Tirrabja faċilment ukoll? Ejja nitkellmu dwar il-Ġestjoni tar-Rabja!

Tirrabja xi kultant f'daqqa waħda? Dak il-ħin, tista' tħossok tant irrabjat li trid tgħajjat ​​jew tolqot lil xi ħadd. Immaġina, kieku ħuk jew oħtok iż-żgħir jieħdulek il-ġugarell mingħajr ma jistaqsuk, jew jekk tagħtihom ħafna xogħol tad-dar l-iskola, jew jekk ħabib jitolbok il-ktieb jew il-video game favorit tiegħek u jkissru... Mela kulħadd jirrabja dakinhar, hux? Hija xi ħaġa normali ħafna.

X'inhi r-rabja? Nifhmuha tassew?

Ilkoll għandna tipi differenti ta’ emozzjonijiet. Kultant inkunu ferħanin ħafna, drabi oħra nkunu mdejqin, u kultant inħossuna ftit għira. Ir-rabja hija wkoll emozzjoni umana normali oħra. M’hemm xejn ħażin li tkun irrabjat xi kultant. Fil-fatt, xi kultant ikun tajjeb għalina li nkunu rrabjati, jista’ saħansitra jkun importanti. Aħseb ftit, meta xi ħadd jagħmillek inġustizzja, dan is-sentiment ta’ rabja jista’ jkun ta’ għajnuna biex titkellem għalik innifsek, biex tiddefendi d-drittijiet tiegħek.

Imma l-aktar ħaġa importanti hija li dan is-sentiment qawwi ta’ rabja jeħtieġ li jiġi rilaxxat b’mod tajjeb ħafna. Inkella, taf x’jiġri? Huwa bħal meta tpoġġi l-ilma fuq il-fuklar u żżomm l-għatu magħluq sewwa. Jekk ma jkun hemm l-ebda mod kif il-fwar joħroġ, eventwalment l-ilma jagħli u l-għatu jaqa’, hux? Hekk hu. Jekk jiġrilek ukoll dan, jiġifieri, jekk ma tistax tikkontrolla r-rabja tiegħek u tisplodi, mhux tajjeb għalik jew għal dawk ta’ madwarek. Għalhekk, huwa importanti ħafna li timmaniġġja r-rabja kif suppost.

Għaliex nirrabjaw daqshekk? X'inhuma r-raġunijiet?

Mhux biss it-tfal żgħar, iżda lkoll nistgħu nirrabjaw għal raġunijiet differenti. Din hija ħaġa personali ħafna, li tfisser li r-raġunijiet biex nirrabjaw jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra.

• Meta l-affarijiet ma jmorrux kif tistenna: Tista’ faċilment tirrabja meta xi ħaġa ma tmurx kif tistenna. Pereżempju, tista’ tirrabja jekk titlef logħba li ħsibt li se tirbaħ, jew jekk xi ħaġa li bnejt tinkiser.
• Tħossok irrabjat miegħek innifsek: Kultant meta ma tifhimx xi inkarigu tal-iskola jew lezzjoni, tista’ tħossok irrabjat u frustrat miegħek innifsek. Tħossok irrabjat meta taħseb, "Għaliex ma nifhimx dan?"
• Frustrazzjoni: Meta tipprova tilħaq mira u tibqa' tfalli, tista' tħossok frustrat. Dik il-frustrazzjoni tista' faċilment twassal għal rabja. Immaġina, jekk qed tipprova tpinġi stampa sabiħa, imma ma tirriżultax kif tixtieq, tirrabja, hux hekk?
• Minħabba ħaddieħor: Tirrabja meta xi ħadd jidħak bik, jgħajjarlek, jew iġib ruħu b’mod li jweġġa’ s-sentimenti tiegħek. Tirrabja wkoll meta ħabib jagħmillek wegħda u jiksirha, jew meta tħoss li regola li jagħmlu l-ġenituri tiegħek mhijiex ġusta għalik.
• Li tiġi akkużat għal xi ħaġa ħażina: Waħda mill-affarijiet li l-aktar idejjaqna hija meta tiġi akkużat jew ikkastigat għal xi ħaġa li ma għamiltx.Jista' jkun irrabjat ħafna għax iħossu inġust ħafna.
• Tirrabja mingħajr raġuni: Tistagħġibx, xi kultant tista’ tirrabja mingħajr ebda raġuni apparenti. Dak il-ħin, lanqas biss tista’ tifhem “Għaliex jien daqshekk irrabjat?”

Kif naf jekk inkunx irrabjat? X'inhuma s-sinjali?

Meta nkunu rrabjati, inħossuha b'modi differenti. Ħafna drabi, ġismek jgħidlek li int irrabjat. Jekk tagħti ftit kas ta' dawn is-sinjali, tista' tifhmu int stess.

• In-nifs isir aktar mgħaġġel: In-nifs tiegħek isir ftit aktar mgħaġġel, u tista’ tħoss li se titlef minn sensik.
• Ħmura tal-wiċċ: Wiċċ xi nies isir aħmar meta jkunu rrabjati.
• Stress fil-muskoli: Tista’ tħoss li l-muskoli tiegħek qed jissikkaw, speċjalment f’żoni bħall-ispallejn u l-għonq tiegħek.
• Bugħawwieġ fl-idejn: Jista’ jkun li bla ma taf qed tagħfas idejk.
• X’għandek f’moħħok: Tħossok li trid tolqot lil xi ħadd, tkisser xi ħaġa, titfa’ xi ħaġa? Jew tħossok li trid tgħajjat ​​jew tiġġieled?
• Tibdil fil-vuċi: Meta tkun irrabjat, leħnek jista’ jsir aħrax u għoli. Tista’ saħansitra tgħajjat ​​bla ma tkun taf lil dawk li tħobb u li jimpurtak minnhom.

Hemm xi nies li jżommu r-rabja tagħhom moħbija ġewwa fihom u ma juruhiex. Jekk int wieħed minn dawk in-nies, tista’ tesperjenza affarijiet bħal dawn:

• Jista’ jkollok uġigħ ta’ ras.
• Tista’ tiżviluppa stonku mqalleb jew ħruq ta’ stonku.
• Tista' tħossok diżappuntat u mdejjaq bik innifsek u sempliċement tibki.

Ftakar, qatt mhu tajjeb li żżomm ir-rabja moħbija ġewwa fik. Huwa għalhekk li huwa importanti li ssib mod tajjeb biex teħles minn dik ir-rabja mingħajr ma tikkawża ħsara jew tbatija lilek innifsek jew lil ħaddieħor.

Kif nagħrfu meta xi ħadd ieħor ikun irrabjat?

Meta xi ħadd li taf, kemm jekk hu ħabib, membru tal-familja, jew xi ħadd ieħor, ikun irrabjat, tista' tara dan mill-imġieba tiegħu.

• Jista’ jħares ’il bogħod, iħares wiċċu, u jitlaq minn fejn int.
• Tista' tibqa' sieket mingħajr ma titkellem miegħek innifsek, mingħajr ma twieġeb mistoqsijiet, anke jekk dawn isirulek.
• Xi nies f'daqqa waħda jsiru siekta, u joqogħdu fil-ġenb minħabba t-telf tagħhom stess.
• Hemm xi nies oħra, qed jgħajtu, ixejru idejhom, jippruvaw jolqtu, iweġġgħu, u jitfgħu affarijiet lejn dawk fil-qrib.

F'mument bħal dan, speċjalment jekk xi ħadd ikun qed jaġixxi b'mod aggressiv ħafna, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li titbiegħed minnu malajr kemm jista' jkun. Is-sigurtà tiegħek tiġi l-ewwel.

Meta tkun 'il bogħod mill-persuna rrabjata, ieqaf u aħseb għal mument. Staqsi lilek innifsek, "Għaliex dik il-persuna hija daqshekk irrabjata?" "Hemm xi ħaġa li tista' tagħmel biex ittejjeb is-sitwazzjoni?" "X'tista' tagħmel il-persuna l-oħra ? ""Tħossha?" Aħseb ftit dwarha. Wara li r-rabja tal-persuna l-oħra tkun naqset ftit, ipprova tkellem magħha dwar il-kwistjoni. Imma jekk ma tridx titkellem, tisforzahiex. Isma' sew x'għandha xi tgħid, u pprova tifhem.

X'nagħmel meta nirrabja? Kif nikkontrollaha?

Jekk int irrabjat , l-aktar ħaġa importanti hija li ma titlifx il-kontroll. Li toħroġ ir-rabja tiegħek fuq ħaddieħor, tgħajjatilhom, jew tolqothom qatt mhu se jsolvi l-problemi. Se jaggrava biss il-problemi. Minflok, ipprova dawn l-affarijiet:

1. Ammetti li int irrabjat: Agħraf għalik innifsek li "jien irrabjat bħalissa."

2. Ipprova sib il-kawża: Aħseb għal mument dwar "Għaliex irrabjajt daqshekk?" X'ġara? Min qal xiex?

3. Aħseb dwar x'tista' tagħmel biex tevita li jerġa' jiġri: Sib soluzzjoni għall-problema. Pereżempju, jekk oħtok tieħu ġugarell u int ma tieħux, mhux sew li tirrabja u tkisser il-ġugarell tagħha. Forsi tista' tkellem lil ommok jew lil missierek dwar dan, jew titlob lil oħtok biex tilgħab bih għal ftit. Jew jekk qed issibha diffiċli biex issolvi problema tal-matematika fl-iskola, minflok ma tiċrita l-ktieb tiegħek, itlob l-għajnuna tal-għalliem/a tiegħek, ta' ommok jew ta' missierek, jew ta' xi ħadd li taf.

L-aktar ħaġa importanti hija li titkellem dwar ir-rabja tiegħek u s-sentimenti tiegħek ma’ adult li tafda – ommok, missierek, għalliem/a, l-aqwa ħabib/a, jew qarib/a mill-qrib. Dan jista’ jkun ta’ għajnuna kbira. Meta titkellem dwar ir-rabja tiegħek u x’għandek f’moħħok, tħoss li dawk is-sentimenti ħżiena qed jisparixxu bil-mod il-mod.

Ipprova dawn il-Anger Busters!

Hawn huma xi affarijiet sempliċi oħra li tista' tagħmel biex tgħin tnaqqas ir-rabja tiegħek meta tibda tħossok irrabjat, jew meta diġà tkun irrabjat. Aħna nsejħulhom "Anger Busters."

• Kellem ma' ħabib tajjeb li tafda dwar dak li qed tħoss.
• Żomm moħħok iffukat u għodd bil-mod sal-għaxra. Tista’ saħansitra tgħodd sal-għoxrin jekk trid.
• Għannaq lil xi ħadd li tħobb, jew ħalli lil xi ħadd jgħannqek. Dan jista’ jkun ta’ serħan kbir.
• Agħmel jumping jacks jew kwalunkwe eżerċizzju sempliċi ieħor li jogħġbok. Mur għal ġirja jew mixja.
• Esprimi r-rabja tiegħek permezz ta’ stampa. Pinġi dak li tħoss bil-kuluri fuq biċċa karta.
• Ilgħab logħba tal-kompjuter divertenti (imma mhux waħda li tipprovoka rabja jew tinvolvi ġlied!).
• Iġri madwar id-dar jew il-bitħa malajr kemm tista' madwar ħames darbiet.
• Poġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u kanta magħha.
• Iġbed xi pjanti li ma tridx mill-ġnien, jew agħmel ftit ġardinaġġ.
• Aħseb dwar affarijiet tajbin u kuntenti. Forsi vjaġġ li mort fuqu, sport li jogħġbok, jew ikel li jogħġbok.
• Irkib rota, skejtbord jekk tista’, ilgħab basketball jew cricket mal-ħbieb tiegħek – fi kliem sempliċi, agħmel xi ħaġa attiva!

Allura, l-aħħar ħaġa li għandek tiftakar hija...

Ara, ħadd f’din id-dinja ma jista’ qatt ikun irrabjat. Hija parti minn ħajjitna. Imma, minflok, hemm xi ħaġa importanti ħafna li lkoll irridu niftakru: Kif taġixxi meta tkun irrabjat jista’ jwassal biex is-sitwazzjoni tispiċċa jew tinqata’.

Huwa bħal meta ssuq karozza. Ir-rabja hija bħall-qawwa fil-“magna” tal-karozza. Dik il-qawwa hija dik li ġġiegħel il-karozza tmur. Imma l-“istering”, jiġifieri, l-apparat li jikkontrolla l-karozza, jeħtieġ li jkun sew f’idejk. X’jiġri jekk titlef dak il-kontroll? Jista’ jkun hemm aċċident, hux? Dak hu, tħallix ir-rabja tikkontrollak. Int dak li trid tikkontrolla r-rabja! Hekk kif tipprattika dawn il-metodi, tirrealizza li tista’ tikkontrolla r-rabja.

` Rabja, rabja, immaniġġjar tar-rabja, emozzjonijiet, saħħa mentali, psikoloġija tat-tfal