Inti wkoll inkwetat dwar il-piż żejjed? (Piż żejjed) - Ejja nitkellmu dwar dan!

Problema li ħafna nies għandhom illum il-ġurnata hija ż-żieda fil-piż. Għal xi wħud, din hija stressor kbir. Tista’ tkun qed taħseb affarijiet bħal, “Jien xaħmi?”, “Dan il-piż se jkun problema għalija?” Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-kundizzjoni taż-żieda fil-piż, jiġifieri, ‘Piż żejjed’ , b’mod sempliċi li tista’ tifhem. Din mhix daqshekk ikkumplikata kif taħseb, iżda huwa importanti ħafna li tkun konxju tagħha.

Xi tfisser verament "piż żejjed"?

Fi kliem sempliċi, l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa kejl ta’ jekk intix f’piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Tabib jikkalkula dan billi jieħu l-piż tiegħek f’kilogrammi, jaqsamha bit-tul tiegħek f’metri, u jaqsamha bil-kwadru ta’ dak it-tul. Bħala medja, jekk il-BMI tiegħek huwa bejn 25 u 29.9 (kg/m²) , tabib jista’ jgħid li inti ‘piż żejjed’, li jfisser li inti ftit żejjed. Dan verament ifisser li jista’ jkollok ftit xaħam, dak li nsejħu tessut xaħmi , fuq ġismek.

Din il-kundizzjoni msejħa 'Piż żejjed' hija fil-fatt komuni ħafna. Stħarriġiet juru li anke f'pajjiż bħall-Amerika, wieħed minn kull tliet adulti u wieħed minn kull sitt tfal jinsabu f'din il-kundizzjoni. Bħall -obeżità , din hija wkoll daqsxejn ikkumplikata. Jista' jkun jeħtieġ trattamenti u metodi ta' mmaniġġjar differenti. Għalhekk, li tkun taf aktar dwar dan il-'Piż żejjed', il-kawżi tiegħu, u x'tista' tagħmel dwaru, se jkun ta' għajnuna kbira għalik biex tikkontrolla din il-kundizzjoni.

Aħseb ftit, anke jekk għandek biss 4-5 kilos ta’ xaħam żejjed fuq ġismek, dan jista’ jaffettwa saħħtek . Jikkawża diversi bidliet f’ġismek u jżid iċ-ċansijiet li tiżviluppa mard serju. Jista’ jaffettwa wkoll l-istima tiegħek innifsek. Meta tkun ‘piż żejjed’, aktarx li tgħaddi għall-istadju li jmiss imsejjaħ obeżità .

Għaliex il-"piż żejjed" huwa daqshekk perikoluż?

Li jkollok piż żejjed jista' jwassal għal kundizzjonijiet tas-saħħa li jagħmluha diffiċli għal ġismek biex jiffunzjona sew. Pereżempju:

• Pressjoni għolja: Jekk għandek piż żejjed, qalbek trid taħdem aktar biex tippompja d-demm f'ġismek kollu. Il-piż żejjed jaffettwa wkoll il-kliewi tiegħek, li jgħinu biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm.
• Iperlipidemija: Dan iseħħ meta l-ammont ta’ xaħam, jew lipidi, fid-demm tiegħek jiżdied. Il-konsum ta’ ikel b’ħafna xaħmijiet saturati jew xaħmijiet trans iżid ir-riskju li ssir piż żejjed u li jkollok kolesterol għoli.
• Livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm (Ipergliċemija): Xaħam żejjed fil-ġisem, speċjalment madwar iż-żaqq, jaffettwa l-mod kif il-ġisem jassorbi z-zokkor, jew il-glukożju , mill-karboidrati fl-ikel li tiekol.
• Disturbi fil-ġogi:Il-piż żejjed ipoġġi pressjoni żejda fuq ġogi bħal irkopptejk. Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħall -osteoartrite , u jista' wkoll jagħmel ħsara lill-qarquċa tiegħek. Aħseb ftit, anke jekk għandek biss 4.5 kilos ta' xaħam żejjed fuq ġismek, dan jista' jżid bejn 7 u 23 kilo ta' pressjoni żejda fuq irkopptejk.

Jekk il-kundizzjoni ta’ ‘piż żejjed’ tippersisti, tista’ twassal għall -obeżità . L-obeżità tista’ twassal għal mard tal-qalb, dijabete tat-Tip 2 , u ħafna mard ieħor.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Huwa biżżejjed li wieħed sempliċement iħares lejn il-valur tal-BMI?

Dan mhux dejjem ikun il-każ. Pereżempju, jista' jkollok muskoli żviluppati sew u xaħam baxx fil-ġisem. Imbagħad, anke jekk tħares lejn l-iskala jew il-BMI, dan ma jirriflettix b'mod preċiż il-bilanċ bejn ix-xaħam u l-muskoli f'ġismek. F'każ bħal dan, it-tabib tiegħek jgħidlek biex tiekol dieta baxxa fix-xaħam u għolja fil-proteini u tkompli tibni l-muskoli.

Eżempju ieħor huwa xi ħadd li għandu 'piż żejjed' iżda għandu saħħa tajba. Jiġifieri, il-pressjoni tad-demm, il-livelli tal-kolesterol, u l-livelli taz-zokkor tagħhom huma kollha fil-valuri normali. It-tobba jikklassifikaw lil dawn in-nies bħala Obeżità Metabolikament B'Saħħitha (MHO) . Għal persuna bħal din, huwa aktar importanti li tikkontrolla d-dieta tagħha u tibqa' attiva milli tipprova tnaqqas il-BMI tagħha.

Hemm xi sintomi speċjali ta’ “piż żejjed”?

M'hemm l-ebda sintomi speċifiċi ta' 'piż żejjed', bħal sogħla jew uġigħ ta' ras. Tabib jikkalkula l-BMI tiegħek biex jiddetermina jekk intix 'piż żejjed'. Kultant, il-forma ta' ġismek, speċjalment jekk iġġorrx il-biċċa l-kbira tal-piż tiegħek madwar qaddek, tista' titqies bħala sinjal ta' 'piż żejjed'.

X'inhuma r-raġunijiet għaliex wieħed ikollu "piż żejjed"?

Li tkun 'piż żejjed' huwa meta jkun hemm żbilanċ bejn l-ammont ta' enerġija (kaloriji) li ġismek jeħtieġ u l-ammont ta' enerġija li tikseb mill-ikel li tiekol. Dan jista' jkollu ħafna kawżi:

• Drawwiet tal-ikel: Il-konsum ta’ aktar kaloriji milli jeħtieġ il-ġisem, il-konsum ta’ ikel b’ħafna zokkor, u l-konsum ta’ ikel b’ħafna xaħam saturat huma kawżi ewlenin tal-piż żejjed.
• Influwenzi ġenetiċi: Ir-riċerka sabet li persuni obeżi għandhom ġeni speċifiċi (ġeni ta’ suxxettibilità għall-obeżità) li jaffettwaw l-aptit tagħhom. Għadu mhux ċar jekk persuni b’piż żejjed għandhomx ukoll din l-istess influwenza ġenetika.
• Nuqqas ta’ attività fiżika: Li tqatta’ wisq ħin fuq it-telefon jew tara t-televiżjoni jista’ jwassal għal telf ta’ ħin għall-eżerċizzju.
• Nuqqas ta’ rqad: Jekk ma torqodx mill-inqas seba’ sigħat kuljum, l-ormoni li jikkontrollaw l-aptit tiegħek jistgħu jaffettwawhom.
• Stress: Meta tkun stressat, moħħok u ġismek jipproduċu cortisol.Ormoni bħal dawn jiġu prodotti aktar. Dawn l-ormoni jikkontrollaw il-ġuħ. Għalhekk, meta l-istress jiżdied, aktarx li tiekol "ikel ta' faraġ" li jkun għani fix-xaħam jew fiz-zokkor, li jinħażen bħala xaħam żejjed fil-ġisem.
• Problemi ta' saħħa sottostanti: Iż-żieda fil-piż tista' tkun effett sekondarju ta' ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħas -Sindrome tal-Ovarji Poliċistiċi (PCOS) u s-Sindrome Metabolika .

Kif jista' tabib jiddetermina eżattament x'jikkostitwixxi "piż żejjed"?

Meta tmur għand it-tabib, hu jew hi se jkejlek it-tul, il-piż, u ċ-ċirkonferenza tal-qadd. It-tabib tiegħek jista’ wkoll jordna test tal-kompożizzjoni tal-ġisem, bħal sken tad-densità tal-għadam jew analiżi tal-impedenza bijoelettrika . Dan it-test jibgħat kurrent elettriku minn ġismek u jkejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek abbażi tal-veloċità li biha jivvjaġġa.

Iżda, aktar importanti minn dan kollu hija s-saħħa ġenerali tiegħek. It-tabib tiegħek żgur li se jistaqsik dwar dawn l-affarijiet:

• L-istorja medika tiegħek: Int se tiġi mistoqsi dwar kwalunkwe kundizzjoni medika li għandek, kwalunkwe mediċina li tieħu, u jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandux storja ta' obeżità jew piż żejjed.
• L-istorja tal-piż tiegħek: Pereżempju, tista’ tintalab jekk ilekx piż żejjed għal snin sħaħ, jew jekk din iż-żieda fil-piż hijiex waħda reċenti. Tista’ wkoll tintalab jekk kontx fuq xi programmi ta’ telf ta’ piż.
• L-istil ta' ħajja tiegħek: Se tintalab dwar affarijiet bħad-drawwiet attwali tal-ikel tiegħek, ix-xejriet tal-irqad, u kemm int attiv matul il-ġurnata.
• Is-saħħa mentali tiegħek: Tista’ tistaqsi lilek innifsek dwar l-istress u affarijiet oħra li jaffettwaw il-mod kif taħseb, tħossok, u ġġib ruħek. Affarijiet bħall-istress jistgħu wkoll iġegħluk tixtieq tiekol aktar.

Barra minn hekk, it-tabib jista’ jiċċekkja s-sinjali vitali tiegħek, bħall-polz u r-rata tan-nifs tiegħek, u jista’ wkoll jagħmillek xi testijiet tad-demm. Huwa billi jiġbor din l-informazzjoni sħiħa dwar is-saħħa li tabib jista’ jiddetermina jekk għandekx piż żejjed u jekk għandekx xi kundizzjonijiet mediċi oħra relatati.

X'jista' jsir biex tiġi kkurata l-kundizzjoni ta' "piż żejjed"?

Tipikament, tabib jirrakkomanda bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek. Pereżempju, jgħidlek biex tbiddel dak li tiekol u kemm int attiv. Xi nies jistgħu jkunu obeżi minħabba stress jew kwistjonijiet emozzjonali oħra. F’każijiet bħal dawn, tabib jista’ jirrakkomanda appoġġ għas-saħħa mentali bħal terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) . Din it-terapija tista’ tgħinek timmaniġġja l-istress jew l-emozzjonijiet li qed jaffettwaw id-drawwiet tal-ikel tiegħek.

Ħafna mediċini preskritti għat-telf tal-piż huma għal persuni obeżi.Għin lil dawk b'BMI ta' 30 jew ogħla. Imma jekk għandek piż żejjed u għandek komorbiditajiet oħra, tista' tkun eliġibbli wkoll għal medikazzjoni.

Kif iżżomm il-piż wara li titlef il-piż?

Bħal ħafna nies, ikollok bżonn tkompli d-drawwiet tajbin li għenuk titlef il-piż. Ir-riċerka dwar it-telf tal-piż turi li ħafna nies jerġgħu jiksbu madwar 50% tal-piż li tilfu fi żmien sentejn minn meta laħqu l-piż fil-mira tagħhom. L-esperti jsemmu diversi raġunijiet għal dan:

• Ambjent obeżoġeniku: Għalkemm dan huwa terminu kemmxejn kumpless, sempliċement jirreferi għall-fatturi li jinfluwenzaw ħajjitna ta’ kuljum, bħall-evitar ta’ ikel ipproċessat u fast food, u li jagħmilha diffiċli biex insibu ħin għall-eżerċizzju.
• Teorija tal-punt stabbilit: Skont din it-teorija, meta titlef il-piż, ġismek jarah bħala theddida. Meta titlef il-piż, l-ammont ta’ enerġija li tieħu mill-ikel huwa inqas mill-ammont li tonfoq matul il-ġurnata. Bi tweġiba għal dan, ġismek jirrilaxxa aktar ormoni li jġagħluk tħossok bil-ġuħ u inqas ormoni li jġagħluk tħossok mimli.

Jista’ jkun daqsxejn diffiċli li tirrealizza li trid taħdem ħafna kuljum biex terġa’ tibqa’ ‘piż żejjed’. Iżda r-riċerka turi li dawn iż-żewġ affarijiet jistgħu jgħinu:

• Agħmel l-ikliet tiegħek moderati f'porzjonijiet b'proteina dgħif, ħaxix aħdar, u frott. Kul biss biżżejjed biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek sabiex ġismek ma jirrilaxxax ormoni tal-ġuħ.
• Ibni l-muskoli billi tagħmel eżerċizzji ta' taħriġ ta' saħħa. Il-muskoli jaħarqu kaloriji aktar malajr mix-xaħam. Billi taħraq aktar kaloriji, tista' tnaqqas il-punt stabbilit ta' ġismek.

X'għandna nagħmlu biex nevitaw li nsiru "piż żejjed"?

Ladarba tkun iddeċidejt dwar piż tajjeb għas-saħħa tiegħek, il-pass li jmiss hu li toħloq drawwiet tajbin li tista' żżomm fit-tul. Hawn huma xi suġġerimenti:

• Żid ikel ta’ kwalità mad-dieta tiegħek: Agħżel proteini dgħif (bħal fażola, għads), xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u fibra minflok ikel ipproċessat. Tinsiex tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
• Naqqas iz-zokkor u l-ikel ipproċessat: Zokkor għoli u ikel ipproċessat ħafna huma kawża ewlenija ta’ piż żejjed. Ippjana l-ikliet tiegħek minn qabel sabiex tkun tista’ tieqaf tiekol xi ħaġa f’daqqa.
• Kun aktar attiv: Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) tal-Istati Uniti jirrakkomandaw li l-adulti jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju aerobiku ta’ intensità moderata fil-ġimgħa, jew kwalunkwe attività li tkun xierqa għalik u għal-livell ta’ saħħa fiżika tiegħek.
• Immaniġġja l-istress:Xi kultant, bil-problemi u l-istress kollu, tkun trid tiekol xi ħaġa ħelwa. Affarijiet bħall-meditazzjoni, ikel tajjeb, u li tqatta’ ħin barra jistgħu jgħinu f’dan.

X'għandek tagħmel jekk tifel żgħir ikollu "piż żejjed"?

Il-piż żejjed huwa problema li qed tikber fost it-tfal bejn l-etajiet ta’ sentejn u 19-il sena f’pajjiżi bħall-Istati Uniti. Madwar wieħed minn kull sitt tfal għandu piż żejjed. Jekk inti mħasseb dwar il-piż ta’ wliedek, ikkonsulta lill-pedjatra tiegħek.

Messaġġ Finali li Jieħu d-Dar

Li tkun piż żejjed xi kultant jista’ jħossu bħal logħba tan-numri: in-numri fuq l-iskala, in-numri fuq it-tabella tal-BMI, in-numri fuq il-ħwejjeġ li tilbes. Imma kun ġentili miegħek innifsek. Dawn in-numri ma jiddefinixxukx. Madankollu, jistgħu jgħinu lit-tobba jiddeċiedu jekk għandekx piż żejjed. Il-BMI huwa biss gwida, u ma jagħtikx lilek jew lit-tabib tiegħek stampa sħiħa ta’ saħħtek. It-tabib tiegħek se jħares lejn affarijiet oħra, bħall-pressjoni tad-demm tiegħek, biex jiddetermina jekk għandekx piż żejjed, u se jgħinek ukoll tiżviluppa pjan ta’ mmaniġġjar li jkun tajjeb għalik. Ftakar, l-aktar ħaġa importanti hija li tkun b’saħħtek u kuntent!