Tħossok stressat ukoll? Ejja nitkellmu dwar kif noħorġu minn dan!

Ilkoll inħossuna stressati, megħlubin, jew kif insejħulha lkoll, 'stressati' xi kultant. Anke t-tfal żgħar jistgħu jesperjenzaw dan. Meta tħossok stressat, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin lilek innifsek. Ejja naraw x'inhuma.

Kellem lil xi ħadd dwar problema!

Jekk qed tħossok stressat dwar problema personali jew int inkwetat dwar xi ħaġa, kellem lill-ġenituri tiegħek jew lil adult ieħor li tafda. Tista' saħansitra titkellem ma' ħabib dwar il-problema tiegħek jekk trid. Li żżomm problema moħbija ġo fik se jġiegħlek tħossok aktar stressat biss. Li taqsam is-sentimenti tiegħek ma' xi ħadd jista' jgħinek tħossok inqas stressat. Ukoll, li titkellem dwar problema jista' jgħinek issir taf x'għandek tagħmel dwarha. Immaġina kieku ħabibek Nimal kien tant imbeżża' minn eżami finali u ma qal lil ħadd dwaru, dan kien biss jagħmlu aktar stressat. Imma kieku kellem lilek dwaru, tista' tgħidlu xi ħaġa biex tfarraġh, forsi tgħinu jistudja. Hekk inhi s-sitwazzjoni.

Ikollok attitudni ta’ “Nista’ nagħmel dan!”.

Ħafna nies iħossuhom stressati qabel eżami, kompetizzjoni, jew avveniment importanti f’ħajjithom. Tista’ tħoss qalbek tħabbat b’rata mgħaġġla, idejk jirtogħdu, jew tħoss friefet f’żaqqek. Imma tħallix dawn is-sentimenti jwaqqfuk. Uża dawk is-sentimenti biex tipprepara lilek innifsek saħansitra aktar.

Ipprova dan: Ogħrok idejk flimkien, xejjer idejk, tektek saqajk mal-art, jew imxi ftit. Dan se jħoll ftit mit-tensjoni f’ġismek, u se jnaqqas ukoll is-sensazzjoni ta’ skumdità fl-istonku tiegħek. M’għandekx għalfejn teħles kompletament mit-tensjoni f’moħħok. Tista’ sempliċement tkompli. Ladarba tkun iffaċċjajt dak il-mument kbir, it-tensjoni f’moħħok se tinħela gradwalment.

Hekk kif tipprepara, fakkar lilek innifsek li għandek is-saħħa biex tiffaċċja dan. Iġbor il-kunfidenza u l-kuraġġ tiegħek. Għid lilek innifsek, "Nista' nagħmel dan!" Imbagħad ħu nifs u agħmel l-almu tiegħek. Kull darba li tipprova xi ħaġa ġdida, hija opportunità għalik biex tagħmilha aħjar.

Ħu nifs, ħeles moħħok.

Meta tħossok stressat, ħu ftit nifsijiet fondi. Aħna nsejħu dan ukoll "Nifs Profond taż-Żaqq". Dan jikkalma ġismek, iġib moħħok f'post, u jgħinek tiġbor is-saħħa ta' ġewwa tiegħek. Dan huwa tajjeb biex tagħmlu qabel eżami, jew meta tħossok stressat minħabba munzell ta' xogħol tad-dar. Jgħin ukoll bl-istress li tħoss meta xi ħaġa ma tmurx kif stennejt.

Li tieħu nifs fil-fond minn żaqqek jista' jgħin biex itaffi ħafna stress, iżda jaħdem biss jekk ilek tipprattikah għal xi żmien.

Iddra għal dan:

• Ħu nifs minn imnieħrek.
• Hekk kif tieħu nifs, ħalli żaqqek jespandi bħal bużżieqa żgħira li timtela bl-arja.
• Imbagħad oħroġ minn imnieħrek.
• Hekk kif tieħu n-nifs 'il barra, ħalli żaqqek jerġa' lura f'pożizzjoni ċatta.

Jekk tipprattika dan għal ftit minuti kuljum, tista' tuża dan il-metodu biex tikkalma moħħok fi kwalunkwe ħin.

Poġġi s-sentimenti tiegħek fi kliem.

Immaġina li xi ħaġa ma marritx kif stennejt. Tista’ tħoss emozzjonijiet qawwija ħafna. Tista’ tħossok imdejjaq, diżappuntat, jew saħansitra rrabjat. M’hemm xejn ħażin li tħossok hekk. Imma mhux tajjeb li tuża kliem jew azzjonijiet ħorox biex tesprimi s-sentimenti tiegħek. Meta ma tgħajjatx, imma tpoġġi s-sentimenti tiegħek fi kliem, dan jgħinek taġixxi b’mod aktar għaqli.

Ipprova dan: L-ewwel, innota kif tħossok. Imbagħad, sib kliem biex tiddeskrivi għaliex tħossok hekk u x'qed tħoss. Pereżempju, "Jien verament imdejjaq li tlifna l-logħba. Ifisser li ma nistgħux immorru għall-`(Finali)`. Verament ridt nirbaħ." Tista' tgħid dan lil xi ħadd ieħor, jew tista' tgħidu lilek innifsek. Ma tistax tbiddel dak li ġara. Imma tista' tgħid kif tħossok u għaliex tħossok hekk. Dan jista' jgħinek tneħħi ftit mill-pressjoni u s-sentimenti diffiċli minn moħħok.

Tkellem miegħek innifsek b’ġentilezza.

Meta tħossok stressat, tista’ twaħħal fik innifsek. Tista’ tgħid lilek innifsek, “Kieku lgħabt ftit aħjar, konna nirbħu. Dan kollu tort tiegħi. Għandi noħroġ mit-tim.” Imma li titkellem lilek innifsek b’dak il-mod mhux se jgħinek tittratta problema. Se jġiegħlek biss tħossok agħar. Mhux hekk biss, iżda mhux ġentili, ġust, jew saħansitra onest. Twaħħalx fik innifsek jew f’ħaddieħor għal dak li ġara.

Aħseb dwarha b’dan il-mod: X’tgħid kieku l-aqwa ħabib tiegħek kien qed jitħabat ma’ problema simili? Forsi tgħid, “Nifhem kif tħossok. It-telfa hija diffiċli.” Jew tgħid, “Int lgħabt l-aħjar li stajt – ilkoll nagħmlu dan.” Forsi toqgħod fis-skiet ma’ ħabibek għal ftit minuti.

Imbagħad forsi tissuġġerixxi x'għandek tagħmel wara: "Ejja mmorru nieħdu l-affarijiet tagħna - inħallik hawn." Fi triqtek lejn id-dar, forsi tipprova tħaffef l-atmosfera billi tfakkar lil ħabibek f'xi storja umoristika jew tirrakkonta xi ċajta. Jew jekk tirrealizza li ħabibek għadu mhux lest biex jidħak, forsi t-tnejn timxu d-dar fis-skiet.

Ipprova tittratta lilek innifsek b'mod ġentili, dħuli, u ġust daqs kemm tittratta lill-aqwa ħabib tiegħek. Meta xi ħadd jurik ftit qalb tajba – anke jekk ikun int stess – il-pressjoni li tħoss tonqos. Tħossok aktar b'saħħtek, aktar appoġġjat.

Ipprova dawn l-affarijiet biex tnaqqas l-istress!

Meta tħossok imdejjaq jew stressat, ġismek jista’ jħoss li ma jistax ilaħħaq miegħu. Biex ittaffi ftit mill-istress, ipprova agħmel xi ħaġa li tagħti lil ġismek eżerċizzju. Agħmel jumping jacks, immarċja f’postek, ġri, żfin, jew ilgħab sport li tgawdi.

Jekk teħtieġ ftit serħan tal-moħħ, tista’ tieħu nifs fil-fond, tagħmel ftit yoga, jew tisma’ kanzunetta. Tista’ tikteb f’ġurnal, timmedita, jew tilgħab mal-annimal domestiku tiegħek. Tista’ tmur għal mixja jew issuq rota. Tista’ tpinġi, tara programm komiku, jew tqatta’ ħin ma’ xi ħadd li jista’ jgħollilek il-burdata u jġiegħlek tidħaq. Li tagħmel affarijiet bħal dawn jista’ jgħinek tħossok rilassat – dak hu l-antidotu għall-istress.

Itlob l-għajnuna, toqgħodx waħdek!

Jekk tħossok megħlub, itlob l-għajnuna mingħand nies li jimpurtahom minnek u jħobbuk. Kellem lil adult. Tista’ tkellem lill-ġenituri tiegħek, għalliem, kunsillier tal-iskola, jew il-kowċ tiegħek. U tinsiex lil ħbiebek. Jistgħu jisimgħuk, ikunu hemm għalik, u jġegħluk tidħaq. Meta tħossok inqas stressat, ikun aktar faċli li taħseb x’għandek tagħmel dwar problema.

Ftakar, tista’ tegħleb dan. M’intix waħdek.

L-aktar affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, nittama li l-affarijiet li tkellimna dwarhom illum jgħinuk tegħleb żmien meta tħossok stressat jew mgħobbi.

• Tkellem: Minflok ma toqgħod taħseb fuq problema u tbati f’qalbek, li titkellem dwarha ma’ xi ħadd li tafda jista’ jkun ta’ serħan kbir.
• Aħseb "Nista'": Meta tiġi sfida, emmen li għandek is-saħħa biex tiffaċċjaha.
• Nifs: Ipprattika li tieħu nifsijiet fondi u tikkalma moħħok. “Nifs fil-fond fiż-żaqq” mhix biss kelma.
• Esprimi s-sentimenti tiegħek bil-kliem: Ifhem eżattament x'qed tħoss u poġġih bil-kliem. Dan jeħles il-moħħ.
• Kun ġentili miegħek innifsek: Ittratta lilek innifsek bl-istess mod kif tittratta l-aqwa ħabib tiegħek. Tikkundannax lilek innifsek.
• Agħmel xi ħaġa divertenti: Agħmel xi ħaġa li tieħu gost biex ittaffi l-istress. Tista’ tkun logħba, passatemp.
• Itlob l-għajnuna: Tipprovax tkampa ma’ kollox waħdek. Li titlob l-għajnuna mhuwiex sinjal ta’ dgħufija, iżda sinjal ta’ saħħa.

Tinsewx, l-istress huwa parti minn ħajjitna. Imma nistgħu nikkontrollawh u nkunu kuntenti mingħajr ma nċedu għalih. Ta' xejn!

stress , pressjoni mentali, immaniġġjar tal-istress, tensjoni, kalmar, saħħa mentali