Ejja nitkellmu dwar il-piż tiegħek. X'inhu eżattament il-piż żejjed?

Il-piż tiegħek kien importanti ħafna sa mill-ġurnata li twelidt, hux? Probabbilment taf il-piż tat-twelid tiegħek. Il-biċċa l-kbira tat-trabi tat-twelid jiżnu bejn 6 u 9 liri. Madankollu, xi trabi jistgħu jkunu itqal u oħrajn jistgħu jkunu eħfef. Madankollu, tarbija żżid fil-piż malajr ħafna. Dan ifisser li t-tarbija qed tikber sew u tissaħħaħ, u dan jagħmel lil kulħadd kuntent.

Anke hekk kif tikber, il-piż tiegħek għadu importanti ħafna. Il-ġenituri tiegħek u t-tabib tiegħek probabbilment iżommu għajnejhom fuq il-piż tiegħek. Meta tmur għand it-tabib għal check-up, hu jew hi se jkejlu t-tul u l-piż tiegħek u jara kemm inbdilt mill-aħħar darba li kont hemm. Huwa normali li t-tfal jiżdiedu fil-piż għax ikunu għadhom qed jikbru. It-tabib tiegħek ikun irid ikun jaf jekk intix qed tiżdied wisq fil-piż jew titlef wisq piż. Għax iż-żieda wisq fil-piż tista’ tkun problema, imma t-telf wisq jista’ jkun problema.

X'inhu "piż żejjed" u "obeż"?

It-tobba jużaw it-termini "piż żejjed" jew "obeż" biex jiddeskrivu jekk xi ħadd huwiex f'riskju akbar li jiżviluppa problemi ta' saħħa relatati mal-piż.

Fi kliem sempliċi, meta xi ħadd jgħid li hu "piż żejjed," ifisser li għandu aktar xaħam fil-ġisem milli hu tajjeb għas-saħħa. Ilkoll għandna xi xaħam f'ġisimna. Huwa neċessarju. Madankollu, wisq xaħam jista' jwassal għal diversi mard. Tfal li għandhom piż żejjed jistgħu jsibuha diffiċli biex jiġru u jilagħbu ma' sħabhom fil-bitħa. Kultant, oħrajn jistgħu jidħku bihom u jġegħluhom iħossuhom ħażin dwarhom infushom.

Kif inkejlu l-piż tagħna? Allura x'inhu dan il-"piż tajjeb għas-saħħa"?

Persuna tista’ tkun taħt il-piż, b’piż tajjeb għas-saħħa, b’piż żejjed, jew b’piż żejjed ħafna, li jfisser li tista’ tkun obeża. M’hemm l-ebda piż wieħed tajjeb għal tifel jew tifla. Madankollu, hemm firxiet ta’ piż tajjeb għas-saħħa skont it-tul tat-tifel jew tifla u jekk huwiex tifel jew tifla.

It-tobba ġeneralment jużaw erba' kategoriji ewlenin meta jitkellmu dwar il-piż ta' persuna:

• Piż insuffiċjenti: Il-piż ta' persuna huwa taħt il-medda ta' piż sana għall-età, is-sess u t-tul tagħha.
• Piż tajjeb għas-saħħa: Persuna tinsab f'medda ta' piż tajjeb għas-saħħa għall-età, is-sess u t-tul tagħha.
• Piż żejjed: Persuna tkun 'il fuq mill-medda ta' piż sana għall-età, is-sess u t-tul tagħha.
• Obeżità: Persuna hija sinifikament itqal mill-medda ta' piż sana għall-età, is-sess u t-tul tagħha.

Ftakar, dan jiġi determinat mit-tabib tiegħek. Hu jew hi se jikkunsidra ħafna fatturi, bħat-tul u l-età tiegħek.

X'inhu dan il-BMI (Body Mass Index) li jissemma kullimkien?

Iż-żieda fil-piż mhix biss dwar in-numru fuq l-iskala. Aħseb ftit, tifel itwal jista’ naturalment jiżdied aktar fil-piż minn tifel iqsar, iżda jista’ ma jkunx piż żejjed. Huwa għalhekk li t-tobba jużaw xi ħaġa msejħa l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem, jew BMI, biex jgħinu jiddeterminaw jekk tifel huwiex piż żejjed.

Dan il-“(BMI)” huwa stima approssimattiva ta’ kemm persuna għandha xaħam f’ġisimha. Jiġi kkalkulat bl-użu tat-tul u l-piż tat-tifel/tifla. It-tabib jimmarka l-valur li jirriżulta fuq tabella. Hemm tabels separati għall-bniet u s-subien.

Imma hawn xi ħaġa żgħira. Il-muskoli jiżnu aktar mix-xaħam. Għalhekk, xi ħadd b'ħafna muskoli jista' jkollu valur għoli ta' `(BMI)`, iżda jista' jkollu wkoll wisq xaħam fuq ġismu. Bl-istess mod, xi ħadd b'valur baxx jew normali ta' `(BMI)` jista' jkollu wisq xaħam fuq ġismu.

Jista’ jkun li rċevejt rapport tal-BMI mill-iskola. Madankollu, l-aħjar mod biex tifhem bis-sħiħ il-BMI huwa li tkellem lit-tabib tiegħek.

Għaliex niżdiedu fil-piż? X'inhuma r-raġunijiet?

Ħafna drabi, in-nies jiksbu xaħam żejjed fil-ġisem meta n-numru ta’ kaloriji li nieħdu mill-ikel, jew enerġija, jaqbeż in-numru ta’ kaloriji li naħarqu. Ġisimna juża xi wħud mill-kaloriji għal skopijiet bażiċi ta’ sopravivenza – aħseb f’affarijiet bħal li jżomm qalbna tħabbat, tieħu n-nifs, u moħħna jaħdem. Barra minn hekk, naħarqu kaloriji meta nagħmlu attivitajiet fiżiċi, bħal-logħob tal-futbol jew il-mixi lejn l-iskola.

Il-kaloriji żejda li ma nużawx jinħażnu bħala xaħam tal-ġisem. Iktar ma persuna tiekol kaloriji żejda, iktar taħżen xaħam.

Din hija xi ħaġa li tassew tiġri faċilment ħafna bl-istil ta’ ħajja tal-lum. Aħseb ftit:

• In-nies issa jqattgħu aktar ħin quddiem skrins, bħat-televiżjonijiet, l-ismartphones, u l-kompjuters. Dan ifisser li jiċċaqalqu inqas.
• Immorru kullimkien bil-karozzi. Il-mixi u ċ-ċikliżmu huma rari ħafna issa.
• Ħafna skejjel m’għandhomx klassijiet tal-ġinnasju kuljum. It-tfal żgħar issa jilagħbu aktar logħob tal-kompjuter u logħob tat-telefon milli jiġru ’l hemm u ’l hawn.
• In-nies huma mħabbtin ħafna. Għalhekk m'għandhomx ħin biex iħejju ikliet tajbin għas-saħħa d-dar. Huwa għalhekk li huma mdorrijin jieklu barra, jieħdu l-ikel 'il barra, ikel lest, u snacks.

Problemi ta’ żieda fil-piż jistgħu jkunu ereditarji. Dan ifisser li jista’ jkun ereditarju. Imma tħallix dan jaqtgħek qalbek. Id-drawwiet tiegħek – it-tipi ta’ ikel li tiekol, l-ammonti li tiekol, u kemm tagħmel eżerċizzju – jistgħu jagħmlu differenza kbira.

X'inhuma l-effetti fuq is-saħħa taż-żieda fil-piż?

Iż-żieda fil-piż tista’ twassal għal diversi problemi ta’ saħħa. Hawn huma ftit eżempji:

• Pressjoni Għolja tad-Demm
• Livell għoli ta' kolesterol fid-demm
• Mard bħad-Dijabete Mellitus.
• Ukoll, jistgħu jseħħu diffikultajiet biex tieħu n-nifs u problemi biex torqod.
• Li tiġri mal-ħbieb jista' jkun diffiċli, u tista' tesperjenza uġigħ fil-ġisem.

Minbarra dawn il-problemi fiżiċi, iż-żieda fil-piż tista’ ġġiegħlek tħossok imbarazzat, imdejjaq, u saħansitra rrabjat . Meta n-nies ikunu mdejqin, l-ikel huwa ħsieb ta’ faraġ, u għalhekk xi nies jiġu ttantati li jieklu aktar. Din mhix ħaġa tajba, speċjalment jekk xi ħadd diġà għandu piż żejjed.

Kif tevita ż-żieda fil-piż u żżomm piż tajjeb għas-saħħa?

Wieħed mill-aħjar modi biex iżżomm piż tajjeb għas-saħħa huwa li tibqa' attiv.

• Tista' tingħaqad ma' tim sportiv.
• Jekk ma tħobbx l-isports tat-tim, tista' tagħmel affarijiet bħall-għawm, it-tennis, il-karate, eċċ. Jew tilgħab fil-bitħa ta' wara tiegħek.
• Il-qbiż tal-ħabel, iż-żfin, u l-ġiri jġiegħluk tħabbat b'qalbek.

Li tagħmel ftit iktar eżerċizzju mhux bilfors irid ikun xi ħaġa kbira. Jista’ jkun sempliċi daqs li tieħu t-taraġ minflok il-lift, timxi ftit iktar minflok ma ssuq mal-ġenituri tiegħek . Li tkun attiv ifisser ukoll li tnaqqas it-TV, il-logħob tal-kompjuter, u tqatta’ inqas ħin fuq it-telefon tiegħek.

Iż-żamma ta' dieta sana hija parti importanti oħra biex tibqa' b'saħħtek.

• Kul varjetà ta’ ikel. Kul aktar frott u ħaxix.
• Ixrob ilma u ħalib b'xaħam baxx minflok xorb biz-zokkor bħal soda, soft drinks, meraq, u xorb sportiv.
• Jekk tiekol ikel b'ħafna kaloriji u xaħam (bħal chips, cookies, ġelat), kulhom biss kultant, u f'ammonti żgħar meta tiekolhom.

Inti inkwetat dwar il-piż tiegħek? Allura x'tagħmel?

Jekk int inkwetat dwar il-piż tiegħek, l-aħjar ħaġa li tagħmel l-ewwel hu li tgħid lil ommok jew lil missierek. Jistgħu jgħinuk issib modi kif tiekol b'mod san u tibqa' attiv. Ommok jew missierek jistgħu wkoll jagħmlulek appuntament biex tara tabib. It-tabib jista' jissuġġerixxi modi kif tbiddel id-drawwiet tal-ikel u tal-eżerċizzju tiegħek.

Normalment, it-tfal żgħar m'għandhomx għalfejn jagħmlu "dieta", jiġifieri, jikkontrollaw l-ikel li jieklu. Madankollu, tifel b'piż żejjed ħafna jista' jkollu bżonn għajnuna speċjali minn dietista jew tabib li jispeċjalizza fi stili ta' ħajja tajbin għas-saħħa. Imbagħad, int u l-familja tiegħek tistgħu taħdmu flimkien biex toħolqu pjan li jinkludi tiekol ikel nutrittiv u teżerċita regolarment.

Kif tista' tgħin ħabib jew qarib li għandu piż żejjed?

Jekk għandek ħabib jew qarib li għandu piż żejjed, ftakar li tittrattah b'qalb tajba.Iċ-ċajt u ċ-ċajt jistgħu jweġġgħu s-sentimenti ta’ dik il-persuna. Minflok, inkoraġġihom u ttrattahom bħal kull ħabib ieħor.

Dak li tgħallimna minn din l-istorja (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, minn dak li tkellimna dwaru, probabbilment tifhem kemm hu importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa.

Fil-qosor, ftakar:

* Il-piż tiegħek huwa importanti ħafna għal saħħtek.

* Irridu nżommu bilanċ bejn l-għadd ta’ kaloriji li nikkunsmaw u l-għadd ta’ kaloriji li naħarqu.

* Ibqa’ attiv kuljum. Ilgħab, iġri, aqbeż, u agħmel eżerċizzju.

* Kul dieta tajba għas-saħħa. Kul aktar frott u ħaxix. Naqqas ix-xorb biz-zokkor u l-ikel b'ħafna kaloriji.

* Jekk għandek problema bil-piż tiegħek, toqgħodx lura milli tgħid lill-ġenituri tiegħek. Mur għand tabib u ħu parir.

L-aktar ħaġa importanti hija li tkun b'saħħtek u kuntent!

Żieda fil-piż, obeżità, BMI, saħħa tat-tfal, ikel tajjeb għas-saħħa, eżerċizzju, Sri Lanka