh.
Immaġina, tħossok qisek mimdud fuq imħadda ħafifa u ratba ħafna. Dan huwa dak li jiġri fil-Yoga Restorattiva. F'dan, nużaw affarijiet bħal imħaded, kutri, u bolsters biex nagħtu lil ġisimna appoġġ tajjeb. Imbagħad, il-muskoli tagħna jistgħu jirrilassaw kompletament mingħajr ebda tensjoni.
Tista’ tipprattika dan kif tixtieq. Xi nies jagħmluh tlett ijiem fil-ġimgħa. Oħrajn jagħmlu pożizzjoni waħda jew tnejn għal ftit minuti kuljum qabel ma jmorru jorqdu bil-lejl. Tista’ tagħmel dan kull meta tħossok stressat.
Dan jibni l-muskoli?
Le. L-għan ewlieni tar-Restorative Yoga mhuwiex li ssaħħaħ il-muskoli. Madankollu, maż-żmien, il-flessibbiltà ta’ ġismek tiżdied gradwalment. Skont l-asanas li tagħżel, tħoss tiġbid ġentili ħafna fil-muskoli involuti.
Imma ftakar, il-benefiċċju ewlieni hawnhekk mhuwiex li tibni l-muskoli, iżda li tipprovdi rilassament profond u tiġdid lil moħħna u lil ġisimna.
Tajjeb, allura kif nagħmlu dan?
Hawn taħt hawn xi pożizzjonijiet ġentili ħafna li huma adattati għal Yoga Restorattiva. Qabel ma tagħmel dawn, kun żgur li għandek l-oġġetti meħtieġa fil-qrib, bħal imħaded u kutri mitwija. Tista' saħansitra tuża kuxxin tas-sufan id-dar għal dan.
| Isem tal-Asana | Kif tagħmel dan u struzzjonijiet |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Dan huwa serħan kbir għal dawk li jaħdmu bilwieqfa l-ġurnata kollha.
|
| Poża tat-Tifel Appoġġjat (Salamba Balasana) | Poża li tikkalma l-moħħ u ġġib il-paċi lir-ruħ.
|
| Poża tal-Kadavru (Savasana) | Waħda mill-aqwa pożi għal rilassament profond.
|
X'inhuma l-benefiċċji li tikseb meta tagħmel Yoga Restorattiva?
Hemm ħafna benefiċċji għal din il-prattika sempliċi tal-yoga. L-aktar waħda importanti hija li tattiva r-rispons ta' rilassament ta' ġisimna .
Fi kliem sempliċi, is-sistema nervuża tagħna għandha żewġ partijiet. Waħda hija r-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” li jiġi attivat waqt l-istress. Dan iżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tagħna. L-oħra hija r-rispons ta’ “mistrieħ u diġestjoni”. Din tissejjaħ is-“sistema nervuża parasimpatika”.
Il-Yoga Ristorattiva tistimula s-sistema nervuża parasimpatika, li jfisser li tnaqqas l-effetti negattivi tal-istress fuq il-ġisem.
Hawn huma xi wħud mill-benefiċċji ta’ dan:
- Kontroll tal-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb.
- Stress u ansjetà mnaqqsa.
- Irqad tajjeb bil-lejl.
- Jipprovdi serħan għal dawk li jbatu minn uġigħ kroniku. Pereżempju, jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar, l-emigranja, u l-artrite.
- Jista' jgħin ukoll biex itaffi s-sintomi ta' kundizzjonijiet bħad-dipressjoni.
Trid toqgħod attent minn dawn l-affarijiet!
Il-Yoga Restorattiva hija forma ta’ eżerċizzju ġentili ħafna u sikura. Madankollu, hemm ftit affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom.
L-aktar ħaġa importanti hija li m'għandekx tħoss xi uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel Yoga Restorattiva. Jekk tħossha, waqqaf dik il-pożizzjoni immedjatament.
Barra minn hekk, jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin, għandek toqgħod attent b'mod speċjali meta tagħmel inverżjonijiet. L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel dawn.
- Kundizzjoni tal-glawkoma
- Insuffiċjenza kardijaka konġestiva
- Insuffiċjenza tal-kliewi
- Pressjoni tad-demm għolja mhux ikkontrollata
- Mard tal-fwied (Insuffiċjenza tal-fwied jew ċirrożi)
Jekk għandek xi problemi ta’ saħħa, bħal problemi fl-irkoppa, fil-ġenbejn, jew fid-dahar, huwa essenzjali li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda din il-prattika tal-yoga. Hu jew hi jagħtik parir dwar l-aktar metodu sikur u xieraq għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Yoga Restorattiva hija prattika sempliċi tal-yoga li hija ġentili fuq il-ġisem u tgħin biex tirrilassa l-moħħ u l-ġisem.
- Dan mhux biss jibni l-muskoli, iżda jnaqqas ukoll l-istress, iżid il-flessibbiltà, u jgħinek torqod aħjar.
- L-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija li tipprovdi l-massimu ta’ kumdità lill-ġisem billi tuża affarijiet bħal imħaded u kutri.
- Qatt ma tagħmel eżerċizzju sakemm ma tħossx uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf immedjatament.
- Jekk għandek xi kundizzjoni jew disturb mediku, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dawn.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek