Il-kurvatura lumbari hija l-kawża ta' uġigħ fid-dahar? Ejja nitgħallmu dwar l-aqwa eżerċizzji għal (Lordosi Lumbari)

Tqum minn ġurnata twila fuq is-siġġu tal-uffiċċju u tħoss "wow..." u taqbadlek dahrek? Jew tħoss ukoll ftit ebusija u uġigħ fin-naħa t'isfel ta' dahrek meta tqum mis-sodda filgħodu? Dan l-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni għal ħafna nies. Kultant tista' tħoss ukoll li dahrek huwa kemxejn mgħawweġ, jiġifieri, ftit 'il fuq mill-warrani, u jidher li huwa mgħawweġ 'il ġewwa. Dan huwa dak li nsejħu Lumbar Lordosis fil-mediċina. L-uġigħ li jiġi minħabba dan kultant huwa diffiċli biex tiflaħ. Imma tinkwetax, hemm affarijiet li jistgħu jsiru dwar dan. Ejja nitkellmu dwar dan illum.

Għaliex is-sinsla tagħna titgħawweġ 'il ġewwa b'dan il-mod?

M'hemm l-ebda raġuni waħda għal dan, jistgħu jkunu involuti diversi fatturi.

• Qagħda Ħażina: Fi kliem sempliċi, il-mod kif noqogħdu bilqiegħda kuljum. Li noqogħdu fl-istess pożizzjoni għal perjodi twal ta’ żmien, speċjalment meta naħdmu quddiem kompjuter, hija kawża ewlenija ta’ qagħda ħażina. Maż-żmien, din il-qagħda ħażina tista’ tikkawża li l-kurva naturali tas-sinsla tinbidel.
• Tqala: Matul it-tqala, hekk kif it-tarbija tikber fil-ġuf, iċ-ċentru tal-gravità tal-omm jinbidel. Hekk kif iż-żaqq jimbotta 'l quddiem, is-sinsla tad-dahar tinqeda lura biex tibbilanċjah. Filwaqt li dan huwa naturali, xi kultant jista' jikkawża li s-sinsla tad-dahar titgħawweġ aktar u ssir ta' wġigħ.
• Infezzjonijiet: Għalkemm rari ħafna, dan jista' jkun ikkawżat ukoll minn infezzjonijiet tad-diski bejn il-vertebri tas-sinsla tad-dahar, kundizzjoni li medikament insejħulha diċite . Dan ġeneralment ikun ikkawżat minn infezzjoni batterika.
• Kawżi oħra: L-obeżità u xi kundizzjonijiet tal-għadam jistgħu wkoll jikkawżaw dan.

Kif jgħin l-eżerċizzju f'dan?

L-aħbar it-tajba hija li din il-kundizzjoni tista’ tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira b’eżerċizzju xieraq. Hemm żewġ miri ewlenin hawnhekk.

1. Tisħiħ tal-muskoli: Meta ssaħħaħ il-muskoli madwar dahrek u żaqqek (aħna nsejħulhom muskoli ċentrali), dawk il-muskoli jipprovdu appoġġ tajjeb għas-sinsla tad-dahar tiegħek. Bħal meta tpoġġi props madwar siġra, il-piż li dahrek irid iġorr waħdu jonqos.

2. Tiġbid: It-tiġbid jista' jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli stretti u mqassra. Dan mhux biss inaqqas l-uġigħ, iżda jgħin ukoll biex tikkoreġi l-qagħda.

Ftakar, meta tibda xi eżerċizzju, għandek tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment maż-żmien. Jekk f'daqqa waħda tibda tagħmel eżerċizzji diffiċli, tista' saħansitra taggrava l-problema.

Eżerċizzji sempliċi biex jgħinu bil-Lordosi Lumbari

Tista’ faċilment tagħmel dawn l-eżerċizzji d-dar. Imma ftakar, jekk tħoss uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

1. Manuvra ta' Ġbid Addominali 'l Ġewwa

Dan huwa eżerċizzju sempliċi ħafna, iżda effettiv ħafna. Jattiva l- muskoli addominali fondi li jsostnu s-sinsla tad-dahar.

• Pass 1: Imtedd wiċċu 'l fuq mal-art. Liwi rkopptejk u poġġi saqajk ċatti mal-art.
• Pass 2: Mexxi l-pelvi tiegħek 'il quddiem u lura, billi tieqaf fin-nofs, fejn ikun l-aktar komdu għalik.
• Pass 3: Ħu nifs fil-fond.
• Pass 4: Hekk kif toħroġ in-nifs, iġbed il-muskoli addominali tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek . Bħallikieku qed tipprova timbotta ż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek. Għandek tħoss il-parti t'isfel tal-addome tiegħek tinġibed 'il ġewwa u titbattal.
• Pass 5: F'dan il-ħin, iċċekkja jekk qed tħossx xi tensjoni f'partijiet oħra ta' ġismek, bħal spallejk jew għonqok. Jekk hemm xi tensjoni, irrilassa dawk il-muskoli.

Tista’ tagħmel dan kemm-il darba kuljum ikun konvenjenti għalik. Ibda b’madwar 5 darbiet kuljum. Ladarba tidra, tista’ tagħmlu waqt li tkun mimdud fuq żaqqek, bilqiegħda, jew bilwieqfa.

2. Inklinazzjonijiet Pelviċi bilqiegħda b'Ballun ta' Stabbiltà

Għal dan ser ikollok bżonn ballun tal-istabbiltà , li huwa ballun kbir tal-eżerċizzju . Dan jagħti eżerċizzju tajjeb lill-muskoli madwar il-pelvi.

• Pass 1: Oqgħod bilqiegħda fuq il-ballun tal-istabbiltà. Poġġi saqajk ftit iktar 'il bogħod minn xulxin mill-wisa' tal-ġenbejn fuq l-art. Irkopptejk għandhom ikunu mgħawġin f'angolu ta' 90 grad.
• Pass 2: Issikka l-muskoli addominali tiegħek u agħmel dahrek t'isfel (agħmel dahrek lura). Żomm għal ftit sekondi.
• Pass 3: Issa liwi dahrek 'il quddiem u mejjel il-pelvi tiegħek lejn in-naħa l-oħra. Erġa' żomm għal ftit sekondi.

Agħmel dan madwar 10 darbiet kull darba. Tista’ tagħmlu kuljum jekk tħossok komdu/a.

3. Eżerċizzju tal-Insetti Mejta

Għalkemm l-isem jista’ jinstema’ daqsxejn stramb, dan huwa eżerċizzju popolari ħafna għat-tisħiħ tal-qalba, jiġifieri, it-tisħiħ tal-muskoli madwar l-addome u d-dahar. Dan iżid l-istabbiltà tas-sinsla tad-dahar u jgħin biex tinżamm qagħda xierqa.

• Pass 1: Imtedd wiċċu 'l fuq mal-art. Żomm in-naħa t'isfel ta' dahrek ippressata mal-art. Ħalli t-tensjoni f'ispallejk u rrilassa.
• Pass 2:Għolli ż-żewġ dirgħajn dritti 'l fuq. Il-minkbejn għandhom ikunu direttament 'il fuq mill-ispallejn. Dawwar il-pali jħarsu lejn xulxin.
• Pass 3: Għolli ż-żewġ saqajn. Agħmel angolu ta' 90 grad bejn il-koxox u s-sieq tiegħek, b'irkopptejk direttament fuq il-ġenbejn tiegħek.
• Pass 4: Hekk kif toħroġ in-nifs, niżżel id- driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug simultanjament. Imma tmissx l-art. Huwa importanti ħafna li żżomm dahrek dritt.
• Pass 5: Hekk kif tieħu nifs, ġib id-driegħ u s-sieq lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad irrepeti dan fuq in-naħa l-oħra, jiġifieri, bid -driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin .

Dan huwa daqsxejn iktar diffiċli miż-żewġ eżerċizzji l-oħra, għalhekk l-aħjar li tibda bil-mod. Ibda billi tagħmel 5 ripetizzjonijiet fuq kull naħa. Ladarba tkun tista' tagħmel eżattament 5 ripetizzjonijiet mingħajr ma tgħolli dahrek mill-art, żid gradwalment ir-repetizzjonijiet għal 10.

Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet waqt li tkun qed teżerċita.

Dawn l-eżerċizzji huma maħsuba biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, mhux iżiduh. Għalhekk aħseb dwar dawn il-punti wkoll.

• Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ qawwi waqt l-eżerċizzju , waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u strieħ ftit.
• Jekk l-uġigħ jidher li jiżdied wara l-eżerċizzju, ipprova applika ice pack l-ewwel u strieħ. Jekk it-tabib tiegħek irrakkomandah, tista' tieħu tip xieraq ta' analġeżiku (NSAIDs) .
• Imma jekk l-uġigħ jippersisti wara li tistrieħ u tagħmel dawn l-affarijiet, jew jekk l-uġigħ isir qawwi, jekk jogħġbok tinjorahx u żgur ara lit-tabib tiegħek għal parir. Hu jew hi se jeżaminak u jagħtik l-aħjar kura u pariri.