Ejja nitgħallmu kollox dwar il-bugħawwieġ fir-riġlejn li jqajmuna bil-lejl.

Immaġina li int rieqed fil-fond u f'daqqa waħda sieqek tibda tirtogħod u tqum b'uġigħ insopportabbli. Jew forsi qed tara t-TV bil-lejl wara li ħdimt ħafna l-ġurnata kollha u f'daqqa waħda tħoss għoqda f'sieqek. Probabbilment int familjari ma' din l-esperjenza. Ħafna minna nsejħulha "tingiż" jew "tnemnim". Għalkemm din hija kundizzjoni komuni ħafna, l-uġigħ li jiġi magħha jista' jkun daqsxejn insopportabbli. Għalhekk illum se nitkellmu dwar għaliex jiġri dan, x'tista' tagħmel biex tevitah, u jekk huwiex sinjal ta' marda serja.

Fi kliem sempliċi, x'inhuma l-bugħawwieġ fir-riġlejn?

Spażmu fil-muskoli huwa kontrazzjoni f'daqqa u bla kontroll ta' muskolu fir-riġel, speċjalment fl-għoġol, fis-sieq, jew fil-koxxa. Biex inkunu preċiżi, il-muskolu f'daqqa waħda jissikka f'ballun. Dan huwa magħruf ukoll bħala "żiemel Charley". Għalkemm l-uġigħ jista' jkun qawwi ħafna, l-aħbar it-tajba hija li din il-kundizzjoni ġeneralment mhijiex perikoluża.

Dan l-uġigħ ġeneralment idum minn ftit sekondi sa ftit minuti. Kultant jista’ jdum ftit aktar. Wara dan, il-boċċa tal-laħam tinħall gradwalment, iżda ż-żona tista’ tħossha xi ftit tweġġa’ jew issikkata għal diversi sigħat.

Min hu l-aktar affettwat minn din is-sitwazzjoni?

Dan fil-fatt jista' jiġri lil kulħadd ta' kwalunkwe età, iżda għal xi nies ir-riskju huwa ftit ogħla.

• Hekk kif tixjieħ: Hekk kif tixjieħ, l-għeruq li jgħaqqdu l-muskoli tiegħek mal-għadam tiegħek jiqsaru. Għalhekk, aktarx ikollok tiġrib fil-muskoli hekk kif tixjieħ.
• Għan-nisa: Din il-kundizzjoni hija aktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel.
• Waqt it-tqala: Din il-kundizzjoni sseħħ f'madwar 40% tan-nisa tqal. Huwa maħsub li hija dovuta għall-pressjoni żejda li titqiegħed fuq il-muskoli fir-riġlejn mill-piż tat-tarbija.
• Tfal u żgħażagħ: Madwar 60% tal-adulti jesperjenzaw terrur bil-lejl, u 40% tat-tfal u ż-żgħażagħ jesperjenzaw ukoll din l-esperjenza.

Għaliex dawn il-problemi jiġru bil-lejl? (Bugħawwieġ fir-Riġlejn bil-Lejl)

L-akbar mistoqsija għal ħafna nies hija għaliex dan jiġri meta jkunu reqdin fil-fond, jew bil-lejl meta jkunu qed jistrieħu. Huwa ħafna aktar komuni li jkollok din il-kundizzjoni bil-lejl milli matul il-jum. Tliet kwarti tal-każijiet irrappurtati ta’ konvulżjonijiet iseħħu bil-lejl.

Dan għaliex huwa aktar probabbli li jseħħ meta tkun rieqed jew ma tkunx attiv ħafna. Meta jiġri bil-lejl, l-irqad tiegħek jiġi interrott f'daqqa, ikun diffiċli li terġa' torqod, u jkun ukoll tedjanti għax saqajk iweġġgħuk il-lejl kollu. Għal xi nies, dan jiġri kull lejl, għal xi wħud jista' jiġri darba fil-ġimgħa, għal oħrajn jista' jiġri darba fix-xahar.

Għaliex qed jiġrilna dan? X'inhuma r-raġunijiet ewlenin?

Xi kultant, il-bugħawwieġ iseħħu mingħajr ebda raġuni apparenti. Fil-mediċina, insejħulhom "bugħawwieġ idjopatiċi." Madankollu, hemm diversi kawżi komuni li spiss jikkawżaw dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

Xi mediċini li tieħu jistgħu wkoll ikunu kawża ta' dan!

Iva, xi mediċini li tieħu jistgħu jikkawżaw kontrazzjoni fil-muskoli bħala effett sekondarju. Jekk għandek din il-problema regolarment u qed tieħu mediċina bħal din, kellem lit-tabib tiegħek dwarha . Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr ma tistaqsi lit-tabib tiegħek. Tista' tkun tista' taqleb għal mediċina differenti.

Xi mediċini li jistgħu jikkawżaw li l-pulpetti jitgerbu:

• Xi tipi ta' `(Inalanti)` użati għal mard bħall-ażma (eż. Albuterol/Ipratropium).
• Xi tipi ta' ormoni `(Estroġeni konjugati)`.
• Xi antikonvulsanti u mediċini kontra l-uġigħ fin-nervituri (eż. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Id-dijuretiċi huma mediċini li jneħħu l-ilma mill-ġisem.
• Xi mediċini kontra l-uġigħ (eż. Naproxen, Celecoxib).
• Mediċini li jbaxxu l-kolesterol (statins).
• Mediċina għall-insomnja (eż. Zolpidem).
• Xi mediċini għad-dipressjoni (eż. Sertraline, Fluoxetine).
• Il-kemjoterapija għall-kanċer tista' wkoll tikkawża ħsara fin-nervituri, li tista' twassal għal din il-kundizzjoni.

Jista’ dan ikun sinjal ta’ marda serja? Meta għandna ninkwetaw?

Ħafna drabi, dan mhux perikoluż. Madankollu, f'xi każijiet, bugħawwieġ frekwenti fir-riġlejn jistgħu jkunu sintomu ta' kundizzjoni medika sottostanti. Aħna nsejħu dan "bugħawwieġ sekondarji fir-riġlejn".

Jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin, din tista’ tkun il-kawża li l-pulpetti tiegħek jitgerbu. Ukoll, jekk ma tafx li għandek dawn il-kundizzjonijiet, it-tgergir tal-pulpetti jista’ jkun sinjal tagħhom. Għalhekk, jekk għandek xi dubji, kun żgur li tfittex parir mediku.

Kif tnaqqas l-uġigħ meta tirrombla pulpetta?

Meta dan l-uġigħ jiġi f'daqqa, trid serħan immedjat. Hemm xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel f'dak il-ħin.

• Tiġbid: Jekk għandek hamstring issikkat, żomm sieqek dritta, liwi sieqek 'il fuq, u iġbed subgħajk lejn l-irkoppa. Tista' tagħmel dan waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu. Jekk għandek hamstring, oqgħod bilwieqfa u żomm siġġu, liwi s-sieq lura, u iġbedha lejn warraniek.
• Massaġġi: Immassaġġja bil-mod iż-żona bl-uġigħ b'idejk jew b'romblu.
• Oqgħod bilwieqfa: Jekk possibbli, qum bilwieqfa u poġġi ż-żewġ saqajn ċatti mal-art.
• Imxi: Ipprova imxi ftit. Il-mixi b’riġlejk jiċċaqalqu jista’ jkun ta’ għajnuna.
• Applika xi ħaġa sħuna: Poġġi flixkun tal-ilma sħun (heating pad) fuqu. Jew ħu banju sħun.
• Applika xi ħaġa kiesħa: Kebbeb borża kubi tas-silġ f'xugaman u applikaha fuq iż-żona bl-uġigħ.
• Ħu mediċina kontra l-uġigħ: Jekk l-uġigħ ikun qawwi, tista' tieħu mediċina kontra l-uġigħ bħal `(Ibuprofen)` jew `(Paracetamol).` Imma m'għandekx tiħuha regolarment.
• Għolli sieqek: Ladarba l-uġigħ ikun naqas xi ftit, għolli sieqek fuq imħadda.

X'għandna nagħmlu biex nevitaw din il-problema? (Prevenzjoni)

Jekk din il-problema sseħħ ta’ spiss, hemm ftit affarijiet li nistgħu nagħmlu kuljum biex nipprevjenuha. Jekk tagħmilhom drawwa, se tħoss differenza kbira.

• Ixrob biżżejjed ilma: Ixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. Evita l-alkoħol u l-kaffeina eċċessiva (tè, kafè).
• Kul ikel li huwa tajjeb għall-ġisem: Inkludi fid-dieta tiegħek ikel rikk fil-potassju (banana, larinġ), manjesju (spinaċi, ġewż), u kalċju (ħalib, jogurt).
• Eżerċizzju regolari: Agħmel eżerċizzji sempliċi għar-riġlejn matul il-ġurnata. Mixja qasira jew rikba bir-rota qabel ma tmur torqod hija idea tajba.
• Iġġebbed: Iġġebbed saqajk sew qabel u wara l-eżerċizzju, u qabel ma tmur torqod bil-lejl.
• Eżerċizzju sempliċi ta' tiġbid li tista' tagħmel: Oqgħod madwar 3 piedi 'l bogħod minn ħajt. Mejjel 'il quddiem, żomm il-ħajt b'żewġ idejk miftuħa. Tneħħix għarqbejk mill-art f'dan il-punt. Għodd sa 5 u rrilassa. Agħmel dan għal madwar 5 minuti. L-aħjar li tagħmel dan madwar tliet darbiet kuljum.
• Ilbes żraben li jappoġġjawk: Agħżel par żraben li jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk.
• Ipprova ibdel il-pożizzjoni tal-irqad tiegħek: Jekk torqod fuq dahrek, żomm saqajk elevati b’subgħajk ’il fuq. Jekk għandek it-tendenza li titgħawweġ, ipprova torqod b’saqajk ’il fuq mit-tarf tas-sodda.

Meta definittivament ikollok bżonn tara tabib

Normalment, m'għandekx bżonn tara tabib għal pulpetta. Madankollu, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek fil-każijiet li ġejjin:

• Jekk l-uġigħ ikun qawwi wisq biex tiflaħ.
• Jekk din is-sitwazzjoni sseħħ ta’ spiss.
• Jekk it-tidwir tal-pulpetti jkompli għal diversi minuti.
• Jekk għandek għoqod tal-laħam iduru mhux biss fuq saqajk, iżda wkoll fuq partijiet oħra ta’ ġismek.
• Jekk ikun hemm nefħa, tnemnim, jew bidla fil-kulur tal-ġilda fir-riġel flimkien mat-tidwir tal-pulpetti.
• Jekk l-irqad tiegħek huwa disturbat minn tħawwid u ddur frekwenti bil-lejl.
• Jekk tissuspetta li dan huwa sintomu ta’ kundizzjoni medika serja oħra.

Meta għandek bżonn tmur l-ETU (Unità ta' Trattament ta' Emerġenza)?

Dan ġeneralment ma jeħtieġx żjara fl-ETU. Madankollu, jekk it-tidwir tal-pulpetti jdum aktar minn 10 minuti kull darba jew l-uġigħ ma jkunx jista' jissapporta, huwa importanti li tara tabib.

Każ speċjali ieħor huwa jekk tkun mess xi ħaġa li tista’ tkun velenuża, jew jekk ferita tkun ġiet f’kuntatt mal-ħamrija (għax dan jista’ jwassal għal infezzjonijiet bħal infezzjoni fil-griżmejn), mur l-ETU immedjatament. Jekk tissuspetta li belgħet xi ħaġa velenuża, tista’ wkoll iċċempel liċ-Ċentru Nazzjonali ta’ Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta’ Colombo għal parir.