Qed ikollok problemi wkoll biex torqod bil-lejl? (Nuqqas ta' rqad) Nistgħu nitkellmu dwar dan?

Tħoss xi kultant li tmur torqod billejl hija xi ħaġa boring? Hemm tant affarijiet oħra x'tagħmel, tilgħab, tara t-TV, forsi taħseb hekk. Imma jekk qatt ma rqadtx biżżejjed, probabbilment taf kemm hu skomdu li tqum l-għada tħossok għażżien u tqil f'rasek. Xi tfal, iva, int u ħbiebek, issibuha diffiċli biex torqdu billejl. It-tobba xi kultant isejħulha disturb fl-irqad jew "Nuqqas ta' rqad". Allura, trid ukoll titbandal u ddur meta tmur torqod billejl mingħajr ma torqod? Jekk iva, x'għandek tagħmel, ejja nitkellmu dwaru llum.

Ma tistax torqod minħabba l-biża' li tħoss meta tmur torqod?

Meta tkun żgħir, u xi kultant anke tfal żgħar, waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex issibha diffiċli torqod bil-lejl hija għax tibża’ tmur torqod . Qatt ġralek dan? Forsi tibża’ mid-dlam, jew sempliċement ma tħobbx tkun waħdek. Aħseb dwarha, l-istess bħalma tista’ toħloq stejjer sbieħ f’moħħok, anke ħoss żgħir fil-kwiet tal-lejl jista’ jidher xi ħaġa kbira. Tista’ tibża’ u tgħid, “Ma, min hu dak?” Imma jista’ jkun ukoll il-ħoss tal-qattus tiegħek miexi fil-kamra tal-għixien.

Din il-biża’ spiss tonqos hekk kif tikber. Iżda sadanittant, huwa importanti li tagħmel il-kamra tiegħek komda u sigura . Ħares madwarek mill-kamra tiegħek mis-sodda. Tara xi ħaġa li tagħmlek kuntent? Jew, żomm xi affarijiet li tħobb fil-kamra tiegħek. Ritratt tal-familja tiegħek, pittura favorita, xi ħaġa bħal dik f’post fejn tista’ tarah mis-sodda tiegħek. Dan jgħinek tħossok ftit aktar komdu.

Għandek ħolm ikrah?

Kellek ħolm ikrah dan l-aħħar, jew ħolm tal-biża’ ? Kultant ma tistax torqod anke meta taħseb li qed ikollok ħolma tal-biża’. Jekk int inkwetat dwar li jkollok ħolma tal-biża’, kellem lil ommok jew lil missierek jew lil adult ieħor li tafda dwarha. Kultant li titkellem dwar ħolma ikrah jew tpinġi stampa tagħha jista’ jgħin biex twaqqaf il-ħolma milli terġa’ lura.

Ftakar: Il-wiri ta’ programmi televiżivi jew films tal-biża’, jew il-qari ta’ kotba tal-biża’ qabel l-irqad jista’ jżid ir-riskju li jkollok ħolm ikrah.

Minflok, aħseb dwar affarijiet pożittivi qabel ma tmur torqod. Immaġina lilek innifsek fil-post favorit tiegħek, tagħmel xi ħaġa li tħobb. Aħseb dwar nies li jħobbuk. Li taqra ktieb b'storja kalmanti qabel torqod (tista' tisma' lill-ġenituri tiegħek jaqrawha, jew tista' taqrah int stess) jew li tisma' kanzunetta ratba jista' jgħinek ikollok ħolm sabiħ.

Qed ikollok problemi biex torqod minħabba l-ansjetà u l-istress?

Jista’ jkun diffiċli li torqod meta tkun inkwetat dwar xi ħaġa, jew saħansitra ftit imdejjaq . Bl-eżamijiet li ġejjin fl-iskola, klassijiet żejda, appuntamenti tal-logħob, xogħol tad-dar... jista’ jħossu xi ftit kbir wisq fuq rasek, hux? Dan huwa dak li nsejħu stress mentali , jew “Stress”.

Jekk qed tħossok qisek qed tgħid "ma, ma nistax nagħmel dan kollu," jew jekk qed tħossok megħlub, tkellem dwarha. Il-ġenituri tiegħek jistgħu jgħinuk tibbilanċja l-ammont ta' xogħol tiegħek. Jista' jkun li saħansitra jkollok bżonn tnaqqas xi affarijiet biex tagħti lilek innifsek aktar ħin liberu. M'hemm xejn li tistħi minnu, għax is-saħħa mentali tiegħek hija importanti ħafna.

X'jiġri mill-irqad meta jkun hemm bidliet kbar fil-ħajja?

Jekk ikun hemm bidla kbira f’ħajtek jew fir-rutina ta’ kuljum tiegħek, din tista’ taffettwa wkoll l-irqad tiegħek. Pereżempju, jekk il-ġenituri tiegħek ikollhom problema u jisseparaw, jekk xi ħadd fil-familja jmut, jekk timrad, jew jekk tmur toqgħod f’belt ġdida, dawn l-affarijiet jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod bil-lejl.

Matul dawn iż-żminijiet diffiċli, huwa importanti li tħossok sigur . Li titgħannaq mal-kutra jew il-ġugarell favorit tiegħek waqt li tkun rieqed jista’ jkun daqsxejn ta’ faraġ.

Dawn it-tipi ta’ problemi jistgħu jieħdu ż-żmien biex jitjiebu, għalhekk kellem lill-ġenituri tiegħek jew lil adult ieħor li tafda dwar x’qed idejqek. Anke jekk m’hemm l-ebda soluzzjoni għall-problema, li titkellem dwarha jista’ jgħinek tħossok aħjar u torqod aħjar.

Tħossok skomdu meta torqod?

Jekk tkun sħun wisq, kiesaħ wisq, bil-ġuħ wisq, jew m'għandekx biżżejjed spazju fis-sodda tiegħek, mhux se tkun tista' torqod sew. Biex tevita dan, agħmel il-kamra tas-sodda u s-sodda tiegħek post fejn tista' torqod tajjeb.

• Tagħmilx is-sodda tiegħek daqshekk mimlija bil-ġugarelli u l-orsijiet tal-filpa li ma tkunx tista’ torqod. Is-sodda tiegħek għandha tkun post fejn torqod u tirrilassa.
• Jekk ikollok sħun, ixgħel fann, jekk ikollok bard, ilbes par kalzetti.
• Qabel ma torqod, oħloq drawwa li tikkalma, bħal tieħu banju sħun jew taqra ktieb. Dan jagħti sinjal lil ġismek u lil moħħok li wasal il-ħin biex torqod.

Kif nista' nikseb l-għajnuna jekk ma nistax norqod?

Spiss, jekk titkellem mal-ġenituri tiegħek jew ma’ xi ħadd li jieħu ħsiebek dwar il-problemi tal-irqad tiegħek, dan jista’ jgħinek issib soluzzjoni. Huma jistgħu jgħinuk tiżviluppa rutina tajba ta’ qabel l-irqad li tgħinek tirrilassa u torqod.

Madankollu, jekk qed issibha diffiċli biex torqod, jista’ jkollok bżonn għajnuna addizzjonali. Dan jista’ jinkludi li titkellem ma’ konsulent jew psikologu dwar l-inkwiet u t-tħassib tiegħek.

Xi tfal jistgħu saħansitra jkollhom bżonn jaraw speċjalista tal-irqad. Xi sptarijiet saħansitra għandhom laboratorji tal-irqad fejn jimmonitorjaw l-irqad tiegħek matul il-lejl biex jaraw jekk hemmx xi problemi bl-irqad tiegħek. Allura tinkwetax, kollha qegħdin hawn biex jgħinuk.

Xi pariri oħra għal lejl ta' rqad tajjeb!

Madwar siegħa qabel torqod, poġġi fil-ġenb ix-xogħol tal-iskola u distrazzjonijiet oħra bħat-TV, il-kompjuter, u t-telefon.Itfi l-apparati elettroniċi kollha u poġġihom fil-ġenb. Id-dawl u l-ħsejjes li jarmu jistgħu jistimulaw aktar moħħok u jagħmluha aktar diffiċli biex torqod. Kif imsemmi qabel, agħmel xi ħaġa rilassanti, bħal tieħu banju sħun, taqra ktieb, jew tisma' mużika ratba.

Dawn huma xi pariri oħra biex jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl:

• Ikteb f’djarju: Qabel ma tmur torqod, ikteb il-ħsibijiet tiegħek u l-ġrajjiet tal-ġurnata f’djarju. Dan jgħinek tnaqqas il-ħsibijiet tiegħek, teħles moħħok, u torqod aktar faċilment.
• Orqod f'kamra mudlama u komda: Id-dawl jgħid lil ġismek li wasal iż-żmien li tqum. Huwa għalhekk li huwa importanti li torqod fid-dlam bil-lejl. Imma jekk verament tibża' mid-dlam, huwa tajjeb li tuża dawl tal-lejl b'ammont żgħir ta' dawl. Torqod aħjar meta l-kamra tkun ftit aktar friska, imma mhux kiesħa wisq.
• Torqodx ma' annimal domestiku (jekk possibbli): Din tista' tkun drawwa diffiċli biex tinqata'. Imma meta l-kelb jew il-qattus maħbub tiegħek jorqod fis-sodda miegħek, it-tkaxkir u l-istorbju tagħhom jistgħu jfixklu l-irqad tajjeb tiegħek. Ipprova orqod mingħajrhom fis-sodda tiegħek għal ftit jiem, u tista' ssib li torqod aħjar.
• Evita xorb bil-kaffeina: Il-kafè, xi tejiet, soft drinks (bħall-kola), xi xorb enerġetiku, u tè bis-silġ kollha fihom kimika msejħa kaffeina . Il-kaffeina hija stimulant . Dan ifisser li żżomm moħħok u ġismek imqajmin u ma tħallikx torqod. Evita li tixrob dawn ix-xorb, speċjalment filgħaxija.
• Eżerċizzju kuljum: L-eżerċizzju ta’ kuljum jista’ jgħinek torqod aħjar bil-lejl. Madankollu, l-eżerċizzju qrib wisq tal-ħin tal-irqad jista’ jżommok imqajjem. Dan għaliex l-eżerċizzju jistimula l-ġisem. Għalhekk, agħmilha drawwa li teżerċita aktar kmieni fil-ġurnata.
• Agħmel eżerċizzju ta’ kalma qabel torqod: Agħlaq għajnejk u għodd lura minn 100. "Disgħin... disgħa u disgħin... tmienja u disgħin..." Hekk kif tgħodd, nistennew li tkun rieqed fil-fond sal-10 (li huwa żmien twil!) u torqod sal-5... tlieta, tnejn, waħda, shhh

Fl-aħħarnett, messaġġ importanti:

Mela, tara kemm hu importanti l-irqad f’ħajjitna. Jekk ma norqdux biżżejjed, il-ġurnata kollha tagħna tista’ tkun taħwid.

Ftakar, jekk għandek problemi biex torqod, toqgħodx lura milli titkellem dwarha. Kellem lill-ġenituri tiegħek, lill-għalliema tiegħek, jew lil adult li tafda.

Xi kultant, ftit bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek, bħal pereżempju l-bidla fir-rutina ta’ qabel l-irqad, jistgħu jgħinu ħafna biex tissolva din il-problema. Kulħadd ikollu ljieli bla rqad, u dan huwa normali. Imma jekk tippersisti, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Nawgurawlkom ilkoll irqad tajjeb u mistrieħ!

Irqad, Nuqqas ta' rqad, Irqad tat-tfal, Problemi ta' rqad, Saħħa mentali, Pariri dwar l-irqad